A kalcium nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet számára, és a táplálékkal felszívódhat. A természetben vannak kalciumban gazdag élelmiszerek, amelyeket a legtermészetesebb és legbiztonságosabb módon tudjuk naponta pótolni a szervezet számára.
A kalcium nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet számára, és a táplálékkal felszívódhat. A természetben vannak kalciumban gazdag élelmiszerek, amelyeket a legtermészetesebb és legbiztonságosabb módon tudjuk naponta pótolni a szervezet számára.
Mi az a kalcium?
A kalcium kémiai elemnek számít, és minden ember életében alapvető szerepet játszik. A szervezetben a kalcium körülbelül 99%-a a csontokban, a fennmaradó 1% pedig más részekben koncentrálódik. A kalciumnak nemcsak a csontok fejlődésében van nagy szerepe, hanem más részek, például az izmok számára is rendkívül fontos szerepe van a kalciumnak, serkenti a vérkeringést és jeleket is küld az izmoknak.neuron.
Minden embernek körülbelül 800-1000 mg kalciumra van szüksége naponta, és különböző alanyoknál a kalcium mennyisége is változhat, hogy megfeleljen az életének. Ne vegyen be önkényesen napi 2000 mg-nál többet, mert más betegségeket okozhat, mint például a vesekő, csökkentheti a vas, cink, magnézium felszívódását.
A kalcium-kiegészítők erősítik a csontokat, megelőzik a csontritkulást
Természetes kalciumban gazdag élelmiszereket kell hozzáadnia
Sötétzöld zöldségek
A sötétzöld zöldségek, mint a vízitorma vagy a spenót, a saláta, a zeller, a brokkoli és a spárga, mind nagyon magas kalciumtartalmúak. Ezeket az élelmiszereket rendszeresen kell hozzáadnia mindennapi életéhez, hogy növelje a természetes kalcium mennyiségét, amely biztonságos és gazdag.
A tudósok legújabb tanulmánya szerint egy tál főtt kelkáposzta 245 mg-ot (24% DV) is tartalmaz, emellett rendkívül gazdag és változatos tápanyagokat és vitaminokat is tartalmaz, mint például A-vitamin, C-vitamin és réz, vas, kálium, foszfor. stb.
A sötétzöld zöldségek napi hozzáadásával az egyszerű ételekhez gazdag mennyiségű kalciumhoz juthat.
A bab fajtái
Sokféle bab magas kalciumtartalmú. Ide tartoznak a babok, például a csicseriborsó, a sárkánybab és a szójabab.
Bár a bab alacsony kalóriatartalmú, rendkívül gazdag kalciumforrás. Fogyaszthatod főzve és nyers babként is salátákba. Körülbelül 100 g babban körülbelül 349 mg kalciumot kapunk, kétszer annyit, mint a szójababban.
A sárkánybab összetételében a legmagasabb a kalcium mennyisége, a sárkánybabban akár 30-37% protit, 28-31% gluxit és számos aminosav, például lizin, metionin, cisztin található. Ezért rendkívül szükséges a sárkánybab rendszeres kiegészítése.
Sokféle bab magas kalciumtartalmú, beleértve a babot, például a csicseriborsót, a sárkánybabot és a szójababot.
A szójababot kalciumban gazdag élelmiszernek tekintik, ha 100 g nyers bab legfeljebb 350 mg-ot (35% DV kalciumot) tartalmaz, körülbelül 100 g tofuban pedig 372 mg (37% DV kalcium). A szójabab egyéb A- és D-vitaminokat is tartalmaz, amelyeket naponta pótolni kell a csontritkulás megelőzésére .
A tej és a tejtermékek sok kalciumot tartalmaznak
A tej régóta kedvelt élelmiszer. A tejtermékek, valamint a tej rendkívül magas kalciumtartalmúak, ezért naponta kell fogyasztani. Nemcsak nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz, hanem fehérjét, lipidet is...
A kalcium pótlása természetes élelmiszerekből biztonságos és rendkívül hatékony módszer. Ha helyesen alkalmazza ezt a szabályt, akkor biztosan elég stabil mennyiségű kalciumot kap a szervezet számára.
Sok anya azt suttogja egymásnak, hogy a terhesség alatti brokkoli fogyasztása nemcsak az anya egészségét segíti, hanem a magzatnak is jót tesz. Szóval mi a helyzet?
Ha sokszor zavarban van azzal kapcsolatban, hogy mit kell tennie, ha a baba magas lázzal küzd, a következő cikkből megtudhat 8 módszert, amellyel gyorsan csökkentheti a lázat otthon a gyermekek számára.
Kevesen hiszik, hogy a szardella kicsi, de jó táplálékforrás a gyermekek számára. Az aFamilyToday Health segítségével ismerje meg ennek az ételnek az előnyeit!
A saláta ismerős étel, amely számos nagy egészségügyi előnnyel jár a gyermekek számára. Meghívjuk Önt, hogy fedezze fel a következőket.
A zsíros vér olyan betegség, amelyben sok fiatal szenved a tudománytalan étkezési szokások és életmód miatt. Tehát, ha zsíros vérű embereknek használ tejet, melyik típust válassza, hogy ne rontsa az állapotát?
Tanulja meg, hogyan egyensúlyozhatja ki természetes módon az olyan hormonokat, mint a ghrelin, leptin, inzulin és kortizol az aktív táplálkozással és életmóddal kapcsolatos tippekkel.
A változékony időjárás, például a napsütés, az eső, a meleg és a hideg megfázhatja és köhögheti a szervezetet. Akkor a nyugati gyógyszerek helyett használhatja a timsós cukorkörtét a köhögés nagyon hatékony kezelésére.
A cukor a szív- és érrendszeri betegségek, a vérzsírok, a cukorbetegség stb. okozója. A cukor elhagyása fontos az egészségesebb szervezethez.
A kukorica vagy a kukorica sok ember kedvenc étele. Vietnamban a kukoricát szinte az egész országban termesztik, és tápláló élelmiszer. Ha tudja, hány kalória van 1 kukoricában, az segít a napi étkezési menü megtervezésében, különösen azoknak, akik fogyókúrát folytatnak.
A ginzenget mindig is ritka és értékes gyógyszerként emlegették, sokféle felhasználással. Nemcsak száraz formában, hanem friss formában is használják, más gyógynövényekkel kombinálva is értékes gyógymódot alkotnak. Ha még mindig nem tudod, hogyan használd a friss ginzenget, ez a cikk „megváltó” lesz számodra!
Ez a bab egy olyan étel, amely annyira ismerős számunkra. A szójából tejet lehet készíteni, sokféle finom étel készíthető belőle. Nem csak ez a bab az egészségre is nagyon jó. Kíváncsi voltál már a szójabab táplálkozási összetevőire?
Mit együnk rózsaszín szemmel, sok rózsaszín szemű beteg és gondozó felteszi a kérdést. A tudományos és ésszerű étrend kialakítása elősegíti a betegek egészségének megőrzését és gyors felépülését.
A mandula tápláló diófélék, amelyek számos egészségügyi előnnyel rendelkeznek. Számos alapvető vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek segítenek megelőzni a különböző betegségeket. Tehát konkrétan milyen előnyökkel jár a mandulaevés? Kérjük, olvassa el az alábbi cikket.
A bal oldali golyva a bal nyak rendellenes duzzanata, amely kényelmetlenséget okoz a beteg étkezésében és napi tevékenységében.
