A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
Gyakori hibák a jóga gyakorlása során
A kezdeti szakasz, amikor még csak elkezdi gyakorolni a jógamozgásokat, gyakran nagyon nehéz lesz, és sok hibába ütközik. Íme néhány a leggyakoribb jógahibák közül, amelyeket érdemes elkerülni.
A jóga gyakorlatok nagyon jótékony hatással vannak az egészségre , és sokan választják őket. Azonban amikor először kezdi el gyakorolni ezt a témát, sokan gyakran elkövetnek olyan hibákat, amelyek miatt a gyakorlatok nem teljesen hatékonyak. Ezek a hibák a szervezet egészségét is súlyosan befolyásolhatják.
A jóga segít ellazulni, oldja a stresszt, megőrzi a rugalmasságot, a szépséget és jót tesz az agynak
Túl sok testmozgás
Ez a kezdők leggyakoribb hibája. Edzés közben ügyeljen a testére és a gyakorlati időre. Ne kényszerítse magát túlzott edzésre, hogy gyorsan elérje a kívánt eredményt, mert ez megsérülhet. Mindenkinek más az egészségi állapota és a mozgásképessége, ezért kerülni kell, hogy a határokig szorítsa a testét.
Minden gyakorlat után hagyja ki a relaxációs időszakot
A jógázók egyik alapvető hibája, hogy a gyakorlat végén kihagyják a regeneráló és relaxációs mozdulatokat. Ezen mozdulatok elmulasztása sérülést okozhat. Az egyes pózok utáni ellazulás segít stabilizálni a légzést, és lehetővé teszi a test helyreállítását.
Egyél közvetlenül a jóga előtt
Más gyakorlatokhoz hasonlóan nem szabad közvetlenül a jóga előtt enni. Ehelyett körülbelül egy órával az edzés előtt ehet egy snacket.
Túl sokáig visszatartja a lélegzetét edzés közben
A légzőgyakorlatok nagyon fontosak a jóga gyakorlása során. Azonban egy nehéz póz végrehajtása során a hosszan tartó lélegzet visszatartása olyan hiba, amelyet sokan gyakran elkövetnek. Edzés közben a szíved gyorsabban fog verni, és az izmaidnak a szokásosnál több oxigént kell ellátniuk, ezért egyenletesen lélegezz, hogy szervezeted elegendő oxigénnel legyen ellátva. Lélegezz természetesen, ahelyett, hogy túl sokáig próbálná visszatartani a lélegzetét, és lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki a száján keresztül.
Ha hosszú ideig visszatartja a lélegzetét nehéz póz végrehajtása során, akkor a szervezet nem kap elegendő oxigént
A koncentráció elvesztése edzés közben
Ha jógát gyakorolsz, ügyelj arra, hogy elméd és tested teljes mértékben összpontosítson. A jógagyakorlatok gyakran sok egyensúlyi testtartást tartalmaznak, így ha figyelmen kívül hagyod, eleshetsz és megsérülhetsz.
Emellett a jóga főként meditációt gyakorol és kontrollálja a testet, hogy segítsen ellazulni, enyhíteni a stresszt. Nehézséget okoz, ha nem figyel a jógapózok gyakorlására, és az edzési hatás nem éri el a kívánt eredményt.
Nem figyel a saját biztonságára
Néhány haladó jógapóz sérülést és egészségkárosodást okozhat, ha figyelmen kívül hagyja a biztonsági követelményeket. Az olyan egészségügyi problémákkal küzdők, mint a migrén , spondylitis vagy magas vérnyomás, ne végezzenek banánültetési mozdulatokat, és fordítsanak nagyobb figyelmet a jóga gyakorlására.
Versenyfutás az akcióval
Más sportokkal ellentétben a jóga nem versenyszerű vagy versenyszerű. Edzés közben ne hasonlítsd magad senkihez, mert mindenkinek más a teste.
Amikor jógázol, hajlamos vagy megnézni, mit csináltak az osztálytársaid, és néha, amikor az edző különböző nehézségi szintek közül választhat, gyakran választod azokat a mozdulatokat, amelyektől jobban érzed magad. Nehéz számomra. Ennek oka lehet az a félelem, hogy alacsonyabb rendű lesz másoknál.
Végezzen lassú, mérsékelt gyakorlatokat, lélegezzen mélyeket, hogy érezze testét és javítsa egészségét. Az edzés hatása napról napra javulni fog, ezért ne hasonlítsa össze senkivel, ne versenyezzen senkivel, mert csak önmaga vagy.
Mozduljon ösztönösen
Bizonyára, amikor elkezdi a jógát tanulni, a mozgás technikájáról is tájékoztat az oktató. A kezdők gyakran nagyon jól követik a megfelelő technikát. Ez azonban általában idővel elmúlik. Sokan ezért jógáznak sokáig, de technikailag még mindig nem megfelelő a mozgás.
A jógamozgások ösztönös végrehajtása sérüléshez vezethet
Ez az ösztönös gyakorlat sérüléshez vezethet. A jóga sérülései gyakran különböznek a többi sportágban tapasztaltaktól. Emiatt néhány embernél az, amit a sérülés kezdetén érez, a fájdalom később egyre erősebb lesz, ha a hibák megismétlődnek.
Fent az aFamilyToday Blog áttekintette a leggyakoribb jógahibákat , különösen azok számára, akik most kezdik a gyakorlást. Reméljük, hogy a fenti megosztás segített abban, hogy több hasznos információhoz jusson ezzel a témával kapcsolatban.
A jóga segíthet abban, hogy kipihentnek, kényelmesnek érezd magad, de ha nem figyelsz a gyakorlás során, akkor a határokig feszítheted a tested. Abban az időben a jóga gyakorlása nemcsak hogy nem hozta meg a kívánt eredményt, hanem az egészséget is károsította. Kerülje el ezeket az alapvető hibákat, hogy kényelmes és hatékony jógaórát tartson.
Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Az 5-8 éves gyerekek elhízottak, mit tegyenek a szülők?
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A 18-24 hónapos csecsemőknek szánt szilárd élelmiszerekről beszélünk
Amellett, hogy a fő táplálékforrás a tej, az elválasztásnál a szülők engedjék meg gyermekeiket, hogy más finom ételeket is megkóstolhassanak, gazdagítva ezzel a baba menüjét.
Mérföldkövek jelzik gyermeke rajz- és íráskészségét
Kiskoromtól kezdve a babám mindig igyekszik gyakorolni az írást, bár ez még mindig naiv, ezek a vonások és rajzok a betűtanulásra való felkészülés kezdete.
Elárulja, hogyan ünnepelje babája 2. születésnapját
A baba hamarosan 2 éves lesz, de a szülők még mindig azon gondolkodnak, hogyan ünnepeljék a baba születésnapját? Nagy legyen vagy egyszerű?
A fogszabályzónak kissé ki kell állnia, milyen módszerrel kell rögzíteni?
Az enyhe kiemelkedés olyan állapot, amelyre sok ember fogékony. Tehát a fogszabályzónak kissé ki kell állnia? Mennyi? Milyen módszert használjunk fogszabályzóhoz? Az alábbi cikkből megtudhatja az aFamilyToday Blog segítségével!
Mennyibe kerül a fogszabályzó?
Az enyhe kiemelkedés nem befolyásolja túlságosan a napi tevékenységeket. Sokan azonban továbbra is szeretnék, ha a fogszabályzó enyhén kilógna, hogy növelje az önbizalmukat a kommunikáció során. Szóval mennyibe kerül a fogszabályzó? Az alábbi cikkből megtudhatja az aFamilyToday Blog segítségével!
A vállnyújtás előnyei edzés után
A váll nyújtása az egyik gyakorlat a vállizmok nyújtására edzés után, hogy csökkentse a vállfeszülés kockázatát. Szóval tudod, milyen előnyökkel jár a vállak nyújtása edzés után?
4 koreai festék márka hatékonyan összehúzza a pórusokat
Melyik koreai tonik a jó, és segít a leghatékonyabban összehúzni a pórusokat? Az alábbiakban felsoroljuk a 4 legjobb koreai gyártmányú tonik, amelyek segítenek gyorsan összehúzni a pórusokat, és minden bőrtípushoz megfelelőek, amelyeket a felhasználók szavaznak.
A fogyást támogató intézkedések, amelyeket lefekvés előtt érdemes megtenni
Ha túl sokat eszel este, akkor gyorsan hízol. De az ésszerű fogyást támogató intézkedések ebben az időben váratlanul szép testet hoznak neked.
Tudományos edzésterv a magasság növelésére otthon
Annak érdekében, hogy a magasság zökkenőmentesen növekedjen, be kell ütemeznünk egy gyakorlatot a testmagasság növelésére és a teljes és ésszerű étrend fenntartására, ugyanakkor standard edzőtermi menetrendet kell kialakítanunk a kívánt hatás eléréséhez.
A melasma avokádóval történő kezelése biztonságos, jóindulatú és rendkívül hatékony
Az avokádó maszkok manapság nagyon népszerű szépségtrendek. Mert az avokádó sok tápanyagot tartalmazó és biztonságos gyümölcs. Íme néhány módszer a melasma kezelésére avokádóval, amelyeket otthon is megtehet.
A jóga kanyar váratlan előnyei és hogyan kell csinálni
A jóga póz olyan alapvető gyakorlat, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Ezt a pózt meg lehet tenni az edzés elején vagy végén. A mozdulat végrehajtása során próbálja meg gyakorolni a helyes testtartást, és tartsa a pozíciót a lehető leghosszabb ideig, hogy a gyakorlat eredményes legyen.
Ehetsz jackfruitot ajaktetoválással? Milyen gyümölcsöket érdemes kerülni és nem enni?
A jackfruit sok olyan anyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. De az ajaktetováló nők számára, hogy ehetnek-e jackfruitot, még mindig sok ember kérdése. Ahhoz, hogy szép ajakszíne legyen, a következő hasznos információkkal kell felvérteznie magát.
Felfedve néhány módszert a leégés joghurttal történő gyógyítására
A joghurt természetes antibiotikumnak számít, elősegíti a sebgyógyulást, csökkenti a bőrirritációt, segíti a bőr ragyogását,... Nézzünk néhány egyszerű módszert a leégés joghurttal történő otthoni gyógyítására.