A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
Egyszerű otthoni jógagyakorlatok kezdőknek
A jóga számos előnnyel jár mind a fizikai, mind a mentális egészség szempontjából, és kitartást igényel. Az alábbi aFamilyToday Blog által javasolt otthoni alap jógagyakorlatok rendkívül alkalmasak kezdőknek.
A jóga egy gyengéd sport a fizikai és szellemi edzéshez. A jóga gyakorlása nemcsak a fittség megőrzésében segít, hanem számos veszélyes betegséget is meggyógyít, mint például a spina bifida , a gyomor reflux ...
A statisztikák szerint körülbelül 300 jógapóz jut mindenkinek. Ha kezdő vagy a jógában, és otthon szeretnél gyakorolni, az alapvető és egyszerű gyakorlatok hatékony választást jelentenek.
A jóga egy gyengéd sport a fizikai és szellemi edzéshez
Hegyi póz
Ez a jógagyakorlatok alaphelyzete, és nagyon alkalmas kezdők gyakorlására. Úgy tűnhet, mintha csak állna, de ez a póz sok következő gyakorlat alapja, ezért tartsa be.
A póz végrehajtásának módja nagyon egyszerű, csak egyenesen kell állnia, és hagynia kell, hogy a lábad megérintse egymást. Ezután engedje el tíz lábujját, nyissa ki a mellkasát, engedje le a kezét, és tartsa 5-8 lélegzetet.
Deszka póz
A deszka póz meglehetősen könnyen kivitelezhető, és segít megérteni, hogyan kell egyensúlyozni a kezeken az egész test támogatásával. Ez egy nagyszerű gyakorlat, amely segít megtanulni lélegezni, miközben egyensúlyba hozza és tonizálja a hasát.
Ennek a póznak a gyakorlásához hagynia kell, hogy kezei és lábai hozzáérjenek a padlóhoz, a lábak zárva vannak, a karok vállszélességben vannak egymástól. Ezután emelje fel a testét, és tartsa 8-10 lélegzetvételig.
Háromszög póz
Ez a póz nagyon hatékony a csípő nyújtásában, a lábak erősítésében, a tüdő kitágításában és az egész test tonizálásában.
Egyenesen kell állnia, a lábak vállszélességben, a karok szélesek. Ezután forgassa el a jobb lábfejet 90 fokkal kifelé, a bal lábfejet befelé körülbelül 45 fokkal.
Ezután a jobb kéznek lefelé kell néznie, és a jobb bokára kell helyeznie, a bal kezét felfelé úgy, hogy a kezek egyenes vonalat képezzenek. Tartsa egyenesen a karját ebben a gyakorlatban körülbelül 8-8 lélegzetvételig, majd váltson oldalt, és ismételje meg ugyanazt a pózt.
A háromszög póz erősíti a lábakat, kitágítja a tüdőt, és tonizálja az egész testet
Fa póz
Ez az egyik olyan póz, amely nagyon alkalmas kezdőknek, hogy gyakorolják a koncentrációt, tudják, hogyan kell egyensúlyozni egy lábon, és megtanuljanak állva lélegezni. Először is egyenesen kell állnia, és hagynia kell, hogy a lábai összezáruljanak.
Ezután lassan emelje fel a jobb lábát, és nyomja a bal láb belső combjához, kulcsolja össze a kezét, és nézzen bármely pontra maga előtt, tartsa körülbelül 8-10 lélegzetet, majd ismételje meg a bal lábbal. Ügyelni kell arra, hogy a test ne dőljön a támasztó láb felé.
Előre hajolva ülve
Ez a póz segít megtanulni lélegezni kényelmetlen helyzetben. Ezenkívül ez a mozgás segít ellazítani a combizmokat, a csípőt, a hát alsó részét és a hát felső részét. Amikor ezt a gyakorlatot végzi, tartsa egyenesen a lábát és a kezét a csípőjén.
Ezután finoman lélegezzen be, majd emelje fel a kezét, majd lassan lélegezzen ki, miközben leengedi a kezét, hogy megérintse a lábát. Amikor nyúlást érez a csípőjében, álljon meg és tartsa 8-10 lélegzetet.
Harcos póz
Ez a póz segít növelni a gyakorló állóképességét és erejét.
Ezenkívül ez a póz segít a csípő nyújtásában és az alsó hasi zsír hatékony csökkentésében . Ehhez először egyenesen kell állnia, bal lábával egy nagy lépést hátra kell tennie.
Ezután szorítsa össze a kezeit, és húzza a feje fölé, felduzzasztott mellkassal, felfelé néző szemekkel. Körülbelül 5 lélegzetet kell tartania a felső pozícióban, és ugyanezt kell tennie a jobb lábával.
Baba póz
Ez a póz segít ellazulni, ha stresszesnek, fáradtnak érzi magát. Ezt a mozdulatot is nagyon könnyű megtenni.
Csak ülnie kell a lábán, hagyja, hogy a lábak érintkezzenek egymással, a kezek párhuzamosak, és előre nyújtózkodjanak. Ezután lassan engedje le a kezét, és lazítsa el az egész testét, egyenletesen és finoman lélegezzen.
A baba póz segít ellazulni, ha stresszesnek, fáradtnak érzi magát
Híd póz
Ez egy gyengéd háthajlító gyakorlat, amely a hát és a hasizmok nyújtását szolgálja. Először is, hanyatt kell feküdnie, lábait csípőszélességben széthúzva. Ezután lassan tolja felfelé a csípőjét úgy, hogy a kezei a padló felé nézzenek vagy összekapcsolódjanak. Tartsa ezt a mozdulatot körülbelül 10 lélegzetet, majd engedje le a csípőjét, és ismételje meg ugyanezt még 2 alkalommal.
Fent az aFamilyToday Blog olyan alapvető jógagyakorlatokról tájékoztatott, amelyeket könnyű otthon elvégezni kezdőknek . Az otthoni jóga gyakorlása segít megtakarítani az utazási időt és a költségeket, azonban a gyakorlásban ki kell tartani, hogy elérje a kívánt hatást. Azt is figyelembe kell vennie, hogy ne gyakoroljon, ha éhes vagy éppen befejezte az evést, és ne felejtsen el gondosan bemelegíteni edzés előtt, hogy elkerülje a szükségtelen sérüléseket.
Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Az 5-8 éves gyerekek elhízottak, mit tegyenek a szülők?
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A 18-24 hónapos csecsemőknek szánt szilárd élelmiszerekről beszélünk
Amellett, hogy a fő táplálékforrás a tej, az elválasztásnál a szülők engedjék meg gyermekeiket, hogy más finom ételeket is megkóstolhassanak, gazdagítva ezzel a baba menüjét.
Mérföldkövek jelzik gyermeke rajz- és íráskészségét
Kiskoromtól kezdve a babám mindig igyekszik gyakorolni az írást, bár ez még mindig naiv, ezek a vonások és rajzok a betűtanulásra való felkészülés kezdete.
Elárulja, hogyan ünnepelje babája 2. születésnapját
A baba hamarosan 2 éves lesz, de a szülők még mindig azon gondolkodnak, hogyan ünnepeljék a baba születésnapját? Nagy legyen vagy egyszerű?
A mai legjobb ajakbalzsam
Egy jó ajakbalzsam lesz az optimális megoldás az ajkai számára, hogy azok mindig védettek, teltek és élettel teliek legyenek.
Miért érdemes ásványi sprayt aknés bőrre használni?
Az aknés bőrre szánt ásványvíz amellett, hogy nedvességet biztosít a bőrnek, képes megvédeni az érzékeny bőrt és minimalizálni a környezeti hatások által okozott kellemetlen irritációkat (például aknés irritáció, leégés stb.).
Az alkoholmentes sminklemosó használatának okai
Miért kell az alkoholmentes sminklemosó kiválasztásakor előnyben részesíteni, és különösen a kozmetikumokat? Milyen előnyei vannak az alkoholmentes sminklemosónak a bőr számára? Az alábbi információk segítségével tájékozódhat.
Hatékony a szemöldök emelés?
A szemöldöklift hatékony szépségápolási, fiatalító és ránctalanító megoldás 40 év feletti nők számára. Vannak azonban olyan dolgok, amelyeket figyelembe kell venni ennek a szépségápolási kezelésnek a végrehajtása során.
Milyen betegség tünete a késői ébrenlét és az ínyvérzés? Hogyan készülj fel?
Néhány embernél gyakori jelenség a késői ébrenlét és a fogínyvérzés. Ez annak a jele lehet, hogy valamilyen fogászati betegségben szenved. Ha többet szeretne megtudni erről a problémáról, valamint megoldást szeretne találni a megoldásra, kövesse az alábbi cikkben található tartalmat.
Gyönyörű hosszú frizurák gyűjteménye kerek arcú nők számára
A kerek arcú lányok gyakran elgondolkodnak azon a kérdésen, hogy "milyen frizurát válasszak, hogy megfeleljen a kerek, dundi arcomnak?" Valójában a kerek arcnak számos előnye van, ha tudod, hogyan kell kihasználni, ártatlan cukiságának köszönhetően minden tekintetet magára vonz. Ismerkedjünk meg a kerek arcú nők gyönyörű hosszú frizuráival az alábbi cikkben!
Javasoljon 5 módszert a rejtett pattanások fogkrémmel történő kezelésére, hogy elérje a kívánt hatást
A rejtett pattanások fogkrémmel történő kezelése otthoni gyógymód, amelyet sok nő alkalmaz. Tehát valóban hatékony a rejtett pattanások fogkrémmel történő kezelése?
Milyen napszakban érdemes gyakorolni?
Az eredményes gyakorláshoz az edzési rend és az étrend odafigyelése mellett a mozgás ideje is fontos kérdés, amire oda kell figyelni. Tehát mikor a legjobb napszak az edzésre?
Tudsz aludni egy függőágyban terhesség alatt? A függőágyban fekvő terhes nők hatással vannak a magzatra?
Személyes preferenciái miatt sok terhes nő úgy dönt, hogy függőágyat választ menedékül, amikor álmos. Sok vita övezi ezt a kérdést, mert sokan attól tartanak, hogy ez hatással van az anya és a baba egészségére is. Szóval, tudsz aludni egy függőágyban terhesség alatt?
Az aknés bőrnek le kell borotválnia az arcszőrzetet?
A pattanásos bőrnek le kell borotválnia az arcszőrzetet, ez nem kérdés. Mert sokan azt hiszik, hogy az arc borotválkozása szebbé és simábbá teszi a bőrt.