8 egyszerű fenékfeszítő gyakorlat, amely nem vesztegeti az időt

Rendszeresen hajtsa végre a következő egyszerű és nem időigényes gyakorlatokat, hogy megmutassa bikini testét a forró napokon. Diverzifikálni

Rendszeresen hajtsa végre a következő egyszerű és nem időigényes gyakorlatokat, hogy megmutassa bikini testét a forró napokon.

Edzési rutinjának változatosabbá tételéhez nem kell súlyzót vásárolnia vagy pénzt költenie az edzőteremben, elég egy pár lábsúly birtoklása. Íme 8 otthoni gyakorlat, amelyek súlyzókkal segítik a fenék és a lábak feszesítését és erősítését rövid időn belül.

Oldalsó kitörési gyakorlat

Ez a gyakorlat egy egyszerű, de nagyon hatékony módja a combok megfeszítésének . Tegye a következőket: A bal láb mozdulatlan, a jobb láb széles lépést tesz oldalra. Hajlítsa be a bal térdét 90 fokos szögbe. Tartsa egyenesen a jobb lábát. Térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozdulatot a másik lábával.

8 egyszerű fenékfeszítő gyakorlat, amely nem vesztegeti az időt

Gyakorlatok a combok hatékony karcsúsítására

Gyakorolja a bolgár kitöréseket

Helyezze a jobb lábát a székre. Hajlítsa meg a bal térdét, hogy 90 fokos szöget alakítson ki. A térd nem haladhatja meg a lábujjakat. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.

Csak egy pár kis lábsúllyal végezhet gyakorlatokat a fenekére és a lábaira

Az egylábú guggolás hatékony fenékfeszítő gyakorlat 

Helyezze a jobb lábát a bal térdére a képen látható módon. Ezután végezzen guggolást úgy, hogy a karjait egyenesen maga elé hozza. Folytassa az ismétlést a másik lábbal.

8 egyszerű fenékfeszítő gyakorlat, amely nem vesztegeti az időt

Tűzcsap fenék gyakorlatok

Helyezze a kezét, és hajlítsa be a térdét, hogy megérintse a padlót. Kezdje azzal, hogy a bal lábát vízszintesen emelje fel, egyenesen a levegőbe úgy, hogy a lábak 90 fokos szöget zárjanak be. Ismételje meg ezt a mozdulatot a jobb lábával.

Ez a gyakorlat feszesebbé teszi a fenekét

Első kitörési gyakorlat 

Lépje előre a bal lábát, hajlítsa be a térdét 90 fokkal az ábra szerint. Ezután hajlítsa be a másik térdét, de ne hagyja, hogy a térd érintse a talajt. Kösse össze a kezeit, és most emelje fel őket úgy, hogy a belseje kifelé nézzen. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.

8 egyszerű fenékfeszítő gyakorlat, amely nem vesztegeti az időt

A madárkutya egy fenék- és combképző gyakorlat, amelyet azonnal ki kell próbálnia

Helyezze a bal kezét és a jobb térdét a padlóra. Kezdje a jobb kar és a bal láb felemelésével, és tartsa egyenesen az alábbi ábrán látható módon. Miután érezte, hogy a feneke izmai megfeszülnek, álljon meg, és váltson lábat.

8 egyszerű fenékfeszítő gyakorlat, amely nem vesztegeti az időt

Lábemelés (fekvés felemelt lábakkal)

Feküdj le, dőlj jobbra a képen látható módon. Kezdje el egyenesen felemelni a bal lábát, amennyire csak tudja. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.

A felemelt lábakkal fekvés egyszerű mozgás, de nagyon hatékony

Szamár rúgások gyakorlat

Ez az alakformáló gyakorlat nagyon egyszerű. Csak le kell tennie a kezét és a térdét a padlóra. Kezdje azzal, hogy felemeli a bal lábát a fenék nyújtásához. Ezután többféleképpen is megteheti: vagy tartsa egyenesen a bal lábát, vagy hajlítsa be a térdét. Ismételje meg a másik lábával.

8 egyszerű fenékfeszítő gyakorlat, amely nem vesztegeti az időt

Csak gyakorold ezeket a gyakorlatokat heti 3 vagy 4 nap, és 1-2 nap különbséggel hajtsd végre őket, hamarosan 3 feszes melled és karcsú combod lesz.

Huong

Forrás: Brightside


Leave a Comment

Mennyi ideig tart a duzzanat eltávolítása és teljes gyógyulása?

Mennyi ideig tart a duzzanat eltávolítása és teljes gyógyulása?

Szemhéjműtét elvégzése során bárkinek gondja lehet, hogy mennyi ideig tart a duzzanat eltávolítása és a seb teljes gyógyulása a szokásos módon. Valójában sok tényezőtől függ, hogy mennyi ideig tart a duzzanat megszabadulása. Találjuk ki együtt.

Veszélyes-e a szem körüli csalánkiütés?

Veszélyes-e a szem körüli csalánkiütés?

A szem körüli urticaria nagymértékben befolyásolja a páciens életminőségét és egészségét. Tehát mi a betegség oka és veszélyes-e?

Mindkét szülőt veszélyezteti a szülés utáni depresszió

Mindkét szülőt veszélyezteti a szülés utáni depresszió

A szülés utáni depresszió rendkívül veszélyes betegség, és még ijesztőbb, ha mindkét szülő szenved. A férfiak depressziójának tüneteit azonban gyakran figyelmen kívül hagyják, mert úgy tűnik, mindenki alábecsüli azt a nyomást, amelyet az apáknak kell viselniük a terhesség és a szülés során.

Gyakori rendellenességek gyermekkorban

Gyakori rendellenességek gyermekkorban

A pubertás nagyon fontos fejlődési mérföldkő a gyermekeknél, a pszicho-fiziológiai érés kezdetét jelzi. A pubertás korú gyermekek azonban gyakran tapasztalnak fejlődést hátrányosan befolyásoló rendellenességeket, amelyeket főként az okoz, hogy a szülők nem értik, hogyan gondoskodjanak gyermekeikről a pubertás idején.

Tünetek, amelyek segítenek tudni, hogy elérte a bárányhimlő végstádiumát

Tünetek, amelyek segítenek tudni, hogy elérte a bárányhimlő végstádiumát

Ha egyszer átesett a bárányhimlőn, élethosszig tartó immunitása lesz a betegséggel szemben. Ez azt jelenti, hogy nem lesz bárányhimlő másodszor (hacsak nem immunhiányos).

Mi az az izzó? 10 módszert kell tudni az alvási bénulás megelőzésére

Mi az az izzó? 10 módszert kell tudni az alvási bénulás megelőzésére

Az alvási bénulás meglehetősen gyakori jelenség, bár nem befolyásolja komolyan az egészséget, de szorongást és félelmet okoz. Ezért aktívan meg kell tanulnia ezt a jelenséget, valamint 10 módszert az alvási bénulás leküzdésére a hatékonyság javítása érdekében.

Amit a kolinerg csalánkiütésről tudni kell

Amit a kolinerg csalánkiütésről tudni kell

Az urticaria egy bőrgyógyászati ​​betegség, amely viszketést okoz, és vörös csomók kísérik. Az urticaria sokféle típusra oszlik, amelyek közül a kolinerg csalánkiütés a leggyakoribb.

A bal oldalon fekve nehéz lélegezni, mi az oka?

A bal oldalon fekve nehéz lélegezni, mi az oka?

A légszomj olyan tünet, amely gyakran számos különböző ok miatt jelentkezik. A külső tényezők mellett a bal oldalon fekvés és légzési nehézség annak a jele lehet, hogy számos különböző betegsége van.

Tippek a retinollal végzett bőrápolás hatékony lépéseinek megismeréséhez

Tippek a retinollal végzett bőrápolás hatékony lépéseinek megismeréséhez

A retinol kiváló öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért a retinollal végzett bőrápolási lépéseket megfelelően kell elvégezni, hogy magas bőrápoló hatást érjenek el

A cukorbetegség jelei rendkívül egyszerűek

A cukorbetegség jelei rendkívül egyszerűek

A cukorbetegség veszélyes betegségnek számít, minél korábban ismerik fel a cukorbetegséget, annál magasabb a betegség kontrollálásának mértéke. 1. A beteg gyakran szomjas