Rendszeresen hajtsa végre a következő egyszerű és nem időigényes gyakorlatokat, hogy megmutassa bikini testét a forró napokon. Diverzifikálni
Rendszeresen hajtsa végre a következő egyszerű és nem időigényes gyakorlatokat, hogy megmutassa bikini testét a forró napokon.
Edzési rutinjának változatosabbá tételéhez nem kell súlyzót vásárolnia vagy pénzt költenie az edzőteremben, elég egy pár lábsúly birtoklása. Íme 8 otthoni gyakorlat, amelyek súlyzókkal segítik a fenék és a lábak feszesítését és erősítését rövid időn belül.
Oldalsó kitörési gyakorlat
Ez a gyakorlat egy egyszerű, de nagyon hatékony módja a combok megfeszítésének . Tegye a következőket: A bal láb mozdulatlan, a jobb láb széles lépést tesz oldalra. Hajlítsa be a bal térdét 90 fokos szögbe. Tartsa egyenesen a jobb lábát. Térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozdulatot a másik lábával.
Gyakorlatok a combok hatékony karcsúsítására
Gyakorolja a bolgár kitöréseket
Helyezze a jobb lábát a székre. Hajlítsa meg a bal térdét, hogy 90 fokos szöget alakítson ki. A térd nem haladhatja meg a lábujjakat. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
Csak egy pár kis lábsúllyal végezhet gyakorlatokat a fenekére és a lábaira
Az egylábú guggolás hatékony fenékfeszítő gyakorlat
Helyezze a jobb lábát a bal térdére a képen látható módon. Ezután végezzen guggolást úgy, hogy a karjait egyenesen maga elé hozza. Folytassa az ismétlést a másik lábbal.
Tűzcsap fenék gyakorlatok
Helyezze a kezét, és hajlítsa be a térdét, hogy megérintse a padlót. Kezdje azzal, hogy a bal lábát vízszintesen emelje fel, egyenesen a levegőbe úgy, hogy a lábak 90 fokos szöget zárjanak be. Ismételje meg ezt a mozdulatot a jobb lábával.
Ez a gyakorlat feszesebbé teszi a fenekét
Első kitörési gyakorlat
Lépje előre a bal lábát, hajlítsa be a térdét 90 fokkal az ábra szerint. Ezután hajlítsa be a másik térdét, de ne hagyja, hogy a térd érintse a talajt. Kösse össze a kezeit, és most emelje fel őket úgy, hogy a belseje kifelé nézzen. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
A madárkutya egy fenék- és combképző gyakorlat, amelyet azonnal ki kell próbálnia
Helyezze a bal kezét és a jobb térdét a padlóra. Kezdje a jobb kar és a bal láb felemelésével, és tartsa egyenesen az alábbi ábrán látható módon. Miután érezte, hogy a feneke izmai megfeszülnek, álljon meg, és váltson lábat.
Lábemelés (fekvés felemelt lábakkal)
Feküdj le, dőlj jobbra a képen látható módon. Kezdje el egyenesen felemelni a bal lábát, amennyire csak tudja. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
A felemelt lábakkal fekvés egyszerű mozgás, de nagyon hatékony
Szamár rúgások gyakorlat
Ez az alakformáló gyakorlat nagyon egyszerű. Csak le kell tennie a kezét és a térdét a padlóra. Kezdje azzal, hogy felemeli a bal lábát a fenék nyújtásához. Ezután többféleképpen is megteheti: vagy tartsa egyenesen a bal lábát, vagy hajlítsa be a térdét. Ismételje meg a másik lábával.
Csak gyakorold ezeket a gyakorlatokat heti 3 vagy 4 nap, és 1-2 nap különbséggel hajtsd végre őket, hamarosan 3 feszes melled és karcsú combod lesz.
Huong
Forrás: Brightside
A kétoldali policisztás petefészek szindróma (PCOS) olyan állapot, amely befolyásolja a női hormonszintet. A PCOS-ben szenvedő nőknél az androgének – egy férfi nemi hormon – szintje magasabb a normálisnál. A hormonális egyensúlyhiány megnehezíti a menstruációs ciklust és megnehezíti a teherbeesést.
A policisztás petefészek a nők termékenységét befolyásoló veszélyes nőgyógyászati betegségek egyike. De ha a páciensnek csak az egyik oldalán van policisztás petefészek, teherbe eshet? A kérdések megválaszolásához olvassa el az aFamilyToday Blog következő cikkét.
A terhesség alatt az anya gyakran nagyon érzékeny a testében bekövetkező változásokra. Az ovuláció körüli nemi életet követően, körülbelül 1-2 nappal azután, ha az alábbiakban a terhesség első hetének tüneteit látja, akkor terhes lehet.
A speciális tisztítóoldatok használata segít javítani a "lány" színét. Az alábbi cikkből megtudhatja, hogy milyen típusú női higiéniai megoldások segítenek a rózsaszínben.
A zöld zöldségek számos egészségügyi előnnyel járnak, különös tekintettel a túlzott zsírfogyasztás támogatására, és segítik a szülés utáni anyákat a gyors és biztonságos súlygyarapodásban. Ez a cikk megoszt veled néhány hatékony szülés utáni fogyókúrás zöld zöldséget, amelyek gazdagítják napi étkezéseidet.
Ahogy a társadalom fejlődik, az egyének egyre inkább tudatában vannak a napi bőrápolás fontosságának. Fedezze fel az alapvető bőrápolási lépéseket kezdőknek ebben a cikkben!
A nyelőcső papillomatosis ritka és többnyire jóindulatú betegség. Ha a daganat nagy, a beteg műtétre javallható a daganat eltávolítására. Sokan azonban kíváncsiak arra, hogy a nyelőcső papillomatosis visszatér-e. Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!
A gastrooesophagealis reflux betegség felnőtteknél egyre gyakoribb, de ennek a betegségnek a felismerése viszonylag nehéz, mert könnyen összetéveszthető más betegségekkel.
A néhány óránkénti tamponcsere olyan dolog, amelyre a nők gyakran csodálkoznak, amikor menstruációról van szó. Ismerkedjünk meg a hüvelyi terület tisztításával kapcsolatos megjegyzésekkel az alábbi cikkben.
A pubertás a baba fejlődésének egyik legfontosabb szakasza. A pubertás előtti kor jeleinek felismerésével a szülők ebbe a korba lépve tudnak a legjobban felkészülni gyermekük fejlődésére.
