6 reggeli gyakorlat az alak megőrzésére nők számára

Nem kell messzire mennie, mindössze néhány egyszerű otthoni eszközzel megvalósíthatja álmát, hogy gyönyörű teste legyen. Íme néhány egyszerű, de hatékony gyakorlat, amellyel a női test erősebbé és karcsúbbá válik.

Az elfoglaltság miatt, ami miatt nincs ideje elmenni az edzőterembe, hogy vigyázzon magára, továbbra is vannak más hatékony lehetőségek, amelyek segíthetnek az otthoni edzésben. Elegendő hely birtokában elkezdheti otthon is gyakorolni a rendkívül egyszerű, de rendkívül hatékony gyakorlatokat.

A rendszeres testmozgás segít fittnek és egészségesnek maradni

Deszka

A plank gyakorlatok rendkívül jótékony hatással vannak a hasizmokra, erősítik a test közepén elhelyezkedő izmokat, ugyanakkor emelik a vállakat, így szebb testünk lesz.

A megvalósítás lépései:

• Indításkor feküdjön hasra, emelje fel magát, hasonlóan a padlón fekvő fekvőtámaszhoz.
• Enyhén ereszkedjen le úgy, hogy a könyököknél tartsa be a 90°-os szöget.
• Ezután könyökével és lábujjaival támassza meg testét, tartsa egyenesen a testét tetőtől talpig

Különösen ügyeljen arra, hogy ne süllyedjen be a háta, mert hátfájást okoz .

Ugrókötelezés

Csak szánj 15-20 percet testmozgásra minden nap, máris ideális tested lehet. Az ugrókötél segít növelni a magasságot, karcsúbbá teszi a derekát a kalóriaégető képességnek köszönhetően. Ha azonban rossz testtartással gyakorolsz, az nemcsak hogy nem lesz hatékony, de sérülést is okoz.

Íme a helyes testtartás az ugrálókötél gyakorlásához a fogyás érdekében:

• Tartsa a kötelet csípőmagasságban, könyökét enyhén behajlítva, bicepszedet helyezd közel a testedhez, vállaidat hozd hátra és mellkasodat.
• Ugorj 3-6 cm-rel a padló fölé.
• Könyökét tartsa közel a testéhez, miközben lendíti a kötelet.
• Irányítsd az ugrókötelet az alkarral kombinált csuklóval.

Ügyeljen arra, hogy ne ugorjon túl magasra, kis és egyenletes lépésekben ugorjon, és legalább 10-15 alapugrást végezzen, hogy bemelegítse a testét. Ha fáradtnak érzi magát annak ellenére, hogy még nem fejezte be a gyakorlatot, lazítsa meg a kötelet, de tartsa aktívan a karját és a lábát.

Emellett további gyakorlatokat is végezhet az ugrókötél támogatására, például: oldalra ugrás, ugrókötél 1 lábbal, felváltva ugrás. Különösen nem szabad ugrálókötelet éhesen vagy közvetlenül evés után, és evés után 1-2 órával gyakoroljon.

További gyakorlatokat végezhet az edzés hatékonyságának javítása érdekében

Ezenkívül edzés előtt be kell melegíteni a teljes testet, különösen a csuklót és a bokát. Ez egy fontos lépés a térd-, csukló- és bokaízületek mozgási állapotához való hozzászokásában és a sérülések korlátozásában.

Push-up

A push-up gyakorlat főként a hasizmokra, a vállakra és a mellkasra koncentrál, elősegítve a rugalmasság növelését, a hatékony fogyást és a karcsú, tónusos test kialakítását.

A lépések a következők:

• Tedd a kezeid a padlóra 90 fokos szögben a padlóval, a lábujjaid 90 fokos szöget támasztanak meg, a hátad egyenesen párhuzamos.
• Lassan engedje le a testét és a könyökét, amíg a mellkasa és a teste majdnem meg nem érinti a padlót (ügyeljen arra, hogy a háta és a teste egyenes legyen).
• Emelje fel a testét és a könyökét a kiindulási helyzetbe.
• Folytassa a leengedést és emelje fel a testét körülbelül 20-30-szor így.

Minden nap gyakoroljunk 3-4 sorozatot, és vegyük figyelembe, hogy a gyakorlatok között szünetet kell tartani.

Gyakorlatok, amelyek kombinálják a combot és az alsó hasizmokat

Sok olyan munka jellegéből adódóan, amelyeknél hosszú ideig kell ülnie, ez megnövelte a zsír mennyiségét a combjában és az alsó hasizmokban. Ez a kombinált gyakorlat segít megszabadulni a felesleges zsírtól, tömörebbé teszi a comb és a has izmait és csontjait.

A lépések a következők:

• Először tegye a kezét és a térdét merőlegesen a padlóra.
• Ezután húzza előre a jobb kezét, és nyújtsa hátra a bal lábát, és tartsa 15-20 másodpercig. Tegye ugyanezt a másik karral és lábbal.
• Végezzen 10-15 ismétlést mindkét oldalon minden sorozatban. Napi 2-4 sorozatot kell gyakorolnia a magas eredmények eléréséhez.

Hasra tapad

Ez a gyakorlat segít közvetlenül hatni a hasizmokra, ezáltal a hasi zsír mennyiségét eltávolítja. Töltsön el naponta néhány percet felülésekkel, és könnyedén karcsú derékbőséget kaphat.

A hasüreg segít hatékonyan eltávolítani a hasi zsírfelesleget, így a derék gyorsan karcsú lesz

A lépések a következők:

• Feküdj a hátadra, a lábakat 90 fokkal hajlítsd a padlótól.
• Húzza a kezét a feje mögé, emelje fel a fejét és a törzsét a lábához, tartsa 5-10 másodpercig. Ezután lassan engedje le, ismételje meg 10-15 alkalommal minden sorozatnál.
• Naponta 3-4 alkalommal kell gyakorolnia a nagy hatékonyság érdekében.

Guggolás gyakorlat

A guggoló gyakorlatok közvetlenül hatnak a fenékre és a combra, segítik a felgyülemlett zsír hosszú távú elégetését, feszesebbé és karcsúbbá teszik a combot és a fenéket.

A lépések a következők:

• Lépj oldalra, a lábak kissé szélesebbek a vállnál, a kezek a vállak előtt összekulcsolódnak, a hát egyenes, a mellkas előretolva az egyensúly érdekében.
• Ezután lassan engedje le a törzsét és a fenekét, amíg a feneke és a combja 90 fokos szöget zár be a térdével.
• Tartsa 15-20 másodpercig, majd emelje fel a fenekét, és lassan nyújtsa vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételje meg 15-20-szor minden sorozathoz.
• Gyakoroljon napi 2-3 sorozatot a legjobb eredmény érdekében.

Fent az aFamilyToday Blog könnyen követhető reggeli gyakorlatokat mutatott be, amelyek segítenek megőrizni a nők tökéletes alakját . Napi 15-30 perccel karcsú és tónusos testté varázsolhatja testét. Tehát ne várjon tovább, és azonnal végezze el ezeket a gyakorlatokat.