A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
Egyszerű otthoni jógagyakorlatok kezdőknek
A jóga számos előnnyel jár mind a fizikai, mind a mentális egészség szempontjából, és kitartást igényel. Az alábbi aFamilyToday Blog által javasolt otthoni alap jógagyakorlatok rendkívül alkalmasak kezdőknek.
A jóga egy gyengéd sport a fizikai és szellemi edzéshez. A jóga gyakorlása nemcsak a fittség megőrzésében segít, hanem számos veszélyes betegséget is meggyógyít, mint például a spina bifida , a gyomor reflux ...
A statisztikák szerint körülbelül 300 jógapóz jut mindenkinek. Ha kezdő vagy a jógában, és otthon szeretnél gyakorolni, az alapvető és egyszerű gyakorlatok hatékony választást jelentenek.
A jóga egy gyengéd sport a fizikai és szellemi edzéshez
Hegyi póz
Ez a jógagyakorlatok alaphelyzete, és nagyon alkalmas kezdők gyakorlására. Úgy tűnhet, mintha csak állna, de ez a póz sok következő gyakorlat alapja, ezért tartsa be.
A póz végrehajtásának módja nagyon egyszerű, csak egyenesen kell állnia, és hagynia kell, hogy a lábad megérintse egymást. Ezután engedje el tíz lábujját, nyissa ki a mellkasát, engedje le a kezét, és tartsa 5-8 lélegzetet.
Deszka póz
A deszka póz meglehetősen könnyen kivitelezhető, és segít megérteni, hogyan kell egyensúlyozni a kezeken az egész test támogatásával. Ez egy nagyszerű gyakorlat, amely segít megtanulni lélegezni, miközben egyensúlyba hozza és tonizálja a hasát.
Ennek a póznak a gyakorlásához hagynia kell, hogy kezei és lábai hozzáérjenek a padlóhoz, a lábak zárva vannak, a karok vállszélességben vannak egymástól. Ezután emelje fel a testét, és tartsa 8-10 lélegzetvételig.
Háromszög póz
Ez a póz nagyon hatékony a csípő nyújtásában, a lábak erősítésében, a tüdő kitágításában és az egész test tonizálásában.
Egyenesen kell állnia, a lábak vállszélességben, a karok szélesek. Ezután forgassa el a jobb lábfejet 90 fokkal kifelé, a bal lábfejet befelé körülbelül 45 fokkal.
Ezután a jobb kéznek lefelé kell néznie, és a jobb bokára kell helyeznie, a bal kezét felfelé úgy, hogy a kezek egyenes vonalat képezzenek. Tartsa egyenesen a karját ebben a gyakorlatban körülbelül 8-8 lélegzetvételig, majd váltson oldalt, és ismételje meg ugyanazt a pózt.
A háromszög póz erősíti a lábakat, kitágítja a tüdőt, és tonizálja az egész testet
Fa póz
Ez az egyik olyan póz, amely nagyon alkalmas kezdőknek, hogy gyakorolják a koncentrációt, tudják, hogyan kell egyensúlyozni egy lábon, és megtanuljanak állva lélegezni. Először is egyenesen kell állnia, és hagynia kell, hogy a lábai összezáruljanak.
Ezután lassan emelje fel a jobb lábát, és nyomja a bal láb belső combjához, kulcsolja össze a kezét, és nézzen bármely pontra maga előtt, tartsa körülbelül 8-10 lélegzetet, majd ismételje meg a bal lábbal. Ügyelni kell arra, hogy a test ne dőljön a támasztó láb felé.
Előre hajolva ülve
Ez a póz segít megtanulni lélegezni kényelmetlen helyzetben. Ezenkívül ez a mozgás segít ellazítani a combizmokat, a csípőt, a hát alsó részét és a hát felső részét. Amikor ezt a gyakorlatot végzi, tartsa egyenesen a lábát és a kezét a csípőjén.
Ezután finoman lélegezzen be, majd emelje fel a kezét, majd lassan lélegezzen ki, miközben leengedi a kezét, hogy megérintse a lábát. Amikor nyúlást érez a csípőjében, álljon meg és tartsa 8-10 lélegzetet.
Harcos póz
Ez a póz segít növelni a gyakorló állóképességét és erejét.
Ezenkívül ez a póz segít a csípő nyújtásában és az alsó hasi zsír hatékony csökkentésében . Ehhez először egyenesen kell állnia, bal lábával egy nagy lépést hátra kell tennie.
Ezután szorítsa össze a kezeit, és húzza a feje fölé, felduzzasztott mellkassal, felfelé néző szemekkel. Körülbelül 5 lélegzetet kell tartania a felső pozícióban, és ugyanezt kell tennie a jobb lábával.
Baba póz
Ez a póz segít ellazulni, ha stresszesnek, fáradtnak érzi magát. Ezt a mozdulatot is nagyon könnyű megtenni.
Csak ülnie kell a lábán, hagyja, hogy a lábak érintkezzenek egymással, a kezek párhuzamosak, és előre nyújtózkodjanak. Ezután lassan engedje le a kezét, és lazítsa el az egész testét, egyenletesen és finoman lélegezzen.
A baba póz segít ellazulni, ha stresszesnek, fáradtnak érzi magát
Híd póz
Ez egy gyengéd háthajlító gyakorlat, amely a hát és a hasizmok nyújtását szolgálja. Először is, hanyatt kell feküdnie, lábait csípőszélességben széthúzva. Ezután lassan tolja felfelé a csípőjét úgy, hogy a kezei a padló felé nézzenek vagy összekapcsolódjanak. Tartsa ezt a mozdulatot körülbelül 10 lélegzetet, majd engedje le a csípőjét, és ismételje meg ugyanezt még 2 alkalommal.
Fent az aFamilyToday Blog olyan alapvető jógagyakorlatokról tájékoztatott, amelyeket könnyű otthon elvégezni kezdőknek . Az otthoni jóga gyakorlása segít megtakarítani az utazási időt és a költségeket, azonban a gyakorlásban ki kell tartani, hogy elérje a kívánt hatást. Azt is figyelembe kell vennie, hogy ne gyakoroljon, ha éhes vagy éppen befejezte az evést, és ne felejtsen el gondosan bemelegíteni edzés előtt, hogy elkerülje a szükségtelen sérüléseket.
Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Az 5-8 éves gyerekek elhízottak, mit tegyenek a szülők?
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A 18-24 hónapos csecsemőknek szánt szilárd élelmiszerekről beszélünk
Amellett, hogy a fő táplálékforrás a tej, az elválasztásnál a szülők engedjék meg gyermekeiket, hogy más finom ételeket is megkóstolhassanak, gazdagítva ezzel a baba menüjét.
Mérföldkövek jelzik gyermeke rajz- és íráskészségét
Kiskoromtól kezdve a babám mindig igyekszik gyakorolni az írást, bár ez még mindig naiv, ezek a vonások és rajzok a betűtanulásra való felkészülés kezdete.
Elárulja, hogyan ünnepelje babája 2. születésnapját
A baba hamarosan 2 éves lesz, de a szülők még mindig azon gondolkodnak, hogyan ünnepeljék a baba születésnapját? Nagy legyen vagy egyszerű?
Hogyan kezeljük hatékonyan a pattanásokat tamanu olajjal otthon
Az arcon gyakran megjelenő akne olyan probléma, amely sok lányt önfeledtté tesz. A cikk elárulja a titkot, hogy eloszlassa ezt az aggodalmat a pattanások tamanuolajjal történő kezelésének rendkívül hatékony módszerével.
Kombinálja az AHA-t és a C-vitamint a bőrápolási rutinban
Az AHA-k és a C-vitamin valóban jól hatnak a bőrön. Az AHA és a C-vitamin kombinációja azonban még mindig vitatott a szépségvilágban
Felfedjük a melasma bőr kezelésének 4 legjobb típusát, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni
A nők mindig magabiztosnak érzik magukat, ha arcbőrükön sok folt, sötét folt jelenik meg. Ennek az állapotnak a kiküszöbölésére sokan gyakran melasma krémeket használnak bőrük javítására. Különösképpen meg kell említeni a melasma bőrkezelések azon típusait, amelyek mostanában nagyon népszerűek.
Hogyan kezeljük tartósan a korpásodást természetes összetevőkkel
A korpásodás az egyik gyakori fejbőrprobléma, amellyel bárki, aki találkozik ezzel az állapottal, nagyon kényelmetlenül érzi magát. A speciális samponok használata mellett természetes összetevőket tartalmazó végleges korpás kezelést is végezhet.
A császármetszés utáni testmozgás segít az anyának gyorsan felépülni?
A császármetszés után mennyi ideig lehet edzeni? Milyen gyakorlatok biztonságosak és hatékonyak a császármetszés után? Kérdéseire választ kap ebben a cikkben.
Hogyan kezeljük a száraz, göndörödő hajvégeket
A száraz, töredezett hajvégek elveszítik a haj természetes szépségét, emellett vékonyabbá és könnyen kihulló hajszálakká válnak. Íme 5 biztonságos, hatékony természetes módszer, amellyel visszanyerheti a fényes, puha hajat a tövétől a hajvégekig.
A nők késleltetett menstruációjának gyakori okai
Bár a „késleltetett” menstruáció meglehetősen gyakori jelenség, nem minden nő ismeri az összes okot annak érdekében, hogy időben megelőzze és kezelje. A következő cikk segít kideríteni a menstruáció késésének kiváltó okát. Most megtudjuk!
Hogyan lehet megkülönböztetni a zsíros és a száraz kombinált bőrt?
Tudod, hogyan lehet megkülönböztetni a zsíros és a száraz kombinált bőrt? Ha nem tudja, ne hagyja ki ezt a cikket!
Hogyan lehet természetesen sima és rózsás ajkakat tartani
A megfelelő ajakápolás segít abban, hogy elbűvölő, telt ajkait birtokolj. Nézzünk néhány módot arra, hogy a száraz, repedezett ajkakat lágyabb és természetesebb rózsaszínré varázsoljuk.
Hogyan használjuk a vichy ásványi spray-t a bőr hidratálásának hatékonyságának növelésére
Nemcsak az arcbőrt hidratáló hatása van, a Vichy ásványi spray számos egyéb hatásáról is híres. Fedezze fel, hogyan kell minden esetben használni a Vichy ásványi spray-t, hogy a legtöbbet hozza ki a Vichy ásványi spray-ből.