A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
A Keto diéta működik a fogyásban?
A testsúlycsökkentő gyakorlatok elvégzése mellett a formatartás, az egészséges étrend követése is a felesleges testzsír csökkentésének egyik módja. Napjaink egyik legnépszerűbb diétája a Keto diéta. Tehát a Keto diéta hatékony a fogyásban?
A ketogén diéta, más néven Keto, egy alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú diéta, amely nagyon népszerűvé vált az elmúlt néhány évben. Kimutatták, hogy számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a fogyást is. Nagyon sokan választják ezt a diétát , hogy elérjék a fogyás céljait.
A keto diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend
A keto diéta elősegíti a fogyást?
Ha hagyományos keto diétát követ, a szénhidrátbevitelt a teljes napi kalória 5-10%-ára korlátozzák. Ez ketózis állapotba hozza a szervezetet, amikor is a szervezet áttér arra, hogy a szénhidrátok helyett zsírokat használjon fő energiaforrásként, és a ketonok a májban termelődnek.
A csökkentett szénhidrátbevitelt gyakran ellensúlyozzák, ha a zsírbevitelt a kalóriák 70-90%-ára vagy 155-200 grammra növelik 2000 kalóriás diéta esetén. A fehérjét mértékkel fogyasztják, általában a kalória körülbelül 20%-át, vagy 100 grammot egy 2000 kalóriás diéta esetén.
A keto diéta hatásai
Csökkentheti az éhségérzetet
A Keto diétával kapcsolatos egyik fő súlycsökkentő mechanizmus az éhség csökkentése . A keto diétát összefüggésbe hozták a ghrelin, a szervezet egyik éhséghormonjának csökkenésével. A ghrelinszint és az éhségérzet csökkentése miatt kevesebb kalóriát fogyasztasz a nap folyamán, ami hatékony fogyáshoz vezethet.
Ezért a Keto diéta hatékony stratégia lehet az éhségszint szabályozására, bár figyelembe kell venni az ilyen diéta hosszú távú biztonságát.
Elősegítheti a kiszáradást
A Keto diéta másik lehetséges súlycsökkentő mechanizmusa az, hogy a kiszáradás a szénhidrátbevitel jelentős csökkenésével jár. Ennek az az oka, hogy amikor a szénhidrátokat tartalék formában tárolják, megtartják a vizet a szervezetben.
Tehát amikor csökkenti a szénhidrátbevitelt, például a Keto diéta kezdetén, a tárolt szénhidrátok felszabadulnak a további folyadékbevitellel együtt, ami súlycsökkenést eredményez.
A Keto diéta megkezdésekor a tárolt szénhidrátok felszabadulnak a további folyadékbevitellel együtt, ami fogyáshoz vezet
Kalória egyensúly
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell ennie, mint amennyit eléget, ezt kalóriadeficitnek is nevezik.
Egy 17 túlsúlyos és elhízott férfi bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy a Keto diéta az elégetett kalóriák számának enyhe növekedésével jár. Ennek ellenére ez nem csökkentette a testzsír tömegét a hagyományos étrendhez képest. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a ketogén diéta a fogyás szempontjából nem jobb a hagyományos étrendnél. Ezért a Keto diéta esetén a fogyás a magas zsír- és nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta miatti kalóriabevitel-csökkenés eredménye lehet.
Kiegészítők Keto diétát követőknek
A Keto diéta népszerűsége óta számos Keto-kiegészítő jelent meg a piacon.
A legnépszerűbb keto-kiegészítők közé tartozik az MCT olaj, az exogén ketonok, a keto fehérje por, a keto elektrolitok és az emésztőenzimek.
Egy patkányokon végzett vizsgálatban az exogén ketonok testtömeg-csökkentési potenciálját vizsgálták. Azt is megállapították, hogy bizonyos exogén ketonok, valamint az MCT-olaj segíthet a fogyásban az éhségérzet csökkentésével és a kalóriabevitel természetes csökkentésével. Az ezzel kapcsolatos emberi kutatások azonban még mindig tisztázatlanok. Ez azt jelenti, hogy ezeket a kiegészítőket nem szabad kizárólag fogyás céljából használni, mivel az adatok nem elegendőek, és hosszú távú mellékhatásaik nem ismertek.
Számos egyéb tényező is befolyásolhatja a fogyást
Amikor a Keto diétát követi a fogyás érdekében, számos egyéb tényezőt is szem előtt kell tartani a fejlődés biztosításához.
A pontos szénhidrátbevitel
A Keto diéta elkezdésekor segíthet újra nyomon követni, hogy pontosan mennyi szénhidrátot fogyaszt naponta. Ez segít abban, hogy a keto-diéta megkezdésekor gyorsan átálljon a ketózisba, és elkerülhető a Keto-influenzához kapcsolódó néhány tünet, amely egy olyan tünetcsoport, amely magában foglalja a fejfájást és az agyködöt. A legtöbb ember számára napi 50 grammnál kevesebb szénhidrát fogyasztása elegendő ahhoz, hogy ketózisba kerüljön.
Elég az alvásod?
Az alvást gyakran figyelmen kívül hagyják minden diéta során. A kutatások azt mutatják, hogy a nem megfelelő alvás és a krónikus stressz negatívan befolyásolhatja a fogyás eredményeit. Ez még mindig igaz a Keto diéta követésére.
A kutatások azt is kimutatták, hogy az alváshiány negatívan befolyásolhatja az éhséghormonokat, például a ghrelint és a leptint. Ez sóvárgást okoz, ami ellensúlyozza a Keto diéta csökkent éhségérzetét.
Ügyeljen arra, hogy minden este szánjon időt a kikapcsolódásra, és legalább 7 órát aludjon, hogy maximalizálja a Keto diéta előnyeit.
Ahhoz, hogy a keto diéta a leghatékonyabb legyen, legalább 7 órát kell aludnia egy éjszakánként
A fizikai aktivitás
Míg a keto diéta önmagában is segíthet a fogyásban, a megfelelő edzésrenddel kombinálva nagyban fokozhatja a hatásokat. Miután megszokta az étrendjét, teste a zsírt használhatja elsődleges üzemanyagforrásként az edzéshez. Kutatások kimutatták, hogy ez a legelőnyösebb az állóképességi edzéshez.
Fontos megjegyezni, hogy a negatív mellékhatások elkerülése érdekében jól be kell állítania a Keto diétát, mielőtt bármilyen gyakorlatot végezne.
Tartsa be a Keto diétát
A keto diéta egyik fő hátránya a hosszú távú fenntarthatósága. Ez a diéta nagyon szigorú, és néhány embernek nehézségei lehetnek a betartásával. Ez különösen nehéz lehet, ha vacsorázni megy, vagy családjával és barátaival megy.
Ezenkívül a Keto diéta követésének hosszú távú egészségügyi hatásaival kapcsolatos kutatások nem teljesek, ezért fontolja meg ezt, mielőtt elkezdi ezt a diétát.
A fentiekben néhány információ található arról, hogy a Keto diéta működik-e a fogyás érdekében. Remélhetőleg a fenti információk segítettek jobban megérteni a Keto diétát, hogy a leghatékonyabb fogyási terveket készíthessen.
Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Az 5-8 éves gyerekek elhízottak, mit tegyenek a szülők?
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A 18-24 hónapos csecsemőknek szánt szilárd élelmiszerekről beszélünk
Amellett, hogy a fő táplálékforrás a tej, az elválasztásnál a szülők engedjék meg gyermekeiket, hogy más finom ételeket is megkóstolhassanak, gazdagítva ezzel a baba menüjét.
Mérföldkövek jelzik gyermeke rajz- és íráskészségét
Kiskoromtól kezdve a babám mindig igyekszik gyakorolni az írást, bár ez még mindig naiv, ezek a vonások és rajzok a betűtanulásra való felkészülés kezdete.
Elárulja, hogyan ünnepelje babája 2. születésnapját
A baba hamarosan 2 éves lesz, de a szülők még mindig azon gondolkodnak, hogyan ünnepeljék a baba születésnapját? Nagy legyen vagy egyszerű?
Szépségtippek, amelyek segítenek, hogy időtől függetlenül fiatal és szép maradjon
A következő szépségápolási tippek segítenek abban, hogy a szórakozás sztárjaihoz hasonló idő ellenére is fiatalos szépséget szerezzen. Gondolkozott már azon, hogy miért a
Használjon C-vitamint a zsíros bőrre?
Az egészséges, szép és pattanásmentes bőr érdekében a C-vitamin elengedhetetlen tápanyag. Sokan azonban megkérdőjelezik, hogy használjunk-e C-vitamint zsíros bőrre, és hogyan pótoljuk. Itt vannak a részletek a kérdés megválaszolásához.
Hány kalóriát csökkent az aerob edzés? Az aerobik segít a fogyásban?
Hány kalóriát csökkenti az aerob edzés, segít-e az aerob edzés a fogyásban, sok emberben felmerül ez a kérdés. Válaszoljunk erre a kérdésre az alábbi cikkben!
Mik az antibiotikumok a pattanások ellen? Mikor használja?
A pattanások elleni antibiotikumok segítenek csökkenteni a bőr túlzott zsírkiválasztását, szabályozni a bőrgyulladást, elpusztítják és megakadályozzák a baktériumok bejutását a pórusokba.
A lábbőr öregedésének jelei és a javítás módjai
A láb bőrének állapota az öregedés gyakran előfordul, de sokan figyelmen kívül hagyják. Nézzük meg a lábbőr öregedésének jeleit az alábbi cikkben
Az ok, hogyan kell kezelni, ha a kar alatti bőr sötét, fekete
A hónalj sötét bőre többnyire minden ember testének köszönhető. De még mindig vannak olyan tényezők, amelyek nem a testnek, hanem a bőrápolás szubjektivitásának köszönhetők. A következő cikkek segítenek jobban megérteni az okokat és megoldásokat, amelyek segítenek a sötét hónalj biztonságos kezelésében.
Nem baj, ha sokáig szeplők vannak? Hatékony kezelések
A szeplők nagyon hirtelen és előzetes figyelmeztetés nélkül jelennek meg, amitől a nők összezavarodnak, amikor látják őket. Biztosan sokan kíváncsiak, hogy a szeplők sokáig megmaradnak? Kövesse az alábbi cikket, hogy megtalálja a megfelelő választ.
Nagyon egyszerű és hatékony módszer a benőtt szőrszálak kezelésére
A benőtt szőrszálak gyulladást és fájdalmat okoznak, és sok kellemetlenséget okozhatnak a mindennapi életben. Tanulja meg, hogyan kell otthon nagyon egyszerűen és hatékonyan kezelni a benőtt szőrszálakat.
Mit igyanak a szülés utáni hajhullásban szenvedő anyukák?
A szülés utáni hajhullásban szenvedő anyáknak meg kell inniuk azt a problémát, amelyre sok anya kíváncsi. A következő cikk segít kielégítő választ találni erre a problémára, azonnal megtudjuk!
Kérdés - Válasz: Hány éves kortól szedhetem a Glutathione bőrfehérítő tablettát?
Mint mindannyian tudjuk, a Glutathione orális tabletta egy olyan termék, amely támogatja a sima bőrt és csökkenti a sötét foltokat. Azonban hány éves kortól kezdheti el használni a terméket? Hány éves kortól kell inni a Glutathione bőrfehérítő tablettát?