A rossz szokások elkerülése intenzív edzés után

Edzés után sok embert érdekel, hogy mit szabad és mit nem szabad megtenni a test egészségének védelme érdekében. A következő cikkből megtudhatja, milyen rossz szokásokat követett el intenzív edzés után.

Edzés után elengedhetetlen a pihenés, az ellazulás és az izomlazítás. Ha azonban nem kerüljük el a következő hibákat, akkor órákra, hónapokra elveszítheti az összes sportedzési erőfeszítést. 

Kerülje el a hibákat edzés után, hogy ne pazarolja el a kemény munkáját

Zuhanyozás közvetlenül edzés után

Egy izzadt edzés után mindenképpen le kell zuhanyoznia, hogy lemossa a fáradtságát, így nyugodt és kényelmes érzést nyújt. Intenzív edzés után azonban a vér gyorsan kering a szervezetben, folyamatosan eljut a szövetekbe és az izmokba, instabillá teszi a pulzusszámot, a hajszálerek továbbra is tágulnak, a testhőmérséklet még mindig magasabb a normálisnál. Ha ilyenkor fürödünk, az rendkívül veszélyes lesz, mert hirtelen leesik a hőmérséklet, ami könnyen megfázáshoz, akár agyvérzéshez is vezethet.

Ez nem azt jelenti, hogy ne zuhanyozzon, inkább várjon legalább 20 percet az edzés után, mielőtt lezuhanyozna. Az ilyenkor végzett fürdés nemcsak ellazulást kelt, hanem csökkenti a bőrgyógyászati ​​megbetegedések, fertőzések, kellemetlen testszagok kockázatát is, amelyeket az izzadtság miatt gyorsan elszaporodó baktériumok okoznak a bőrön. Ha kényelmetlenül érzi magát, hagyja abba az izzadást egy hideg törülközővel, és hidratálja szervezetét sok víz vagy gyümölcslé ivásával.

Edzés után végezzen több gyakorlatot

Néhány tornázó gyakran először elmegy az edzőterembe, majd végez néhány gyakorlatot, például kocogást. Ez azonban nem tanácsos, mert kb 30-45 perc súlyzós edzés után a szervezet nagyon elfáradt, ha nem pihen, és továbbra is nyomást gyakorol az izmokra, az gyengeséghez, kimerültséghez, izomvesztéshez vezet. Vegyük tehát külön foglalkozásra a futógyakorlatokat, hogy a legjobb edzésteljesítményt érd el, hatékonyabban fogyassz zsírt. És egy nehéz edzés után a szervezetnek van ideje pihenni és felépülni, majd új gyakorlatokat kezdeni.

Helytelen táplálkozás edzés után

A megfelelő edzés után azonnal új táplálékforrást kell feltöltenie

Egyes nők, akik fogyni edzenek az edzőteremben, gyakran nagyon keveset esznek edzés után, azzal a gondolattal, hogy csökkentik a kalóriabevitelüket. Azonban minden edzés után szervezete elkerülhetetlenül energiakimerült állapotba kerül, és azonnal új tápanyagforrást igényel. Ezért ne böjtöljünk, hanem sok keményítőt és jó zsírokat tartalmazó ételeket együnk, mint például halfilé, sovány csirke, sovány sertés- vagy marhahús, tojás, tej más ételekkel kombinálva.sötétzöld zöldségeket, mint a spenót, brokkoli, és kelkáposzta.

Azonban csak mértékkel étkezzünk, hogy pótoljuk a szervezet energiatartalékainak hiányának pótlásához szükséges tápanyagokat. Ha túl sokat eszel, tele lesz a gyomrod, akkor bizony hiábavaló lesz a korábbi edzésed. A túlevés több kalóriát visz be, mint elégetett, ami miatt a felesleges zsír felhalmozódik az izmokban. Az edzés utáni túl sok étkezés emésztési zavarokat okoz, növeli a gyomor-bél traktus terhelését és emésztési zavarokat okoz. Ilyenkor kerülni kell a következő ételeket:

• A sült ételek és a gyorsételek sok zsírt és rossz glükózt tartalmaznak a fogyás és a zsírvesztés folyamatában. 
• A túl sok cukrot tartalmazó ételek, például az édességek lelassítják az anyagcserét, így lehetetlenné teszik a hasi zsír elvesztését.

Nem regenerálódik megfelelően az izom

Az izomzat megfelelő helyreállításának elmulasztása izomkárosodást okozhat

Edzés közben a szervezet elégeti az izmokban elraktározott energiát, és még egy hosszú edzés utolsó perceiben is kimerülnek ezek a tartalékok. Ezért gyakran érzünk fájdalmat, fáradtságot, kimerültséget, de nem kell túlságosan aggódnia, mert ezek csak edzés utáni reakciók . Ilyenkor enni és inni kell, hogy helyreállítsuk az erőnlétet, ugyanakkor pihenjünk és megfelelően regeneráljuk az izmokat.

Az izomzat helyreállításának néhány módja a sok víz ivása, hogy vízhez és elektrolitokhoz jusson, valamint napi 7-8 órás alvás, hogy a szervezetnek elegendő ideje legyen a regenerálódásra. Ha nem regenerálja az izmokat, de ennek ellenére folyamatosan, hosszú ideig gyakorol, az izomfeszülést és izommerevséget okoz, ami izom- és szalagkárosodást okoz.

Kerülnie kell azonban a következő típusú pihenést is:

• A nagy intenzitású edzés utáni guggolás a lábizmok fájdalmát és fáradását okozza, ami akadályozza az alsó végtagok vérkeringését. Ennek eredményeként a vér főként a végtagok izmaiban koncentrálódik anélkül, hogy a szívbe kerülne, ami ischaemiát, szédülést, hányingert és légszomjat okoz.
• Az edzőteremben gyakran szerelnek fel klímát, ha az izzadságot klímaberendezéssel kívánja szárítani, az a testhőmérséklet hirtelen csökkenését okozza, ami fiziológiai diszfunkciót, sőt az immunitás csökkenését okozza.