A kalcium nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet számára, és a táplálékkal felszívódhat. A természetben vannak kalciumban gazdag élelmiszerek, amelyeket a legtermészetesebb és legbiztonságosabb módon tudjuk naponta pótolni a szervezet számára.
A kalcium nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet számára, és a táplálékkal felszívódhat. A természetben vannak kalciumban gazdag élelmiszerek, amelyeket a legtermészetesebb és legbiztonságosabb módon tudjuk naponta pótolni a szervezet számára.
Mi az a kalcium?
A kalcium kémiai elemnek számít, és minden ember életében alapvető szerepet játszik. A szervezetben a kalcium körülbelül 99%-a a csontokban, a fennmaradó 1% pedig más részekben koncentrálódik. A kalciumnak nemcsak a csontok fejlődésében van nagy szerepe, hanem más részek, például az izmok számára is rendkívül fontos szerepe van a kalciumnak, serkenti a vérkeringést és jeleket is küld az izmoknak.neuron.
Minden embernek körülbelül 800-1000 mg kalciumra van szüksége naponta, és különböző alanyoknál a kalcium mennyisége is változhat, hogy megfeleljen az életének. Ne vegyen be önkényesen napi 2000 mg-nál többet, mert más betegségeket okozhat, mint például a vesekő, csökkentheti a vas, cink, magnézium felszívódását.
A kalcium-kiegészítők erősítik a csontokat, megelőzik a csontritkulást
Természetes kalciumban gazdag élelmiszereket kell hozzáadnia
Sötétzöld zöldségek
A sötétzöld zöldségek, mint a vízitorma vagy a spenót, a saláta, a zeller, a brokkoli és a spárga, mind nagyon magas kalciumtartalmúak. Ezeket az élelmiszereket rendszeresen kell hozzáadnia mindennapi életéhez, hogy növelje a természetes kalcium mennyiségét, amely biztonságos és gazdag.
A tudósok legújabb tanulmánya szerint egy tál főtt kelkáposzta 245 mg-ot (24% DV) is tartalmaz, emellett rendkívül gazdag és változatos tápanyagokat és vitaminokat is tartalmaz, mint például A-vitamin, C-vitamin és réz, vas, kálium, foszfor. stb.
A sötétzöld zöldségek napi hozzáadásával az egyszerű ételekhez gazdag mennyiségű kalciumhoz juthat.
A bab fajtái
Sokféle bab magas kalciumtartalmú. Ide tartoznak a babok, például a csicseriborsó, a sárkánybab és a szójabab.
Bár a bab alacsony kalóriatartalmú, rendkívül gazdag kalciumforrás. Fogyaszthatod főzve és nyers babként is salátákba. Körülbelül 100 g babban körülbelül 349 mg kalciumot kapunk, kétszer annyit, mint a szójababban.
A sárkánybab összetételében a legmagasabb a kalcium mennyisége, a sárkánybabban akár 30-37% protit, 28-31% gluxit és számos aminosav, például lizin, metionin, cisztin található. Ezért rendkívül szükséges a sárkánybab rendszeres kiegészítése.
Sokféle bab magas kalciumtartalmú, beleértve a babot, például a csicseriborsót, a sárkánybabot és a szójababot.
A szójababot kalciumban gazdag élelmiszernek tekintik, ha 100 g nyers bab legfeljebb 350 mg-ot (35% DV kalciumot) tartalmaz, körülbelül 100 g tofuban pedig 372 mg (37% DV kalcium). A szójabab egyéb A- és D-vitaminokat is tartalmaz, amelyeket naponta pótolni kell a csontritkulás megelőzésére .
A tej és a tejtermékek sok kalciumot tartalmaznak
A tej régóta kedvelt élelmiszer. A tejtermékek, valamint a tej rendkívül magas kalciumtartalmúak, ezért naponta kell fogyasztani. Nemcsak nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz, hanem fehérjét, lipidet is...
A kalcium pótlása természetes élelmiszerekből biztonságos és rendkívül hatékony módszer. Ha helyesen alkalmazza ezt a szabályt, akkor biztosan elég stabil mennyiségű kalciumot kap a szervezet számára.
Sok anya azt suttogja egymásnak, hogy a terhesség alatti brokkoli fogyasztása nemcsak az anya egészségét segíti, hanem a magzatnak is jót tesz. Szóval mi a helyzet?
Ha sokszor zavarban van azzal kapcsolatban, hogy mit kell tennie, ha a baba magas lázzal küzd, a következő cikkből megtudhat 8 módszert, amellyel gyorsan csökkentheti a lázat otthon a gyermekek számára.
Kevesen hiszik, hogy a szardella kicsi, de jó táplálékforrás a gyermekek számára. Az aFamilyToday Health segítségével ismerje meg ennek az ételnek az előnyeit!
A saláta ismerős étel, amely számos nagy egészségügyi előnnyel jár a gyermekek számára. Meghívjuk Önt, hogy fedezze fel a következőket.
Ma a vegetarianizmus és a vegetáriánusok táplálkozási piramisa nagy érdeklődés és kutatás tárgya. Ezenkívül a táplálkozási piramis vegetáriánusok számára történő megfelelő alkalmazása számos előnnyel jár a szervezet számára a szív egészségének védelmében. Ismerkedjünk meg a vegetáriánusok táplálkozási piramisával az alábbi cikken keresztül!
Gyönyörű bőr, karcsú test, de nem kevésbé egészséges az, amit minden nő birtokolni szeretne. Mi tehát a vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben? Nézzük meg az alábbi cikkből.
A kacsavérpuding a világ egyik furcsa étele, de egyes országokban még mindig gyakran találkozunk vérpudinggal a mindennapi étkezéseinkben. Tehát a terhes nők ehetnek kacsavérlevest?
A timsócukor édes ízű, ami jóindulatú édesítőszernek számít. A cukorbetegek számára azonban – akik speciális diétát követnek és cukorérzékenyek – egy másik történet, hogy a kőcukor jóindulatú-e vagy sem. Tehát a cukorbetegek ehetnek kőcukrot? Keressük a választ az alábbi cikkben!
A kenyérgyümölcs egy olyan növény, amelyet meglehetősen gyakran termesztenek Vietnamban. A kenyérgyümölcs leveleinek hatását azonban nem mindenki ismeri. Ezért kérjük, olvassa el az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megismerje a kenyérfalevél előnyeit!
A diós zabkása főzés csecsemők számára tápanyagban gazdag étel, amely javítja a baba agyát és elősegíti az emésztést. Azonban nem mindenki érti a felhasználást és a megjegyzéseket a diókása főzésekor. Referencia!
A narancslé tudományosan bizonyítottan nagyon jó az egészségre. Ezért az emberek azt hiszik, hogy minden nap szabadon ihatnak. Tehát jó-e minden nap narancslevet inni?
A fehér retek ízletes és tápláló étel, gyakran használják a vietnami emberek családi étkezései során. Ezenkívül a fehér retket "téli ginzengnek" is nevezik, mivel jótékony hatással van a szervezetre. Tehát mi is pontosan a fehér retekben?
A makréla egy nagy tengeri hal, körülbelül 1,68 m hosszú, és sok finom ételt készítenek belőle. A makréla édes és illatos halhússal rendelkezik, és gazdag tápanyagforrást biztosít, például vasat, B-vitamint és PP-vitamint, különösen nagy mennyiségű egészséges omega-3-at tartalmaz. Tehát hány kalória van egy 100 grammos adag makrélában? Lehet enni makrélát a fogyás érdekében? Tanuljunk meg erről a témáról az aFamilyToday Blog segítségével!
Mint tudják, a rost nélkülözhetetlen anyag a napi étkezésben. Az egyik rostban gazdag élelmiszer a sütőtök. Azonban nem mindenki érti, mi az a sütőtök rost. Kövesse az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megtalálja a választ a fenti kérdésre!
