A következő kálium-kiegészítők több tapasztalatot adnak a megfelelő és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend kiválasztásában. A magas káliumtartalmú élelmiszerek a
A következő kálium-kiegészítők több tapasztalatot adnak a megfelelő és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend kiválasztásában.
A magas káliumtartalmú ételek a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen részét képezik. A kálium szabályozza a folyadékszintet a szervezetben, segít megerősíteni az izmokat és eltávolítja a salakanyagokat. Ezenkívül ez az ásványi anyag segíti az idegrendszer megfelelő működését. A kutatások azt mutatják, hogy a kálium csökkenti a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedőknél, és csökkentheti a stroke kockázatát .
Ha a káliumszintje túl alacsony, hipokalémia léphet fel, ami fáradtsághoz, álmatlansághoz, depresszióhoz, izomgyengeséghez vagy görcsökhöz, sőt szív- és érrendszeri problémákhoz, például szabálytalan szívveréshez vezethet. Míg a magas káliumszint a vérben, az úgynevezett hiperkalémia is olyan dolog, amire különös figyelmet kell fordítani, ha veseproblémái vannak.
Itt van egy lista 10 kálium-kiegészítőről, amelyeket tudnia kell, hogy egyensúlyba hozza ezt az ásványi anyagot családja napi menüjében.
1. Burgonya
Egy közepes fehér burgonyában 900 mg kálium található
A burgonya a szervezet elsőként említett kálium-kiegészítője. Egy közepes fehér burgonyában körülbelül 900 mg kálium található. A burgonya magas C- és B6-vitaminban is gazdag, és jó rost- és vasforrás. Ahelyett, hogy népszerű sült krumplit készítenél belőlük, inkább sült burgonyát készíts az egészség megőrzése érdekében. És ne feledje, hogy ne egye más zsírokkal, például tejföllel vagy sajttal.
2. A paradicsom nagyon jó kálium-kiegészítő
A friss paradicsom sok káliumot tartalmaz, de többet kaphat ebből a jótékony ásványi anyagból más formákból, például sült paradicsomból, ketchupból és még a szárított paradicsomból is. A paradicsom magas rostot és C-vitamint tartalmaz, és jó fehérjeforrás. Ezért ez a gyümölcs a szervezet immunrendszerének erősítésére ajánlott.
3. Vörös bab
Ha szereti a vörös babot, keressen további módokat, hogyan adhatja hozzá étkezéséhez, mivel nagyszerű káliumforrás. Ez a bab rostokban is gazdag, ami segíti az emésztőrendszert és szépíti a bőrt. Más káliumban gazdag hüvelyesek közé tartozik a fehér bab, a lima bab és a pinto bab.
4. Egyes snackek kálium-kiegészítők
Egyes virágfajták túlságosan kiszáradtak ahhoz, hogy a szervezetet a szükséges mennyiségű káliumhoz jussanak
Néhány túlszárított virág, amely egyrészt hangulatjavító nassolnivaló, másrészt segít a szervezetnek létfontosságú káliummal ellátni, közé tartozik az aszalt sárgabarack, aszalt őszibarack, a mazsola vagy a szárított füge. Célszerű azonban jó minőségű és alacsony cukortartalmú termékeket választani.
5. Néhány friss gyümölcs
Minden banán körülbelül 400 mg káliumot tartalmaz, így a kálium szempontjából a legjobb gyümölcsök közé tartozik. A banán gazdag B6-vitaminban, valamint jó rost- és C-vitamin forrás, amelyek jótékony hatással vannak az emésztőrendszerre, valamint a szervezet immunrendszerére.
A kálium-kiegészítők listája hiányos lenne avokádó nélkül. Körülbelül 975 mg káliumot kap egy avokádóban. Ezenkívül ez a gyümölcs számos vitamint és egészséges zsírt is tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a szív egészségére. Természetesen koleszterinmentes és nagyon alacsony a nátriumtartalma.
Más, szintén magas káliumtartalmú friss gyümölcsök közé tartozik a sárgadinnye, a kivi, a narancs és az eper.
6. A hal kálium-kiegészítő
A legtöbb hal biztosítja a napi káliumszükségletének legalább 10%-át
A legtöbb hal biztosítja a napi káliumszükségletének legalább 10%-át. Egyes halak, például a vadon élő lazac, a tonhal, a laposhal és a csendes-óceáni tőkehal, nagyobb mennyiségű káliumot tartalmaznak, mint mások. Ráadásul az olyan halakban, mint a lazac, magas az omega-3 zsírsavak és a D-vitamin tartalma, amelyek előnyösek a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében . Emellett a tenger gyümölcsei, a vörös húsok (beleértve a sovány marhahúst is), a csirke és a pulyka szintén nagyon jó káliumforrások.
7. A tej és a joghurt is kálium-kiegészítő
Bár a gyümölcsök és zöldségek a legjobb káliumforrások közé tartoznak, a tejtermékek is hozzáadhatják ezt az ásványi anyagot az étrendhez. Egy csésze teljes tej több mint 300 mg káliumot tartalmaz. A joghurt csészénként 350-500 mg káliumot tartalmaz.
rugalmas kötés
Forrás: Everydayhealth
A kozmetikumok használata során a bőr olykor olyan irritáló összetevővel találkozik, amely kellemetlen allergiás tünetekhez vezet. A cikk tippeket oszt meg Önnel a nem allergiás, biztonságos és hatékony kozmetikumok használatához.
Ha fényvédőt keres a bőrének, íme néhány javaslat a könnyebb hivatkozás érdekében.
Gyulladáscsökkentő gyógyszereket szedni, kávét vagy alkoholt inni… nem szabad éhgyomorra tenni, mert sok egészségkárosodást okozhat. Ez a cikk fog
A hónalj szagától a betegek mindig öntudatosak és félnek kommunikálni. Számos módszer létezik a hónalj szagának kezelésére, például népi módszerek, dezodorok és műtétek. Milyen mellékhatásai vannak a hónalj szagának műtéti kezelésének? Ez a kérdés a legtöbb embert érdekli.
A vietnamiak megszokott ételeként sokan még mindig úgy gondolják, hogy a burgonyát nem szabad túl sokat enni. Talán át kell gondolniuk ezt, ha
A pikkelysömör parakeratosis veszélyes sok ember kérdése a betegség egészségre és életre gyakorolt negatív hatásai miatt. Egy kicsit a betegségről
A hatóságok azon erőfeszítései ellenére, hogy felhívják a figyelmet a HIV-fertőzéssel és a megelőzésre, továbbra is élnek a HIV-vel kapcsolatos tévhitek. HIV AIDS
Nemcsak a jódhiány okozhat súlyos egészségügyi következményeket, hanem a túl sok jód is számos veszélyes betegség okozója. A következményeket a szervezetben lévő jódfelesleg okozhatja, például pajzsmirigy-túlműködés, hypothyreosis, pajzsmirigyrák stb.
Egy új kutatás kimutatta, hogy ha egy személy F0-nak van kitéve, és ha fertőzött a Covid-19-cel, akkor a tünetek gyorsabban alakulnak ki, mint azt gondolják.
A golyva és a pajzsmirigy-csomó mind a pajzsmirigy állapota, amely megnövekszik. Azonban a jelek, az okok és a kezelések ugyanazok?
