A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
Mindössze 4 perc otthoni testmozgás hatékonyabb, mint 1 óra az edzőteremben
Mindössze 4 percnyi otthoni gyakorlattal többé nem kell aggódnia túlsúlyos teste miatt. A napi rendszeres testmozgás nemcsak az izmokat fejleszti
Mindössze 4 percnyi otthoni gyakorlattal többé nem kell aggódnia túlsúlyos teste miatt.
A rendszeres, mindennapos testmozgás nemcsak a testet egészségessé teszi, hanem segíti a test szépségét is. Sokaknak azonban nincs idejük edzőterembe járni, ezért javasoljuk, hogy azonnal próbálja ki ezt a nőknek szóló otthoni edzést.
1. 1. mozgás: Üljön fel
Ez a nők számára készült otthoni gyakorlat 60 másodperc alatt történik.
– Nyújtsa szét a lábát vállszélességben vagy kissé szélesebbre, kezeit a feje mögött
– Kezdjen el leülni, húzza hátra a medencéjét, mintha egy székre akarna ülni
– Engedje le a súlypontját a lehető legalacsonyabbra, próbálja egyenesen tartani a hátát
– Térjünk vissza az eredeti helyzetbe, nyújtsuk ki a lábizmokat és a fenékünket
2. 2. mozgás: fekvőtámasz
– Kezdje magas deszkaállásban: Kezek vállszélességben; A vállak, a térdek és a lábfejek egy vonalban vannak
– Lassan kezdje el leengedni a testét, hogy könyöke közel legyen a testéhez
– Visszatérés az eredeti helyzetbe
Gyakorlatok a mellkas és a kar izomzatának fejlesztésére. Csináld ezt a mozdulatot 30 másodpercig.
A fekvőtámaszok segítik a mell- és karizmok fejlesztését
3. 3. mozgás: Hegymászás
Ez egy összetett gyakorlat, de nagyon hatékonyan erősíti a hasizmokat és elégeti a kalóriákat. 30 másodpercen belül meg kell tennie.
– Kiinduló helyzet ugyanaz, mint fekvőtámaszoknál: Magas deszkaállás
– Ezután lassan emelje fel jobb lábát az ábrán látható módon, és húzza közel a mellkasához. Itt érdemes megjegyezni, hogy a hátát mindig egyenesen kell tartania
– Térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, és tegyük ugyanezt a bal lábunkkal.
Ez a mozgás nagyon jót tesz a hasizmoknak
4. 4. mozgás: Hajlítsa be a térdét
Ez egy otthoni gyakorlat, amely nemcsak növeli az izmok állóképességét, hanem javítja a szív- és érrendszer egészségét is . 60 másodpercen belül elkészülnek.
– Helyezze a lábát vállmagasságba, a kezét a derékra helyezze, mint a képen az A mozgást
– Tegyen egy hosszú lépést előre a bal lábbal, és engedje le a jobb térdét, szinte érintve a padlót
– Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe, és folytassa ugyanezt a másik lábával
Ennél a mozdulatnál érdemes megjegyezni, hogy a végzés során a hátat egyenesen kell tartani.
5. 5. mozgás: ugrás
A Jumping Jacks a katonai kiképzés részét képezi az Egyesült Államokban, mert javítja a test állóképességét és szabályozza a vérnyomást. 45 másodpercen belül meg kell tennie.
– A kiindulási helyzetben álljunk egyenesen, kezünket a test mentén helyezzük el
– Ugorjon fel, miközben a lábait oldalra tárja, karjait egyenesen az ég felé.
– Ugorjon vissza az eredeti helyzetbe, és folytassa a mozgás megismétlését
A fenti egy otthoni gyakorlat nőknek, mindössze 4 perccel, de rövid időn belül magas hatékonyságot hoz, azoknak megfelelő, akiknek nincs idejük konditerembe járni, de szép és egészséges testre vágynak.erős.
A módszerek
Forrás: Brightside
Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Az 5-8 éves gyerekek elhízottak, mit tegyenek a szülők?
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A 18-24 hónapos csecsemőknek szánt szilárd élelmiszerekről beszélünk
Amellett, hogy a fő táplálékforrás a tej, az elválasztásnál a szülők engedjék meg gyermekeiket, hogy más finom ételeket is megkóstolhassanak, gazdagítva ezzel a baba menüjét.
Mérföldkövek jelzik gyermeke rajz- és íráskészségét
Kiskoromtól kezdve a babám mindig igyekszik gyakorolni az írást, bár ez még mindig naiv, ezek a vonások és rajzok a betűtanulásra való felkészülés kezdete.
Elárulja, hogyan ünnepelje babája 2. születésnapját
A baba hamarosan 2 éves lesz, de a szülők még mindig azon gondolkodnak, hogyan ünnepeljék a baba születésnapját? Nagy legyen vagy egyszerű?
Lehet-e szexuális vazektómia? A férfiak sterilizálása befolyásolja a libidót?
A vazektómia, más néven férfi sterilizáció, az egyik olyan módszer, amellyel megakadályozható a megtermékenyítés a közösülés során, és sok pár alkalmazza. Sok férfi azonban még mindig össze van zavarodva, mert úgy gondolja, hogy a vazektómia hatással lesz a férfiak fiziológiai szükségleteire. Tehát a vazektómia szexelhet, és a férfi sterilizáció befolyásolja-e a libidót?
Paranoid féltékenység: tünetek és kezelés
A paranoid féltékenység a paranoid személyiségzavar egyik fajtája. A gyanakvás és az impulzív cselekvések gyakori megnyilvánulásai ennek az állapotnak. Ha a betegséget nem kezelik időben és megfelelően, annak számos súlyos következménye lehet.
Melyek a mellkasi szorító érzés és a légszomj tünetei? Lehet kezelni?
A mellkasi szorító érzés, a köhögéssel járó légszomj nagyon kimeríti a beteget, és hatással van a mindennapi életre és a munkára. Milyen tünetei vannak tehát a mellkasi szorításnak, légszomjnak, köhögésnek? Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudja az alábbi cikkben található információkat.
Ngoc Trinh standard test a Slim Fast tabletták használatának köszönhetően
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a túlsúly globális világjárvány, amely évente jelentős növekedést mutat mind a felnőttek, mind a gyermekek körében.
Euro Ginko – Agytonik, memóriajavító 100%-ban gyógynövényekből
Az agy az emberi test fontos része, amelyet minden nap ápolni és védeni kell. Ha azonban az agynak túlzottan kell "dolgoznia", akkor ez okozza
Útmutató a bölcsességfog-fájdalmak otthoni enyhítésére
A bölcsességfogszuvasodás okozta fájdalom mindig sok ember rögeszméje, mert ez rendkívül kellemetlen fájdalom, és befolyásolja az életfolyamatot. A következő cikk megmutatja, hogyan lehet hatékonyan enyhíteni a bölcsességfogak fájdalmát otthon.
Veszélyes a gyermek C cirrózisa?
A gyermek C cirrhosisa a cirrhosis egyik stádiuma. Tehát mi a gyermek C cirrózisa? Mennyire veszélyes? És hogyan kell kezelni? Az alábbi cikkből megtudhatja az aFamilyToday Blog segítségével!
Van valami hatása a profitcsökkentésnek? Néhány megjegyzés a műtét után
Jelenleg az ínyvágás az egyik olyan kozmetikai fogászat, amelyre nagy figyelmet fordítanak. Tehát milyen esetekben kell levágni az ínyt? Biztonságos ez a módszer? Van valami hatása a profitcsökkentésnek? A fenti kérdések megválaszolásához olvassa el az alábbi információkat.
Kézbőr allergia: okai és kezelése
A kézallergia nem túl furcsa, viszketést, kellemetlen érzést, bőrpírt, ... Bár nem túl veszélyes, de kihat a pszichológiára, valamint a betegség napi tevékenységére.
Veszélyes az ismeretlen eredetű fülzúgás?
Mindennapi életünk során fülünk sokféle élénk hangnak van kitéve. Frusztráló lehet azonban, ha megmagyarázhatatlan tinnitusban szenved. Ez komoly betegség jele? Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy többet megtudjon a megmagyarázhatatlan fülzúgásról!