Rendszeresen hajtsa végre a következő egyszerű és nem időigényes gyakorlatokat, hogy megmutassa bikini testét a forró napokon. Diverzifikálni
Rendszeresen hajtsa végre a következő egyszerű és nem időigényes gyakorlatokat, hogy megmutassa bikini testét a forró napokon.
Edzési rutinjának változatosabbá tételéhez nem kell súlyzót vásárolnia vagy pénzt költenie az edzőteremben, elég egy pár lábsúly birtoklása. Íme 8 otthoni gyakorlat, amelyek súlyzókkal segítik a fenék és a lábak feszesítését és erősítését rövid időn belül.
Oldalsó kitörési gyakorlat
Ez a gyakorlat egy egyszerű, de nagyon hatékony módja a combok megfeszítésének . Tegye a következőket: A bal láb mozdulatlan, a jobb láb széles lépést tesz oldalra. Hajlítsa be a bal térdét 90 fokos szögbe. Tartsa egyenesen a jobb lábát. Térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozdulatot a másik lábával.
Gyakorlatok a combok hatékony karcsúsítására
Gyakorolja a bolgár kitöréseket
Helyezze a jobb lábát a székre. Hajlítsa meg a bal térdét, hogy 90 fokos szöget alakítson ki. A térd nem haladhatja meg a lábujjakat. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
Csak egy pár kis lábsúllyal végezhet gyakorlatokat a fenekére és a lábaira
Az egylábú guggolás hatékony fenékfeszítő gyakorlat
Helyezze a jobb lábát a bal térdére a képen látható módon. Ezután végezzen guggolást úgy, hogy a karjait egyenesen maga elé hozza. Folytassa az ismétlést a másik lábbal.
Tűzcsap fenék gyakorlatok
Helyezze a kezét, és hajlítsa be a térdét, hogy megérintse a padlót. Kezdje azzal, hogy a bal lábát vízszintesen emelje fel, egyenesen a levegőbe úgy, hogy a lábak 90 fokos szöget zárjanak be. Ismételje meg ezt a mozdulatot a jobb lábával.
Ez a gyakorlat feszesebbé teszi a fenekét
Első kitörési gyakorlat
Lépje előre a bal lábát, hajlítsa be a térdét 90 fokkal az ábra szerint. Ezután hajlítsa be a másik térdét, de ne hagyja, hogy a térd érintse a talajt. Kösse össze a kezeit, és most emelje fel őket úgy, hogy a belseje kifelé nézzen. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
A madárkutya egy fenék- és combképző gyakorlat, amelyet azonnal ki kell próbálnia
Helyezze a bal kezét és a jobb térdét a padlóra. Kezdje a jobb kar és a bal láb felemelésével, és tartsa egyenesen az alábbi ábrán látható módon. Miután érezte, hogy a feneke izmai megfeszülnek, álljon meg, és váltson lábat.
Lábemelés (fekvés felemelt lábakkal)
Feküdj le, dőlj jobbra a képen látható módon. Kezdje el egyenesen felemelni a bal lábát, amennyire csak tudja. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
A felemelt lábakkal fekvés egyszerű mozgás, de nagyon hatékony
Szamár rúgások gyakorlat
Ez az alakformáló gyakorlat nagyon egyszerű. Csak le kell tennie a kezét és a térdét a padlóra. Kezdje azzal, hogy felemeli a bal lábát a fenék nyújtásához. Ezután többféleképpen is megteheti: vagy tartsa egyenesen a bal lábát, vagy hajlítsa be a térdét. Ismételje meg a másik lábával.
Csak gyakorold ezeket a gyakorlatokat heti 3 vagy 4 nap, és 1-2 nap különbséggel hajtsd végre őket, hamarosan 3 feszes melled és karcsú combod lesz.
Huong
Forrás: Brightside
A száraz szemek és a szükséges nedvesség nélkül könnyen előidézhető, hogy a lelkünk ablaka számos problémával küzd, mint például: A szemek fáradtak, vörösek, égnek és csökkentik a teljesítményt munka közben. Ha az alany nem végez vizsgálatot és időben történő beavatkozást, az súlyosan csökkenti a látásra gyakorolt hatást. Az alábbi felső szemcseppek azok a termékek, amelyeket nem szabad kihagyni a száraz szeműeknek.
Úgy gondolja, hogy elegendő alvással növelheti a fogyás hatékonyságát? A következő cikkből megtudhatja, hogy az elegendő alvás miért segíthet a fogyásban, és hogyan kell hatékonyan aludni a fogyás érdekében.
A bőr öregedésének megelőzésére számos módszer létezik, amelyekben a természetből származó élelmiszerek felhasználása az egyik legegyszerűbb és legbiztonságosabb. Hangszer
Az SpO2 az egyik alapvető életjel, amely a vér oxigénállapotát jelzi. A jelenlegi Covid-19 járványhelyzetben a kézi SpO2-mérő megfelelő használatának ismerete nagyon fontos ahhoz, hogy megismerhessük saját és családja egészségi állapotát.
A samponozás segít megtisztítani és kisimítani a hajat, miközben segíti a vérkeringést és ellazítja a lelket. De ha fáj a fejed, érdemes hajat mosni? A következő cikk sok ember kérdésére választ ad.
Az ideális stroke mentési idő a kezdettől számított első 3 óra. A megfelelő stroke elsősegélynyújtás, az aranyidő kihasználása növelheti a beteg életének megmentésének valószínűségét és csökkentheti az agykárosodás következményeit.
A szélütés a fiatalok rossz szokásai miatt egyre fiatalabb és gyakoribb, de sokan szubjektíven még mindig úgy gondolják, hogy ez az idősek betegsége. A fiatalok szélütését gyakran figyelmen kívül hagyják mindaddig, amíg az orvosi beavatkozás „aranyideje” el nem vész, ami súlyos következményekkel jár.
A kozmetikai allergiás csalánkiütés gyakori jelenség, különösen az érzékeny és törékeny bőrűek számára. Ezért rendkívül fontos az allergia okának feltárása, amely segít időben kezelni, és korlátozni a betegség terjedését.
Az aranyér az anális-rektális területen, a test érzékeny területén jelenik meg. Ez a nemi szervek közelében lévő terület, így ez a páciens szexuális kapcsolatára is hatással lesz.
Az aranyérnek 4 szintje van, mindegyik szintnek különböző tünetei és kezelési módjai vannak. Különösen a 4. fokozatú aranyér az utolsó és legsúlyosabb szakasz. Ismernie kell a tüneteket, és mielőbb orvosi ellátást kell kérnie, mielőtt a betegség súlyos stádiumba lépne.
