Gyakorlatok a térdsérülések gyors felépülésére

A térd testünk azon része, amely a legnagyobb valószínűséggel megsérül vagy érintett. Tehát memorizáljuk ezeket a térdsérülések helyreállítási gyakorlatait

A térd testünk azon része, amely a legnagyobb valószínűséggel megsérül vagy érintett. Ezért jegyezze meg ezeket a térdsérülés-rehabilitációs gyakorlatokat, hogy szükség esetén alkalmazza.

Mint tudják, a térdnek nagy nyomást kell átmennie a napi tevékenységek során, mint például a séta, futás, ugrás, lépcsőzés… És ez az állandó behatás lesz az ízületek kopását és szakadását okozó fő tényező. térdszalagok , ami ízületi fájdalomhoz vezet. Emellett a térdfájdalmat mozgásunk és munkavégzésünk során bekövetkezett baleset vagy bármilyen sérülés is okozhatja.

A térdfájdalmak kiküszöbölhetők egy jó és egészséges életmód fenntartásával, vagy használhat fájdalomcsillapítókat vagy más speciális gyógyszereket. A térdfájdalmak megszabadulásában azonban hatékonyabb és hosszabb távú módszer a testmozgás. A rendszeres testmozgás nagyon hasznos és jótékony hatással van a szervezet egészségére. Sok gyakorlat van kifejezetten a térdsérülések javítására, amelyeket minden nap alkalmazhat.

1. Térdsérülés rehabilitációs gyakorlat: Nyújtás

Az izmok nyújtása és nyújtása mindig nagyszerű gyakorlat az ellazuláshoz és a fájdalomcsillapításhoz

A nyújtás mindig nagyszerű gyakorlat a relaxációhoz és a fájdalomcsillapításhoz. Sok jó nyújtó gyakorlat létezik a térd számára. Tartsa az egyik térdét rögzített helyzetben, és egyenesítse ki a másik láb nyújtásához, majd váltson oldalt, amíg kényelmesebbnek érzi magát.

2. A jóga segít a térdsérülések felépülésében

Egy jó edzési lehetőség, ha a térd sérült, a jóga

Egy jó edzési lehetőség, ha a térd sérült, a jóga. A jóga gyengéden ellazítja az izmokat, és enyhíti a térdre nehezedő nyomást vagy feszültséget. Számos jógamozdulat segít ellazítani a térdét, amelyeket alkalmazhat a hosszú távú hatások megőrzése érdekében.

3. Kerékpározás

A kerékpározás kiválóan alkalmas a térd stimulációjára

Az egyik gyakorlat, amelyet akkor kell végrehajtania, ha a térd sérült, a kerékpározás. Amikor ezt a gyakorlatot végzi, győződjön meg arról, hogy a lába a megfelelő helyzetben van. A kerékpározást napi 10-15 percig kell végezni, és ha szükséges, fokozatosan növelhető.

Ez a gyakorlat segít megerősíteni mind a lábakat, mind a térdeket. A térdszalagok és izmok megerősödnek, és hatékonyan csökkentik a fájdalmat.

4. Térd emelő gyakorlat

Néhány térd emelő gyakorlat nagyon hasznos a térdfájdalmak enyhítésében

Bizonyos térdemelési gyakorlatok nagyon hasznosak a térdfájdalmak csökkentésében. Ezek a gyakorlatok is bármikor elvégezhetők. Ne hajlítsa be a térdét, amikor felemeli a lábát. A gyakorlat nagyon alkalmas azoknak, akik most ismerkednek a térdsérülésekkel és elkezdik a felépülési edzést.

5. Lépjen felfelé

A Step Up egy számos előnnyel rendelkező kardió gyakorlat. Ez a gyakorlat megemeli a pulzusszámot, serkenti a hőtermelést, és élénkíti az egész testet. Amikor ezt a mozgást végzi, ne feledje, hogy térdét ne hajlítsa, hanem egyenes és szilárd helyzetben tartsa. Ennek a gyakorlatnak egy percnyi állandó tempójú gyakorlása jótékony hatással lehet a térdére. Ezt a mozdulatot bármikor megismételheti, amikor úgy érzi, hogy a térdei kényelmetlenné teszik, mert bárhol könnyű megtenni.

rugalmas kötés

Forrás: Medicmagic