Feltárja, hogyan lehet hatékonyan javítani a nők testformáját

A nők a munkával túl elfoglaltságuk vagy a túlzott stressz miatt testük kiegyensúlyozatlanná vált, ami sok önbecsülést okoz. Ne törődj túl sokat ezzel a problémával, a következő cikk megosztja veled azokat a módszereket, amelyekkel javíthatod a tested, hogy tökéletesebbé váljon.

Az arányos alak nemcsak a nők egészségének javulását segíti elő, hanem növeli kedvenc ruháik viselésének önbizalmát is. Itt vannak a gyakorlatok, amelyek segítenek megőrizni az alakját  , amelyet sok nő gyakorlására választ.

A kiegyensúlyozott test birtoklása segít a nőknek abban, hogy magabiztosabbak legyenek, és testük egészségesebb is

Gyakorlatok, amelyek segítenek formában maradni

Ugrókötelezés

Az ugrókötél nagyon hatékony módja a kalóriaégetésnek. Ugráskor az egész testednek a forgásirányban kell működnie a kötél ritmikus forgásával. A bicepsz, a comb és a vádli folyamatos tevékenysége a felesleges zsír elégetését okozza.

De ne feledje, hogy a lehető legmagasabbra ugrás több kalóriát éget el, tudnod kell, hogyan kell megfelelően ugrókötelet ugrani. Az ugrásnak körülbelül 4-5 cm-re kell lennie a talajtól, a kötélnek érintenie kell a talajt, a mozgásnak koordináltnak és szabályosnak kell lennie, nem szabad túl magasra ugrani, hogy elkerülje a vádli izmait, így a láb durvább lesz.

A gyakorlási idő 1 perctől 2 percig legyen, majd a tempóhoz való hozzászokás után növelje 5 percre.

Deszka

Ha a derékzsír csökkentéséről van szó, a Plank egy isteni gyakorlat, amely olyan hatást hoz, amire nem számítottál.

Gyakorláskor ügyeljen arra, hogy a könyöktől a jobb kézig, közel a padlóhoz, hogy támasztóhelyzetet alakítson ki, majd egyenesítse ki a testet és emelje fel a jobb lábát. Ilyenkor a kezek és lábak ereje az egész testet felemeli, majd a szervek, sejtek és izmok azonnal teljes kapacitással dolgoznak, amitől az egész test megfeszül, hogy elégeti a rész. felesleges zsír, különösen a has, combok és bicepsz. Ez az oka annak, hogy a Plank olyan hatékony és sok ember által gyakorolt.

Ez a gyakorlat fárasztó, de az elején próbáld meg 30 másodpercig csinálni, majd két hét múlva emeld 1 percre, maximum 5 percre, legfeljebb 5 percre, mert hátfájást okoz.

Guggolás

A combok és a vádli alatti izmok rendszeres mozgásának hiánya miatt nagyobb valószínűséggel halmozódik fel a felesleges zsír a combokon, mint bárhol máshol. Természetesen emiatt a nők önbizalomhiányosak, amikor szűk nadrágot viselnek. Szóval hogyan lehet csökkenteni ezt a szorongást?

A guggolások segítenek javítani a teljes comb- és fenékizmokat. Ez a mozgás segít a felesleges zsír izommá alakításában, a fenék területe is feszesebbé és vonzóbbá válik.

A guggoló mozdulatok segítenek a teljes comb- és fenékizmok hatékony fejlesztésében

Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy a lábad vállszélességben van, majd lassan engedd le a csípődet, de vigyázz, hogy ne érjen a talajhoz, nézzen előre, tartsa egyenesen a hátát, ne ívelje meg a hátát, különben nem megy.

Csak 1 percig egyenletesen kell leereszkednie és felemelnie, pihennie kell 30 másodpercig, majd meg kell tennie 1 percet, és meg kell ismételnie 3-szor, hogy megbizonyosodjon arról, hogy többé nem érzi alábbvalónak a lábait.

Ugró emelő

Az ugrás egy gyengéd gyakorlat, amely az egész testet megdolgoztatja. Előadáskor a karoknak és a lábaknak kell a legtöbbet dolgozniuk, de az egész testet, a végtagoktól a hasig. Ez a gyakorlat különösen azok számára hasznos, akik gyönyörű hasi hasítékot szeretnének.

Ez a gyakorlat úgy kezdődik, hogy a lábaidat vállszélességben ugrálod, miközben a karjaidat a fejed fölé éred, majd görnyedsz és leengeded a karjaidat. 1 percig folyamatosan ugrálj megállás nélkül, pihenj 30 másodpercet, ismételd meg a fenti gyakorlatot 3x.

Comb emelkedés

A combemelés nagyon fizikai gyakorlat, de a mozdulat elvégzése után nagyon felüdítő érzés, még a fogyás is nagyon hatásos. Ez a gyakorlat csökkenti a testzsírt, csökkenti a combokat és tonizálja a hasat.

A gyakorlat célja a pulzus befolyásolása, minél magasabbra emeljük a combot, annál nagyobb lesz a pulzusszám, így hamar fáradtnak érzi magát, de ez a gyakorlat rengeteg kalóriát éget el. Ezzel a mozgással körülbelül 30 másodperces gyakorlattal kell kezdenie, majd fokozatosan növelje 1-2 percre.

Hegymászó mozdulatok

A hegymászás az egyik legegyszerűbb módja a hasi zsír csökkentésének , a folyamat növeli a pulzusszámot, egészségesebbé téve a testet. Az izmoknak harmóniában kell dolgozniuk ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot a leghatékonyabban végezzék.

A hegymászás egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek növelik a pulzusszámot, és erősebbé teszik a testet

Először is le kell ülnie, kezét a padlóra helyezve, kiegyenesíteni a testét, lábujjhegyen felfelé, fel kell emelni a teljes izomtömeget. Ezután lépj egyenletesen úgy, hogy a lábad 45 fokos szöget zár be a padlóval. Ennek a gyakorlatnak a gyakorlása során sokat fog izzadni, bizonyítva, hogy ezt a gyakorlatot nagyon jól gyakoroltad. Ezt a mozgást 1 percig kell végezni, majd pihenni 30 másodpercig, és meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 3-4 alkalommal.

Egyensúlyozza a táplálkozást a napi étrendben

Ahhoz, hogy a szervezeted egyensúlyban legyen, szükségleteid szerint kell táplálkoznod. A tápláló, kiegyensúlyozott étrendhez szem előtt kell tartania néhány dolgot:

• Piacra induláskor a friss élelmiszerek vagy a biztonságos ipari élelmiszerek vásárlása mellett érdemes zöld levelű zöldségeket, gyümölcsöket vásárolni… A zöldségek mindig nélkülözhetetlenek a hízni nem vágyók számára, ráadásul a zöldségek Székrekedés-, ill. hatékonyan csökkenti a pattanásokat.
• Kerülje a gyorsételek és italok fogyasztását a nap folyamán. Ezért érdemes a főétkezésben enni, vagy a napi uzsonnára összpontosítani.
• Korlátozza az üres energiatartalmú élelmiszerek fogyasztását, amelyek csak energiát adnak, de nem tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, mint például sütemények, cukorkák, lekvárok ..., italok, például üdítőitalok, sör ... Ehelyett érdemes mindenféle ételt fogyasztani. tápláltsági állapotukat a főétkezés mellett.
• Korlátozza a keményítőben és zsírban gazdag ételek fogyasztását, mint például a banh chung, a banh tet, a ragadós rizs, a sült csirke, a sült hús, a főtt szalonna...

Fentebb az aFamilyToday Blog osztotta meg veled, hogyan őrizd meg alakod megfelelő táplálkozással és nagyon egyszerű, könnyen követhető gyakorlatokkal. Ezek a gyakorlatok akkor lesznek hatásosak, ha helyesen, megfelelő étrenddel, valamint a gyakorláshoz való eltökéltség és kitartás szellemével kombinálod őket.