A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
Mindössze 4 perc otthoni testmozgás hatékonyabb, mint 1 óra az edzőteremben
Mindössze 4 percnyi otthoni gyakorlattal többé nem kell aggódnia túlsúlyos teste miatt. A napi rendszeres testmozgás nemcsak az izmokat fejleszti
Mindössze 4 percnyi otthoni gyakorlattal többé nem kell aggódnia túlsúlyos teste miatt.
A rendszeres, mindennapos testmozgás nemcsak a testet egészségessé teszi, hanem segíti a test szépségét is. Sokaknak azonban nincs idejük edzőterembe járni, ezért javasoljuk, hogy azonnal próbálja ki ezt a nőknek szóló otthoni edzést.
1. 1. mozgás: Üljön fel
Ez a nők számára készült otthoni gyakorlat 60 másodperc alatt történik.
– Nyújtsa szét a lábát vállszélességben vagy kissé szélesebbre, kezeit a feje mögött
– Kezdjen el leülni, húzza hátra a medencéjét, mintha egy székre akarna ülni
– Engedje le a súlypontját a lehető legalacsonyabbra, próbálja egyenesen tartani a hátát
– Térjünk vissza az eredeti helyzetbe, nyújtsuk ki a lábizmokat és a fenékünket
2. 2. mozgás: fekvőtámasz
– Kezdje magas deszkaállásban: Kezek vállszélességben; A vállak, a térdek és a lábfejek egy vonalban vannak
– Lassan kezdje el leengedni a testét, hogy könyöke közel legyen a testéhez
– Visszatérés az eredeti helyzetbe
Gyakorlatok a mellkas és a kar izomzatának fejlesztésére. Csináld ezt a mozdulatot 30 másodpercig.
A fekvőtámaszok segítik a mell- és karizmok fejlesztését
3. 3. mozgás: Hegymászás
Ez egy összetett gyakorlat, de nagyon hatékonyan erősíti a hasizmokat és elégeti a kalóriákat. 30 másodpercen belül meg kell tennie.
– Kiinduló helyzet ugyanaz, mint fekvőtámaszoknál: Magas deszkaállás
– Ezután lassan emelje fel jobb lábát az ábrán látható módon, és húzza közel a mellkasához. Itt érdemes megjegyezni, hogy a hátát mindig egyenesen kell tartania
– Térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, és tegyük ugyanezt a bal lábunkkal.
Ez a mozgás nagyon jót tesz a hasizmoknak
4. 4. mozgás: Hajlítsa be a térdét
Ez egy otthoni gyakorlat, amely nemcsak növeli az izmok állóképességét, hanem javítja a szív- és érrendszer egészségét is . 60 másodpercen belül elkészülnek.
– Helyezze a lábát vállmagasságba, a kezét a derékra helyezze, mint a képen az A mozgást
– Tegyen egy hosszú lépést előre a bal lábbal, és engedje le a jobb térdét, szinte érintve a padlót
– Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe, és folytassa ugyanezt a másik lábával
Ennél a mozdulatnál érdemes megjegyezni, hogy a végzés során a hátat egyenesen kell tartani.
5. 5. mozgás: ugrás
A Jumping Jacks a katonai kiképzés részét képezi az Egyesült Államokban, mert javítja a test állóképességét és szabályozza a vérnyomást. 45 másodpercen belül meg kell tennie.
– A kiindulási helyzetben álljunk egyenesen, kezünket a test mentén helyezzük el
– Ugorjon fel, miközben a lábait oldalra tárja, karjait egyenesen az ég felé.
– Ugorjon vissza az eredeti helyzetbe, és folytassa a mozgás megismétlését
A fenti egy otthoni gyakorlat nőknek, mindössze 4 perccel, de rövid időn belül magas hatékonyságot hoz, azoknak megfelelő, akiknek nincs idejük konditerembe járni, de szép és egészséges testre vágynak.erős.
A módszerek
Forrás: Brightside
Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Az 5-8 éves gyerekek elhízottak, mit tegyenek a szülők?
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A 18-24 hónapos csecsemőknek szánt szilárd élelmiszerekről beszélünk
Amellett, hogy a fő táplálékforrás a tej, az elválasztásnál a szülők engedjék meg gyermekeiket, hogy más finom ételeket is megkóstolhassanak, gazdagítva ezzel a baba menüjét.
Mérföldkövek jelzik gyermeke rajz- és íráskészségét
Kiskoromtól kezdve a babám mindig igyekszik gyakorolni az írást, bár ez még mindig naiv, ezek a vonások és rajzok a betűtanulásra való felkészülés kezdete.
Elárulja, hogyan ünnepelje babája 2. születésnapját
A baba hamarosan 2 éves lesz, de a szülők még mindig azon gondolkodnak, hogyan ünnepeljék a baba születésnapját? Nagy legyen vagy egyszerű?
A hüvelyi területen rossz szaga van: Okok és megoldások
Egyes tanulmányok szerint a nők akár 90%-a tapasztalt problémákat az intim területtel kapcsolatban. Nem természetes, hogy ezek a titkos kérdések ennyire aggasztják a nőket. A hüvelyszag az egyik olyan dolog, amely leginkább szorongást és kényelmetlenséget okoz.
Hogyan előzhetjük meg a sérüléseket fekvőtámasz közben?
Általában minden nap csinálsz fekvőtámaszt, de tudod, hogyan kell helyesen csinálni? És mit kell tenni a sérülések korlátozása érdekében fekvőtámaszok során?
Válaszoljon kérdésekre: Az oltás alatt és a tetanusz injekció után tartózkodnom kell bármitől?
Terhes nők és csecsemők számára kötelező a tetanusz elleni védőoltás. Ugyanakkor a nyílt sebek miatt tetanuszfertőzés veszélyének kitett betegeket is be kell oltani. A tetanusz injekció azonban nem mindenki által ismert probléma.
Útmutató a sminklemosó használatához a mélyen tiszta bőr érdekében
A sminklemosó mellett a sminklemosó olaj is nagyon népszerű termék a nők körében. Azonban nem mindenki érti egyértelműen a sminklemosó olaj használatát és használatának módját. Ha érdekli és szeretne sminklemosó olajat használni, azonnal olvassa el a cikkben található információkat.
Gyógynövényes kezelés és rákkezelés
Egyes rákos betegeknek, akiknek sugárterápiát kell alkalmazniuk, egy idő előtt távol kell maradniuk azoktól a gyógynövényektől, amelyek irritálják a szervezetben lévő szerveket. Most a gyógynövényes kezelésről és a rákkezelésről fogunk beszélni.
Súlyos szájpenész: okok, szövődmények és kezelés
A Candida albicans gomba hosszú ideig felhalmozódik, szájpenészt okozva. Tehát veszélyes a súlyos szájpenész? Az aFamilyToday blog a következő bejegyzésben válaszol!
A HIV melyik szakaszában a szájpenész?
A szájpenész gyakori betegség a HIV-fertőzöttek körében. Tehát a HIV melyik szakasza a szájpenész? Kérjük, kövesse a cikket további információkért!
Viszket a kanyarós gyermek?
A kanyaró a Morbilivirus nemzetségbe tartozó RNS-vírus által okozott betegség. Jellemzője, hogy a beteg testében kanyarószerű kiütések jelennek meg. Viszket a kanyarós gyermek?
Hogyan terjed az influenza, és mit együnk, hogy megszabaduljunk tőle?
Az influenza meglehetősen gyakori betegség, a legtöbb alanynál és bármikor előfordulhat. Nem súlyos betegség, de fertőző, akkor hogyan terjed az influenza?
Javasoljon 5 fenékgyakorlatot ellenálló szalagokkal, amelyek rendkívül hatékonyak otthon
Az ellenállószalagok az egyik olcsó és kényelmes edzőtermi támasztó eszköz, így sokan választják a nagyobb hatékonyságú gyakorlatok támogatását. Az ellenállási sávok használata szintén egyike azoknak a módszereknek, amelyek elősegítik a 3. kör nagyobbá és szilárdabbá válását. Az ellenálló szalagokkal egyszerű és hatékony fenékgyakorlatokat végezhet otthon.