A kerékpóz előnyei a jógában

A kerékpóz a jógában egy professzionális hátrahajlítás, amely sok erőt, hajlékonyságot és hajlékonyságot igényel. Tudjunk meg többet erről a pózról az aFamilyToday Blog segítségével!

A kerékpóz 7 jógamozdulatból álló póz, amely segít megőrizni egészségét és fiatalságát. Ezenkívül ezt a pózt nehezen gyakorolható mozgásnak tartják, amely türelmet igényel, valamint nagy előnyökkel jár a gyakorló számára. 

Mi az a kerék póz?

A Wheel Pose angol Wheel Pose néven is ismert, ráadásul szanszkritul ez a mozgás az Urdhva Dhanurasana. Ez a póz megköveteli, hogy a gyakorló határozott és erős legyen, amikor hátradől. Ez a mozgás segít a gyakorlónak rugalmasabbá, erősebbé és rugalmasabbá válni. Ezenkívül a mellkas, a váll és a csípő hatékonyan kitágul ezzel a mozgással. 

A kerék mozgása segíti a gyakorlót a test rugalmasságának javításában

Milyen előnyei vannak a jógakerék póznak?

Ha rendszeresen gyakorolja a kerekes jóga pózt, az segít növelni az erőt és javítja a gerinc rugalmasságát. A testhajlítással a jóga fizikailag és mentálisan is előnyös. Konkrétan a testtartás előnyei a következők:

• A kerékjóga testtartás segít a mellkas, a vállak kitágításában, a légzési képesség javításában;
• Erősíti a lábakat, a hasizmokat, a fenéket, a gerincet, a csuklót és a karokat;
• Gyors agyalapi mirigy stimuláció;
• Segíti a csípő, csukló rugalmasságát, erősíti az izomerőt a központi részen;
• Csökkenti a hátfájást, jó azoknak, akik gyakran szenvednek ízületi fájdalmaktól;
•  Segít ellazulni, csökkenti a stresszt , a feszültséget, izgatottabbá, energiával telivé tesz. 

A kerék jóga pózok számos előnnyel járnak a gyakorlók számára

Hogyan készítsünk kerék pózt

A gyakorlónak hanyatt kell kezdenie, majd hajlítsa be a térdét, és tegye a lábfejét a szőnyeghez közel a fenékhez. 

• 1. lépés: Tartsa a kezét a lábához, amíg ujjbegyei könnyedén meg nem érintik a sarkát.
• 2. lépés: Helyezze a lábát párhuzamosan és csípőszélességre egymástól.
• 3. lépés: Hajlítsa be a könyökét, és húzza fel a tenyerét a vállai alatt, és az ujjbegyeit a lába felé.
• 4. lépés: Nyomja a tenyerét és a lábát a szőnyegbe, lassan emelje fel a vállát és a csípőjét a szőnyegről.
• 5. lépés: Ügyeljen arra, hogy ne terhelje a nyakát. Használja a kezét és a lábát hajtóerőként. Ne felejtse el, hogy a könyöke párhuzamos legyen, és ne mutasson oldalra.
• 6. lépés: Egyenesítse ki a karját, és ezzel egyidejűleg emelje fel a fejét a szőnyegről.
• 7. lépés: Ügyeljen arra, hogy lábai párhuzamosak legyenek, térdei pedig egyenesek legyenek a lábfejéhez képest.
• 8. lépés: Dőljön hátra, és kezdje el kiegyenesíteni a lábát.
• 9. lépés: Hagyja, hogy teste teljesen hátradőljön, állát húzza a mellkasába, majd lassan engedje le.
• 10. lépés: Tartsa a pózt néhány lélegzetet, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. 

A kerekek mozgása türelmet igényel a gyakorlatban

Néhány egyszerű kerékpóz tipp

Ha úgy találja, hogy a kerék mozgatása túl nehézkes, kezdje néhány alapvető jógapózsal  , mint például az íjpóz, a tevepóz, a szöcske póz, a felfelé néző kutyapóz és a hídpóz. 

Ezek a mozdulatok megtámasztják a hátat és az egész testet, hogy rugalmasabbá váljon. Ez megkönnyíti a kerék jóga póz elvégzését. 

Kezdheti íj pózzal

Vagy megteheti az alábbi tippek közül néhányat:

• Ha úgy érzi, hogy a vállai túl feszesek, helyezze a kezét egy kicsit szélesebbre a vállánál, mielőtt elkezdené emelni. Ez a hely valószínűleg megkönnyíti a karok további nyújtását. 
• Használjon segédeszközöket. Helyezzen 2 jógatömböt a fal mellé, majd helyezze mindkét kezét egy blokkra, és kövesse az utasításokat. Ha túl szorosnak találja a csuklóját, 45 fokos szögben a falhoz helyezheti a blokkokat. 
• Másrészt útmutatást és támogatást kérhet partnerétől vagy tanárától. 

Megjegyzések kerékpóz közben

A gyakornokoknak a következő kérdésekre kell figyelniük:

• Kerülje el ezt a jógapózt, ha íngyulladása van a karjában vagy kéztőalagút-szindrómája van.
• Ha derékfájást érez, azonnal hagyja abba a lépéseket.
• Ne tegye ezt a mozdulatot, ha vállfájdalma, fejfájása vagy magas vérnyomása van .

Amikor még csak most kezdi, előfordulhat, hogy nehezen tudja elmozdítani a testét a padlóról. Ezenkívül érezni fogja, hogy a lábak vagy a térdek elcsúsznak egymástól, és a hát alsó része összenyomódik. Kombinálhatod a combján viselt támasztópánt használatával, hogy a lábaid csípőszélességben maradjanak egymástól. A mozgás végrehajtásának lépései még könnyebbé válnak. 

Miután elsajátította a pózt, egy lábon járó kerékmozdulattal fokozhatja azt. Ahhoz, hogy ezt megtehesse, el kell kezdenie a kerék jóga pózával, majd lassan mozgatnia kell a testsúlyát az egyik lábára. Kilégzéssel kombinálva hajlítsa be az egyik lábát, és térjen vissza a plafonra, tartsa a pózt néhány másodpercig, majd ismételje meg a másik lábával.

A fenti cikk az aFamilyToday Blog megosztása a kerékpóz jóga előnyeiről. Remélhetőleg ezen a tartalomon keresztül több információhoz juthat az ehhez a jógapózhoz kapcsolódó utasításokról és megjegyzésekről. A jóga türelmet igényel, ezért ne légy türelmetlen a túl nehéz mozdulatok azonnali végrehajtásával, az előkészítő pózokat fokozatosan stabilizálódva végezd el, majd folytasd a kerekes jóga pózt!