Ha hízni szeretne, azonnal kövesse ezt a táplálkozási menüt

Van aki nem tud lefogyni és van aki nem tud hízni. Tehát mi a titka annak, hogy hatékonyan hízzon, és továbbra is egészséges maradjon? Olvassa el most az alábbi cikket.

Elgondolkozott már azon, hogy miért eszik örökké, és még mindig sovány és vékony? Ez lehet az egyik jele annak, hogy nem a megfelelő módszert alkalmazta. Tehát mire vársz, ha hízni szeretnél, akkor azonnal kövesse a táplálkozási menüt és a biztonsági elveket ebben a cikkben.

Táplálkozási alapelvek azoknak, akik hízni szeretnének

A vékony embereknek gyakran ugyanaz a gondolkodásmódjuk, hogy bármit megehetnek, hogy elérjék a kívánt súlyt. A nézet azonban teljesen helytelen, és nem fog tudni biztonságosan hízni a táplálkozás alábbi tudományos alapelvei elsajátítása nélkül:

Adjon hozzá több energiát (kalóriát), mint amennyit a szervezet elfogyaszt

Ez tekinthető a legfontosabb dolognak a súlygyarapodásban, vagyis több kalóriával kell rendelkeznie, mint amennyire a szervezetének szüksége van.

Pontosabban, ha lassan és folyamatosan hízni szeretne, akkor törekedjen arra, hogy 300-500 kalóriával többet adjon hozzá, mint amennyit szervezete naponta eléget.

Egyél több fehérjét tartalmazó ételt :

Elmondható, hogy a test biztonságos és egészséges hízását segítő egyik legfontosabb tápanyag a fehérje.

A fehérjében gazdag élelmiszerek sok kalóriát tartalmaznak a hízni vágyók számára.

Ezért, ha súlygyarapodásra törekszik, akkor tűzzen ki magának egy célt, hogy 1,5-2,2 gramm fehérjét adjon testtömeg-kilogrammonként.

Ugyanakkor arra is vigyázni kell, hogy a fehérje olyan, mint egy „kétélű kard”. Ha túl sok fehérjét tartalmazó ételt fogyaszt, az jelentősen csökkenti az éhségérzetet és a sóvárgást, így szervezete megnehezíti az elegendő kalóriát.

A fehérjedús élelmiszerek közé tartozik: hús, hal, tojás, tej, hüvelyesek, diófélék..., ezek mind biztonságos élelmiszerek, amelyek segítenek hatékonyan hízni.

Adjunk hozzá elegendő keményítőt, zsírt és együnk legalább 3-szor egy nap

A zsúfolt, mozgalmas életünk gyakran arra késztet bennünket, hogy belemerüljünk a munkába, és könnyen böjtöléshez vagy étkezések kihagyásához vezetünk. Ez az, ami miatt a szervezet tápanyaghiányossá válik, vékony és gyenge. Ezért mindig emlékeztesse magát arra, hogy a legjobb egészség megőrzése érdekében naponta legalább háromszor étkezzen.

Ezen kívül a szervezeted energiát pótolhatod a köretekkel, harapnivalókkal, hogy ne legyen éhes.

Emellett a táplálkozási szakértők szerint a keményítőtartalmú és zsíros ételek fogyasztása minden étkezéskor az egyik nagyszerű módszer a súlygyarapodáshoz.

A zsír nélkülözhetetlen az étrendben azoknak, akik hízni szeretnének.

Alkalmazzon néhány tippet a súlygyarapodás megkönnyítésére

Néhány egészséges súlygyarapodási intézkedés , amelyet alkalmazhat, a következő:

• Ne igyon vizet étkezés előtt, mert jóllakottságot érezhet, és csökkentheti az étvágyat.
• Feltöltheti szervezetét azzal, hogy amikor csak teheti, nassolni kezd, például lefekvés előtt.
• Ha naponta iszik tejet, ez egyrészt segíthet a szomjúság oltásában, másrészt egy egyszerű módja annak, hogy több fehérjét és kalóriát adjon a szervezetnek.
• Konzultáljon orvosával a B1-vitamin beviteléről a súlygyarapodás érdekében
• A nagyobb rizsestál használata szintén érdekes módja annak, hogy több ételt fogyaszthasson.
• Egyél először fehérjében gazdag ételeket, utoljára zöldségeket.
• Mondjon nemet a dohányzásra, a dohányosok általában könnyebbek, mint a nemdohányzók, és a leszokás gyakran súlygyarapodáshoz vezet.

Egyél naponta többször a testsúly növelése érdekében.

Részletes menü a hét 7 napján azoknak, akiknek hízniuk kell

Ha még mindig azon töpreng, mit egyen a héten, hogy gyorsan hízzon, kérjük, tekintse meg az alábbi táplálkozási menüt:

A hízás folyamata megköveteli, hogy kitartónak és kitartónak legyünk, akárcsak a többi fogyókúra. Tehát mindig őrizd meg a lelkedet és az elszántságodat.

Remélhetőleg a cikkben megosztott információkon keresztül hasznos információkhoz juthat a vékony emberek táplálkozásának alapelveiről, és táplálkozási menüket javasol a súlygyarapodáshoz. Bárcsak sikeresen hízna, és legyen vonzó teste.