Alkalmazza a Cry It Out alvástréning módszert a baba számára?
aFamilyToday Health – Nem tűnik könnyűnek minden este elaludni babáját nyűgözés nélkül. Miért nem próbálják ki a szülők a Cry it out módszert?
Hogyan tisztítsuk meg az alvást, hogy minden reggel éberen ébredjünk
A megfelelő alváshigiénia elősegíti a minőségi alvást és az egészséges elmét a következő napra. Tehát mi az alváshigiénia, és hogyan lehet az alváshigiénia? Az alábbi cikkből megtudjuk!
Az alváshiány vagy a nem megfelelő alvás miatt mindig fáradtnak, kimerültnek, éberségnek fogod érezni magad... A napi alváshigiénia nem csak segít a jobb minőségű alvásban, hanem segít is Mindig ébren érzem magam minden reggel, amikor felébredek . Szóval hogyan lehet fertőtleníteni az alvást? Mai cikkünk segít ennek kiderítésében!
Mi az alváshigiénia?
Az alváshigiénia olyan kifejezés, amely segít leírni a szokások és viselkedések kombinációját, amelyek szükségesek a legjobb éjszakai alvás és az éberség napközbeni eléréséhez. A jó és mély alvás az előfeltétele annak, hogy egészséges és mentálisan egészséges legyen. A jó alvási rutin mindenki és minden korosztály számára előnyös.
Az alváshigiénia elősegíti a mély alvást
Az alvás előtti, alatti és utáni viselkedése napról napra meghatározza, hogy az alváshigiénia jó vagy rossz. A rossz alváshigiénia számos más alvászavarhoz vezethet, és befolyásolhatja az életminőséget. Testfáradtságot, motiváció hiányát, hangulati ingadozásokat, döntési nehézségeket, memóriazavarokat, koncentrációs nehézségeket okoz és befolyásolja a munka hatékonyságát.
A legfontosabb alváshigiéniai gyakorlat az alvás időzítése és időtartama, nem túl kevés vagy túl sok. Az alvásigények életkoronként eltérőek lehetnek, és különösen az életmód és az egészségi állapot befolyásolja.
Hogyan gyakoroljuk a jó alváshigiéniát?
Korlátozza a nappali alvást
Az alváshigiénia a nappali szunyókálás kihasználásával ajánlott. Mert gyorsan eloszlatják a fáradtság érzését, az álmosságot és növelik a termelékenységet egy hosszú nap során. A túl hosszú és mély alvás azonban könnyen elfáradt ébredés után. Ezért a nappali alvást körülbelül 30 percre kell korlátoznia, ami segít javítani hangulatán, éberségén és munkateljesítményén.
Hogyan tisztítsuk meg az alvást, hogy minden reggel éberen ébredjünk
Kerülje a stimulánsokat
A koffein és az alkohol két olyan stimuláns, amelyek lefekvés előtt állnak, és megzavarják az alvást. Különösen az alkohol, bár az alkohol álmossá tehet, és gyorsabban elaludhat, a túl sok használat lefekvés előtt megzavarhatja az alvást az éjszaka második felében. Mert ez az az idő, amikor a szervezet elkezdi feldolgozni az alkoholt a szervezetben. Sőt, a koffein stimuláns, erősíti az idegrendszert, így az agy úgy gondolja, hogy lefekvés helyett ideje felébredni.
Sportolni
Az egyik legjobb alváshigiéniai gyakorlat a rendszeres testmozgás. A rendszeres testmozgás elősegíti a jó minőségű alvást. Minden nap csak körülbelül 10 percet kell gyakorolnia, például sétálni vagy kerékpározni, hogy jobban és mélyebben aludjon éjszaka.
A legjobb minőségű éjszakai alvás érdekében azonban korlátoznia kell a megerőltető testmozgást is lefekvés előtt. Az éjszakai edzés hatásai azonban személyenként változhatnak. Hasznos gyakorlatokat kell megtanulnia és végre kell hajtania az alváshigiéniája érdekében.
Diéta
Az étkezési szokások megváltoztatása is az alváshigiénia egyik módja. Éhgyomorra nem fogunk jól aludni, de a túl sok étkezés is megnehezíti az alvást. Megterhelheti testét könnyű, melatoninban gazdag ételekkel, például banánnal, tojással, tejjel és sajttal, és a lehető legnagyobb mértékben korlátozhatja a zsírt. És ne feküdj le közvetlenül evés után, mert savas refluxot okozhat.
A víz az egészség fontos összetevője. Napközben sok vizet kell innunk, este pedig csökkenteni kell. Ugyanakkor érdemes lefekvés előtt WC-re menni, hogy korlátozzuk az éjszaka közepén való felébredést.
Természetes fénynek való kitettség
Ez ellentmondásosnak tűnhet, mert mindenki megérti a sötét szobában alvás fontosságát. A természetes napfény napi adagja azonban valóban elősegítheti az éjszakai alvást. Az emberi agy napközben a napfényre támaszkodik, hogy felismerje, ideje ébren maradni. Minél több természetes fényt kap, teste annál jobban ráhangolódik a szokásos nappali ritmusokra, és megtanulja az éjszaka megjelenő sötétséget az alvással társítani. Ezért ajánlatos korlátozni az elektronikus eszközök erős éjszakai fényének.
Pihenjen lefekvés előtt
Bármikor megtapasztalhatjuk az álmatlanságot, ha kb. 20 perc ágyban és nem tud elaludni, felkelünk és kikelünk a hálószobából, pihenünk a nappaliban, vagy feltöltünk egy kis energiát. Nyugodtan kell gondolkodnia, és nem kell túl sokat aggódnia az alvászavar miatt. Bármit megtehetsz, ami kényelmessé teszi, de semmi elektronikát.
Lefekvés előtt hagynia kell elméjét ellazulni
Teremtsen alvási környezetet
Építsen hálóteret kényelmes matracokkal és párnákkal. A hálószoba hűvös, szobahőmérséklete körülbelül 25°C a minőségi alvás érdekében. A lámpák, telefonok és tévéképernyők fényei megnehezíthetik az alvást, ezért ne használja őket a jobb alvás érdekében.
Ha gyakran hánykolódik éjszaka, próbálja ki a fenti alváshigiéniai tippeket, hogy jobban aludjon!
A tudósok bebizonyították, hogy a zene segít a babáknak jól aludni
Az altatódal ősidők óta hatékony módja annak, hogy segítse babáját elaludni. Ma a tudósok bebizonyították, hogy a zene segít a babáknak nyugodt alvásban.
Csecsemő alvás: születéstől 3 hónapos korig
A csecsemők alvása nagyon fontos a gyermek fejlődése szempontjából. Tehát hogyan segíthet a babának abban, hogy jól aludjon, és hogyan alakítson ki megfelelő alvási szokásokat?
9 nagyszerű tipp, amellyel a baba abbahagyja az ágybavizelést alvás közben
Van ágybavizelése a babának? Az aFamilyToday Health tippeket ad gyermeke ágybavizeléseinek kezelésére, hogy többé ne kelljen minden nap megküzdenie az ágya megvetésével.
Alvó pozíció terhesség alatt: hason, háton vagy oldalt?
aFamilyToday Health – A következő megosztások segítenek abban, hogy a terhesség alatt a legbiztonságosabb és legkényelmesebb alvási pozícióban legyen
Mit tegyünk száraz hajjal? Hogyan lehet otthon hatékonyan helyreállítani a száraz, göndörödő hajat
A száraz, töredezett hajvégek, a töredezések olyan problémák, amelyek depressziósnak érzik magukat? Tehát ebben az esetben mit kell tenni? Keressük a választ az alábbi cikkben!
A hatékony hajápolás titkai, amelyeket tudnia kell
A zsíros haj sok nő számára kényelmetlenséget okoz, mivel a haj gyakran kevésbé sima és nagyon zsíros. Tekintse meg a hatékony zsíros hajápolás titkát, amelyet tudnia kell a következő cikkből.
Mi az imidakloprid-mérgezés? Ok és kezelés
Hazánkban egyre gyakrabban fordul elő imidaklopridmérgezés. És ha nincs sok ismerete erről a mérgezési helyzetről, a következő cikk mindenre választ ad Önnek!
Tanítsd meg, hogyan használd a Ganoderma lucidum port az arcodra a fiatalos bőr érdekében
A Ganoderma lucidum számos jótékony hatású gyógynövényként ismert. Tudtad, hogy amellett, hogy közvetlenül esznek és inni, a reishi gombapor maszkja nagy előnyökkel jár a bőr számára is.
Ismerje meg a Cetaphil arclemosót a pattanásos bőrre
A Cetaphil piacra dobta a pattanásos bőrre szánt tisztítószerek sorát, amelyek segítenek megoldani a pattanásos bőr problémáit. Tehát valóban jók a cetaphil tisztítószerek a pattanásos bőrre? A következő cikk segít megtalálni a választ erre a problémára!
Mennyibe kerül az Atopiclair Lotion hidratáló tej?
Az Atopiclair Lotion biztonságos megoldás csecsemők és kisgyermekek atópiás dermatitisz kezelésére, segítve a szülőket abban, hogy nagyobb biztonságban érezzék magukat baba bőrének állapotában. Szóval, mennyibe kerül az Atopiclair Lotion Moisturizer?
Mutassa be a kezek otthoni fehérítésének leghatékonyabb módjait
A kéz otthoni fehérítésének alábbi módjait sok nő szereti, mert ez a módszer olyan természetes összetevőket használ, amelyek nagyon jóindulatúak és biztonságosak a bőr számára.
A 7 legnehezebb jógapóz, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia
Tudsz olyan nehéz jógapózokat, amelyeket a legtöbb jóga meg akar hódítani? Ebből a cikkből megtudhatja az aFamilyToday Blog segítségével!
Holttest póz: Előnyök és gyakorlatok
A Corpse Pose egy olyan póz, amely meglehetősen könnyűnek tűnik, de egyben az egyik legnehezebb póz a jógában az elme edzése szempontjából. Nézzük meg ennek a póznak az előnyeit és a végrehajtás módját!
Mennyi ideig tart a fogszabályozás és mi a folyamat?
A kiálló fogak befolyásolják az esztétikát, és elveszítik önbizalmát, amikor a környezetében lévő emberekkel kommunikál? Érdekel a fogszabályzó a magabiztosabb mosoly érdekében? Ha igen, kérjük, olvassa el alábbi cikkünket, ahol hasznos információkhoz juthat!