5 gyakorlat a magasság növelésére pubertás után

A pubertás után még mindig javíthatja testalkatát és magasságát, ha 5 gyakorlatot alkalmaz a magasság növelésére a pubertás után.

A pubertás mindenki számára fontos időszak a felnőttkorba lépés előtt. Ezen a ponton a test elkezd teljes mértékben fejlődni mind fizikailag, mind szellemileg. Ez az az időszak, amikor a magasság növekedési üteme tetőzik, így évente körülbelül 10-15 cm-t nőhet, és ezt követően ez a szint fokozatosan csökken. Sok fiatal azonban kihagyja ezt a szakaszt, amíg el nem éri a felnőttkort, és keresni kezdi a magasság növelésének módjait . Ez nagyon nehéz, de nem lehetetlen, itt van 5 hatékony gyakorlat a pubertás utáni magasság növelésére, amelyekre hivatkozhat. 

Lehetséges-e a magasság növelése pubertás után?

Az egészségügyi tanácsadók szerint általában a növekedési hormon befolyásolja a magassági növekedés folyamatát. Emellett a táplálkozás, a genetika, az alvás és a testmozgás is hozzájárul a magasság növeléséhez. 

A csontokkal és ízületekkel foglalkozó szakértők szerint a felnőttkor elérése után a csontok stabilizálódni kezdenek, és nem nőnek tovább. A serdülőkoron átesett fiatalok (20 éves koruk után) azonban továbbra is növelhetik a testmagasságot, mivel a hormonok mennyisége a pubertás után is termelődik. A pubertás utáni magasság növekedési üteme azonban általában lassabb lesz, mint a pubertás alatt. 

A pubertás után a magasság lassan növekedni kezd

Ezért a magasság növekedési ütemének növeléséhez több magassági növekedési hormon termelését kell elősegíteni. Beadhat növekedési hormont, meghosszabbíthatja a lábakat vagy szedhet magasságnövelő tablettákat. Ezenkívül természetesen növelheti magasságát, hogy elkerülje az egészségre gyakorolt ​​​​hatásokat, például a nagy intenzitású és napi 90-120 perces edzést. Egyidejűleg kombinálja a tudományos étrenddel, és aludjon eleget.

5 gyakorlat a magasság növelésére pubertás után

Ahogy fentebb említettük, a pubertás után még mindig magasabbra nőhet edzéssel, tudományos étrenddel és elegendő alvással. Íme 5 gyakorlat a pubertás utáni magasság növelésére, amelyekre hivatkozhat és alkalmazhat magasságának növelésére. 

1. Jó reggelt gesztus

Ezzel a gyakorlattal a pubertás utáni magasság növelésére a következőket teheti: 

• Álljon egyenesen, a lábak össze legyenek tartva, és a mellkas kissé előre.
• Ezután mindkét kezében tartsa a súlyzókat, és helyezze a vállaira a testével párhuzamosan.
• Ezután hajtsa le a fejét 45 fokos szögben, a lábak egyenesek és a karok ugyanabban a helyzetben.
• Végezze el a reggeli meghajlást legalább 40-szer.

2. Kéztől lábujjig mozgás

Ezzel a lépéssel a következőket teheti: 

• Álljon egyenesen, a lábak váll szélessége egymástól és a mellkas kissé megemelve, a bal kar felemelve a feje fölött, a jobb kar pedig egyenesen lefelé nyújtva.
• Ezután lassan engedje le a hátát úgy, hogy a jobb keze érintse a jobb láb hegyét.
• Tartsa a pózt 5-10 másodpercig, majd lassan hozza vissza a hátát és a jobb karját a kiindulási helyzetbe.
• Váltson oldalt, és tegye ugyanezt, mindkét oldalnak 20-szor kell megtennie.

Kéztől lábujjig mozgás

3. Emelje fel a lábát

Ezzel a lépéssel a következőket teheti: 

• Először álljon fel egyenesen, lábak egymás mellett, karjait emelje fel a feje fölé.
• Ezután lépjen előre a jobb lábával, és hajlítsa be a térdét, hogy derékszöget alakítson ki a padlóval, a bal láb pedig egyenes. 
• Ezután húzza fel a bal lábát olyan magasra, amennyire csak tudja, és álljon egyenesen a jobb lábával, karjait hajlítva és közel a testéhez.
• Ezután engedje el, és hozza vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.
• Válts oldalt, és végezd el ugyanezt, mindkét oldalon 20-szor.

4. Kobraizom nyújtás

Ezzel a lépéssel a következőket teheti: 

• Feküdj arccal a padlóra vagy a szőnyegre úgy, hogy a lábad egyenes legyen, a kezed a vállad alatt legyen.
• Ezután húzza meg alsó testét úgy, hogy lábujjait a padlóba nyomja.
• Ezután vegyen egy mély lélegzetet, és lassan nyújtsa ki a karját, és emelje fel a felső testét. A karok kiegyenesítik az összes izmot, miközben lenyomják a farokcsontot.
• Tartsa a pózt 40 másodperctől 2 percig, és végezzen finom légzést.
• Ezután lélegezzen, engedje le a testét, majd lazítsa el az izmait, és ismételje meg.
• Végezze el ezt a mozgást körülbelül 15-20 alkalommal.

5. Swing

• Fogja meg a rudat mindkét kezével, és emelje fel a lábát úgy, hogy a teste lógjon.
• Tartsa ezt a pozíciót 15-20 másodpercig, majd állítsa vissza a testét a kiindulási helyzetbe.
• Naponta 10-15 alkalommal végezze el.

Ezzel a gyakorlattal a pubertás utáni magasság növelésére rendszeresen kell végeznie a legjobb hatás elérése érdekében. Miután megszokta ezeket a mozdulatokat, kombinálhatja azokat néhány nehezebb mozdulattal, mint például a térd felemelése vagy a has megcsavarása, hogy javítsa más izomcsoportokat, és javítsa a mozgás hatékonyságát.

Fontos megjegyzések a pubertás utáni magasság növeléséhez

A testmagasság hatékony növelése érdekében a pubertás utáni gyermekek számára végzett magasságnövelő gyakorlatok mellett néhány pontot meg kell jegyeznie az alábbiak szerint: 

• Magasságnövelő sportban való részvétel: Az úszás, a tánc, a kosárlabda, a röplabda... olyan sportok, amelyek jelentősen növelik a növekedési hormon termelését, és hatékonyan segítik a magasság növelését. 
• Egyél elegendő tápanyagot: A magasság hatékony növelése érdekében a szervezetet olyan tápanyagokkal kell kiegészíteni, mint a kalcium, kálium, C- és D-vitamin, valamint foszfor. Ezért érdemes odafigyelni a zsírtartalmú ételek és a zöld zöldségek, gyümölcsök egyensúlyára. 
• Igyon sok tejet: Ez jó forrása a kalcium-kiegészítőknek a csontok növekedéséhez. Emellett a tej gazdag A-vitamin- és fehérjeforrást is tartalmaz, ami jót tesz a szervezet általános fejlődésének.
• Aludjon eleget: Az alvás segíti a szervezet regenerálódását és energiájának helyreállítását. Emellett a mély alvás arra is megoldást jelent, hogy segítse a szervezetet a természetes növekedési hormon felszabadításában, ami elősegíti a magasabb növekedést. Ezért a magasság aktiválásához éjszakánként legalább 7-8 órát kell alvással töltenie.

Fontos megjegyzések a pubertás utáni magasság növeléséhez

A fenti gyakorlatok a pubertás utáni testmagasság növelésére segíthetnek néhány centiméterrel magasabbra nőni, ha rendszeresen, minden nap csinálod. Ezen túlmenően, hogy a legjobb hatást érje el, meg kell változtatnia mindennapi életmódját és egészséges étrendet kell követnie.