Hogyan lehet növelni az ellenállást a mentális egészséggel szemben

Amikor az ellenállás növeléséről beszélünk, gyakran a fizikai erőnlétre gondolunk. Azt azonban kevesen tudják, hogy a lelki egészség is nagyon fontos az emberi szervezet számára.

Növelje a szervezet ellenálló képességét, beleértve a fizikai és mentális edzést. Mindannyian másként reagálunk a stresszes helyzetekre. Egyes embereknél a stressz egyrészt hátráltathatja a munkavégzést, másrészt ronthatja a fizikai és mentális egészséget.

Sok ember számára azonban a stresszt „áttételnek” tekintik a fókusz javítására és a pozitívabb gondolkodás gyakorlására. Ennek érdekében számos módszert alkalmaztak, hogy "hideg fejjel" maradjanak az élet nyomásával és eseményeivel szemben.

Íme 7 módszer a mentális egészséggel szembeni ellenállás növelésére a leghatékonyabb és legoptimálisabb módon.

Találjon hatékony megoldást a problémára

A fent említett módszerek egyike, hogy először a felmerülő problémák megoldásának módját keressük.

Például, ha a közelgő határidők aggasztják Önt, tanuljon meg egy időgazdálkodási stratégiát a munkához. Csakúgy, mint más helyzetekben, mindig hatékonyabb a megoldásra összpontosítani, mint a problémára összpontosítani.

Találja meg a problémák megoldásának módjait, ha elakad.

Teremtsd meg a „meditáció” szokását

A tudomány bebizonyította, hogy a meditáció pozitív hatással van a stressz csökkentésére.

Valójában a mérsékelt és megfelelő meditáció a stresszreakcióban részt vevő agyterületek összehúzódását okozza. Ezért az elméd is "békésebb" az élet stresszoraival vagy nyomásaival szemben.

Rendszeres és megfelelő alvást tartson fenn

Az alvás minőségének javítása érdekében tegye szokássá, hogy legalább egy órával lefekvés előtt pihenjen. Ennek megfelelően a legpihentetőbb hangulat és állapot érdekében kapcsolja le a világítást vagy csökkentse a fényerőt, és ne használja a telefont. Ez egy jó alkalom a meditációra is.

Ezenkívül mindig tartsa hűvös és tiszta levegőt a hálószobában. Este ne együnk túl jóllakottan vagy túl éhesen, és ne igyunk koffeintartalmú italokat.

Ha este 9-22 óra között kezdünk lefeküdni, és napi 8 órát alszunk, az nagyszerű módja annak, hogy növeljük ellenállásunkat, hogy másnap friss elménk és egészséges testünk legyen.

Az elegendő alvás a mentális ellenállás növelésének egyik módja.

Rendszeresen kommunikáljon a környező emberekkel 

Mindenki a társadalom része. A másokkal való kapcsolattartás és kommunikáció elengedhetetlen ahhoz, hogy minden nap optimista és éber legyen.

Ezért érdemes időt töltenie a barátokkal, családtagokkal vagy kollégákkal való kapcsolattartással, és természetesen csak aktív életmódot folytató emberekkel kell sokat szocializálódnia. Nagy előnyöket fog élvezni terjedésükből.

Amikor csak lehetséges, mindig legyen proaktív kapcsolattartó az emberekkel való kapcsolattartáshoz. Ez is az egyik hatékony és praktikus módja a stresszel szembeni mentális ellenállás növelésének.

Rendszeres testmozgás 

A testmozgás a leghatékonyabb módszer az ellenállás növelésére mind a fizikai, mind a lelki egészség szempontjából. Azok a személyek, akik rendszeresen sportolnak, elősegítik az agy idegeinek erőteljes működését és hatékonyságot hoznak az életben. Ez is egy olyan tényező, amely a boldog és pozitív hangulathoz kapcsolódik.

Ezenkívül a testmozgás pozitívan járul hozzá az olyan kognitív funkciók javításához, mint a tanulás, a munkavégzés és a memória. Innentől könnyen sok bölcs megoldást találhat a felmerülő nehézségekre.

Sok kapcsolat a természettel

Pszichológusok a 20. század 1980-as évei óta bizonyítják a természet pozitív hatását a mentális egészségre.

Kutatások szerint a természetes környezet, különösen az érintetlen természet, elősegíti az agy pihenését és energiatermelődését. Ezért ha lehet, gyakran érdemes kiszakadni a városi ritmusból, hogy elvegyüljön a természettel. Ha nem tud messzire menni, keressen egy közeli parkot vagy strandot a kikapcsolódásra.

A napi étkezés javítása 

Valójában az étel jobban befolyásolja mentális egészségét, mint gondolná. Az emésztőrendszer akár 100 millió idegsejtet tartalmaz, amelyek kölcsönhatásba lépnek a bélbaktériumokkal, hogy információt továbbítsanak az agynak. Annak érdekében, hogy pozitív hatást gyakoroljon ezekre a jótékony baktériumokra, növelje a zöld zöldségek és a növényi alapú élelmiszerek bevitelét. Ugyanakkor minimálisra kell csökkenteni a gyorsételek, valamint az egészségre ártalmas alkoholt és koffeint tartalmazó folyadékok fogyasztását.

Ha szeret tejet inni, a bél egészségének javítása érdekében előnyben részesítse a tejtermékeket vagy a probiotikumokat tartalmazó tejtermékeket. A tudomány szerint a probiotikumok is képesek javítani a hangulatot, ha egyszer bekerülnek az étrendbe. Sőt, a vörös húsok is hozzájárulnak az indulatodhoz. Ennek eredményeként hajlamos elveszíteni az érzelmei feletti uralmat, amikor stresszes helyzetekkel szembesül. Ezért ahelyett, hogy vörös húst használna az étkezésekhez, fogyasszon fehér húst baromfiból, mindenféle tenger gyümölcsét.

A napi étkezés javítása a testi és lelki egészség javítása érdekében.

A jó mentális egészség megőrzése érdekében fontolja meg a fenti módszerek rendszeres és mindennapos alkalmazását. Tedd ezt akkor is, ha nem vagy ideges vagy stresszes. Ha felépítetted magadban a fent említett jó szokásokat, erősebb és bölcsebb leszel a nyomással és az akadályokkal szemben.