A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
Mindössze 4 perc otthoni testmozgás hatékonyabb, mint 1 óra az edzőteremben
Mindössze 4 percnyi otthoni gyakorlattal többé nem kell aggódnia túlsúlyos teste miatt. A napi rendszeres testmozgás nemcsak az izmokat fejleszti
Mindössze 4 percnyi otthoni gyakorlattal többé nem kell aggódnia túlsúlyos teste miatt.
A rendszeres, mindennapos testmozgás nemcsak a testet egészségessé teszi, hanem segíti a test szépségét is. Sokaknak azonban nincs idejük edzőterembe járni, ezért javasoljuk, hogy azonnal próbálja ki ezt a nőknek szóló otthoni edzést.
1. 1. mozgás: Üljön fel
Ez a nők számára készült otthoni gyakorlat 60 másodperc alatt történik.
– Nyújtsa szét a lábát vállszélességben vagy kissé szélesebbre, kezeit a feje mögött
– Kezdjen el leülni, húzza hátra a medencéjét, mintha egy székre akarna ülni
– Engedje le a súlypontját a lehető legalacsonyabbra, próbálja egyenesen tartani a hátát
– Térjünk vissza az eredeti helyzetbe, nyújtsuk ki a lábizmokat és a fenékünket
2. 2. mozgás: fekvőtámasz
– Kezdje magas deszkaállásban: Kezek vállszélességben; A vállak, a térdek és a lábfejek egy vonalban vannak
– Lassan kezdje el leengedni a testét, hogy könyöke közel legyen a testéhez
– Visszatérés az eredeti helyzetbe
Gyakorlatok a mellkas és a kar izomzatának fejlesztésére. Csináld ezt a mozdulatot 30 másodpercig.
A fekvőtámaszok segítik a mell- és karizmok fejlesztését
3. 3. mozgás: Hegymászás
Ez egy összetett gyakorlat, de nagyon hatékonyan erősíti a hasizmokat és elégeti a kalóriákat. 30 másodpercen belül meg kell tennie.
– Kiinduló helyzet ugyanaz, mint fekvőtámaszoknál: Magas deszkaállás
– Ezután lassan emelje fel jobb lábát az ábrán látható módon, és húzza közel a mellkasához. Itt érdemes megjegyezni, hogy a hátát mindig egyenesen kell tartania
– Térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, és tegyük ugyanezt a bal lábunkkal.
Ez a mozgás nagyon jót tesz a hasizmoknak
4. 4. mozgás: Hajlítsa be a térdét
Ez egy otthoni gyakorlat, amely nemcsak növeli az izmok állóképességét, hanem javítja a szív- és érrendszer egészségét is . 60 másodpercen belül elkészülnek.
– Helyezze a lábát vállmagasságba, a kezét a derékra helyezze, mint a képen az A mozgást
– Tegyen egy hosszú lépést előre a bal lábbal, és engedje le a jobb térdét, szinte érintve a padlót
– Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe, és folytassa ugyanezt a másik lábával
Ennél a mozdulatnál érdemes megjegyezni, hogy a végzés során a hátat egyenesen kell tartani.
5. 5. mozgás: ugrás
A Jumping Jacks a katonai kiképzés részét képezi az Egyesült Államokban, mert javítja a test állóképességét és szabályozza a vérnyomást. 45 másodpercen belül meg kell tennie.
– A kiindulási helyzetben álljunk egyenesen, kezünket a test mentén helyezzük el
– Ugorjon fel, miközben a lábait oldalra tárja, karjait egyenesen az ég felé.
– Ugorjon vissza az eredeti helyzetbe, és folytassa a mozgás megismétlését
A fenti egy otthoni gyakorlat nőknek, mindössze 4 perccel, de rövid időn belül magas hatékonyságot hoz, azoknak megfelelő, akiknek nincs idejük konditerembe járni, de szép és egészséges testre vágynak.erős.
A módszerek
Forrás: Brightside
Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Az 5-8 éves gyerekek elhízottak, mit tegyenek a szülők?
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A 18-24 hónapos csecsemőknek szánt szilárd élelmiszerekről beszélünk
Amellett, hogy a fő táplálékforrás a tej, az elválasztásnál a szülők engedjék meg gyermekeiket, hogy más finom ételeket is megkóstolhassanak, gazdagítva ezzel a baba menüjét.
Mérföldkövek jelzik gyermeke rajz- és íráskészségét
Kiskoromtól kezdve a babám mindig igyekszik gyakorolni az írást, bár ez még mindig naiv, ezek a vonások és rajzok a betűtanulásra való felkészülés kezdete.
Elárulja, hogyan ünnepelje babája 2. születésnapját
A baba hamarosan 2 éves lesz, de a szülők még mindig azon gondolkodnak, hogyan ünnepeljék a baba születésnapját? Nagy legyen vagy egyszerű?
Mindkét szülőt veszélyezteti a szülés utáni depresszió
A szülés utáni depresszió rendkívül veszélyes betegség, és még ijesztőbb, ha mindkét szülő szenved. A férfiak depressziójának tüneteit azonban gyakran figyelmen kívül hagyják, mert úgy tűnik, mindenki alábecsüli azt a nyomást, amelyet az apáknak kell viselniük a terhesség és a szülés során.
Gyakori rendellenességek gyermekkorban
A pubertás nagyon fontos fejlődési mérföldkő a gyermekeknél, a pszicho-fiziológiai érés kezdetét jelzi. A pubertás korú gyermekek azonban gyakran tapasztalnak fejlődést hátrányosan befolyásoló rendellenességeket, amelyeket főként az okoz, hogy a szülők nem értik, hogyan gondoskodjanak gyermekeikről a pubertás idején.
Tünetek, amelyek segítenek tudni, hogy elérte a bárányhimlő végstádiumát
Ha egyszer átesett a bárányhimlőn, élethosszig tartó immunitása lesz a betegséggel szemben. Ez azt jelenti, hogy nem lesz bárányhimlő másodszor (hacsak nem immunhiányos).
Mi az az izzó? 10 módszert kell tudni az alvási bénulás megelőzésére
Az alvási bénulás meglehetősen gyakori jelenség, bár nem befolyásolja komolyan az egészséget, de szorongást és félelmet okoz. Ezért aktívan meg kell tanulnia ezt a jelenséget, valamint 10 módszert az alvási bénulás leküzdésére a hatékonyság javítása érdekében.
Amit a kolinerg csalánkiütésről tudni kell
Az urticaria egy bőrgyógyászati betegség, amely viszketést okoz, és vörös csomók kísérik. Az urticaria sokféle típusra oszlik, amelyek közül a kolinerg csalánkiütés a leggyakoribb.
A bal oldalon fekve nehéz lélegezni, mi az oka?
A légszomj olyan tünet, amely gyakran számos különböző ok miatt jelentkezik. A külső tényezők mellett a bal oldalon fekvés és légzési nehézség annak a jele lehet, hogy számos különböző betegsége van.
Tippek a retinollal végzett bőrápolás hatékony lépéseinek megismeréséhez
A retinol kiváló öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért a retinollal végzett bőrápolási lépéseket megfelelően kell elvégezni, hogy magas bőrápoló hatást érjenek el
A cukorbetegség jelei rendkívül egyszerűek
A cukorbetegség veszélyes betegségnek számít, minél korábban ismerik fel a cukorbetegséget, annál magasabb a betegség kontrollálásának mértéke. 1. A beteg gyakran szomjas
Hány ütés percenként a normál pulzusszám?
A pulzusszám az ember egészségi állapotát jelzi. Tehát hány ütés percenként a normál pulzusszám? És milyen a jó pulzusszám?
A titok, hogy segít csökkenteni a vérzsírt, hatékonyan védi a májat
A zsíros vér nagyon veszélyes és gyakori betegség a felnőtteknél, számos veszélyes szövődménnyel, amelyek befolyásolják a szív- és érrendszeri, a máj és a vese egészségét. Nézzük meg hatékony módszereket a betegség korlátozására.