Az alábbiakban felsoroljuk azokat a magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek egészséges bőrt és gyönyörű alakot biztosítanak. Most megtudjuk!
Tudományos tanulmányok azt is kimutatták, hogy a fehérjében gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételek nemcsak az egészségre jók, hanem segítenek a fogyásban és a hasi zsír hatékony csökkentésében is. Ugyanakkor hozzájárulnak az izomerő növeléséhez, a vérnyomás csökkentéséhez és a cukorbetegség hatékony megelőzéséhez. A következő cikkben 10 magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételt ajánlunk, amelyek segítenek megőrizni bőröd egészségét és szépségét, lássuk azonnal!
1. Tojás
A magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek listáját, amelyek segítenek megőrizni a bőr egészségét és szépségét, a tojás áll. Sokan úgy vélik, hogy a sok tojás, különösen a tojássárgája fogyasztása növeli a koleszterin mennyiségét a szervezetben, ami a szív- és érrendszeri betegségek egyik oka .
Tojás – Fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek segítenek megőrizni a bőr egészségét és szépségét
Valójában azonban még mindig nincs olyan konkrét tudományos tanulmány, amely bebizonyítaná a kapcsolatot a tojásfogyasztás és a szív- és érrendszeri betegségek között. Táplálkozási szakértők szerint hetente 3 tojást ehetsz egészségi kockázat nélkül.
2. Zsíros hal
A zsíros hal omega-3 zsírsavakban gazdag, ami hasznos fehérjeforrás. A fehérje erősíti az izmokat, az omega-3 zsírok pedig gyulladáscsökkentő hatással bírnak a szervezetre. E két összetevő kombinációja fokozza a szervezet anyagcseréjét.
A zsíros halak, például a lazac és a tonhal rendszeres fogyasztása segít a fogyásban és a gyulladás szabályozásában. Ezenkívül az omega-3 segít csökkenteni a szívinfarktus és más szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és ezzel egyidejűleg elősegíti a jobb agyműködést.
3. Csirkemell
A csirkemell olyan húsfajta, amely a húsok közül a legkevesebb kalóriát tartalmazza. Nem csak, hogy a szervezetnek általában több energiára lesz szüksége a csirke megemésztéséhez. Ez is segít több kalóriát égetni.
Ezért a csirke fogyasztása elősegíti a hatékony fogyást. Ez az oka annak is, hogy a főtt/párolt/serpenyőben sült csirkemell gyakran látható a hírességek ételeiben.
4. A sovány marhahús fehérjében gazdag étel
100 gramm sovány marhahúsban körülbelül 36 gramm fehérje található, amely a leginkább fehérjetartalmú élelmiszernek tekinthető.
A sovány marhahús emellett számos, a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagot is tartalmaz, például kalciumot , vasat, cinket, káliumot, A-, C- és B-vitaminokat... A bélszín hozzáadásával a napi táplálkozási menühöz hozzájárul az egészség javítása. hatékonyan.
5. Garnélarák
A garnélarák szintén a fehérjében gazdag, de alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek közé tartozik. Átlagosan körülbelül 100 gramm garnélarák körülbelül 21 gramm fehérjét tartalmaz. Nem csak, hogy a garnélarák sok más értékes tápanyagot is tartalmaz, mint például a szelén, a B12-vitamin és az omega. Mindhárom tápanyag fontos szerepet játszik az energia-visszanyerésben és a szervezet egészségének megőrzésében.
Garnélarák – Magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú étel az egészséges bőrért
6. A hüvelyesek és a magvak fehérjében gazdag élelmiszerek
A hüvelyesek és a diófélék is tökéletes választások az alakformáláshoz. Ennek megfelelően körülbelül 100 gramm mag körülbelül 33 gramm fehérjét tartalmaz. Ezenkívül ezek a diófélék számos alapvető tápanyagot is tartalmaznak, mint például az A, E, C, K vitaminok. Ezek mind olyan vitaminok, amelyek jótékony hatással vannak a bőrre, valamint segítenek megőrizni a szem egészségét, segítik az agy tisztaságát.
A fehérjében gazdag diófélék és babok egy része megemlíthető: zöldbab, feketebab, lencse, mandula, napraforgómag, kesudió, dió, borsó ...
7. Tej és tejtermékek
A tej is a magas tápértékű élelmiszerek közé tartozik. Ennek megfelelően minden 28,5 g tej körülbelül 1 g fehérjét tartalmaz. Amellett, hogy alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít, a tej segít az energiapótlásban és az izomszövet helyreállításában is.
Ezért minden nap meg kell inni legalább egy csésze tejet, vagy helyettesítheti finom tejből készült termékekkel, például fagylalttal, joghurttal, sajttal és egyéb tejtermékekkel.
8. Karfiol
A brokkoli az egyik legjobb élelmiszer a rost, a vitaminok és a fehérjék szempontjából, amelyek hasznosak a szervezet számára. 100 r brokkoliban körülbelül 3,2 g fehérjét tartalmaz. Ez a tartalom sokkal magasabb, mint más zöld zöldségekben.
Ráadásul ez a zöldség is nagyon finom, tápanyagokban gazdag, és sokféle ételre feldolgozható, mint például főtt, sült, sült, párolt hús...
9. Banán
Ez az egyik trópusi gyümölcs, amely nemcsak az emésztőrendszerre jó, hanem sok fehérjét is tartalmaz. Emiatt a banán ideális táplálék a napi táplálkozási menüben.
Minden 100 g banán körülbelül 4 g fehérjét tartalmaz. Használhatja a banánt desszertként minden étkezés után, vagy kombinálhatja tejjel vagy más gyümölcssalátákkal, amelyek szintén nagyon táplálóak.
10. Édesburgonya
Az édesburgonya szintén a magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek közé tartozik, amelyek segítenek megőrizni a bőr egészségét és szépségét. Minden 100 gramm édesburgonya körülbelül 5,4 gramm fehérjét tartalmaz. A magas fehérje-, A-vitamin-, rost- és összetett szénhidráttartalom miatt az édesburgonya ideális táplálék a fogyni vágyók számára.
Édesburgonya – magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek segítenek megőrizni a bőr egészségét és szépségét
Az édesburgonya tápértékének maximális kihasználása érdekében azonban csak főtt, párolt vagy egészben sütve fogyasszuk az édesburgonyát, nem szeletelve, sütve, cukorba áztatva!
Fent található a magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek listája, amelyek segítenek megőrizni bőrének egészségét és szépségét, és amelyeket hozzáadhat a fogyókúrás menüjéhez. Reméljük, hogy segít több hasznos információhoz jutni!
A kesudió olyan étel, amelyet sok ember szeret világszerte. A kesudió zsíros ízű, amelyet gyakran használnak a napi ételek elkészítéséhez, vagy közvetlenül használják fel. Sokan azonban kíváncsiak arra, hogy a kesudiót meg lehet-e enni nyersen?
A Gac gyümölcsről kimutatták, hogy számos egészséges tápanyagot tartalmaz. A ragadós rizs készítésén, az ételek színének megteremtésén túlmenően ... A Gac gyümölcsnek van más felhasználása is, és nyersen is fogyasztható?
A kaliforniai paprika nyersen fogyasztható? Az elkészített kaliforniai paprika finom, és sokféleképpen elkészíthető. Fedezzük fel azonnal, hogy a kaliforniai paprikából készült ételek rendkívül egyszerűek!
A bétellevél ismerős zöldség, amelyet sokan sok ételhez választanak. De a guava levelek elfogyasztása nem probléma, amelyen sokan még mindig kíváncsiak. Ebben a cikkben aFamilyToday Blog segít megválaszolni.
A génmódosított (GMO) élelmiszerek a közelmúltban jelentek meg a piacon, hogy ugyanazt az élelmiszert különböző igényeket szolgálják ki. Mivel azonban az élelmiszereket genetikailag módosították, a tudósok aggodalmakat vetnek fel a biztonságosság tekintetében, ha a természetes termesztésre használt élelmiszerekkel összehasonlítják.
A cseresznye kedvelt gyümölcs, és nem csak ízletessége, hanem tápértéke miatt is szeretik az egész világon. Sokan kíváncsiak vagytok, milyen hatással van a cseresznye fogyasztása a szervezetre? Tanuljunk meg erről a témáról az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
A tojásnak gyakran azt tanácsolják, hogy hetente csak két tojást egyen? Helyes ez, és több tojás fogyasztása jót vagy rosszat tesz az egészségének?
Íme, olyan ételek, amelyek elősegítik a szervezet egészségének megőrzését télen, és erősítik a szervezet ellenálló képességét. Most megtudjuk!
Hús kiolvasztása hideg vízzel, ecettel, sóval, ... régóta nagyon ismerős. Szóval próbáltad már kiolvasztani a húst cukorral?
Azt gondolhatnánk, hogy a finom, tápláló vacsorák otthoni elkészítése bonyolult vállalkozás, de nem az. Íme 10 egyszerű vacsorarecept, amelyek segítségével gyorsan elfogyaszthatja az egészséges vacsorát.
A feldolgozott élelmiszerek számos kényelmet hoznak életünkbe. Gyakran azonban egészségtelennek és egészségre ártalmasnak tekintik őket. Ez az igazság?
Glutén – az árpában, búzában található anyag… gyakran olyan anyagnak tartják, amely nem tesz jót a szervezetnek, túlsúlyt okoz… De igaz?
Az emberek gyakran azt gondolják, hogy az édesburgonya egészségesebb, mint a burgonya, de valójában mindkettő nagyon tápláló. Ha az édesburgonya sok A- és C-vitamint tartalmaz, akkor a burgonya sok rostot és fehérjét tartalmaz.
A karfiolt nyersen lehet enni? Tippek a karfiol megfelelő fogyasztásához, biztosítva a legjobb tápanyagokat a karfiolban. Ez a cikk segít megválaszolni ezeket a kérdéseket.
A gyömbér ősidők óta az egyik legegészségesebb élelmiszer. Tehát jó-e minden nap gyömbérteát inni? Nézzük meg most az alábbi cikkből!
A következő cikk néhány tippet mutat be az élelmiszerek kiválasztásához és feldolgozásához, amelyek elősegítik a táplálkozást. Most megtudjuk!
A teaivás része az egészséges lefekvés előtti rutinnak. A legjobb alvási teák a gyógyteák, részben azért, mert nem tartalmaznak koffeint.
A goji bogyókat számos gyógymódban írják fel, és gyakran adják hozzá a párolási, teafőzési stb. receptekhez. Fogyasztható-e nyersen, vagy fel kell dolgozni, hogy hatásos legyen?
A vegyes rizspapír sok ember „kedvenc étele”, különösen a nők. Sokan azonban csodálkoznak: "A vegyes rizspapír fogyasztása okoz pattanásokat?" hogy korlátozzák az ilyen típusú élelmiszerek használatát.
A sárgarépát nyersen lehet enni? A legtöbb embernek ez a kérdése manapság, mert a sárgarépa sok olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. Itt találja meg a választ.
Megtanultad már, hogyan készíts otthon granolát? Ha aggódik amiatt, hogy ennek az ételnek az elkészítéséhez sütőre van szükség, a következő cikk egy nagyon egyszerű módszert mutat be a granola elkészítéséhez olyan serpenyőben, amely ugyanolyan minőségű, mint a sütő használata. Kezdjük el a granola készítését serpenyővel az alábbi cikk segítségével.
A hangulatos sütemény sok ember kedvenc falatja. De a Cozy torta nem kövér evése sok lányt aggaszt. A cikk segít megválaszolni, hogy mennyi kalória van a Cozy tortában, amiből a legpontosabb választ kaphat!
Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!
A terhes nő étrendje hatással lehet mind az anya, mind a baba egészségére. Tehát a terhes nők ehetnek makrélát, ha makrélát esznek, akkor rendben lesz? Nézd meg most.
A téli dinnye meglehetősen jóindulatú étel, édes és hűvös ízű, nagyon jó hűsítő hatást fejt ki. Ezért a squash zabkása kiváló eledel a gyerekeknek az elválasztáskor, különösen a forró nyári napokon.
A pho egy hagyományos vietnami étel, és sokan szeretik. Más hagyományos ételekhez hasonlóan azonban a pho-nak is sok fűszerre van szüksége a gazdag íz kialakításához. Tehát ehetnek pho-t a cukorbetegek? Keressük a választ az alábbi cikkben!
Dr. Peter J. DAdamo érdekes elméletet terjesztett elő a vércsoport diétával kapcsolatban. Találjuk ki együtt!
A Sapodilla egy jól ismert gyümölcs Vietnámban, édes ízű, és sok ember szereti. A sapodilla étkezési gyomorfájdalma azonban még mindig sok embert aggaszt. A válasz ebben a cikkben lesz!
A termeszgomba egy olyan gombafajta, amelyet ősidők óta használnak a vietnami konyhában. Ennek a gombának néhány jótékony hatása a következők: Segít csökkenteni a koleszterinszintet, javítja az immunrendszert, fokozza a rugalmasságot és az öregedéssel szembeni ellenállást. Ha Ön a családban a konyha tulajdonosa, lehetetlen nem tudni, hogyan kell megőrizni a termeszgombát. Tegyen zsebre további módszereket a termeszgombák hosszú távú megőrzésére, amelyeket az aFamilyToday blog az alábbiakban foglalt össze!
Bármely életkorban bárki szenvedhet vestibularis rendellenességtől. Sokan beszélnek egymásnak a Panax ginzeng vestibularis rendellenességek kezelésének hatékonyságáról. Szóval mi a helyzet?
