Az egészséges táplálkozással kombinált egész testes gyakorlatok hozzájárulnak az egészséges testhez és a kiegyensúlyozott alakhoz. A fogyás, különösen a zsírégetés azonban soha nem könnyű út. Sok elszántság és kitartás kell hozzá. Az egész testes gyakorlatok hatékony zsírégető módszernek számítanak, és otthon is végezhetők.
A rendszeres napi testmozgás nemcsak a gyors és hatékony fogyásban segít, hanem hozzájárul az általános egészségi állapot javításához, a munka termelékenységének és az életminőség javításához is. Ezért annak ellenére, hogy nagyon elfoglalt vagy, szánj legalább napi 20-30 percet tested edzésére az alábbi teljes testet átfogó gyakorlatokkal.
A fogyás alapelvei, hatékony testzsírcsökkentés
Valójában a fogyáshoz és a testzsír csökkentéséhez hosszú folyamatra van szükség. Szakértői tanácsok szerint a testzsír csökkentésének titka a következő alapelvekhez kell, hogy tartozzon:
A teljes testmozgás tudományos táplálkozással való kombinálása segít a fogyásban és a gyors zsírvesztésben
A teljes testes gyakorlatok előnyei
Az egész testet átfogó gyakorlatok olyan előnyökkel járnak a szervezet számára, mint például:
Néhány teljes test gyakorlat
Ugrókötelezés
Az ugrálókötél erősíti az egész testet, hatékonyan csökkenti a zsírt. Az edzés hatékonyságát tekintve 10 perc ugrókötél 30 perc lassú futással egyenértékű. A rendszeres ugrálókötél serkenti a vérkeringést, védi a szívet, növeli a tüdő kapacitását, növeli a csontok és ízületek rugalmasságát és gyorsan oldja a felesleges zsírt .
Az ugrókötél erősíti az egész testet, hatékonyan csökkenti a testzsírt
Séta
Időmegtakarítás érdekében a lift helyett lépcsőzhetsz, ráadásul otthon ne ülj sokáig, hanem kb. 30-60 percet, kelj fel és járd körbe a házat. A rendszeres séta vagy lépcsőzés segít csökkenteni a felesleges zsírt a derékban, a hasban és a combban.
Alacsony intenzitású kardió
Ezek olyan gyakorlatok, amelyek kezdőknek vagy korlátozott fizikai állapotoknak, például osteoarthritisnek , szív- és érrendszeri betegségeknek stb. alkalmasak. Néhány gyakorlat közül választhat: kerékpározás, séta, gimnasztika stb. aerobik stb. Mindenekelőtt érdemes odafigyelni az edzés intenzitásától függően csak könnyű gyakorlatokat végezzen, mert a szervezetnek időre van szüksége, hogy megszokja, majd fokozatosan növelje az intenzitást. Célokat kell kitűznie, hogy motiválja magát a gyakorlásra, például célozzon meg heti 3 edzést, és minden edzés körülbelül 20 percig tart. Egy bizonyos gyakorlási időszak után a szervezet fokozatosan alkalmazkodott, növelheti a gyakorlati időt heti 5 alkalommal vagy 40 perccel / alkalom.
Burpees gyakorlat
Ennek a gyakorlatnak az a hatása, hogy nagyon hatékonyan égeti el a testzsírt, és növeli az izomerőt a karokban, a hasban és a lábakban. A gyakorlat azonban sok mozdulatból áll, amelyeket egy sorozatba kombinálnak és folyamatosan hajtanak végre. Az olyan mozgásokat, mint a guggolás, ugrás, fekvőtámasz 30 másodpercig kell végezni, majd 3 másodpercig pihenni. Végezze el ezt a gyakorlatsort körülbelül 5 perc alatt.
Magas intenzitású kardió
Ezek nagy intenzitású gyakorlatok olyan emberek számára, akiknek nincs sok idejük és fizikailag fittek. Íme az utasítások, hogyan kell csinálni:
A nagy intenzitású kardio segít hatékonyan égetni a testzsírt
Vegye figyelembe, amikor otthon végez teljes testet
Az otthoni testzsír csökkentését célzó gyakorlatok során a következők:
A teljes testet átfogó gyakorlatok aligha elvégzése tudományos diétával kombinálva segíti a test tónusát és javítja az egészséget. Elmondható, hogy a fenti, teljes testet átfogó gyakorlatok könnyen elvégezhetők otthon. Legyen kitartó az edzés során, hogy elérje a legjobb fogyási célokat, csökkentse a testzsírt.
Különféle okok miatt sok család kéri a magzat prenatális DNS-vizsgálatát. A család azonban aggódik amiatt, hogy a DNS-teszt hatással lesz-e a babára vagy sem, és melyik vizsgálati módszer biztonságos mind az anya, mind a magzat számára? Tanuljunk meg erről a problémáról a következő cikkben.
A tömjén illóolajat nem csak az illatszeriparban használják, hanem az orvostudományban is, az egészség szempontjából is nagyon sok hasznos hasznot hoz. Csatlakozzunk az aFamilyToday Bloghoz, hogy felfedezzük a tömjén illóolaj előnyeit az alábbi cikkben.
Az Edwards-szindróma egy ritka genetikai rendellenesség, amely nem gyógyítható, de a terhesség korai szakaszában diagnosztizálható. Erről a szindrómáról többet megtudhat a következő cikkben!
Ahogy a társadalom fejlődik, az egyének egyre inkább tudatában vannak a napi bőrápolás fontosságának. Fedezze fel az alapvető bőrápolási lépéseket kezdőknek ebben a cikkben!
A termeszgomba egy olyan gombafajta, amelyet ősidők óta használnak a vietnami konyhában. Ennek a gombának néhány jótékony hatása a következők: Segít csökkenteni a koleszterinszintet, javítja az immunrendszert, fokozza a rugalmasságot és az öregedéssel szembeni ellenállást. Ha Ön a családban a konyha tulajdonosa, lehetetlen nem tudni, hogyan kell megőrizni a termeszgombát. Tegyen zsebre további módszereket a termeszgombák hosszú távú megőrzésére, amelyeket az aFamilyToday blog az alábbiakban foglalt össze!
Mit tehetnek a szülők, hogy segítsenek gyermekeiknek fiatal korban növelni az EQ-jukat? Mondjon el a szülőknek 3 módszert a gyermekek EQ-jának hatékony növelésére, segítve őket abban, hogy felülmúlják társaikat. Nézd meg most!
A kéz az emberi test fontos része, a megfogás funkciója. Minden ember keze minden kar végén lesz. Nézzük a kéz anatómiáját, hogy jobban megértsük a kéz részeit.
Az emberekben a genetikai folyamat során gyakran előfordulnak génmutációk, és nem minden genetikai mutáció okoz betegséget. Ezért nem kell aggódnia a génmutáció miatt, hanem többet kell megtudnia arról, hogy mi a génmutáció és a génmutációk gyakori típusai?
A magzat súlya A BPV, a magzati percentilis olyan kifejezések, amelyekkel a terhes nők gyakran találkoznak, amikor magzati egészségügyi vizsgálatra mennek. Tehát mi a százalékos magzati súly? Hogyan lehet helyesen megérteni a százalékos értéket? Találjuk ki együtt!
Fedezze fel a csírák legújabb egészségügyi előnyeit! Tápanyagokban gazdag, immunerősítő hatású és rákellenes tulajdonságok - mindez a csírákban. Ismerje meg otthoni termesztési technikáinkat a <strong>csírák előnyei</strong> témakörben.
A kesudió tej legújabb változata 2024-ben továbbfejlesztett tápértéket kínál: szívvédelem, vércukorszabályozás és immunerősítés egy helyen. Fedezze friss receptjeinket!
Frissített 2024-es tartalom a vese szerkezetéről: Ismerje meg a vesék anatómiáját, működését és legújabb egészségmegőrzési stratégiáit. Védje veséit okos módszerekkel!
A gyermekek étvágytalansága számos súlyos következménnyel jár, mint például az alultápláltság, a növekedési visszamaradás, a krónikus betegségekre való hajlam, a kortársakhoz viszonyított mentális retardáció. Tehát mi a teendő, ha a gyermek anorexiás? A következő cikk bemutatja az anyáknak, hogyan segíthetnek a gyerekeknek gyorsan megállítani az anorexiát.
Jelenleg számos módszer létezik a nők hüvelyi csökkentésének támogatására, beleértve a kegeleket is. A lányoknak szóló Kegel gyakorlatok könnyen végrehajthatók, olcsók és hatékonyak, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni őket.
A fűszerek szerves részét képezik egy étel ízének. Sok anya úgy gondolja, hogy ha az elválasztási ételt nem fűszerezzük, attól megunja a babát. De valóban szükséges-e fűszert használni a bébiételekhez?
A rák az egyik rusztikus étel, népszerű Vietnamban. A rákból sok finom és tápláló ételt lehet feldolgozni. A rákkása csecsemőknek egy sok tápértékkel rendelkező étel, amelyet minden anya szeretne főzni gyermekének.
Mi az a BDSM? Ön vagy partnere élvezi a BDSM-et? Ezek olyan kérdések, amelyekre sokan választ akarnak találni. Hazánkban az elmúlt években népszerűnek tűnik, de valójában nem sok azoknak a száma, akik ezt a kifejezést helyesen értik.
A megfelelő rövid futás javítja az egészséget és javítja a test állóképességét, de hogyan kell megfelelően futni? Az alábbi cikkben az aFamilyToday Blog egy rövid távra válaszol számodra, amely több szakaszt és megfelelő futástechnikákat is tartalmaz!
A magas és elegáns orr sok nő álma, ezért sok nő kedveli az orrplasztikát, különösen az orrplasztikát. Az alábbi cikkünkből megtudhatja, milyen információkat kell tudnia az orrplasztikáról!
Szerinted az introvertáltak magányosak vagy elveszettek? Valójában ez a fajta gondolkodás kissé egyoldalú, helytelen az introvertáltak számára. Mik az introvertáltak személyiségjegyei? Mik az introvertáltak előnyei?
A váll nyújtása az egyik gyakorlat a vállizmok nyújtására edzés után, hogy csökkentse a vállfeszülés kockázatát. Szóval tudod, milyen előnyökkel jár a vállak nyújtása edzés után?
Melyik koreai tonik a jó, és segít a leghatékonyabban összehúzni a pórusokat? Az alábbiakban felsoroljuk a 4 legjobb koreai gyártmányú tonik, amelyek segítenek gyorsan összehúzni a pórusokat, és minden bőrtípushoz megfelelőek, amelyeket a felhasználók szavaznak.
Ha túl sokat eszel este, akkor gyorsan hízol. De az ésszerű fogyást támogató intézkedések ebben az időben váratlanul szép testet hoznak neked.
Annak érdekében, hogy a magasság zökkenőmentesen növekedjen, be kell ütemeznünk egy gyakorlatot a testmagasság növelésére és a teljes és ésszerű étrend fenntartására, ugyanakkor standard edzőtermi menetrendet kell kialakítanunk a kívánt hatás eléréséhez.
Az avokádó maszkok manapság nagyon népszerű szépségtrendek. Mert az avokádó sok tápanyagot tartalmazó és biztonságos gyümölcs. Íme néhány módszer a melasma kezelésére avokádóval, amelyeket otthon is megtehet.
A jóga póz olyan alapvető gyakorlat, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Ezt a pózt meg lehet tenni az edzés elején vagy végén. A mozdulat végrehajtása során próbálja meg gyakorolni a helyes testtartást, és tartsa a pozíciót a lehető leghosszabb ideig, hogy a gyakorlat eredményes legyen.
A jackfruit sok olyan anyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. De az ajaktetováló nők számára, hogy ehetnek-e jackfruitot, még mindig sok ember kérdése. Ahhoz, hogy szép ajakszíne legyen, a következő hasznos információkkal kell felvérteznie magát.
A joghurt természetes antibiotikumnak számít, elősegíti a sebgyógyulást, csökkenti a bőrirritációt, segíti a bőr ragyogását,... Nézzünk néhány egyszerű módszert a leégés joghurttal történő otthoni gyógyítására.
Az arcon megjelenő akne sok ember számára mindig megszállottság, elveszíti önbizalmát, és félnek kommunikálni az emberekkel.
A duzzadt szemek különböző okok miatt jelennek meg. Az öregedési folyamat, a hormonális változások, az alvászavarok, a túlzott sótartalom a szervezetben vagy egyéb okok miatt...
