Kevés kalciumot kell enni az egészség gyors helyreállításához? Mai cikkünk segít megválaszolni a problémával kapcsolatos kérdéseket, kérjük, azonnal olvassa el!
Az alacsony kalciumszint gyakori állapot olyan embereknél, akik kalciumhiányos étrendet folytatnak, vagy mert a szervezet kalciumfelvételi képessége lecsökken a D-vitamin hiánya miatt.Mit kell tehát enni az alacsony kalciumtartalommal az egészség gyors helyreállításához? Nézzük meg most az alábbi cikkből!
Mik az alacsony kalcium jelei?
A hipokalcémia általában olyan tünetekkel kezdődik, mint az ajkak, a nyelv, az ujjbegyek és a lábujjak zsibbadása. Ezt követi az izomösszehúzódások az egész testben, a kezek izomgörcsei, ami a „szülésznő kéz” jelét hozza létre (az ujjak nem nyúlnak ki). Ha a görcs a lábban jelentkezik, az "pedállenyomatot" hoz létre (a láb úgy nyúlik ki, mintha kerékpározna).
A kalciumszint csökkentése az arc- és a testizmokat is összehúzza, fájdalmat okozva, a légzőizmok görcsössége pedig légzési nehézséget okoz. Súlyosabb esetek generalizált vagy fokális görcsöket okozhatnak. Általában az alacsony kalciumszintű embereknek nyilvánvaló jelei is vannak, mint például veszekedés, harag, szomorúság, stressz, fáradtság, láz stb.
Mit egyenek az alacsony kalciumszintű emberek?
Szakértők szerint a vér kalciumhiánya megfelelő táplálkozással javítható. Tehát mit egyenek az alacsony kalciumszintű emberek? Íme néhány élelmiszer, amelyet naponta kell hozzáadni:
1. Gabonafélék
Egyes gabonafélék, mint a búza, kukorica, rizs... olyan élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű kalciumot tartalmaznak. Ezen kívül sok fehérjét, energiát tartalmaz és fontos rostforrás. A gabonafélékből készült ételek nagy részét naponta használják, mint például a fehér rizs, a búzakása, a zabkása....
Gabonafélék – Mit egyenek az alacsony kalciumszintű emberek?
2. Zab
A zab az ennivaló, alacsony kalciumtartalmú élelmiszerek listáján szereplő élelmiszerek egyike. 100 g árpában 54 mg kalciumot tartalmaz. Emellett a zab nagy mennyiségű egyéb vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, például mangánt, foszfort, B-vitaminokat, vasat, magnéziumot és cinket.
A zab fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet és a vércukorszintet. A zab gazdag fehérjében, zsírban és jó béta-glükánban. Az oldható rostok mennyisége jótékony hatással van az egészségre. A zabételek közé tartozik a zabkása, a friss tejszínes zableves, a joghurttal kevert zab, a sütőtökkel főtt zab,...
3. Tofu
A tofu gazdag kalciumforrás a szervezet számára. Ezenkívül a tofu számos fehérjét és a szervezet számára esszenciális aminosavat is tartalmaz. Ugyanakkor más alapvető tápanyagokat is biztosít a szervezet számára, például zsírokat, szénhidrátokat és sok más vitamint és ásványi anyagot.
A tofu mindennapi fogyasztása nemcsak nagy mennyiségű kalciumot biztosít a szervezet számára, hanem csökkenti az olyan betegségek kockázatát is, mint a szívbetegség, a mellrák, a csontritkulás .
4. Tojás
100 g csirke tojás általában körülbelül 50 mg kalciumot tartalmaz. Ezenkívül a tojás D-vitamint is tartalmaz, amely elősegíti a kalcium felszívódását a szervezetbe.
Sőt, 1 tojás akár 13 különböző vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz. A tojásfehérje fehérjét, riboflavint és szelént tartalmaz. És a kolin, a lutein és a zeaxantin, a sárgájában található antioxidánsok.
A tojás kalciumot és sok más tápanyagot biztosít a szervezet számára
5. Szezámmag
A szezámmagban található bőséges kalcium segít nagy mennyiségű kalcium pótlásában az emberi szervezet számára. Emellett a szezámmag az immunrendszer működéséhez fontos tápanyagokat is biztosít, mint például cink, szelén, vas, B6-vitamin és E-vitamin A szezámmag rendszeres fogyasztása segít a vércukorszint szabályozásában, a betegségek elleni küzdelemben.Ízületi fájdalom, vér sejtképződést és csökkenti a vér koleszterinszintjét.
6. Szardínia
A szardínia az egyik legjobb választás az alacsony kalciumtartalmú ételek listáján. Ez az étel nagyon alkalmas azoknak, akik laktózérzékenyek, allergiásak a tejre, vagy akiknek több kalciumra van szükségük az étrendjükben. Emellett a szardínia sok más hasznos ásványi anyagot is tartalmaz, mint például a niancin, kálium, magnézium, cink, foszfor...
7. Rézrák
A rézrák az egyik legnépszerűbb étel, amikor az emberek nem tudják, mit egyenek, amikor nem tudják, mit egyenek. 100 g mezei rák körülbelül 5000 mg kalciumot biztosít a szervezet számára. Ezenkívül a mezei rákok fehérjét , omega-3 zsírokat és különféle vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosítanak.
8. Amaránt
A friss amarántlevél sok kalciumot, A-, B-, C-vitamint és a szervezet számára szükséges ásványi anyagokat tartalmaz. Az amaránt fogyasztása segíti a vér tonizását, a székrekedés elleni küzdelmet és hatékony antioxidáns hatású. Amaránt ételek, mint például darált hússal főtt amarántleves, rántott amaránt garnélarákkal, tintahal zabkása amaránttal, sült amaránt dinnyével,....
9. Kelkáposzta
100 g kelkáposzta körülbelül 150 mg kalciumot tartalmaz, ezen kívül még sok más tápanyagot is tartalmaz, mint például A-, K-, C-, B6-vitamin, mangán, kálium, magnézium, vas és foszfor Ezen kívül a kelkáposzta antioxidánsokat is tartalmaz Erős oxidáló hatású az olyan szerek, mint a kvercetin és a kaempferol, számos jótékony egészségügyi hatással bírnak. A lutein és a zeaxantin jelentősen csökkenti a makuladegeneráció és a szürkehályog kockázatát.
10. Szezám/szezámmártás
A szezámmagból származó szója bőséges kalciumtartalmat tartalmaz a szervezet számára. A fekete szezámmagos szójaszósz könnyen felszívódó formában biztosítja a kalciumot, és jót tesz az emésztőrendszernek. Ezért a szezámpaszta tökéletes választás, ha azon töprengünk, mit együnk a kalciumszint csökkentése érdekében.
Használhatja a szezámmártást élelmiszerek feldolgozás előtti mártására vagy pácolására, például szezámmártással pácolt grillezett marhahúsra, szezámmártással pácolt halra, szezámmártással készült spenótsalátára, ..
11. Én
Ez az egyik kalciumban gazdag gyümölcs. Ezen kívül a tamarind számos egyéb egészségügyi előnnyel is jár, mint például gyulladáscsökkentő bőrfertőzések, elhízás megelőzés, székrekedés kezelése, vértisztítás,...
A tamarind kalciumban gazdag gyümölcs
12. Quat
A kumquat savanyú gyümölcs is, amely sok kalciumot tartalmaz. Emellett a kumkvatok számos jó tápanyagot is biztosítanak a szervezet számára, mint például C-vitamin, A-vitamin, B2-vitamin, vas, magnézium... A kumkvatok hűsítő, méregtelenítő, gyulladáscsökkentő, elhízás-megelőző és zsírnövekedést csökkentő hatásúak. .
A fentiekben néhány megosztást olvashat arról, hogy mit kell enni a kalciumszint csökkentése érdekében . Reméljük, hogy segítünk Önnek több hasznos információhoz jutni, és tudni fogja, hogyan vigyázzon egészségére!
A szervezetben lévő kalcium fontos szerepet játszik az izomösszehúzódásban, részt vesz a véralvadásban és az idegek átvitelében. Ezért amikor a hypocalcaemia veszélyes lehet a betegre. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megismerje a hipokalcémia elsősegélynyújtását!
Ha a szervezet nem ad hozzá elegendő kalciumot, az kalciumhiányhoz vezet, ami hipokalcémiát okoz az emberben. Tehát mikor kell kalciumveszteséget okozni, és hogyan korlátozzuk ezt a helyzetet, nézzük meg ebből a cikkből.
A húgyúti fertőzés a gyermekek körében gyakori betegség, a gyomor-bélrendszeri és légúti fertőzések után a harmadik legmagasabb előfordulási gyakorisággal. A betegség, ha nem észlelik időben és nem megfelelően gondoskodnak róla, számos veszélyes szövődményhez vezethet a gyermekek egészségére nézve.
A nyers ételekben található bélbaktériumok ételmérgezést és gyomor-bélrendszeri fertőzéseket okozhatnak a rossz emésztőrendszerű és immunrendszerű terhes nőknél. Mondja el édesanyjának a terhesség alatt kerülendő veszélyes élelmiszereket.
A késői menstruációs vérzés a menstruációs ciklus rendellenességének megnyilvánulása - a menstruációs ciklus később jelenik meg, mint a havi ciklus. A menstruáció során sok vérrög keletkezik a menstruáció során. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtanulja ennek az állapotnak az alapjait, valamint a késői vérzéses vérrögök kezelési módszereit!
A méz csodaszer, amely számos betegséget, így a mandulagyulladást is képes gyógyítani. Az alábbi cikkre kattintva a mandulagyulladást mézzel biztonságosan és gyorsan gyógyíthatja!
Saját egészségének megfelelő ellenőrzése érdekében nem hagyhatja figyelmen kívül a PI perfúziós indexet. Tehát tudja, mi a PI perfúziós index, mi a normál PI perfúziós index?
A távollátás egy fénytörési hiba, amely sok nehézséget okoz az életben. Tehát van valami módszer a szem edzésére a távollátás gyógyítására? További információért olvassa el az alábbi cikket.
A nyújtás rendkívül fontos mind az edzésben, mind a mindennapi életben. Sok edző gyakran kihagyja a nyújtást, mert szerintük nem felesleges. Ez teljesen téves felfogás. Azonnal olvassa el a következő nyújtó gyakorlatokat, hogy gyakrabban gyakorolhasson.
A rózsaszín szem gyakori betegség, bár nem vészes, könnyen elkapható, kellemetlen tünetekkel jár. Szóval, hányszor van rózsaszín szeme az életben, fennáll-e a kiújulás veszélye vagy sem?
A rózsaszín szem egy fertőző betegség, amely könnyen járványsá válhat. Ha szubjektív, nem tudom, hogyan kell gyógyítani rózsaszín szem szövődmények nagyon kiszámíthatatlan.
Valószínűleg sokakat aggaszt a sérült kolbász, főleg a közelgő ünnepek és Tet idején. Tehát mi az oka annak, hogy a kolbász porhanyós, keserű és viszkózus, van-e hatékony módja annak tartósítására? Meghívjuk Önt, hogy fedezze fel a következőket.
