Hatékony gyakorlatok a mellek növelésére lefekvés előtt, amelyeket otthon is elvégezhet

A teljes kör 1 sok nő vágya. Szerencsére ma már számos hatékony módszer létezik a mell méretének növelésére. Otthon, lefekvés előtt végezhet gyakorlatokat az 1. mellbőség növelésére. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, és tanuljon meg néhány gyakorlatot a mellkasi izmok megerősítésére, amelyek segítségével vonzóbb és vonzóbb mellszobor lesz!

A kis mellek miatt a nők öntudatosnak érzik magukat, és nem akarnak szexi ruhákat viselni. Számos módja van a mell méretének javítására, beleértve a mellnagyobbító gyakorlatokat lefekvés előtt. Ezen kívül számos egyéb intézkedés is létezik, mint például a mellmasszázs, a megfelelő táplálkozás vagy a melltartó beállítása szintén a mell szebbé tételének módja.

Mellkaskompressziós gyakorlatok a mellbőség hatékony növelésére

Mielőtt bármilyen mellnagyobbító gyakorlatot végezne a mellnagyobbítás érdekében, fontos megérteni, hogy a mell mérete számos tényezőtől függ, beleértve a genetikát, az életkort és a súlyt. A mellkaskompressziós gyakorlatok gyakorlása azonban segíthet a mellkasi izmok fejlesztésében , a mellbőség rugalmasságának növelésében, feszesebbé válásában.

Íme az egyszerű és hatékony lefekvés előtti gyakorlatok, amelyek segítségével növelheti mellkasi izmai rugalmasságát és feszességét:

• Feküdj hanyatt, kezed a földön: Feküdj egy szőnyegre, és helyezd a kezed a padlóra. Ezután nyújtsa ki a karját, amíg a karja közel nem ér a talajhoz. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig, majd engedje el a hátát. Ismételje meg ezt a gyakorlatot hetente körülbelül 3 alkalommal, 3 sorozatban, 10-15 kézzel.
• Push-up: Tegye a kezét az asztalra, és tegyen egy lépést hátra, térdét kissé behajlítva. Ezután engedje le, hogy a mellkasa közel kerüljön a padlóhoz, majd nyomja vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot hetente körülbelül 3 alkalommal, 3 sorozatban, 10-15 fekvőtámaszban.

Push-up gyakorlatok a szilárd és teljes kör segítéséhez

Tevegyakorlatok a mellkasi izmok megtámasztására az 1. körben

A tevegyakorlat egy olyan gyakorlat, amely segít a mellizmokra összpontosítani, különösen az alsó mellizmokra, és segít növelni a mellizmok rugalmasságát és feszességét. Ez segíthet javítani a mell feszességét és alakját. Íme a részletes utasítások arra vonatkozóan, hogyan végezzen fenéknövelő gyakorlatot lefekvés előtt tevepózzal :

• Kezdje azzal, hogy a sarkára ülve, lábujjhegyek nélkül a padlóról.
• Térdelj egyenesen, térdedet tartsd egy vonalban a fenekeddel.
• Üljön egyenesen, dőljön jobbra, érintse meg a jobb lábát a jobb kezével.
• Döntse hátra a fejét, és egyenletesen lélegezzen. Ugyanezt tegye a bal karral és lábbal.
• Továbbra is egyenesítse ki a csípőjét a kezére ható erővel, és ezzel egyidejűleg húzza előre testét úgy, hogy a combjai merőlegesek legyenek a padlóra. Ezen a ponton a dereka és a feneke előrehajlik.
• Döntse hátra a fejét, lazítsa meg a vállát, és fordítsa hátra a vállát, hogy megtámassza a karját.
• A nyugalmi helyzetbe való visszatéréshez engedje le a karját, dőljön oldalra, és üljön fel. A test babahelyzetbe húzható, így az egész test ellazul
• Végezze el a teve gyakorlatot 15-30 másodpercig, majd pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.

Vegye figyelembe, hogy a teve gyakorlat nem csak a mellizmokra összpontosít, hanem a láb-, kar- és hátizmokra is. 

Gyakorlat az 1. mellbőség növelésére lefekvés előtt tehénarc pózban 

A tehénarc pózával a mellbőség növelésére szolgáló gyakorlat egy egyszerű és hatékony gyakorlat a mellkas izmainak erősítésére, a mell rugalmasságának és feszességének javítására. Itt található részletes utasítás a gyakorlat végrehajtásához. Ez:

• Kezdje azzal, hogy a szőnyegen ülve laza és egyenes lábakkal.
• Hajlítsuk fel a bal lábunkat, a jobb láb a bal combon nyugszik.
• A térdek egymáshoz közel helyezkednek el, amikor a lábak átfedik egymást.
• A jobb és a bal kezét húzza a háta mögé, karjait nyújtsa ki, amennyire csak lehetséges, hogy a kezei érintkezzenek egymással.
• Tartsa egyenesen a szemét, tartsa egyenesen a hátát és nyitva a mellkasát.
• Tartsa a pozíciót körülbelül 30-60 másodpercig, majd váltson a másik kézre.

A tehénarc póz hatékony gyakorlat a mellbőség növelésére lefekvés előtt

Féltestes ülő gyakorlat

A féltestes ülőgyakorlat egy egyszerű és hatékony gyakorlat a mellkas izmainak erősítésére, vonzó mellkasi barázdák kialakítására a nők számára. Az alábbiakban részletes utasításokat talál a gyakorlat végrehajtásához:

• Kezdje azzal, hogy egyenes háttal üljön a sima padlón.
• Függőleges ülőhelyzet közepén tegye le kezét az oldalára, enyhén hajlítsa meg a térdét, és tegye keresztbe a jobb lábát a bal lábon úgy, hogy a jobb boka érintse a bal combot.
• Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy a testét oldalra forgatja, bal kezét a feje fölé húzza, jobb kezét pedig határozottan le a combjához.
• Tartsa ezt a pozíciót 2-3 másodpercig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.
• Ismételje meg a fenti gyakorlatot, és fordítsa el a testét a másik oldalra, jobb kezét a feje fölé húzva, bal kezét pedig határozottan le a combjához.
• Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal, mind a felső, mind az alsó mellkasi izmok erősítésére összpontosítva.

A harcos póz segít növelni az 1. mellszobrot lefekvés előtt

A Warrior póz egy jógapóz , amely hatékonyan erősíti a mellkas izmait, és növelheti a mellméretet. Íme, részletes utasítások a mellnagyobbító gyakorlatok lefekvés előtti végrehajtásához:

• Kezdje azzal, hogy egyenesen álljon, a lábak kissé szélesebbek a vállszélességnél.
• Lélegezz mélyeket, és kilégzéskor lépd előre és lefelé a bal lábadat, a lábaidat vállszélességben tartva.
• Egyensúlyozzon a bal lábán, és emelje fel a karjait a feje fölé, tartsa a fejét, a nyakát és a hátát egy vonalban.
• Belégzés közben hajoljon balra, és tartsa a jobb karját a füle mentén, és nyújtsa ki a bal karját a feje fölé.
• Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig, és egyenletesen lélegezzen.
• Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a jobb oldalon.
• Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon 5-10 alkalommal.

A Warrior Pose segít növelni a mellkasi izmok feszességét és rugalmasságát

Egy másik módszer a mell méretének növelésére 1

A telt és vonzó mellszobor sok nő vágya. Azonban nem mindenkinek van teljes mellszobra. Szerencsére számos módszer létezik a mell méretének hatékony növelésére műtét nélkül. Íme néhány hatékony módszer a mell méretének növelésére:

• Gyakorolj rendszeresen: A fizikai aktivitás erősíti az izmokat. Az olyan gyakorlatok, mint a csavarások, fekvőtámaszok, jóga és úszás, segíthetnek növelni a mell rugalmasságát és feszességét, valamint növelhetik a mellméretet.
• Mellmasszázs: A mellmasszázs serkenti a vérkeringést és hatékonyan növeli a mell méretét.
• Egészséges táplálkozás és életmód: Az egészséges, tápanyagban gazdag és energikus étrend, valamint az aktív életmód segít megőrizni a test egészségét és a mellkasi izmok tónusát.
• Ruhaigazítás: A ruhák igazítása egy egyszerű, de hatékony módszer a mellméret növelésére 1. Használhat párnázott melltartókat, öntött melltartókat, vagy válasszon garbó nyakú felsőket a mell 1. növelésére.

A mellmasszázs egy egyszerű és könnyű módszer a mell méretének növelésére

Fent az aFamilyToday Blog cikke a mellnövelő gyakorlatokról szól lefekvés előtt . Remélhetőleg a cikk segítségével megtudhatja az alapvető információkat ebben a témában. Maradjon velünk az aFamilyToday Blog honlapján egészségügyi témákkal kapcsolatos cikkekért!