A helytelen alvási pozíció nemcsak az alvás minőségét befolyásolja, hanem a gerincet és az agyat is károsítja.
Tudtad, hogy életünk 1/3-át alvással töltjük. Ez azt mutatja, hogy az alvás mennyire fontos az emberi test és a lelki élet számára. Az egyik legnyomorúságosabb dolog az, amikor nem alszunk ki jól , alvásproblémák vannak, amelyek miatt a szervezetünk ébredéskor nagyon elfárad, nem ébren, úgy érezzük, mintha nem aludtunk volna, fáj a testünk,...
A nem megfelelő alvásnak számos oka lehet, amelyek összefüggésben lehetnek az alvási pozícióval. Itt vannak azok az alvási pozíciók, amelyek könnyen károsíthatják megjelenését és egészségét.
1. Az összegömbölyödve fekvés hát- és derékfájást okoz
Ha összegömbölyödve alszol, mint egy baba, különösen télen, melegen és biztonságban érzi magát.
Ettől azonban a hátizmok ellazulnak, és feszült állapotba kerülnek. Nappal a huzamosabb egy helyben ücsörgés is elég ahhoz, hogy elfáradjon a derék, éjszaka, alvás közben még nyugtalanabbá teszi a hátat.
Idővel megterhelheti a hát alsó részének lágy szöveteit.
Az összegömbölyödött fekvés hátfájást okozhat.
2. A hason alvás fájdalmat okoz a hátban, a nyakban és a mellkasban
Sok embernek szokása a hason aludni, mert jól érzi magát ebben a helyzetben. De a valóságban ez nem olyan jó.
Hason alváskor a fej oldalra dől, a nyaki gerinc görbe állapotban van, könnyen nyomódik, nyakmerevséget okoz. Ez a pozíció ellentétes a test normál fiziológiai görbéjével. A gerincet nem támasztja alá, hátfájást okozva.
A hason fekvés ellentétes a szervezet normális fiziológiai görbéjével.
A nők, különösen a pubertás korban lévő lányok esetében a hason alvás nyomást gyakorol a mellre, ami hosszú távon befolyásolja a vérkeringést, és a mellek megereszkedéséhez vezethet, sőt előfordulhat, hogy nem is fejlődik ki.
Ugyanilyen aggodalomra ad okot, hogy ez az alvási pozíció is ráncokat okoz az arcon, mert az arc egyik oldala közvetlenül érintkezik a párnával, amitől a szem körüli bőrön szarkalábak jelennek meg, valamint a sárkányszakáll vonala a szem sarkánál. a száj.. Tehát, ha nem akarod befolyásolni a mellkasodat és az arcodat, ne aludj többet hason.
3. A takaróval való alvás oxigénhiányt okoz
Egyes emberek takarójával aludni biztonságosnak, csendesnek és nagyon melegnek érzi magát, ha hideg tél van. De ez a szokás könnyen hipoxiát okoz.
Ha a testen takaróval alszunk, a takaróban lévő oxigén mennyisége nem kering jól a külső levegővel, ami csökkenti a testben a gázcserét a külső környezettel, így csökken a belélegzett oxigén mennyisége a szervezetben. , míg A CO2 mennyisége kis helyen ismét megnő. Ettől kezdve az alvás minősége természetesen csökken, és még rémálmok is előfordulnak. A krónikus oxigénhiány hatással lehet az agyra.
Azoknál az embereknél, akiknek kórtörténetében cerebrovaszkuláris betegség szerepel, az oxigénhiány növelheti a stroke kiújulásának kockázatát vagy ronthatja az állapotot. Még veszélyesebb, ha a beteg nem tudja lenyomni a takarót a fejéről, a fulladás halálhoz vezethet.
Ráadásul a nem rendszeresen mosott takaró sok baktérium és szennyeződés búvóhelye is. A takaró letakarása fertőzésveszélyt jelent.
A takaróval való alvás oxigénhiányt okoz, ami nagyon veszélyes.
A megjelenését és egészségi állapotát befolyásoló testtartások mellett próbáljon meg az alábbiakban javasolt pózokra váltani, mivel ezek számos előnnyel járhatnak.
4. Az oldaladon fekve
Oldalt alvó helyzet enyhén hajlított lábakkal, oldalra dőlve, a gerinc enyhén ívelt, és az egész testet ellazíthatja. Ez a pozíció különösen alkalmas terhes nők, gastrooesophagealis reflux betegségben szenvedők , erős horkolás, ...
Terhes nők számára a terhességi kornak megfelelő alvási pozíciót kell választani:
A terhes nőknek a terhességi kornak megfelelően kell megválasztani az alvási pozíciót:
- Korai terhesség (1-3 hónap): Ebben az időben a magzat még kicsi, a hason fekvés kivételével a terhes kiválaszthatja a kívánt alvási pozíciót, például hanyatt fekve vagy oldalt fekve.
- Terhesség 4-6 hónapos kortól: A magzat az anyaméhben megnőtt, az anya hasa is sokkal nagyobb, így az oldalt fekvés a legkényelmesebb alvási pozíció a terhes nők számára, és segít az anyának elkerülni az alvási pozíciók miatti kompressziós tüneteket egyéb okozta.
- Terhesség utolsó három hónapja (7-10 hónap): Anya és baba számára is fontos hónapok ezek, a bal oldali fekvés segíti az anyát a méh helyzetének beállításában, javítja a méhlepény vérkeringését. terhesség, tovább kedvező a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez.
Az oldalt fekvés a legkényelmesebb helyzet a terhes nők számára.
5. Feküdj egyenesen
Az egyenes fekvés olyan testhelyzet, amely segít fenntartani a gerincoszlop normál fiziológiás ívét, csökkenti a spondylosis kockázatát , és elkerüli a ráncok kialakulását az arcon, mivel az arcbőrt nem nyomja össze a párna.
Ahhoz, hogy laposan feküdjön és ellazuljon, tegyen egy kis párnát a térde alá, hogy fenntartsa az ágyéki gerinc állapotát.
Ha laposan fekszel egy kis párnával a térd alatt, akkor jobban ellazulsz.
Természetesen alvás közben nem feküdhetünk mozdulatlanul egyetlen testhelyzetben, hanem természetesen megváltozunk alvás közben. Egészséges emberek esetében felváltva aludhat az oldalán vagy a hátán, hogy megnyújtsa a gerincét és a gerinc mindkét oldalán lévő izmokat.