A délutáni szunyókálás nem veszi el túl sok időnket, de rengeteg jótékony hatást fejt ki a test és a lélek számára. Ha rendszeresen gyakorolja a szunyókálás szokását, az elősegíti, hogy teste ébren maradjon, elméje rugalmasabb legyen, és a munkafolyamat rendkívül hatékony legyen.
A Medical News Today szerint a szakértők mindannyian egyetértenek abban, hogy a minőségi délutáni alvás éberebbnek és frissebbnek érezheti a szervezetet, jelentősen csökkentve az emberek stresszét és fáradtságát. Ez a rövid szunyókálás különösen a gyermekek számára javítja a tudatot, javítja a munkateljesítményt és boldogabbá teszi a gyerekeket.
Mi a helyes módja a szunyókálásnak?
Szunyókáljon minőségileg a megfelelő időben és pozícióban
Idő
Az ideális szunyókálási idő személyenként változhat, és minden szundival különböző eredményeket érhet el:
Szunyókáljon 10-20 percet: Az elfoglalt munkával rendelkezők számára egy rövid, 10-20 perces szunyókálás segíti a test pihenését, megszünteti a munkahelyi álmosságot , és innentől növeli az agy éberségét. Csökkenti a stresszt, növeli a koncentrációt és a munka termelékenységét .
Szunyókálás 30-60 perctől: Szoptatós anyáknak, vagy több idővel szunyókáló gyerekeknek ajánlott 30-60 percen belül gyakorolni a szunyókálást. Az alvás nemcsak az agy stresszét oldja fel, javítja a memóriát, csökkenti a stresszt, növeli a koncentrációt, csökkenti a cukorbetegség, a demencia kockázatát, hanem segít megszüntetni a gyorsételek iránti vágyat és csökkenti a sóvárgást. alak.
Alvó pozíció
A legjobb alvási pozíció a lapos fekvés, amely ellazítja és ellazítja a testet
Megfelelő délutáni alvásra van szükségünk, sem túl hosszúra, sem túl rövidre, hogy felfrissítse a lelket, ugyanakkor ne érezze magát fáradtnak, és különösen ne befolyásolja az éjszakai alvást. Pihenjen evés után körülbelül 15-20 perccel lefekvés előtt, ne aludjon közvetlenül étkezés után, hogy elkerülje a gyomorfájdalmat.
A legalkalmasabb idő a szunyókálásra délután 1 és 14 óra között, délután 4 óra után ne aludjunk, mert elfárad és lomha lesz a szervezet. Ébredés után ne azonnal aktív legyen, hanem üljön 1-3 percet a helyén, hogy a szervezet lassan egyensúlyba hozza az állapotot.
Azoknak, akik az irodában vagy a munkahelyen alszanak:
Az alvási pozíció megfelelő beállításának szükségessége: A legjobb alvási pozíció a padlón fekvő matrac szétterítése, lazítás és a test lazítása, de ha nincs elég hely a fekvéshez, készíthet ágyat. párna a fejre vagy a háta mögött aludni, hogy a testrészek ne legyenek összenyomva.
Ne pihentesse a kezét, hogy az asztalon aludjon, és ne feküdjön le a székre, lábait az asztalnak támasztva, mert ez rossz alvási pozíció, ébredés után fáradtnak érzi magát, ha az izmok nem kényelmesek , így az agy lassabb tevékenység és rosszabb gondolkodás.
Azoknak, akik otthon szunyókálnak:
Az ágy a legjobb hely a délutáni szunyókáláshoz, de könnyen elterelheti a figyelmét más tevékenységek, amelyek lehetetlenné teszik az elalvást. Szubjektivitás a sok alvás miatt, ezért gyakran szörfölsz a telefonodon lefekvés előtt, ami egyáltalán nem jó.
Lefekvés előtt egy kis nyugtató zene hallgatása vagy könyvolvasás, majd a szobahőmérséklet 24 oC körüli tartása segít könnyen elaludni, ez egy hatékony relaxációs módszer a nehezen szunyókálóknak is . A gyermekek számára elkészíthet egy párnát, hogy megölelje, csendes és sötét helyet alakítson ki, hogy segítsen nekik jobban aludni.
Az alvás elhanyagolásának hatásai
A nem szunyókálás fáradtságot okoz, a koncentráció hiánya és a szem megerőltetése
Sokan még mindig könnyedén szunyókálnak, és főleg a felnőtteknek nincs idejük aludni. A megfelelő délutáni alvás azonban a legjobb gyógyszer a fáradtság megelőzésére, a stressz csökkentésére, valamint a memória, a kreativitás és a koncentráció javítására a felnőttek és különösen a gyermekek számára.
Egy munkára koncentráló reggel után könnyen beleesik a fáradtság, a koncentráció hiánya és a szem megerőltetése. Továbbra is folytathatjuk a munkát, de ettől az agy nem pihen, és „erőtlen” állapotban fog működni. Ez hozzájárul a memória romlásához, ami hosszú távon hatással lesz az egészségére és a munka minőségére.
Azok számára, akik nem szunyókálnak, ez azt jelenti, hogy 8 órán keresztül folyamatosan kell dolgozniuk az agyukat. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik nagy intenzitással dolgoznak anélkül, hogy délután szunyókálnának, könnyen zavartsághoz, szorongáshoz, ingerlékenységhez, lomháshoz, fáradtsághoz vezetnek... Innentől kezdve délután kezdik el a munkát. a psziché és az idegrendszer.
Hajlamos a szív- és érrendszeri betegségekre és a magas vérnyomásra. Azok számára, akiknek kórtörténetében magas vérnyomás szerepel, a teljes délutáni alvás segít stabilizálni a vérnyomást, ellenkezőleg, ha nem szunyókál, a szervezetnek több inzulint kell termelnie, hogy fenntartsa a normál vércukorszintet. ami viszont káros hatással van az erekre és a szívre. Ez viszont nyomást gyakorol a szívre, növelve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát azoknál, akik más esetekben nem szunyókálnak.
A cukorbetegeknek nagy figyelmet kell fordítaniuk étkezési szokásaikra, hogy vércukorszintjüket kordában tartsák. Bár a cukorbetegek étrendje nagyon szigorú, még mindig vannak
Az agyi vérszegénység nagyon veszélyes betegség, amelyet korán diagnosztizálni és kezelni kell, különben életveszélyes lehet. Ezért azonnal meg kell tanulnunk ezt a betegséget és a megelőzés módját.
A spondylolisthesis sokféleképpen gyógyítható, de jóindulatúsága miatt gyakran a keleti gyógyászattal való kezelést részesítik előnyben. Az egyik legszélesebb körben használt gyógymód a gerincoszlopok gyógyítása papaya magvakkal.
A metélőhagyma olyan zöldség, amely nem idegen az életünkben. A mogyoróhagyma levele nem csak az ételek feldolgozásához ismert, a szervezet hűsítését segítő zöldség, hanem a férfiak korai magömlés és impotencia kezelésére specializálódott gyógynövény is. Hogyan lehet tehát gyógyítani a korai magömlést metélőhagymával, nézzük meg velünk az alábbi cikken keresztül!
A vastagbélgyulladás és a peptikus fekélybetegség ma két gyakori gyomor-bélrendszeri betegség. A betegség tüneteinek sok hasonlósága van. Ezért sokan összekeverik a gyomorhurutot.
A vastagbélgyulladás magától is elmúlhat – ez sokaknál gyakori kérdés. Ha szubjektíven nem használ gyógyszert, a vastagbélgyulladás nagyon nehezen gyógyul magától, de krónikussá válik.
A zenehallgatás és a filmnézés sok ember kedvelt napi szórakozási szükséglete. Abban az időben a fejhallgató aktív viselése zenehallgatás, filmnézés,... A dobhártya és más kapcsolódó részek védelme érdekében azonban meg kell értenie a fejhallgató viselésének káros hatásait az alábbiakban.
A legtöbb nő fésülködőasztalán nélkülözhetetlen az ajakápoló, különösen a Nivea ajakbalzsam. Tehát a Nivea ajakbalzsam kezeli a sötét ajkakat?
Az izzadt kezek, bár nem veszélyesek az egészségre, kényelmetlenül érzik magukat, és önbizalomhiányosak lesznek a kommunikáció során. Olvassa el az alábbi tippeket az izzadt kezek tartós otthoni kezelésére!
Ha egészségügyi problémákról van szó, a kisgyermekeket gyakran nehéz szavakkal vagy tettekkel kifejezni, különösen csecsemők esetében. Ezért a szülőknek korán fel kell ismerniük csecsemőjük rendellenességeit az alábbiakban felsorolt veszélyjelek segítségével.
