A Keto diéta működik a fogyásban?

A testsúlycsökkentő gyakorlatok elvégzése mellett a formatartás, az egészséges étrend követése is a felesleges testzsír csökkentésének egyik módja. Napjaink egyik legnépszerűbb diétája a Keto diéta. Tehát a Keto diéta hatékony a fogyásban?

A ketogén diéta, más néven Keto, egy alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú diéta, amely nagyon népszerűvé vált az elmúlt néhány évben. Kimutatták, hogy számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a fogyást is. Nagyon sokan választják ezt a diétát , hogy elérjék a fogyás céljait.

A keto diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend

A keto diéta elősegíti a fogyást?

Ha hagyományos keto diétát követ, a szénhidrátbevitelt a teljes napi kalória 5-10%-ára korlátozzák. Ez ketózis állapotba hozza a szervezetet, amikor is a szervezet áttér arra, hogy a szénhidrátok helyett zsírokat használjon fő energiaforrásként, és a ketonok a májban termelődnek.

A csökkentett szénhidrátbevitelt gyakran ellensúlyozzák, ha a zsírbevitelt a kalóriák 70-90%-ára vagy 155-200 grammra növelik 2000 kalóriás diéta esetén. A fehérjét mértékkel fogyasztják, általában a kalória körülbelül 20%-át, vagy 100 grammot egy 2000 kalóriás diéta esetén.

A keto diéta hatásai

Csökkentheti az éhségérzetet

A Keto diétával kapcsolatos egyik fő súlycsökkentő mechanizmus az éhség csökkentése . A keto diétát összefüggésbe hozták a ghrelin, a szervezet egyik éhséghormonjának csökkenésével. A ghrelinszint és az éhségérzet csökkentése miatt kevesebb kalóriát fogyasztasz a nap folyamán, ami hatékony fogyáshoz vezethet.

Ezért a Keto diéta hatékony stratégia lehet az éhségszint szabályozására, bár figyelembe kell venni az ilyen diéta hosszú távú biztonságát.

Elősegítheti a kiszáradást

A Keto diéta másik lehetséges súlycsökkentő mechanizmusa az, hogy a kiszáradás a szénhidrátbevitel jelentős csökkenésével jár. Ennek az az oka, hogy amikor a szénhidrátokat tartalék formában tárolják, megtartják a vizet a szervezetben.

Tehát amikor csökkenti a szénhidrátbevitelt, például a Keto diéta kezdetén, a tárolt szénhidrátok felszabadulnak a további folyadékbevitellel együtt, ami súlycsökkenést eredményez.

A Keto diéta megkezdésekor a tárolt szénhidrátok felszabadulnak a további folyadékbevitellel együtt, ami fogyáshoz vezet

Kalória egyensúly

A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell ennie, mint amennyit eléget, ezt kalóriadeficitnek is nevezik.

Egy 17 túlsúlyos és elhízott férfi  bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy a Keto diéta az elégetett kalóriák számának enyhe növekedésével jár. Ennek ellenére ez nem csökkentette a testzsír tömegét a hagyományos étrendhez képest. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a ketogén diéta a fogyás szempontjából nem jobb a hagyományos étrendnél. Ezért a Keto diéta esetén a fogyás a magas zsír- és nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta miatti kalóriabevitel-csökkenés eredménye lehet.

Kiegészítők Keto diétát követőknek

A Keto diéta népszerűsége óta számos Keto-kiegészítő jelent meg a piacon.

A legnépszerűbb keto-kiegészítők közé tartozik az MCT olaj, az exogén ketonok, a keto fehérje por, a keto elektrolitok és az emésztőenzimek.

Egy patkányokon végzett vizsgálatban az exogén ketonok testtömeg-csökkentési potenciálját vizsgálták. Azt is megállapították, hogy bizonyos exogén ketonok, valamint az MCT-olaj segíthet a fogyásban az éhségérzet csökkentésével és a kalóriabevitel természetes csökkentésével. Az ezzel kapcsolatos emberi kutatások azonban még mindig tisztázatlanok. Ez azt jelenti, hogy ezeket a kiegészítőket nem szabad kizárólag fogyás céljából használni, mivel az adatok nem elegendőek, és hosszú távú mellékhatásaik nem ismertek.

Számos egyéb tényező is befolyásolhatja a fogyást

Amikor a Keto diétát követi a fogyás érdekében, számos egyéb tényezőt is szem előtt kell tartani a fejlődés biztosításához.

A pontos szénhidrátbevitel

A Keto diéta elkezdésekor segíthet újra nyomon követni, hogy pontosan mennyi szénhidrátot fogyaszt naponta. Ez segít abban, hogy a keto-diéta megkezdésekor gyorsan átálljon a ketózisba, és elkerülhető a Keto-influenzához kapcsolódó néhány tünet, amely egy olyan tünetcsoport, amely magában foglalja a fejfájást és az agyködöt. A legtöbb ember számára napi 50 grammnál kevesebb szénhidrát fogyasztása elegendő ahhoz, hogy ketózisba kerüljön.

Elég az alvásod?

Az alvást gyakran figyelmen kívül hagyják minden diéta során. A kutatások azt mutatják, hogy a nem megfelelő alvás és a krónikus stressz negatívan befolyásolhatja a fogyás eredményeit. Ez még mindig igaz a Keto diéta követésére.

A kutatások azt is kimutatták, hogy az alváshiány negatívan befolyásolhatja az éhséghormonokat, például a ghrelint és a leptint. Ez sóvárgást okoz, ami ellensúlyozza a Keto diéta csökkent éhségérzetét.

Ügyeljen arra, hogy minden este szánjon időt a kikapcsolódásra, és legalább 7 órát aludjon, hogy maximalizálja a Keto diéta előnyeit.

Ahhoz, hogy a keto diéta a leghatékonyabb legyen, legalább 7 órát kell aludnia egy éjszakánként

A fizikai aktivitás

Míg a keto diéta önmagában is segíthet a fogyásban, a megfelelő edzésrenddel kombinálva nagyban fokozhatja a hatásokat. Miután megszokta az étrendjét, teste a zsírt használhatja elsődleges üzemanyagforrásként az edzéshez. Kutatások kimutatták, hogy ez a legelőnyösebb az állóképességi edzéshez.

Fontos megjegyezni, hogy a negatív mellékhatások elkerülése érdekében jól be kell állítania a Keto diétát, mielőtt bármilyen gyakorlatot végezne.

Tartsa be a Keto diétát

A keto diéta egyik fő hátránya a hosszú távú fenntarthatósága. Ez a diéta nagyon szigorú, és néhány embernek nehézségei lehetnek a betartásával. Ez különösen nehéz lehet, ha vacsorázni megy, vagy családjával és barátaival megy.

Ezenkívül a Keto diéta követésének hosszú távú egészségügyi hatásaival kapcsolatos kutatások nem teljesek, ezért fontolja meg ezt, mielőtt elkezdi ezt a diétát.

A fentiekben néhány információ található arról, hogy a Keto diéta működik-e a fogyás érdekében. Remélhetőleg a fenti információk segítettek jobban megérteni a Keto diétát, hogy a leghatékonyabb fogyási terveket készíthessen.