A folsav a B-vitaminok egyike, amely fontos szerepet játszik a vérsejtek képződésében és az idegcső fejlődésében.
A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy minden terhes vagy terhességet tervező nőnek 3 hónappal a terhesség megtervezése előtt kezdje meg a folsav-kiegészítők szedését .
Brokkoli, karfiol, káposzta
A bonsai, a káposzta, a karfiol a legjobb élelmiszerek. Ennek az ételnek az elfogyasztása átlagosan 51 mg folsavat biztosít számunkra. Nem csak ez a zöld növényi forrás nagyon alkalmas folsavpótlásra, mert könnyen fogyasztható, könnyen emészthető, nem okoz mellékhatásokat és könnyen beszerezhető.
A brokkoli a legjobb folsavban gazdag élelmiszer
Ez az élelmiszercsoport sok más alapvető tápanyagot is biztosít. Ezért a gasztronómiai és táplálkozási világ azt javasolja, hogy a napi menüt minden egyes ember ízlése szerint egészítsék ki.
Fallabda
A squash gazdag és bőséges folsavforrásnak számít. Egy adag squash a szervezet napi folsavszükségletének akár 15%-át is fedezheti.
Ezenkívül ez az élelmiszer-folsav gazdag B1-vitaminban, C-vitaminban, B6-vitaminban és niacinban, pantoténsavban, rostokban és káliumban is a szervezet számára. A sütőtökhöz és a görögdinnyéhez hasonlóan az őszi tök is gazdag tápanyagokban, nem hagy maga után mellékhatásokat, és minden alany számára könnyen fogyasztható.
Gomba
A gombát általában a folsav, fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak, antioxidánsok és antibiotikumok gazdag forrásának tartják. A gomba jó forrása a kalciumnak, káliumnak, vasnak, D-vitaminnak, réznek és szelénnek is. Ráadásul a gombák alacsony zsír-, koleszterin- és szénhidráttartalmúak, ezért nagyon alkalmasak terhes nők számára.
Csökkenti a vérzsírt (koleszterinszintet) , csökkenti a mellrák kialakulását a nőknél és a prosztatarák kialakulását férfiaknál, és javítja az immunrendszer egészségét. Az emberek rendszeresen fogyaszthatnak gombát levesként, salátaként, rántottként, pörköltként vagy előételként. Bár finom, a gomba használatához tapasztalat szükséges a mérgezéses esetek megelőzéséhez.
kaliforniai paprika
Ez egy folsavban és folsavban gazdag étel. Egy kis tál 92 g nyers kaliforniai paprika biztosítja a szervezet napi folsavszükségletének 10,5%-át. Emellett a kaliforniai paprika B1-, C-, B6-vitaminban, mangánban, káliumban, rostban, triptofánban és más antioxidánsokban is gazdag.
Ne hagyja ki a kaliforniai paprikát, ha folsavat szeretne pótolni.
A kaliforniai paprika többféle színben kapható, általában édes, könnyen fogyasztható, aromás ízű és sokféle ételre feldolgozható, akárcsak a zöldségfélék, fogyasztható nyersen vagy egyéni ízlés szerint elkészítve.
Bab és hüvelyesek
A hüvelyeseknek sok fajtája van, olyan változatos, mint a lencse, borsó, fehérbab, szójabab, borsó, limabab... gazdag folsavban, jó fehérjeforrás és hasznos ásványi anyag a szervezet számára. Átlagosan egy tál vagy 30 g babkonzerv biztosítja a szervezet napi folsavszükségletének 8%-át. 1/2 csésze főtt bab biztosítja a szervezet napi folsavszükségletének körülbelül 12%-át. Ez az élelmiszercsoport különösen biztonságos az idősek számára, vegetáriánusok és nem vegetáriánusok számára egyaránt.
Petrezselyem
A petrezselyem nem csak ízt ad az ételeknek, hanem tápanyagokkal is ellátja a szervezetet, főleg folsavat, antioxidánsokat, például luteolint, C-vitamint, A-vitamint és számos rák elleni nyomelemet.Gyulladáscsökkentő és immunrendszererősítő.
Ezen előnye miatt a petrezselymet az emberi egészség szempontjából nagyon jó élelmiszercsoportok közé sorolják, és nem hagy maga után rossz hatást.
Gyümölcsök és gyümölcslevek
Az egészséges zöld zöldségek és gyümölcsök számos csoportja létezik, beleértve a folsavforrásokat, például a banánt, a görögdinnyét, a citromot, a narancsot, a grapefruitot, a bogyókat és a paradicsomot.
Lehet friss vagy konzerv. Ez egy elérhető élelmiszercsoport, amely folsavban gazdag, és alkalmas az idősek számára, naponta kell enni. Abban az esetben, ha nem szeret paradicsomot enni, cserélje ki egy másik gyümölcscsoportra, hogy a szervezetnek minden nap szükséges folsavat pótoljon.
A bogyók mindig gazdag folsavforrást jelentenek az anyák számára
Saláta, saláta
Kutatások szerint egy adag saláta, saláta (kb. 80g) biztosítja a szervezet napi folsavszükségletének 16%-át. A saláta és a saláta a folsav mellett olyan tápanyagokat is biztosít, mint a fehérje, valamint A-, K- és C-vitamin. Lehetetlen figyelmen kívül hagyni a mangán, magnézium, kalcium, vas, kálium, rost és cink csoportját. saláta, így agyvérzést, szívbetegségeket és magas vérnyomást csökkentő hatása van, így ideális idősek és idősek számára.
A legnagyobb előnyök elérése érdekében azonban biztonságos, ökológiai módszerekkel termesztett élelmiszert kell választania. Egy adag saláta, saláta (kb. 80g) biztosítja a szervezet napi folsavszükségletének 16%-át
Dúsított szemcsés élelmiszercsoport
A dúsított gabonatermékek a folsavban gazdag csoportot alkotják, amely az ember fő folsavforrása a nap folyamán. Nagyon változatos, mint például tészta, gabonafélék, kenyér, gabonafélék reggelre. 25-100%-os folsavszükségletet biztosíthat a szervezet számára. Ezenkívül ez egy biztonságos porított élelmiszercsoport, nagyon kevés incidenssel fordul elő idősek és terhes nők.
A reggeli rosszullét a fő bűnös, ami miatt a terhes nők kihagyják az étkezéseket, és nem is érdekli őket az evés. Ezért sokan attól tartanak, hogy ez hátrányosan érinti a magzatot.
aFamilyToday Health – A tápláló gyümölcsök, például az avokádó kiegészítése rendkívül fontos az anyák étrendjében a terhesség hónapjaiban.
A magzati szív nélküli 6 hetes terhesség jelensége sok terhes nőt könnyen elhitet azzal, hogy babájának gondjai vannak, de az igazság nem így van.
Milyen élelmiszerekben található folsav? Csatlakozzon a HelloBacsihoz, hogy megismerje a folsav 7 további táplálékforrását: zöld zöldségek, narancs, kenyér, rizs
aFamilyToday Health – Ha a terhes nőknek megfelelő fehérjét, folsavat, jódot vagy kalciumot kell biztosítaniuk, a sárgabarack remek választás.
A népi tapasztalatok szerint a terhes nők libatojást esznek, hogy intelligens gyermekeket szüljenek. Tehát ez helyes? A válasz megtudásához olvassa el az aFamilyToday Health cikkét.
A sárkánygyümölcs előnyei a terhes nők számára, ha ezt a gyümölcsöt a terhesség alatt fogyasztják, többek között több C-vitamint biztosítanak, és megelőzik a születési rendellenességeket.
Ha tápszer helyett kecsketejet szeretne adni babájának, alaposan tájékozódjon ennek az ételnek az összetevőiről és biztonságosságáról.
A burgonya nagyon népszerű étel. És mégis, a burgonyát fogyasztó terhes nők számos egészségügyi előnnyel járnak az egészséges terhesség szempontjából
A banán az egyik "aranygyümölcs", sok szakértő arra ösztönözte a terhes nőket, hogy egyenek banánt a gyümölcs tápértéke miatt.
A szülés utáni anyák vitaminpótlása nagyon szükséges a tej minőségének javításához és az anyák gyors felépülésének elősegítéséhez.
Ha Ön terhes, érdeklődnie kell a folsav-kiegészítők iránt a terhes nők számára. Mert ennek a tápanyagnak számos fontos szerepe van az anya és a baba számára egyaránt.
A terhesség első 3 hónapjában a terhes nőknek sok problémára kell figyelniük az étkezéssel, a szépséggel és általában az egészséggel kapcsolatban, mert ez a szakasz nagyon hajlamos számos szövődményre.
Kevesen tudják, hogy az egyik oka annak, hogy a babák a vártnál korábban születnek, az az, hogy az anya méhnyaka rövid.
1000 csecsemőből egyet fenyeget az idegcső defektusa. Számos tényező növeli ennek a rendellenességnek a kockázatát, például a családi anamnézis.
Valójában a B-vitamin-hiányban szenvedő gyermekek számos veszélyes betegséggel szembesülhetnek. Tehát mit tegyen anya, hogy megakadályozza a probléma előfordulását?
A jó immunrendszer a jó egészség alapja. A gyermekek immunrendszerének védelme és erősítése mindig a szülők legfőbb gondja. Mit kell tehát tenniük a szülőknek, hogy megfelelően építsék és erősítsék gyermekük immunrendszerét?
A sajt ma már nagyon ismerős étel számunkra. Arra azonban kevesen figyelnek, hogy a sajt diétás-e, és segít-e a fogyásban vagy sem. További információért kérjük, olvassa el ezt a cikket.
Sokan felteszik a kérdést, hogy jó-e sertésmájat enni? Mivel egyesek azt hiszik, hogy a sertésmáj fogyasztása olyan, mintha mérget töltenének az emberekbe, ezért bojkottáljatok. Valójában azonban a sertésmáj valóban olyan mérgező, mint azt gyakran gondoljuk?
Sok szülőt érdekel, hogyan készítsünk sárgadinnyét a babáknak, hogy nyáron finoman és hűvösen egyenek. Ezért az alábbi cikkben részletesen elvezetlek néhány módszerhez, ne hagyd ki!
Ha tudja, hogy a magas vérnyomásban szenvedőknek mit nem szabad enniük, akkor proaktívabb lesz az étrend megtervezése és a betegség hatékonyabb kezelése. A droghasználat mellett
A sült halgolyók olyan élelmiszerek, amelyeket gyakran nagy mennyiségben lefagyasztanak. Sok háziasszony azonban még mindig nem tudja, hogyan kell gyorsan és hatékonyan kiolvasztani a sült halgolyókat.
Az okra ismerős gyümölcszöldség a családi étkezésekben. Előfordulhat azonban, hogy nem ismeri az okra csodálatos hatásait a nők számára. Tehát az okra sok jó anyagot tartalmaz? Milyen előnyökkel jár az okra fogyasztása a nők számára? Találjuk ki együtt!
Aggódik amiatt, hogy babája lassan növekszik, de nem tudja, hogyan találjon olyan élelmiszereket, amelyek segítségével hatékonyan és biztonságosan hízhat? Ne aggódjon, ez a cikk 17 olyan ételt tartalmaz, amelyek segíthetnek babájának súlygyarapodásában és az egészséges növekedésben.
A táplálkozás fontos szerepet játszik a nők szülés utáni egészségének helyreállításában. A megfelelő ételek kiválasztása a napi étrend elkészítéséhez nem nehéz, de nem is egyszerű. Felmerül a kérdés: ehetnek-e a nők a szülés után tarót? A mai egészségügyi cikkben az aFamilyToday Blog segít az olvasóknak részletesen megválaszolni ezt a kérdést.
A köszvényesek minden bizonnyal nagyon ódzkodnak a magas fehérjetartalmú, zsíros ételektől, de olyan ételek is szerepelnek majd az étlapjukon, mint a békahús? Bizonyára sokan kíváncsiak lesznek arra, hogy a köszvény ehet-e békahúst.
