A kiegyensúlyozott és erős test érdekében nem hagyhatjuk figyelmen kívül a comb- és vádligyakorlatokat. A következő nagyon egyszerű, könnyen elvégezhető gyakorlatok segítenek a combok és a vádli hatékony tónusában.
A comb és a láb izomzatának erősítése nagyon fontos az egészség megőrzéséhez. A rendszeres comb- és vádlitorna nemcsak mozdulatlanul ülve is segíti a kalóriák elégetését, hanem az ellenállási gyakorlatok révén a lábizmok erejét is növeli.
A kiegyensúlyozott és erős test érdekében nem hagyhatjuk figyelmen kívül a comb- és vádligyakorlatokat
A comb- és vádligyakorlatok előnyei
A comb- és vádligyakorlatok erősítik és tonizálják a vádli izmait. Ez megkönnyíti a lépcsőzést, a kerékpározást és a gyaloglást. A gyakorlatok következetes gyakorlása segít elégetni a felesleges zsírt a combjában és a vádlijában, feszessé teszi a fenekét és a combját , és teste is kiegyensúlyozottabbá és erősebbé válik.
A comb- és vádligyakorlatok végrehajtása segíti a szervezetet az anyagcsere fokozásában, a felesleges kalóriák elégetésében, ami segít a hatékony fogyásban. Ezen túlmenően ezek a gyakorlatok a farizmokra is hatnak, ezáltal segítik, hogy feszesebb és szexibb feneked legyen.
Ez a gyakorlat nemcsak az alsó testet fejleszti, hanem fokozza a hatékony felsőtest edzést is. Az olyan gyakorlatok során, mint a guggolás vagy a holthúzás, az egész testet fel kell használni a gyakorláshoz, így segít megdolgoztatni a test összes izomcsoportját. Azok számára, akiknek nincs sok idejük a testmozgásra, ez előnynek számít, segíti a kiegyensúlyozott testet.
Néhány gyakorlat a comb és a vádli tónusához
Guggolás
A guggolás a legnépszerűbb és legalapvetőbb gyakorlat a comb és a vádli edzésére, erősítve ezeket az izomcsoportokat. Azonban szem előtt kell tartania, hogy a guggolást óvatosan kell elvégezni, hogy ne sértse meg a térdét. Alapvetően a guggolás abból áll, hogy a súlyzót a nyak mögötti vállterületre helyezzük, majd a térd hajlításával néhány centiméterrel leengedjük a testet. Ügyeljen arra, hogy ne engedje le túlságosan, mert ez nyomást gyakorolhat a térdére.
A guggolás a comb és a vádli gyakorlata, amely az izomcsoportokat erősíti
A guggolás súlyozás nélkül is megoldható, csak a falnak támasztott háttal kell állni, térdre ereszkedni néhány centiméterre, majd ismét fel kell gyakorolni. A guggolás biztonságosabb módja a guggológép használata. Ezen a ponton a gyakorlót megkérik, hogy üljön le vagy feküdjön le a lábával egy súlyzóköteghez erősített emelvényen.
Ahogy fellép az emelvényre, a súlyzók felemelkednek. Ügyeljen arra, hogy ne nyújtsa ki a lábát olyan helyzetben, ahol a térd nehezen mozgatható, mert ez sérüléshez vezethet. Ezt a gyakorlatot 8-12 alkalommal kell megismételnie, amíg el nem fáradt a lába. Növelje a súlyt, ha több mint 12 ismétlést tud végezni.
Lunges
A Lunges gyakorlat segít karcsúsítani a combokat, hatékonyan tonizálva a 3. kört . Minden lábbal 10-15 kitörést kell végrehajtania. Ahogy egyre jártasabbá válik a gyakorlatban, növelheti a nehézséget, ha edzés közben minden kézben súlyzót tart.
Ezzel a gyakorlattal a gyakorlatot álló helyzetben kezdi, lábait csípőszélességben, a kezét csípőre helyezve. A gyakorlat elején az egyik lábát húzza előre, és engedje le a testét, amíg az első és a hátsó lábak 90 fokos szöget zárnak be.
Edzés közben ne engedje keresztbe az elülső lábát a lábujjain, a hátsó lábát pedig hajlítsa, de ne érintse meg a padlót. Körülbelül 3 másodpercig tartsa ezt a pozíciót, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe, és váltson lábat a gyakorlat folytatásához.
Speciális edzőgép combizmokra
Az edzőgép használata hatékonyan erősíti az izmokat azáltal, hogy megköveteli a gyakorlótól, hogy behajlított térddel üljön, és a lábát egy súlyköteg mögé rögzítse. Amikor a vádlival előre húzza a súlyzóköteget, a lábak mozgása a comb összes izmát megmozgatja.
Speciális edzőgép a combizmokhoz az izmok hatékony erősítésére
Modelltől függően különböző gyakorlati mozgásokat végezhet. Egy hasonló géppel, amely segíti a combizmok edzését, a gyakorló arccal lefelé fekszik egy padon, és beakasztja a sarkát a rúd alá. Amikor behajlítod a lábaidat és felhúzod a rudat, megdolgoztatod a combod hátsó részének izmait.
Lépések
A lábütések biztonságos, könnyű és hatékony combedzés. Ezzel a gyakorlattal mindkét kezének egy súlyzót kell tartania úgy, hogy a tenyere a test felé nézzen. Ezután tegyen egy lépést előre oldalt karokkal, párhuzamosan a testével, és hajlítsa be az első láb térdét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábával. Ezt a mozdulatot minden lábbal 8-12 alkalommal kell megtennie.
Fent az aFamilyToday Blog felfedte számodra a comb- és vádligyakorlatok nagyszerű előnyeit, valamint bemutatott comb- és vádligyakorlatokat, amelyek nagyon egyszerűek, könnyen elvégezhetők, de hatékonyak. Reméljük, hogy kiválasztja a megfelelő gyakorlatot, hogy gyorsan a kívánt combot és vádlit hozza létre.
Amikor festi a haját, és égő érzést érez a fejbőrén, akkor nagy valószínűséggel allergiás a hajfestékre. A hajápolási termékek egyes összetevői enyhe vagy nagyon súlyos allergiát okozhatnak. Tehát konkrétan mi az a fodrász allergia?
Ahhoz, hogy hatékony bőröregedésgátló tervet készítsen, egészséges bőrápolási szokásokkal kell kezdenie, mint például: mossa le a port, kenje be hidratáló krémet, ...
Terhesség alatt vannak bizonyos szokások, amelyeket nem szabad betartani. Ezen kívül a terhes nők kézikönyvében sok egyéb megjegyzés található, amelyeket esetleg nem ismer.
Az arcon megjelenő akne sok ember számára mindig megszállottság, elveszíti önbizalmát, és félnek kommunikálni az emberekkel.
A duzzadt szemek különböző okok miatt jelennek meg. Az öregedési folyamat, a hormonális változások, az alvászavarok, a túlzott sótartalom a szervezetben vagy egyéb okok miatt...
A puffadtság kezelése segít visszanyerni az arc frissességét és fiatalságát. Ugyanakkor ennek az állapotnak a kezelése abban is segít, hogy magabiztosabban kommunikáljon a környező emberekkel.
A női nemi szervek hasítása egészen különleges szerkezetű. Tudjunk meg többet ebből a cikkből!
A La Roche-Posay márka C-vitamint tartalmazó széruma ma az egyik legkeresettebb termék. Nézzük meg, hogy a La Roche-Posay C-vitamint felülvizsgálják-e a használatáról és a hatásáról!
A cikk segít megválaszolni azt a kérdést, hogy a kurkumával való méz fogyasztása milyen hatással van a súlygyarapodásra, valamint hasznos információkat gyűjthet erről az italról.
A női higiéniai megoldás csak akkor lesz előnyös, ha a megfelelő minőségű terméket választjuk és helyesen használjuk. Ezért szeretnénk némi tapasztalatot javasolni a női higiéniai megoldás vásárlásakor.
Mindig azt kívánja, hogy legyen pihentető pillanata, hogy egyensúlyba hozza az életét, és visszaszorítsa negatív gondolatait. Ezen a ponton az ülő meditáció segít elérni ezt. Tehát hogyan lélegezzen meditáció közben, hogy elérje a kívánt eredményt?
Leégést okoz az arclemosó használata? Ennek megfelelő megértése segít kiválasztani az Önnek legmegfelelőbb terméket. Szerezze be a megfelelő bőrápolási rutint is.
A lábszőrzet miatt sokan elveszítik a megjelenésükbe vetett bizalmukat, különösen a nőket. Így a nők gyakran megtanulják, hogyan kell otthon gyantázni a lábakat a szőrzet hatékony eltávolítása érdekében.
