A C-vitamin az egyik legfontosabb vitamin szervezetünk számára. Szerepe van az immunrendszer erősítésében, a betegségek és a gyulladások megelőzésében, valamint hozzájárul a betegségek kialakulásához
A C-vitamin az egyik legfontosabb vitamin szervezetünk számára. Immunrendszer erősítő, betegségek, gyulladások megelőzésében és a sejtszaporodásban közreműködő szerepe van, különösen a nőknél van szépségápolási hatása. Milyen táplálékforrásokat pótolhatunk tehát C-vitaminnal a szervezet számára? A következő cikk segít.
1. Jelek a szervezetben a C-vitamin hiányára
Néhány könnyen felismerhető jel, ha szervezete C-vitamin-hiányban szenved:
Fogyás: A szervezetben lévő alacsony C-vitamin szint megmagyarázhatatlan fogyáshoz is vezethet, és még alultáplálttá is tehet.
Száraz haj és bőr: Az irritált vagy kipirosodott bőr annak ellenére, hogy még mindig használ védőkrémeket vagy hidratálókrémeket, szintén annak a jele, hogy a C-vitamin szintje nem elegendő.
Fáradtság: A C-vitamin hiányában szenvedők hajlamosak a fáradtságra, még jó alvás, megfelelő alvás vagy csökkent általános energiafogyasztás esetén is. Azonban pusztán ezen jel alapján is nehéz diagnosztizálni, hogy szervezete C-vitamin-hiányban szenved.
Hangulatváltozások: A C-vitamin hiánya érzelmi állapotunkra is kihat. A C-vitamin-hiányban szenvedők gyakran alacsony kedélyűek, instabilok és könnyen izgatottak.
Szájproblémák: A fogorvosok szerint a C-vitamin elengedhetetlen a száj egészségéhez. Ezért hiánya olyan problémákat okozhat, mint a fogíny visszahúzódása, rossz lehelet.
2. Vannak-e további C-vitamin-források a szervezet számára?
Ha a fenti tüneteket észleli, azonnal tegyen C-vitaminban gazdag ételeket szervezetébe minden nap. A táplálkozási szakértők szerint a szükséges és legjobb C-vitamin mennyiség a férfiak számára 75 mg/nap, a nőknek pedig 90 mg/nap. Íme néhány javaslat a napi menühöz:
Természetes táplálékforrásokból
Sötétzöld zöldségek
Az egyik tipikus, sok C-vitamint tartalmazó zöldség a kelkáposzta, a kelkáposzta akár 120 mg-ot tartalmaz 100 grammonként, és egy kis csipet kelkáposzta a szervezet számára a napi szükséges C-vitamin kétszeresét biztosíthatja. A brokkoli hatékony C-vitamin forrás.
Bogyók
A magas C-vitamint tartalmazó lista élén az eper áll, amely akár 58,6 mg C-vitamint is tartalmazhat. Ezt követi az áfonya, a málna és az eper… A C-vitamin mellett ezek a bogyók C-vitamint is tartalmaznak. Sokat segít. a szív egészségéért és támogatja a fogfehérítést étkezés közben.
Citrusfélék
A legtöbb C-vitamint tartalmazó citrusfélék a narancs, 53,2 mg/100g, ezt követi a grapefruit, a citrom és a mandarin.
kaliforniai paprika
Minden 100 g sárga kaliforniai paprika körülbelül 183,5 mg C-vitamint ad. Különösen a piros és zöld kaliforniai paprika esetében nagyobb a C-vitamin tartalom. Ezért hetente körülbelül 2 alkalommal kell étkeznie ezzel az étellel.
Funkcionális élelmiszer
A hidrolizált kollagén C-vitaminnal a következő összetevőket tartalmazza: hidrolizált kollagén, L- ornitin , C-vitamin, nátrium, növényi cellulóz, növényi magnézium-sztearát, glicerin jótékony hatásaival Kollagén- és C-vitamin-források kiegészítése a szervezet számára, erősíti a hajat és a körmöket, szépíti a bőrt és segít csökkenteni az öregedési folyamatot. Napi 2 tablettával segít abban, hogy szervezete elegendő mennyiségben jusson el, amikor nincs feltételei a tudományos étrendnek.
Kérjük, hogy a fenti cikkből további C-vitamin-forrásokat alkalmazzon a szervezet számára a napi menüben. Ezenkívül ne felejtse el hozzáadni a hidrolizált kollagént C-vitaminnal a legjobb hatás elérése érdekében.
Köztudott, hogy az elhízás egyre növekvő globális egészségügyi problémává fejlődik. Csak Afrikában az 5 év alatti túlsúlyos gyermekek száma közel 50%-kal nőtt 2000 óta. Az elhízás olyan betegségek kockázati tényezője, mint a rák, a szívbetegség és a cukorbetegség.
A táplálkozás, a genetika és a mozgás azok a tényezők, amelyek már az anyaméhtől kezdve befolyásolják a magzat magassági fejlődését, és ha a várandós anya korán támogatja, akkor a gyermek átfogóbban fejlődik.
Gyakori állapot az edzés utáni izomfájdalom. Ez azonban sok embert aggodalomra ad okot amiatt, hogy nem tudják, mi az ok, és hogyan lehet megoldani.
Megtanultad már, hogyan készíts otthon granolát? Ha aggódik amiatt, hogy ennek az ételnek az elkészítéséhez sütőre van szükség, a következő cikk egy nagyon egyszerű módszert mutat be a granola elkészítéséhez olyan serpenyőben, amely ugyanolyan minőségű, mint a sütő használata. Kezdjük el a granola készítését serpenyővel az alábbi cikk segítségével.
A hangulatos sütemény sok ember kedvenc falatja. De a Cozy torta nem kövér evése sok lányt aggaszt. A cikk segít megválaszolni, hogy mennyi kalória van a Cozy tortában, amiből a legpontosabb választ kaphat!
Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!
A terhes nő étrendje hatással lehet mind az anya, mind a baba egészségére. Tehát a terhes nők ehetnek makrélát, ha makrélát esznek, akkor rendben lesz? Nézd meg most.
A téli dinnye meglehetősen jóindulatú étel, édes és hűvös ízű, nagyon jó hűsítő hatást fejt ki. Ezért a squash zabkása kiváló eledel a gyerekeknek az elválasztáskor, különösen a forró nyári napokon.
A pho egy hagyományos vietnami étel, és sokan szeretik. Más hagyományos ételekhez hasonlóan azonban a pho-nak is sok fűszerre van szüksége a gazdag íz kialakításához. Tehát ehetnek pho-t a cukorbetegek? Keressük a választ az alábbi cikkben!
Dr. Peter J. DAdamo érdekes elméletet terjesztett elő a vércsoport diétával kapcsolatban. Találjuk ki együtt!
