A gyalogos meditáció 10 előnye, amelyet mindenki azonnal gyakorolni szeretne, miután meghallgatta

A vérkeringés fokozása, az emésztés javítása, a szorongás csökkentése, a depresszió kezelése... a sétameditáció nagyszerű előnyei, amelyeket nem mindenki ismer.

Tanuljunk meg a gyalogos meditációról és annak előnyeiről az alábbi cikkben.

Mi az a gyalogos meditáció?

A sétáló meditációt az éber meditáció gyakorlatának részének tekintik, és a buddhizmusban gyökerezik. A buddhizmus szerint az éberség alatt azt értik, hogy tudatosak vagyunk, pártatlan, nem ítélkező vagy összehasonlító szemlélettel figyelünk a jelenben zajló eseményekre, segítjük az elmét egyensúlyban tartani és ellazulni. A gyalogos meditációt az egyik hatékony módszernek tekintik az éberség gyakorlására. Ezt a technikát a járványszezonban a ház körül gyakorolhatja anélkül, hogy messzire kellene mennie.

A séta meditáció alatt egyszerűen meditációs célú gyaloglást értünk. Ennek a technikának a végrehajtása során a test ellazul, és elméjét teljes mértékben a lábára, a légzésre és a járás közbeni hangokra összpontosítja. Egy sétáló meditációs ülés általában 5-10 percig tart egy nyílt térben. A meditáció során a test lassú ütemben mozog körökben vagy egyenes vonalban, néha távolabb vagy gyorsabban haladva. A séta meditációt általában az ülő meditációs alkalmak vagy a gyakori ingázások kihasználása, például a garázsból az irodába séta meditáció gyakorlása közé teszik.

A gyalogos meditáció a buddhizmusból ered

A gyalogos meditáció előnyei

Fokozza a vérkeringést

A gyalogos meditáció egyik előnye, hogy elősegíti a vérkeringés fokozását. Azok az emberek, akik hosszú ideig ülnek, mint például az irodai dolgozók, a sétameditációra váltás elősegíti a lábak vérkeringésének fokozását. Innentől a testet kevésbé fogja lomhának és pangónak találni.

Hatékonyan javítja az emésztést

A meditáció minden étkezés után, különösen ha jóllakottnak érzi magát, javítja az emésztést és megelőzi a székrekedést .

Csökkentse a szorongást

Ezt az előnyt a Sage 2017 tudományos folyóiratban közzétett felmérés bizonyította. Ebben olyan fiatalokat követtek, akik legalább 10 percig gyalogos meditációt gyakoroltak. Az eredmények azt mutatták, hogy ez a technika jelentősen csökkentette a szorongás és a stressz tüneteit. Azok az emberek, akik egyszerűen sétáltak, nem mutattak jelentős javulást a szorongáscsökkentésben.

Csökkentse a cukrot

A Chulalongkorn Egyetem (Thaiföld) tudósai 2016-ban felmérést végeztek. Ebben a résztvevők 30 percig, heti 3 alkalommal, 12 egymást követő héten keresztül gyakorolták az éberséget vagy a hagyományos séta meditációt. Az eredmények azt mutatták, hogy a séta meditációnak nagyobb pozitív hatása volt a vércukorszintre és a vérkeringésre a 2-es típusú cukorbetegeknél, mint a hagyományos sétáló csoportban.

A depresszió kezelése

A sétameditáció gyakorlása a depresszió hatékony kezelése. A Chulalongkorn Egyetem 2014-es tanulmánya szerint az idős embereknek kevesebb depressziós tünete és stabilabb a vérnyomása a sétameditáció gyakorlása után.

Növelje a boldogságot

A tudósok arra ösztönöznek, hogy sétáljanak természetes helyeken, például parkokban, kertekben, sok fás helyeken. Ez segíthet növelni a jólét és az egyensúly érzését.

A gyalogos meditáció boldogabbá tehet

Aludj jobban

A gyalogos meditáció nagyon jó azoknak, akiknek alvászavarai vannak. Egy 2019-es ELTE-vizsgálat kimutatta, hogy a rendszeres, de közepes intenzitású testmozgás pozitív hatással volt az alvás minőségére. A séta javíthatja a rugalmasságot és csökkentheti az izomfeszültséget, így a test fizikailag jobban érzi magát. Ezen túlmenően, ha reggel séta meditációt gyakorol, az segít megnyugtatni és kitisztítani az elmét, így minden este mélyen aludhat.

A gyalogos meditáció élvezetesebbé teszi a gyakorlatokat

A Washingtoni Egyetem (USA) egyik csapata 2018-ban azt találta, hogy azok, akik 10 perces séta közben hallgattak egy mindfulness felvételt a futópadon, élvezetesebbnek találták ezt a tevékenységet. Ez azt sugallja, hogy a mindfulness integrálása testmozgási szokásokat inspirálhat.

Inspirálja a kreativitást

A kreativitás ösztönzése a sétáló meditáció nagy előnye. Ennek a technikának a rendszeres gyakorlása segít jobban összpontosítani, serkenti a kreativitást, javítja a problémamegoldó készségeket vagy új ötleteket oszt meg.

Hozz egyensúlyt

A gyalogos meditáció utolsó nagy előnye, amit meg kívánunk említeni, hogy egyensúlyt teremt. Egy 2019-es thaiföldi tanulmány 58 idősebb nő bevonásával azt találta, hogy a séta meditáció jobb egyensúlyt teremthet. A gyakorlat magában foglalja a koordinált láb- és bokamozgások tudatosítását lassú séta közben. A kiegyensúlyozott teljesítmény alacsonyabb az idősebb felnőtteknél, akik nem végeznek testmozgást.

Az egyensúly megteremtése az életben a gyalogos meditáció előnye

Látható tehát, hogy a gyalogos meditáció nagyon sok előnnyel jár az emberek testi-lelki egészsége szempontjából. Szóval, miért habozik kipróbálni a sétameditációt ma?


Leave a Comment

Mi az a biszexuális? A biszexuális emberek megkülönböztető jegyei

Mi az a biszexuális? A biszexuális emberek megkülönböztető jegyei

A homoszexualitás fogalma mellett a biszexualitás fogalma még meglehetősen új hazánkban. Tehát mi a biszexuális? A biszexualitás betegség? Nézd meg most!

A lassú étkezéssel történő fogyás módszere hatékony és könnyen megvalósítható

A lassú étkezéssel történő fogyás módszere hatékony és könnyen megvalósítható

Milyen módszerrel lehet sikeres fogyni lassan, alaposan rágva? Egyél lassan, rágj jól, hogy hatékony legyen? Erről a speciális módszerről a következő cikkben olvashat bővebben.

Italok, amelyek segítenek 5 cm-t fogyni egyszerű módon

Italok, amelyek segítenek 5 cm-t fogyni egyszerű módon

Ha olyan italt keres, amely csökkenti a hasi zsírt, kérjük, olvassa el ezt a cikket. Biztosan meglesz a tökéletes ital egy kis derék birtoklásához

A véralvadási vizsgálat jelentősége az orvosi vizsgálatban és kezelésben

A véralvadási vizsgálat jelentősége az orvosi vizsgálatban és kezelésben

A véralvadási zavar olyan állapot, amely az orvosi vizsgálat és kezelés során bármikor előfordulhat. Ezért a véralvadási vizsgálat nagyon fontos szerepet játszik a betegek időben történő diagnosztizálásában és kezelésében.

Miért ébredek fel fájdalomra a lábamban? Hogyan lehet javítani

Miért ébredek fel fájdalomra a lábamban? Hogyan lehet javítani

A lábízületi fájdalommal való ébredés néhány embernél gyakori állapot. A betegség jelentős hatással van munkánkra és mindennapi életünk minőségére.

Mi az oka a bal láb ízületi fájdalmának?

Mi az oka a bal láb ízületi fájdalmának?

A bal láb ízületében jelentkező fájdalom jelentősen befolyásolja a beteg mozgását és napi tevékenységét. A betegség okainak megértése segít abban, hogy proaktívabbak legyünk a kezelési folyamatban.

Biztonságos és hatékony striák elleni krémek szintézise

Biztonságos és hatékony striák elleni krémek szintézise

A striák krém a megfelelő megoldás a hosszú távú striák hatékony kezelésére és halványítására. Ne hagyja ki még ma az 5 legjobb striák elleni krém áttekintését!

Mi az a kétoldalú policisztás petefészek szindróma?

Mi az a kétoldalú policisztás petefészek szindróma?

A kétoldali policisztás petefészek szindróma (PCOS) olyan állapot, amely befolyásolja a női hormonszintet. A PCOS-ben szenvedő nőknél az androgének – egy férfi nemi hormon – szintje magasabb a normálisnál. A hormonális egyensúlyhiány megnehezíti a menstruációs ciklust és megnehezíti a teherbeesést.

Teherbe eshet az egyik oldali policisztás petefészek?

Teherbe eshet az egyik oldali policisztás petefészek?

A policisztás petefészek a nők termékenységét befolyásoló veszélyes nőgyógyászati ​​betegségek egyike. De ha a páciensnek csak az egyik oldalán van policisztás petefészek, teherbe eshet? A kérdések megválaszolásához olvassa el az aFamilyToday Blog következő cikkét.

Az első héten jelentkező terhességi tünetek azt mutatják, hogy jó híre van

Az első héten jelentkező terhességi tünetek azt mutatják, hogy jó híre van

A terhesség alatt az anya gyakran nagyon érzékeny a testében bekövetkező változásokra. Az ovuláció körüli nemi életet követően, körülbelül 1-2 nappal azután, ha az alábbiakban a terhesség első hetének tüneteit látja, akkor terhes lehet.