Mondja el az edzés utáni izom helyreállításának módszereit

A sport nagyon jót tesz az egészségnek, de ha folyamatosan sportolunk megfelelő izomvisszaállító módszerek nélkül, az rengeteg mellékhatással jár. Ennek a kockázatnak a minimalizálása érdekében tanuljuk meg, hogyan lehet megfelelően helyreállítani az izmokat edzés után

Ha az izmok folyamatosan magas szinten dolgoznak megfelelő pihenés nélkül, az súlyosan károsítja a szervezet napi tevékenységét. Ezért edzés után az alábbi módszerekkel kell helyreállítani az izmokat.

Miért fontos az izmok helyreállítása edzés után?

Az izomkárosodás megnyilvánulásai edzés után

Ha az izmok pihenés nélkül magas szinten dolgoznak, az komoly károsodást okoz

A kezdeti megnyilvánulása az, hogy néha fájdalmat érezünk a test izomterületein, például karokban, lábakban, vállokban, és a fájdalom gyorsan terjed az egész testben, majd eltűnik.

Ezután gyakori izomfeszülést fog érezni a vállban, a combban és az ágyékban, hosszan tartó fájdalommal, ami megnehezíti a mozgást.

A túlzott, ismétlődő mozdulatokkal végzett gyakorlatok, különösen azok, akik rendszeresen edzik végtagjaikat, például teniszeznek, röplabdáznak és futballoznak hosszú ideig anélkül, hogy az izmoknak lenne idejük pihenni, súlyos sérülésekhez vezethetnek, mint például ficamok, térd- és könyöksérülések, ínhüvelygyulladás, szalagszakadás...

Edzés közben a szervrendszerek is folyamatosan mozgásban vannak, ha nem pihenünk, az túlterheléshez vezet, ami mellékhatásokkal jár, mint megemelkedett vérnyomás, szívinfarktus, ischaemiás stroke.Agy. A pihenés és az izmok felépülése aktiválja a szervezet immunrendszerét és helyreállítja az edzés során keletkezett sérüléseket, valamint időt ad a szervezetnek az erő helyreállítására, így minimálisra csökkenti a sérülések kockázatát a jövőben.

Chris Kolba, a Wexner Egyetem Orvosi Központjának (USA) fizikoterapeutája a következőket mondta: Testünknek időre van szüksége az edzéshez és a kiegyensúlyozott szintű pihenéshez, hogy elősegítse az izmok növekedését, a zsír elvesztését, növelje az állóképességet és javítsa a test szerveit. Ha folyamatosan, megállás nélkül nyomást gyakorolunk a szervezetre, ezek a hatások nem lesznek hatékonyak, hanem éppen ellenkezőleg, az immunrendszer működését is csökkentik, neurológiai elváltozásokat, endokrin rendellenességeket okoznak.depressziót okoz és okoz. 

Az izmok helyreállításának módszerei edzés után

8 óra alvás

A mély alvás a legjobb gyógyszer a szervezet helyreállításához

Azon futball-, atlétika- és röplabdasportolók számára, akiknek hosszú ideig folyamatosan magas intenzitással kell gyakorolniuk, a mély alvás a legjobb gyógyszer a test helyreállításához. Legalább 8 órát kell aludnia, és legalább egy órával lefekvés előtt kerülnie kell az alkoholt, a koffeint és a tévézést.

Töltse fel a vizet és az elektrolitokat

Edzés közben a víz és az elektrolitok elvesznek az izzadással, különösen a forró napokon. Ezért ahhoz, hogy a szervezet felépüljön, azonnal vizet és elektrolitokat kell adnunk az izmok kenéséhez, amelyek elősegítik a gördülékenyebb mozgást. Használjon olyan kulcsfontosságú összetevőket tartalmazó sportitalokat, mint a víz, szénhidrátok és elektrolitok, hogy egyensúlyba hozza a kalóriabevitelt és az elégetést.

Ital tejsavófehérjét folyékony formában 

Ha nem állítja helyre az izmokat, amikor hiba az edzőteremben gyakorolni, az  egészségre veszélyes. Ezért a súlyzós edzés után az izomzat helyreállítása érdekében a tornászok gyakran választják a tejsavófehérjét folyékony formában, hogy gyorsan pótolják a szervezet számára szükséges fehérje mennyiséget napi 40-80 g adaggal. Ez a savómennyiség, amikor a szervezetbe kerül, rövidebb fehérjeláncokká hidrolizálódik, végül aminosavakká, amelyeket az izmok felszívnak, más néven izom-anabolizmus.

Végezzen masszázst és masszázsgörgőt

Ennek a módszernek az a célja, hogy serkentse a vérkeringést az izmokban, a csontokban és az izmokban, fokozza az idegrendszer stimulációját, hogy segítsen ellazulni az elmében, enyhíti az izomfájdalmakat és növeli a koncentrációt. Finoman masszírozza át az akupunktúrás pontokat a testen, majd fokozatosan emelje a szintet körülbelül 20 percig.

Vegyünk egy jeges fürdőt az átmeneti fájdalomcsillapítás érdekében

A jeges vízben való áztatás csökkenti az edzés utáni duzzanatot és szöveti sérüléseket

Manapság sok sportoló, akinek gyakran kell nehéz gyakorlatokat végeznie, úgy döntött, hogy 12-15 Celsius fokos hőmérsékletű jeges vízben áztatja magát, 5-10 perces áztatási idővel, ami nagy előnyökkel jár.

• Terápiaként használják a gyógyulás felgyorsítására, a duzzanat és a szöveti sérülések csökkentésére.
• A metabolikus aktivitás lelassításával korlátozza a salakanyagok, például a tejsav kijutását a test szöveteiből.
• A jeges fürdő után folytatjuk a kontrasztvíz beállítását (meleg és hideg víz váltakozva), hogy fokozzuk a véráramlást, felgyorsítsuk a keringést a gyógyulási folyamat javítása érdekében.

Minőségi ételekkel helyreállíthatja az energiát

A forró nyári szezonban oda kell figyelni a megfelelő étrend kiegészítésére. Edzés után pihenjünk 15 percet, majd zuhanyozzunk le és kezdjünk el enni, hogy helyreállítsuk az energiát és erősítsük az izmokat. Néhány olyan étel, amely jót tesz az izmoknak, megemlíthető, mint a tojás, a sovány marhahús, a teljes kiőrlésű gabonák, a csirkecomb, a lazac és a gyümölcsök, például a banán és az avokádó. Ezeket az ételeket takarékosan kell elkészíteni olívaolajjal.