8 egyszerű fenékfeszítő gyakorlat, amely nem vesztegeti az időt

Rendszeresen hajtsa végre a következő egyszerű és nem időigényes gyakorlatokat, hogy megmutassa bikini testét a forró napokon. Diverzifikálni

Rendszeresen hajtsa végre a következő egyszerű és nem időigényes gyakorlatokat, hogy megmutassa bikini testét a forró napokon.

Edzési rutinjának változatosabbá tételéhez nem kell súlyzót vásárolnia vagy pénzt költenie az edzőteremben, elég egy pár lábsúly birtoklása. Íme 8 otthoni gyakorlat, amelyek súlyzókkal segítik a fenék és a lábak feszesítését és erősítését rövid időn belül.

Oldalsó kitörési gyakorlat

Ez a gyakorlat egy egyszerű, de nagyon hatékony módja a combok megfeszítésének . Tegye a következőket: A bal láb mozdulatlan, a jobb láb széles lépést tesz oldalra. Hajlítsa be a bal térdét 90 fokos szögbe. Tartsa egyenesen a jobb lábát. Térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozdulatot a másik lábával.

8 egyszerű fenékfeszítő gyakorlat, amely nem vesztegeti az időt

Gyakorlatok a combok hatékony karcsúsítására

Gyakorolja a bolgár kitöréseket

Helyezze a jobb lábát a székre. Hajlítsa meg a bal térdét, hogy 90 fokos szöget alakítson ki. A térd nem haladhatja meg a lábujjakat. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.

Csak egy pár kis lábsúllyal végezhet gyakorlatokat a fenekére és a lábaira

Az egylábú guggolás hatékony fenékfeszítő gyakorlat 

Helyezze a jobb lábát a bal térdére a képen látható módon. Ezután végezzen guggolást úgy, hogy a karjait egyenesen maga elé hozza. Folytassa az ismétlést a másik lábbal.

8 egyszerű fenékfeszítő gyakorlat, amely nem vesztegeti az időt

Tűzcsap fenék gyakorlatok

Helyezze a kezét, és hajlítsa be a térdét, hogy megérintse a padlót. Kezdje azzal, hogy a bal lábát vízszintesen emelje fel, egyenesen a levegőbe úgy, hogy a lábak 90 fokos szöget zárjanak be. Ismételje meg ezt a mozdulatot a jobb lábával.

Ez a gyakorlat feszesebbé teszi a fenekét

Első kitörési gyakorlat 

Lépje előre a bal lábát, hajlítsa be a térdét 90 fokkal az ábra szerint. Ezután hajlítsa be a másik térdét, de ne hagyja, hogy a térd érintse a talajt. Kösse össze a kezeit, és most emelje fel őket úgy, hogy a belseje kifelé nézzen. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.

8 egyszerű fenékfeszítő gyakorlat, amely nem vesztegeti az időt

A madárkutya egy fenék- és combképző gyakorlat, amelyet azonnal ki kell próbálnia

Helyezze a bal kezét és a jobb térdét a padlóra. Kezdje a jobb kar és a bal láb felemelésével, és tartsa egyenesen az alábbi ábrán látható módon. Miután érezte, hogy a feneke izmai megfeszülnek, álljon meg, és váltson lábat.

8 egyszerű fenékfeszítő gyakorlat, amely nem vesztegeti az időt

Lábemelés (fekvés felemelt lábakkal)

Feküdj le, dőlj jobbra a képen látható módon. Kezdje el egyenesen felemelni a bal lábát, amennyire csak tudja. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.

A felemelt lábakkal fekvés egyszerű mozgás, de nagyon hatékony

Szamár rúgások gyakorlat

Ez az alakformáló gyakorlat nagyon egyszerű. Csak le kell tennie a kezét és a térdét a padlóra. Kezdje azzal, hogy felemeli a bal lábát a fenék nyújtásához. Ezután többféleképpen is megteheti: vagy tartsa egyenesen a bal lábát, vagy hajlítsa be a térdét. Ismételje meg a másik lábával.

8 egyszerű fenékfeszítő gyakorlat, amely nem vesztegeti az időt

Csak gyakorold ezeket a gyakorlatokat heti 3 vagy 4 nap, és 1-2 nap különbséggel hajtsd végre őket, hamarosan 3 feszes melled és karcsú combod lesz.

Huong

Forrás: Brightside


Leave a Comment

Veszélyes a gyermek C cirrózisa?

Veszélyes a gyermek C cirrózisa?

A gyermek C cirrhosisa a cirrhosis egyik stádiuma. Tehát mi a gyermek C cirrózisa? Mennyire veszélyes? És hogyan kell kezelni? Az alábbi cikkből megtudhatja az aFamilyToday Blog segítségével!

Van valami hatása a profitcsökkentésnek? Néhány megjegyzés a műtét után

Van valami hatása a profitcsökkentésnek? Néhány megjegyzés a műtét után

Jelenleg az ínyvágás az egyik olyan kozmetikai fogászat, amelyre nagy figyelmet fordítanak. Tehát milyen esetekben kell levágni az ínyt? Biztonságos ez a módszer? Van valami hatása a profitcsökkentésnek? A fenti kérdések megválaszolásához olvassa el az alábbi információkat.

Kézbőr allergia: okai és kezelése

Kézbőr allergia: okai és kezelése

A kézallergia nem túl furcsa, viszketést, kellemetlen érzést, bőrpírt, ... Bár nem túl veszélyes, de kihat a pszichológiára, valamint a betegség napi tevékenységére.

Veszélyes az ismeretlen eredetű fülzúgás?

Veszélyes az ismeretlen eredetű fülzúgás?

Mindennapi életünk során fülünk sokféle élénk hangnak van kitéve. Frusztráló lehet azonban, ha megmagyarázhatatlan tinnitusban szenved. Ez komoly betegség jele? Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy többet megtudjon a megmagyarázhatatlan fülzúgásról!

Hogyan kezeljük a száraz szem betegséget egyszerűen és hatékonyan

Hogyan kezeljük a száraz szem betegséget egyszerűen és hatékonyan

Jelenleg a száraz szem betegség nagyon gyakori, különösen az irodai dolgozók körében, amikor gyakran kell számítógép előtt ülniük. Tehát van-e hatékony kezelés a száraz szem betegségére?

Kérdés: Elkaphatom a HIV-t, ha egyszer szexelek?

Kérdés: Elkaphatom a HIV-t, ha egyszer szexelek?

A HIV-t az évszázad betegségének tekintik, egyelőre nincs gyógymód a HIV ellen. A HIV sokféle módon terjed, de a leggyakoribb a nemi úton. Elkaphatom a HIV-t, ha egyszer szexelek?

Biztonságos és hatékony módszerek a mell méretének csökkentésére

Biztonságos és hatékony módszerek a mell méretének csökkentésére

A túlméretezett mellszobor nemcsak a megjelenést befolyásolja, hanem a mindennapi életet is. A következő biztonságos módszerek a mellméret csökkentésére segítenek.

Mi az a fejfájás? Tünetek és kezelés

Mi az a fejfájás? Tünetek és kezelés

A fejfájás egy gyakori állapot, amely sok embert érint különböző súlyosságú. A külső tényezők mellett a fejfájás számos betegség megnyilvánulása is. Tehát mi a fejfájás?

Mi az a köldökzsinór? Miért tekered át a köldökzsinór a baba nyakát?

Mi az a köldökzsinór? Miért tekered át a köldökzsinór a baba nyakát?

A néphit szerint a nyak köré tekert köldökzsinór, más néven corolla, akkor fordul elő, amikor a magzatot a köldökzsinór a nyak köré tekeri. Ez a jelenség a terhesség vagy a szülés során bármikor előfordulhat. Mi okozza, hogy a köldökzsinór a nyak köré tekeredjen?

A férfiak szexuális egészségét elősegítő tényezők

A férfiak szexuális egészségét elősegítő tényezők

A családi boldogságot közvetlenül befolyásoló okok a férfiak "fiziológiai minőségének" problémái. Ők a fő tényező, amely a férj és a feleség közötti házassági elváláshoz vezet.