A kalcium nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet számára, és a táplálékkal felszívódhat. A természetben vannak kalciumban gazdag élelmiszerek, amelyeket a legtermészetesebb és legbiztonságosabb módon tudjuk naponta pótolni a szervezet számára.
A kalcium nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet számára, és a táplálékkal felszívódhat. A természetben vannak kalciumban gazdag élelmiszerek, amelyeket a legtermészetesebb és legbiztonságosabb módon tudjuk naponta pótolni a szervezet számára.
Mi az a kalcium?
A kalcium kémiai elemnek számít, és minden ember életében alapvető szerepet játszik. A szervezetben a kalcium körülbelül 99%-a a csontokban, a fennmaradó 1% pedig más részekben koncentrálódik. A kalciumnak nemcsak a csontok fejlődésében van nagy szerepe, hanem más részek, például az izmok számára is rendkívül fontos szerepe van a kalciumnak, serkenti a vérkeringést és jeleket is küld az izmoknak.neuron.
Minden embernek körülbelül 800-1000 mg kalciumra van szüksége naponta, és különböző alanyoknál a kalcium mennyisége is változhat, hogy megfeleljen az életének. Ne vegyen be önkényesen napi 2000 mg-nál többet, mert más betegségeket okozhat, mint például a vesekő, csökkentheti a vas, cink, magnézium felszívódását.
A kalcium-kiegészítők erősítik a csontokat, megelőzik a csontritkulást
Természetes kalciumban gazdag élelmiszereket kell hozzáadnia
Sötétzöld zöldségek
A sötétzöld zöldségek, mint a vízitorma vagy a spenót, a saláta, a zeller, a brokkoli és a spárga, mind nagyon magas kalciumtartalmúak. Ezeket az élelmiszereket rendszeresen kell hozzáadnia mindennapi életéhez, hogy növelje a természetes kalcium mennyiségét, amely biztonságos és gazdag.
A tudósok legújabb tanulmánya szerint egy tál főtt kelkáposzta 245 mg-ot (24% DV) is tartalmaz, emellett rendkívül gazdag és változatos tápanyagokat és vitaminokat is tartalmaz, mint például A-vitamin, C-vitamin és réz, vas, kálium, foszfor. stb.
A sötétzöld zöldségek napi hozzáadásával az egyszerű ételekhez gazdag mennyiségű kalciumhoz juthat.
A bab fajtái
Sokféle bab magas kalciumtartalmú. Ide tartoznak a babok, például a csicseriborsó, a sárkánybab és a szójabab.
Bár a bab alacsony kalóriatartalmú, rendkívül gazdag kalciumforrás. Fogyaszthatod főzve és nyers babként is salátákba. Körülbelül 100 g babban körülbelül 349 mg kalciumot kapunk, kétszer annyit, mint a szójababban.
A sárkánybab összetételében a legmagasabb a kalcium mennyisége, a sárkánybabban akár 30-37% protit, 28-31% gluxit és számos aminosav, például lizin, metionin, cisztin található. Ezért rendkívül szükséges a sárkánybab rendszeres kiegészítése.
Sokféle bab magas kalciumtartalmú, beleértve a babot, például a csicseriborsót, a sárkánybabot és a szójababot.
A szójababot kalciumban gazdag élelmiszernek tekintik, ha 100 g nyers bab legfeljebb 350 mg-ot (35% DV kalciumot) tartalmaz, körülbelül 100 g tofuban pedig 372 mg (37% DV kalcium). A szójabab egyéb A- és D-vitaminokat is tartalmaz, amelyeket naponta pótolni kell a csontritkulás megelőzésére .
A tej és a tejtermékek sok kalciumot tartalmaznak
A tej régóta kedvelt élelmiszer. A tejtermékek, valamint a tej rendkívül magas kalciumtartalmúak, ezért naponta kell fogyasztani. Nemcsak nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz, hanem fehérjét, lipidet is...
A kalcium pótlása természetes élelmiszerekből biztonságos és rendkívül hatékony módszer. Ha helyesen alkalmazza ezt a szabályt, akkor biztosan elég stabil mennyiségű kalciumot kap a szervezet számára.
Sok anya azt suttogja egymásnak, hogy a terhesség alatti brokkoli fogyasztása nemcsak az anya egészségét segíti, hanem a magzatnak is jót tesz. Szóval mi a helyzet?
Ha sokszor zavarban van azzal kapcsolatban, hogy mit kell tennie, ha a baba magas lázzal küzd, a következő cikkből megtudhat 8 módszert, amellyel gyorsan csökkentheti a lázat otthon a gyermekek számára.
Kevesen hiszik, hogy a szardella kicsi, de jó táplálékforrás a gyermekek számára. Az aFamilyToday Health segítségével ismerje meg ennek az ételnek az előnyeit!
A saláta ismerős étel, amely számos nagy egészségügyi előnnyel jár a gyermekek számára. Meghívjuk Önt, hogy fedezze fel a következőket.
Az alma egészséges gyümölcs, de nem mindig lehetséges, és mindenki ehet almát. Tehát érdemes almát enni, ha éhes? Ha szeretné tudni a választ, az alábbi cikkből megtudhatja!
Az abalone fin egy kiváló minőségű táplálék, amely növeli a vitalitást és javítja az egészséget. Ha nem tudod, hogyan kell elkészíteni a legjobb abalone-levest, azonnal olvasd el ezt a cikket!
A méhnyakgyulladás gyógyítható, ha szigorúan betartja az orvos utasításait, tudományos étrenddel kombinálva. Tehát mit kell enni méhnyakgyulladással, mit kell tartózkodni az evéstől.
Az Okra számos egészségügyi és bőrgyógyászati előnyt kínál, például az okra antioxidánsait, amelyek segítenek helyreállítani a bőrkárosodást és lelassítják az öregedési folyamatot, fiatalos bőrt biztosítva. De lehet fogyni az okra? Hogyan kell főzni az okra diétát, lefogyni?
A citromos víz fogyasztása a fogyás érdekében sok nőt érdekel, mert könnyen beszerezhető, könnyen használható étel, és sok fogyókúra hozzáadja az étrendhez. Azonban sok fogyókúrás limonádé recept mellett sok nő nem tudja, hogyan kell citromos vizet inni a megfelelő fogyás érdekében. Tehát, ha citromlével szeretne fogyni, ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket.
A mangó olyan gyümölcs, amelyet a terhes nőknek meg kell enniük? Ehetek mangót étkezés közben? Szülés után a mangó fogyasztása felforrósítja a tejet vagy elveszíti a tejet? Ez a cikk segít a szülés utáni anyáknak tudni, hogy kell-e enni mangót a terhesség alatt.
Mi a jódozott só a golyva megelőzésére? Sokan felteszik a kérdést, hogy hogyan vásároljuk meg őket, és milyen egészségügyi előnyei vannak a jódozott sónak.
A pácolt datolyaszilva olyan gyümölcs, amelyet sok nő szeret. A datolyaszilva sok tápanyagot tartalmaz, de jó-e ecetes datolyaszilva enni? Mire kell figyelni pácolt datolyaszilva fogyasztásakor?
A görög joghurt olyan ételként ismert, amely számos alapvető tápanyaggal látja el a szervezetet. Nemcsak a tevékenységekhez szükséges energiaforrás, hanem az egészség szempontjából is jótékony táplálkozást biztosít. Mikor érdemes enni görög joghurtot a legjobb felszívódás érdekében?
A maca egy tápláló dió, amelyet a táplálkozási szakértők nagyra értékelnek. Az aszalt gyümölcsök „királynőjeként” is ismert. Ha nem tudja, hogyan kell enni makadámdiót, azonnal olvassa el ezt a cikket!
