A következő kálium-kiegészítők több tapasztalatot adnak a megfelelő és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend kiválasztásában. A magas káliumtartalmú élelmiszerek a
A következő kálium-kiegészítők több tapasztalatot adnak a megfelelő és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend kiválasztásában.
A magas káliumtartalmú ételek a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen részét képezik. A kálium szabályozza a folyadékszintet a szervezetben, segít megerősíteni az izmokat és eltávolítja a salakanyagokat. Ezenkívül ez az ásványi anyag segíti az idegrendszer megfelelő működését. A kutatások azt mutatják, hogy a kálium csökkenti a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedőknél, és csökkentheti a stroke kockázatát .
Ha a káliumszintje túl alacsony, hipokalémia léphet fel, ami fáradtsághoz, álmatlansághoz, depresszióhoz, izomgyengeséghez vagy görcsökhöz, sőt szív- és érrendszeri problémákhoz, például szabálytalan szívveréshez vezethet. Míg a magas káliumszint a vérben, az úgynevezett hiperkalémia is olyan dolog, amire különös figyelmet kell fordítani, ha veseproblémái vannak.
Itt van egy lista 10 kálium-kiegészítőről, amelyeket tudnia kell, hogy egyensúlyba hozza ezt az ásványi anyagot családja napi menüjében.
1. Burgonya
Egy közepes fehér burgonyában 900 mg kálium található
A burgonya a szervezet elsőként említett kálium-kiegészítője. Egy közepes fehér burgonyában körülbelül 900 mg kálium található. A burgonya magas C- és B6-vitaminban is gazdag, és jó rost- és vasforrás. Ahelyett, hogy népszerű sült krumplit készítenél belőlük, inkább sült burgonyát készíts az egészség megőrzése érdekében. És ne feledje, hogy ne egye más zsírokkal, például tejföllel vagy sajttal.
2. A paradicsom nagyon jó kálium-kiegészítő
A friss paradicsom sok káliumot tartalmaz, de többet kaphat ebből a jótékony ásványi anyagból más formákból, például sült paradicsomból, ketchupból és még a szárított paradicsomból is. A paradicsom magas rostot és C-vitamint tartalmaz, és jó fehérjeforrás. Ezért ez a gyümölcs a szervezet immunrendszerének erősítésére ajánlott.
3. Vörös bab
Ha szereti a vörös babot, keressen további módokat, hogyan adhatja hozzá étkezéséhez, mivel nagyszerű káliumforrás. Ez a bab rostokban is gazdag, ami segíti az emésztőrendszert és szépíti a bőrt. Más káliumban gazdag hüvelyesek közé tartozik a fehér bab, a lima bab és a pinto bab.
4. Egyes snackek kálium-kiegészítők
Egyes virágfajták túlságosan kiszáradtak ahhoz, hogy a szervezetet a szükséges mennyiségű káliumhoz jussanak
Néhány túlszárított virág, amely egyrészt hangulatjavító nassolnivaló, másrészt segít a szervezetnek létfontosságú káliummal ellátni, közé tartozik az aszalt sárgabarack, aszalt őszibarack, a mazsola vagy a szárított füge. Célszerű azonban jó minőségű és alacsony cukortartalmú termékeket választani.
5. Néhány friss gyümölcs
Minden banán körülbelül 400 mg káliumot tartalmaz, így a kálium szempontjából a legjobb gyümölcsök közé tartozik. A banán gazdag B6-vitaminban, valamint jó rost- és C-vitamin forrás, amelyek jótékony hatással vannak az emésztőrendszerre, valamint a szervezet immunrendszerére.
A kálium-kiegészítők listája hiányos lenne avokádó nélkül. Körülbelül 975 mg káliumot kap egy avokádóban. Ezenkívül ez a gyümölcs számos vitamint és egészséges zsírt is tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a szív egészségére. Természetesen koleszterinmentes és nagyon alacsony a nátriumtartalma.
Más, szintén magas káliumtartalmú friss gyümölcsök közé tartozik a sárgadinnye, a kivi, a narancs és az eper.
6. A hal kálium-kiegészítő
A legtöbb hal biztosítja a napi káliumszükségletének legalább 10%-át
A legtöbb hal biztosítja a napi káliumszükségletének legalább 10%-át. Egyes halak, például a vadon élő lazac, a tonhal, a laposhal és a csendes-óceáni tőkehal, nagyobb mennyiségű káliumot tartalmaznak, mint mások. Ráadásul az olyan halakban, mint a lazac, magas az omega-3 zsírsavak és a D-vitamin tartalma, amelyek előnyösek a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében . Emellett a tenger gyümölcsei, a vörös húsok (beleértve a sovány marhahúst is), a csirke és a pulyka szintén nagyon jó káliumforrások.
7. A tej és a joghurt is kálium-kiegészítő
Bár a gyümölcsök és zöldségek a legjobb káliumforrások közé tartoznak, a tejtermékek is hozzáadhatják ezt az ásványi anyagot az étrendhez. Egy csésze teljes tej több mint 300 mg káliumot tartalmaz. A joghurt csészénként 350-500 mg káliumot tartalmaz.
rugalmas kötés
Forrás: Everydayhealth
Egészségünk nagyban függ az étkezéstől. Az összeférhetetlen táplálékpárok ismerete nagyon fontos, hogy ne kövessünk el egészségkárosító hibákat. Íme a 8
A savanyúság számos potenciális egészségügyi kockázattal jár, különösen egyes alanyok nem fogyaszthatják ezeket az ételeket. Szóval ki ne egyen savanyúságot? Hogyan káros a savanyúság az egészségre?
A hasi fájdalomnak sokféle oka lehet, és onnantól kezdve a fájdalom helye is megváltozik. A következő cikk azonban csak a megoldásra összpontosít
A Covid-19 munkahelyi megelőzésére vonatkozó ajánlásokat a vietnami Egészségügyi Minisztérium és az Egészségügyi Világszervezet (WHO) közösen dolgozta ki, hogy segítse a szervezetek biztonságos működését a járványszezonban.
Végezd rendszeresen minden nap ezeket az izomlazító gyakorlatokat, mély és meglepően jó alvásod lesz! Sok órát kell ülnie ahhoz, hogy vezessen, vagy üljön a géphez
A zsírmáj kezelésének néhány egyszerű módszerével korlátozhatja a betegség negatív hatásait, és javíthatja a máj egészségét. Betegségek kutatása
Korábban gyakran tudtuk, hogy a dohányzás rákhoz vagy gyógyíthatatlan betegségekhez vezet, anélkül, hogy odafigyeltünk volna ennek a viselkedésnek az egyes ember megjelenésére gyakorolt közvetlen hatására.
A stimulánsok, különösen a koffein és a nikotin az álmatlanság vezető okai. Káros hatásuk megértése motiválhatja Önt a dohányzás abbahagyására.
Sok szakértő szerint az érzékeny bőr az összes bőrtípus közül a legnehezebben tetsző. Annak érdekében, hogy mindig megőrizze bőre biztonságát, olvassa el az alábbiakban az érzékeny bőrű kozmetikumok kiválasztását.
Migrénes fejfájás, ha nem kezelik időben és időben. Tehát mi a migrén, mi okozza és hogyan kell kezelni? 1. A migrén okai
