A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
Feltárja, hogyan lehet hatékonyan javítani a nők testformáját
A nők a munkával túl elfoglaltságuk vagy a túlzott stressz miatt testük kiegyensúlyozatlanná vált, ami sok önbecsülést okoz. Ne törődj túl sokat ezzel a problémával, a következő cikk megosztja veled azokat a módszereket, amelyekkel javíthatod a tested, hogy tökéletesebbé váljon.
Az arányos alak nemcsak a nők egészségének javulását segíti elő, hanem növeli kedvenc ruháik viselésének önbizalmát is. Itt vannak a gyakorlatok, amelyek segítenek megőrizni az alakját , amelyet sok nő gyakorlására választ.
A kiegyensúlyozott test birtoklása segít a nőknek abban, hogy magabiztosabbak legyenek, és testük egészségesebb is
Gyakorlatok, amelyek segítenek formában maradni
Ugrókötelezés
Az ugrókötél nagyon hatékony módja a kalóriaégetésnek. Ugráskor az egész testednek a forgásirányban kell működnie a kötél ritmikus forgásával. A bicepsz, a comb és a vádli folyamatos tevékenysége a felesleges zsír elégetését okozza.
De ne feledje, hogy a lehető legmagasabbra ugrás több kalóriát éget el, tudnod kell, hogyan kell megfelelően ugrókötelet ugrani. Az ugrásnak körülbelül 4-5 cm-re kell lennie a talajtól, a kötélnek érintenie kell a talajt, a mozgásnak koordináltnak és szabályosnak kell lennie, nem szabad túl magasra ugrani, hogy elkerülje a vádli izmait, így a láb durvább lesz.
A gyakorlási idő 1 perctől 2 percig legyen, majd a tempóhoz való hozzászokás után növelje 5 percre.
Deszka
Ha a derékzsír csökkentéséről van szó, a Plank egy isteni gyakorlat, amely olyan hatást hoz, amire nem számítottál.
Gyakorláskor ügyeljen arra, hogy a könyöktől a jobb kézig, közel a padlóhoz, hogy támasztóhelyzetet alakítson ki, majd egyenesítse ki a testet és emelje fel a jobb lábát. Ilyenkor a kezek és lábak ereje az egész testet felemeli, majd a szervek, sejtek és izmok azonnal teljes kapacitással dolgoznak, amitől az egész test megfeszül, hogy elégeti a rész. felesleges zsír, különösen a has, combok és bicepsz. Ez az oka annak, hogy a Plank olyan hatékony és sok ember által gyakorolt.
Ez a gyakorlat fárasztó, de az elején próbáld meg 30 másodpercig csinálni, majd két hét múlva emeld 1 percre, maximum 5 percre, legfeljebb 5 percre, mert hátfájást okoz.
Guggolás
A combok és a vádli alatti izmok rendszeres mozgásának hiánya miatt nagyobb valószínűséggel halmozódik fel a felesleges zsír a combokon, mint bárhol máshol. Természetesen emiatt a nők önbizalomhiányosak, amikor szűk nadrágot viselnek. Szóval hogyan lehet csökkenteni ezt a szorongást?
A guggolások segítenek javítani a teljes comb- és fenékizmokat. Ez a mozgás segít a felesleges zsír izommá alakításában, a fenék területe is feszesebbé és vonzóbbá válik.
A guggoló mozdulatok segítenek a teljes comb- és fenékizmok hatékony fejlesztésében
Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy a lábad vállszélességben van, majd lassan engedd le a csípődet, de vigyázz, hogy ne érjen a talajhoz, nézzen előre, tartsa egyenesen a hátát, ne ívelje meg a hátát, különben nem megy.
Csak 1 percig egyenletesen kell leereszkednie és felemelnie, pihennie kell 30 másodpercig, majd meg kell tennie 1 percet, és meg kell ismételnie 3-szor, hogy megbizonyosodjon arról, hogy többé nem érzi alábbvalónak a lábait.
Ugró emelő
Az ugrás egy gyengéd gyakorlat, amely az egész testet megdolgoztatja. Előadáskor a karoknak és a lábaknak kell a legtöbbet dolgozniuk, de az egész testet, a végtagoktól a hasig. Ez a gyakorlat különösen azok számára hasznos, akik gyönyörű hasi hasítékot szeretnének.
Ez a gyakorlat úgy kezdődik, hogy a lábaidat vállszélességben ugrálod, miközben a karjaidat a fejed fölé éred, majd görnyedsz és leengeded a karjaidat. 1 percig folyamatosan ugrálj megállás nélkül, pihenj 30 másodpercet, ismételd meg a fenti gyakorlatot 3x.
Comb emelkedés
A combemelés nagyon fizikai gyakorlat, de a mozdulat elvégzése után nagyon felüdítő érzés, még a fogyás is nagyon hatásos. Ez a gyakorlat csökkenti a testzsírt, csökkenti a combokat és tonizálja a hasat.
A gyakorlat célja a pulzus befolyásolása, minél magasabbra emeljük a combot, annál nagyobb lesz a pulzusszám, így hamar fáradtnak érzi magát, de ez a gyakorlat rengeteg kalóriát éget el. Ezzel a mozgással körülbelül 30 másodperces gyakorlattal kell kezdenie, majd fokozatosan növelje 1-2 percre.
Hegymászó mozdulatok
A hegymászás az egyik legegyszerűbb módja a hasi zsír csökkentésének , a folyamat növeli a pulzusszámot, egészségesebbé téve a testet. Az izmoknak harmóniában kell dolgozniuk ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot a leghatékonyabban végezzék.
A hegymászás egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek növelik a pulzusszámot, és erősebbé teszik a testet
Először is le kell ülnie, kezét a padlóra helyezve, kiegyenesíteni a testét, lábujjhegyen felfelé, fel kell emelni a teljes izomtömeget. Ezután lépj egyenletesen úgy, hogy a lábad 45 fokos szöget zár be a padlóval. Ennek a gyakorlatnak a gyakorlása során sokat fog izzadni, bizonyítva, hogy ezt a gyakorlatot nagyon jól gyakoroltad. Ezt a mozgást 1 percig kell végezni, majd pihenni 30 másodpercig, és meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 3-4 alkalommal.
Egyensúlyozza a táplálkozást a napi étrendben
Ahhoz, hogy a szervezeted egyensúlyban legyen, szükségleteid szerint kell táplálkoznod. A tápláló, kiegyensúlyozott étrendhez szem előtt kell tartania néhány dolgot:
- Piacra induláskor a friss élelmiszerek vagy a biztonságos ipari élelmiszerek vásárlása mellett érdemes zöld levelű zöldségeket, gyümölcsöket vásárolni… A zöldségek mindig nélkülözhetetlenek a hízni nem vágyók számára, ráadásul a zöldségek Székrekedés-, ill. hatékonyan csökkenti a pattanásokat.
- Kerülje a gyorsételek és italok fogyasztását a nap folyamán. Ezért érdemes a főétkezésben enni, vagy a napi uzsonnára összpontosítani.
- Korlátozza az üres energiatartalmú élelmiszerek fogyasztását, amelyek csak energiát adnak, de nem tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, mint például sütemények, cukorkák, lekvárok ..., italok, például üdítőitalok, sör ... Ehelyett érdemes mindenféle ételt fogyasztani. tápláltsági állapotukat a főétkezés mellett.
- Korlátozza a keményítőben és zsírban gazdag ételek fogyasztását, mint például a banh chung, a banh tet, a ragadós rizs, a sült csirke, a sült hús, a főtt szalonna...
Fentebb az aFamilyToday Blog osztotta meg veled, hogyan őrizd meg alakod megfelelő táplálkozással és nagyon egyszerű, könnyen követhető gyakorlatokkal. Ezek a gyakorlatok akkor lesznek hatásosak, ha helyesen, megfelelő étrenddel, valamint a gyakorláshoz való eltökéltség és kitartás szellemével kombinálod őket.
Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Az 5-8 éves gyerekek elhízottak, mit tegyenek a szülők?
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A 18-24 hónapos csecsemőknek szánt szilárd élelmiszerekről beszélünk
Amellett, hogy a fő táplálékforrás a tej, az elválasztásnál a szülők engedjék meg gyermekeiket, hogy más finom ételeket is megkóstolhassanak, gazdagítva ezzel a baba menüjét.
Mérföldkövek jelzik gyermeke rajz- és íráskészségét
Kiskoromtól kezdve a babám mindig igyekszik gyakorolni az írást, bár ez még mindig naiv, ezek a vonások és rajzok a betűtanulásra való felkészülés kezdete.
Elárulja, hogyan ünnepelje babája 2. születésnapját
A baba hamarosan 2 éves lesz, de a szülők még mindig azon gondolkodnak, hogyan ünnepeljék a baba születésnapját? Nagy legyen vagy egyszerű?
Mi az imidakloprid-mérgezés? Ok és kezelés
Hazánkban egyre gyakrabban fordul elő imidaklopridmérgezés. És ha nincs sok ismerete erről a mérgezési helyzetről, a következő cikk mindenre választ ad Önnek!
Tanítsd meg, hogyan használd a Ganoderma lucidum port az arcodra a fiatalos bőr érdekében
A Ganoderma lucidum számos jótékony hatású gyógynövényként ismert. Tudtad, hogy amellett, hogy közvetlenül esznek és inni, a reishi gombapor maszkja nagy előnyökkel jár a bőr számára is.
Ismerje meg a Cetaphil arclemosót a pattanásos bőrre
A Cetaphil piacra dobta a pattanásos bőrre szánt tisztítószerek sorát, amelyek segítenek megoldani a pattanásos bőr problémáit. Tehát valóban jók a cetaphil tisztítószerek a pattanásos bőrre? A következő cikk segít megtalálni a választ erre a problémára!
Mennyibe kerül az Atopiclair Lotion hidratáló tej?
Az Atopiclair Lotion biztonságos megoldás csecsemők és kisgyermekek atópiás dermatitisz kezelésére, segítve a szülőket abban, hogy nagyobb biztonságban érezzék magukat baba bőrének állapotában. Szóval, mennyibe kerül az Atopiclair Lotion Moisturizer?
Mutassa be a kezek otthoni fehérítésének leghatékonyabb módjait
A kéz otthoni fehérítésének alábbi módjait sok nő szereti, mert ez a módszer olyan természetes összetevőket használ, amelyek nagyon jóindulatúak és biztonságosak a bőr számára.
A 7 legnehezebb jógapóz, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia
Tudsz olyan nehéz jógapózokat, amelyeket a legtöbb jóga meg akar hódítani? Ebből a cikkből megtudhatja az aFamilyToday Blog segítségével!
Holttest póz: Előnyök és gyakorlatok
A Corpse Pose egy olyan póz, amely meglehetősen könnyűnek tűnik, de egyben az egyik legnehezebb póz a jógában az elme edzése szempontjából. Nézzük meg ennek a póznak az előnyeit és a végrehajtás módját!
Mennyi ideig tart a fogszabályozás és mi a folyamat?
A kiálló fogak befolyásolják az esztétikát, és elveszítik önbizalmát, amikor a környezetében lévő emberekkel kommunikál? Érdekel a fogszabályzó a magabiztosabb mosoly érdekében? Ha igen, kérjük, olvassa el alábbi cikkünket, ahol hasznos információkhoz juthat!
Az otthoni bőrápolás során kialakítandó szokások
A mai nők mindegyike gyönyörű, hibátlan bőrre vágyik. Szóval tudja, hogyan alakíthat ki hatékony otthoni ápolási szokásokat?
Hogyan válasszuk ki a megfelelő kollagént minden életkornak
A kollagén régóta ismert csodaszer a bőrfiatalításra. Tehát az öregedés megelőzése és a sima bőr regenerálása érdekében tudnia kell, hogyan kell kiválasztani a megfelelő kollagént.