Íme egy összefoglaló az egészséges magnéziumban gazdag ételekről, amelyeket megfontolhat és hozzáadhat napi táplálkozási menüjéhez. Most megtudjuk!
A magnézium az egyik fontos ásványi anyag , amely részt vesz a szervezet számos egészségmegőrző tevékenységében. Az ajánlások szerint az ajánlott napi magnéziumbevitel körülbelül 400 mg, és Ön magnéziumban gazdag élelmiszerekkel könnyedén kielégítheti szervezete magnéziumszükségletét. Tehát milyen élelmiszerekben van magnézium ? Az alábbi cikk segít többet megtudni!
1. Az étcsokoládé magnéziumban gazdag étel
Az étcsokoládé egy magnéziumban gazdag étel , amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, mivel egy 28 grammos adag étcsokoládé körülbelül 64 mg magnéziumot biztosít, ami a napi szükséglet körülbelül 16%-át elégíti ki. Ezen kívül az étcsokoládé sok más tápanyagot is tartalmaz, mint például vas, rezet, prebiotikus rost...
Az étcsokoládé magnéziumban gazdag étel
Nemcsak az, hogy az étcsokoládé számos jótékony antioxidánst is tartalmaz, amelyek segítenek semlegesíteni a szabad gyököket, és flavanolokat tartalmaznak, amelyek segítenek megelőzni a rossz koleszterin (LDL) képződését a szív egészségének védelme érdekében. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az étcsokoládéból, olyan termékeket válasszon, amelyek legalább 70% kakaószárazanyagot tartalmaznak.
2. Az avokádó magnéziumban gazdag étel
Az avokádó tápláló gyümölcs és jó magnéziumforrás. Egy avokádó átlagosan körülbelül 58 mg magnéziumot biztosít (ami a napi szükséglet 15%-át teszi ki). Emellett az avokádó gazdag kálium-, B- és K-vitamin-, valamint rostforrás is. Különösen az avokádó magas az egészséges egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek jót tesznek a szív egészségének.
A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az avokádó fogyasztása csökkentheti a gyulladást és javíthatja a vér koleszterinszintjét, miközben növeli az étkezés utáni teltségérzetet. Ezáltal az avokádó kiváló szénhidrátszegény táplálék az emésztőrendszer számára.
3. Dió
A diófélék, beleértve a mandulát és a kesudiót, nemcsak ízletesek és táplálóak, hanem kiváló magnéziumforrások is . Pontosabban, 28 gramm kesudió körülbelül 82 gramm magnéziumot tartalmaz (ez az ajánlott napi adag 20%-a).
A legtöbb dió nagyon gazdag rostokban és egyszeresen telítetlen zsírokban, ezért nagyon egészséges. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a diófogyasztás javítja a cukorbetegek vércukor- és koleszterinszintjét . Ezen kívül gyulladáscsökkentő hatásuk is van, elősegítik a szív egészségét…
4. Hüvelyesek
A hüvelyesek, például a csicseriborsó, a lencse, a borsó és a szójabab szintén gazdag tápanyagokban, köztük magnéziumban. Pontosabban, egy csésze főtt feketebab körülbelül 120 mg magnéziumot biztosít (ami a napi szükséglet 30%-át teszi ki). Emellett a hüvelyesek sok káliumot, színezéket és fehérjét is tartalmaznak.
Ezenkívül rostban is gazdagok, és meglehetősen alacsony glikémiás indexük (GI) van. Ezért a hüvelyesek fogyasztása csökkentheti a koleszterinszintet, szabályozhatja a vércukorszintet és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
5. Tofu
A szójababból készült tofu szintén a magnéziumban gazdag élelmiszerek közé tartozik. 100 g tofu körülbelül 53 mg magnéziumot tartalmaz (ami a napi szükséglet 13%-át teszi ki). Ezenkívül körülbelül 10 gramm fehérjét és a napi vas-, kalcium- , mangán- és szelénszükséglet 10%-át biztosítják.
A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a tofu fogyasztása segíthet megvédeni az artériákat bélelő sejteket, és csökkenti a gyomorrák kockázatát .
6. Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák, például a búza, a zab, az árpa, a hajdina és a quinoa mind magas tápanyagtartalommal bírnak, beleértve a magnéziumot is. Egy 28 g-os adag szárított hajdina körülbelül 65 mg magnéziumot tartalmaz (ez az ajánlott napi bevitel 16%-a). Emellett a teljes kiőrlésű gabonák magas rost-, B-vitamin-, szelén- és mangántartalommal is rendelkeznek.
A teljes kiőrlésű gabonák olyan élelmiszerek, amelyek sok tápanyagot tartalmaznak, beleértve a magnéziumot is
A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű gabonák csökkentik a gyulladást és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Különösen a hajdina és a quinoa két olyan gabona, amelyek magasabb fehérjeszintet és antioxidánsokat tartalmaznak, mint a többi hagyományos gabona, például a kukorica és a búza. Nemcsak, hogy glutént is tartalmaznak, ami nagyszerű a cöliákiában vagy lisztérzékenységben szenvedők számára.
8. Zsíros hal
A zsíros halak, mint a lazac, a makréla és a laposhal, szintén magnéziumban gazdag élelmiszerek. 78 g lazacfilé legfeljebb 53 mg magnéziumot (ami a napi szükséglet kb. 13%-át teszi ki), 39 g kiváló minőségű fehérjét tartalmaz. Emellett a halakban található zsírok az egészségre is nagyon jótékony hatással vannak, segítenek csökkenteni számos krónikus betegség, különösen a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
9. Banán
A banán is a népszerű gyümölcsök közé tartozik, nemcsak magas a káliumtartalma, ami csökkenti a vérnyomást és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A banán ráadásul magnéziumban is gazdag – egy nagy banán körülbelül 37 mg magnéziumot tartalmaz (ez az ajánlott napi bevitel 9%-át teszi ki). Ezenkívül a banán gazdag C-vitamin, B6-vitamin, mangán és rostforrás.
Az érett banán nagyobb mennyiségű cukrot és szénhidrátot tartalmaz, mint a legtöbb más gyümölcs, ezért nem alkalmas cukorbetegek számára. Ezzel szemben a zöld banán ellenálló keményítő-szénhidrátokat tartalmaz, amelyek csökkentik a vércukorszintet, csökkentik a gyulladást és javítják a bélrendszer egészségét.
A banán magnéziumban gazdag élelmiszer
10. Zöld leveles zöldségek
A zöld leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, a spenót, a fehérrépa és a mustárzöld nemcsak egészséges élelmiszerek, hanem magnéziumban is gazdagok. Pontosabban, egy csésze főtt spenót körülbelül 157 mg magnéziumot tartalmaz (ez az ajánlott napi bevitel 39%-át teszi ki).
Ezenkívül a zöld leveles zöldségek sok más tápanyagot is tartalmaznak, mint például vas, mangán, A-, C- és K-vitamin. A zöld leveles zöldségek számos hasznos növényi vegyületet is tartalmaznak, amelyek segítenek megvédeni a sejteket a károsodástól, a sérülésektől és csökkentik a rák kockázatát.
Röviden, magnéziumban gazdag élelmiszerek hozzáadása a napi étrendhez elengedhetetlen. Remélhetőleg a fenti cikk segít további hasznos információk megszerzésében, valamint az Ön számára legmegfelelőbb kiegészítők kiválasztásában!
aFamilyToday Health – A magnézium támogatja a gyermekek agyának, izomzatának, csontjainak és ellenálló képességének fejlődését. Bár ma már léteznek magnézium-kiegészítők a gyermekek számára, természetes módon fel tudják szívni
Gyakran csak akkor koncentrálunk a kalciumpótlásra, ha azt akarjuk, hogy a gyerekek erős csontozatot fejlesszenek ki, és elfelejtjük, hogy a magnézium ugyanolyan fontos.
aFamilyToday Health – A terhes anyák számára a jackfruit fogyasztásának előnyei és hátrányai segítik az anyák és születendő babáik egészségét.
Torokfájás kell enni, és mit kell kerülni, hogy gyorsan meggyógyuljon? Ez egy olyan kérdés, amely sok embert elgondolkodtató. Keressük most a választ az alábbi cikkben!
A sárga ragacsos rizskeményítő a kurkumakeményítő jellegzetes sárga színével rendelkezik. Az arany kurkuma nagyon jótékony hatással van az egészségre, és a női szépségápolási receptek nélkülözhetetlen összetevője. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy többet tudjon meg a sárga ragacsos rizsről!
A szülés után a gombafogyasztás nem mindig foglalkoztatja a nőket. A megfelelő táplálék kiválasztása elengedhetetlen, mert ellenkező esetben fennáll a veszélye annak, hogy káros anyagok kerüljenek a szervezetbe. Komolyabban, a toxinok befolyásolhatják a gyermek fejlődését.
A veseelégtelenség egyre terjedő betegség. Az étrend a veseműködést befolyásoló fő tényező. A narancs olyan gyümölcsként ismert, amely számos előnnyel jár az emberi egészségre. Azonban a veseelégtelenségben szenvedők ehetnek narancsot, ez még mindig nagy kérdés sok ember számára.
A kívánt súly eléréséhez számtalan nehéz kihíváson kell keresztülmennünk. Különösen az étvágy a legkomolyabb "rivális". Tudja, hogy ez egyike azoknak a látszólag független problémáknak, amelyek sok embernek "fejfájást" okoznak?
A friss tej ízletes és tápláló ital sok alany és minden korosztály számára. A friss tej olyan egészséges tápanyagokat tartalmaz, mint a vitaminok, vas, kalcium. Sok terhes nő azonban azon töpreng, vajon szabad-e friss tejet inni szülés után? A friss tej jót tesz az anya egészségének a szülés után?
Nem kell böjtölni, étkezéseket kihagyni, a szervezetet károsító gyógyszereket használni, pusztán az alábbi természetes ételeknek köszönhetően 1 hét alatt is hatékonyan fogyhatsz.
A táplálkozás nagymértékben befolyásolja az emlőrákos betegek gyógyulási képességét és egészségének biztosítását a kezelés során. A kiegészítendő vagy kerülendő élelmiszerek mellett sok beteg és családtag számára aggodalomra ad okot, hogy a mellrákos betegeknek tejet kell-e használni vagy sem.
A sonka, más néven sonka régi európai étel. A felvágottnak megvan a maga egyedi íze, amely vonzza a felhasználókat, és a felvágott nem unalmas és puha, de mégis ropogós. A vietnamiak is egyre gyakrabban használnak felvágott ételeket, számos okból, mint például a kényelem, a könnyű feldolgozhatóság, az evés... Sokan azonban még mindig azon töprengenek, vajon jó-e a felvágott?
A pácolt savanyú káposzta nagyon ismerős étel a vietnami családok rizses tálcáján. Főleg a Tet-ünnep idején szinte minden házban van savanyúság. Mert ez egy köret olyan ételekhez, mint a főtt hús, a fagyasztott hús és a kolbász a Tet alatt, hogy csökkentse az unalomérzetet. Tehát zsíros a savanyúság fogyasztása?
