Legtöbbünk születésünktől fogva kora reggeli pacsirta vagy igazi éjszakai bagoly. De hogy megfeleljünk a munka vagy az élet követelményeinek,
Legtöbbünk születésünktől fogva kora reggeli pacsirta vagy igazi éjszakai bagoly. De ahhoz, hogy megfeleljen a munka vagy az élet követelményeinek, nagyon szükséges lesz az alvóóra beállítása.
Mindig azt gondoljuk, hogy mi irányítjuk a testünket, úgy döntünk, hogy akkor alszunk vagy ébredünk fel, amikor akarunk. A kutatások azonban azt mutatják, hogy az alvási szokásokat a születés pillanatától kezdve meghatározzák, és a gének befolyásolják. A megfelelő utasításokkal teljesen visszaállíthatja alvó óráját, hogy olyan jól aludjon, ahogy szeretné.
1. Határozzon meg egy világos alvási ütemtervet
Alvásidőnk nagy részét a környező munkarendhez igazítjuk: Munka, iskola, bolt... De valójában minden ember cirkadián alvásórája „fut”, teljesen más „órák”.
Milyen alvásidőre van szüksége?
"Számos biológiai és pszichológiai funkciót egy hurokban hajtanak végre körülbelül 24 óra alatt, és cirkadián ritmusnak nevezik" - mondja Dr. Rochelle Zozula. Ezek a cirkadián ritmusok mindenre hatással vannak a testhőmérséklet-ciklusoktól az alvási és ébrenléti időkig, egészen bizonyos hormonok termelődéséig, mint például a melatonin (amely segít az alvásban) és a kortizol (amely gyulladáscsökkentő hatással bír). stressz. A cirkadián ritmusok olyan környezeti hatásokra is reagálnak, mint a fény és a sötétség, és az életkor is befolyásolhatja.
2. Bagoly vagy csalogány?
A tudósok felfedeztek egy érdekes tényt: a cirkadián ritmus ciklusa körülbelül 25 óra, nem pedig 24 óránként. A környezeti tényezőknek, különösen a fénynek köszönhetően azonban gyakran változtatunk, hogy több 24 órával illesszük az "órát".
Sokan hajlamosak korán reggel ébredni, vagy későn ébredni, pusztán genetikai adottságaik miatt. Azonban néha ezek a gének megzavarják a cirkadián ritmust, és valódi rendellenességhez vezetnek.
Előrehaladott alvási fáziszavar (ASPD) : A felnőttek körülbelül 1%-át érinti, főként az időseket, és ennek következtében nagyon korán lefekszenek (17-21 óra), és korábban kelnek fel (1-5 óra között), mint általában.
Késleltetett alvási fázis szindróma (DSPS) : Ez a szindróma sokkal gyakoribb, a serdülők és felnőttek 15%-ánál vélhetően megvan. A korai alvási szindrómával ellentétben a DSPS-ben szenvedők korán reggel 1 és 4 óra között fekszenek le, és 8 és 11 óra között ébrednek. Ezek az "éjszakai baglyok" még mindig nagyon jól alszanak, és ki vannak téve az alváshiány veszélyének, ha korán kelteniük kell testüket, hogy alkalmazkodjanak a tanuláshoz és a munkához.
Akik későn alszanak, akkor is jól alszanak, ha eleget alszanak
3. Állítsa vissza az alvás biológiai óráját
Azok az emberek, akik ebben a korai vagy késői alvászavarban szenvednek, orvoshoz kell fordulniuk, hogy beállítsák az alvás cirkadián óráját.
Az ASPD-s betegeknél az altatók szedése vagy az ébrenléti idő késleltetése nem feltétlenül olyan hatékony. Használhat poliszomnográfiát – egy olyan technikát, amely a test alvás közbeni állapotát vizsgálja, hogy megtalálja az okot és megjavítsa. Alternatív megoldásként megpróbálhatja fokozatosan módosítani az alvási idejét, és esetleg fényingerekkel imitálhatja a napfényt, hogy módosítsa a cirkadián órája "óráit".
A cirkadián ritmus megváltoztatása hosszú távú folyamat, amely sok türelmet igényel
DSPS esetén az alvásidőt korábban állíthatja be, amíg el nem éri a kívánt szintet. Folyamatosan kell fenntartania, amíg meg nem tudja változtatni az alvás biológiai óráját, különben minden erőfeszítés értelmetlen lesz. A kora reggeli erős fénynek való kitettség és az éjszakai fény elkerülésének tesztjei is használhatók.
Szél
Forrás: Everydayhealth
A kozmetikumok használata során a bőr olykor olyan irritáló összetevővel találkozik, amely kellemetlen allergiás tünetekhez vezet. A cikk tippeket oszt meg Önnel a nem allergiás, biztonságos és hatékony kozmetikumok használatához.
Ha fényvédőt keres a bőrének, íme néhány javaslat a könnyebb hivatkozás érdekében.
Gyulladáscsökkentő gyógyszereket szedni, kávét vagy alkoholt inni… nem szabad éhgyomorra tenni, mert sok egészségkárosodást okozhat. Ez a cikk fog
A hónalj szagától a betegek mindig öntudatosak és félnek kommunikálni. Számos módszer létezik a hónalj szagának kezelésére, például népi módszerek, dezodorok és műtétek. Milyen mellékhatásai vannak a hónalj szagának műtéti kezelésének? Ez a kérdés a legtöbb embert érdekli.
A vietnamiak megszokott ételeként sokan még mindig úgy gondolják, hogy a burgonyát nem szabad túl sokat enni. Talán át kell gondolniuk ezt, ha
A pikkelysömör parakeratosis veszélyes sok ember kérdése a betegség egészségre és életre gyakorolt negatív hatásai miatt. Egy kicsit a betegségről
A hatóságok azon erőfeszítései ellenére, hogy felhívják a figyelmet a HIV-fertőzéssel és a megelőzésre, továbbra is élnek a HIV-vel kapcsolatos tévhitek. HIV AIDS
Nemcsak a jódhiány okozhat súlyos egészségügyi következményeket, hanem a túl sok jód is számos veszélyes betegség okozója. A következményeket a szervezetben lévő jódfelesleg okozhatja, például pajzsmirigy-túlműködés, hypothyreosis, pajzsmirigyrák stb.
Egy új kutatás kimutatta, hogy ha egy személy F0-nak van kitéve, és ha fertőzött a Covid-19-cel, akkor a tünetek gyorsabban alakulnak ki, mint azt gondolják.
A golyva és a pajzsmirigy-csomó mind a pajzsmirigy állapota, amely megnövekszik. Azonban a jelek, az okok és a kezelések ugyanazok?
