A B-vitaminok a vitaminok számos altípusának csoportját alkotják. Ezen típusok mindegyike bizonyos fontos szerepet tölt be a szervezetben.
Ismerkedjünk meg a B-vitaminok szerepével, valamint a fontos vitaminkomponensekkel ebben a csoportban.
A B-vitaminok a szervezet számos fontos funkciójában vesznek részt.
A B-vitaminok egészségre gyakorolt hatása
A B-vitaminok a vízben oldódó vitaminok csoportja. Bár nem annyira odafigyelnek, mint az A-vitaminra és a C-vitaminra, a B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben. A B-vitaminok részt vesznek az anyagcserében, segítik az egészséges idegrendszert és fenntartják az agyi aktivitást, segítenek a cukrot, fehérjét és zsírt energiává alakítani, hogy kielégítsék a szervezet növekedési szükségleteit.
A B-vitaminok erős hadseregként működnek az emberi szervezetben. Ezért amellett, hogy elegendő B-vitamint kell bevinnünk, a B-vitaminok altípusainak a szervezethez viszonyított arányát is ki kell egyensúlyozni, bármely B-vitamin hiánya rossz egészségügyi problémákhoz vezethet.
Ismerje meg a 6 legnépszerűbb B-vitamint
Bár ugyanabba a csoportba tartoznak, nem minden B-vitaminnak ugyanaz a funkciója. Mindegyik típusnak megvan a maga szerepe, működhetnek függetlenül vagy kiegészíthetik egymást. És ezek is különböző ételekből származnak. Éppen ezért az orvosszakértők gyakran azt javasolják, hogy együnk változatos ételeket, hogy a szervezetet elegendő vitaminhoz jussa, különösen kisgyermekeknél. Íme néhány népszerű B-vitamin, és minden, amit tudnunk kell róluk az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez.
B1 és B2 vitaminok
A B1-vitamin (tiamin) és a B2-vitamin (riboflavin) azon B-vitaminok egyike , amelyek segítenek a táplálékot energiává alakítani a szervezetben végzett tevékenységekhez. A B1-vitamin kedvez az idegrendszernek, míg a B2-vitamin segít fenntartani a látást.
A B1 és B2 vitamin ajánlott mennyisége gyermekeknek 0,5 mg (1-3 éves gyermekeknek) és 0,6 mg (4-8 éves gyermekeknek). A teljes kiőrlésű gabonákban könnyen megtalálható a B1- és B2-vitamin. Emellett a B2-vitamin a tojásban, a tejben és a sötétzöld zöldségekben is bővelkedik.
Valójában a mindennap elfogyasztott élelmiszerek sok B1- és B2-vitamint tartalmaznak, így a B1- és B2-vitamin-hiány nem valószínű. Az alkoholt fogyasztó embereknek azonban vigyázniuk kell erre a kockázatra, és olyan tüneteket tapasztalhatnak, mint a letargia, repedések a száj falában.
A teljes kiőrlésű gabonák a B-vitaminok gazdag forrásai.
B3 vitamin
A B1- és B2-vitaminhoz hasonlóan a B3-vitamin (más néven niacin) az élelmiszer energiává alakításában, az emésztés támogatásában és a jobb étkezésben is szerepet játszik. A B3-vitamin hiánya hányingert, bizsergést okozhat az egész hasban vagy súlyos állapotokat, amelyek megzavarhatják a tudatot.
A B3-vitamin ajánlott napi adagja 6 mg (1-3 éves gyermekeknek) és 8 mg (4-8 éves gyermekeknek). A B3-vitamint olyan élelmiszerekben találhatja meg, mint a csirke, a vörös hús, a hal, az állati máj, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák.
B6 vitamin
Az élelmiszer energiává alakításán túl a B6-vitamin (piridoxin) is segíti a szervezetet a fertőzések leküzdésében. Terhes vagy szoptató nők esetében elegendő B6-vitamin pótlása szükséges ahhoz, hogy a baba agya normálisan fejlődjön. A B6-vitamin hiánya bőrproblémákhoz vezethet, mint például bőrpír, száj körüli repedések, súlyosabb depresszió, levertség, hányinger, fertőzésekre való hajlam és bőrgyulladás.
A B6-vitamin ajánlott napi bevitele 0,5 mg (1-3 éveseknek) és 0,6 mg (4-8 éveseknek). A sok B6-vitamint tartalmazó élelmiszerek a tonhal, lazac, marhamáj, darált marhahús, csirkemell, zöldbab, spenót, burgonya, görögdinnye, teljes kiőrlésű gabonák.
A spenót, más néven spenót a B6-vitamin gazdag forrása.
B9 vitamin
A B9-vitamint folsavnak is nevezik. Ez egy nagyon ismerős vitamin. Segít serkenteni a vörösvértestek termelését, csökkentve a magzat születési rendellenességeinek kockázatát. A B9-vitamin hiánya hasmenéshez és vérszegénységhez vezethet. A B9-vitamin hiánya terhes nőknél születési rendellenességeket okozhat a magzatban.
Minden nap körülbelül 150 mg-ot kell biztosítani az 1-3 éves gyermekeknek, és 200 mg-ot a 4-8 éves gyermekeknek. Egyes B9-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik a hús, hal, máj, vesék, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, zöld zöldségek és citrusfélék.
B12 vitamin
A B12-vitamint kobalaminnak is nevezik. A B12-vitamin fő szerepe az idegrendszer szabályozása, a DNS-termelés támogatása, a szervezet növekedésének és vérsejtek termelésének elősegítése, valamint a normál agyműködés fenntartása.
A legtöbben a mindennapi étkezés során felvehetik a B12-vitamint, de vannak olyan esetek, amelyek hajlamosak ennek a vitaminnak a hiányára, például rossz táplálkozásúak, terhes vagy szoptató nők. vegán étrend.
A B12-vitamin hiánya gyengeséghez, fáradtsághoz, légszomjhoz, idegkárosodáshoz, glossitishez, látásromláshoz, depresszióhoz, hangulati ingadozásokhoz vezethet... Az idegrendszer károsodását gyakran a vitaminhiány okozza.B12 visszafordíthatatlan.
A B12-vitamin napi bevitele 0,9 µg (1-3 éves gyermekek) és 1,2 µg (4-8 éves gyermekek). Ezt a vitamint tojásból, sajtból, tejből, halból, kagylóból, rákfélékből, májból, veséből, vörös húsból szerezheti be.
A tojás a fehérje mellett rengeteg B12-vitamint is ad.
Mivel a B12-vitamin többnyire állati eredetű élelmiszerekben található meg, a vegánok (tehát tej- és tojásmentesek) gyakran nehezen tudják ellátni a szervezetet a B12-vitaminnal. Az egyedüli beszerzési források az étrend-kiegészítők, mint például a 3B-vitamin tabletták , a sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmazó összetevőket tartalmazó multivitamin tabletták.
Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor? Hallgassa meg az aFamilyToday Health megosztását, hogy megtudja babája étkezési szokásait, biztonságos étkezési idejét és a baba vitaminpótlásának módját.
aFamilyToday Health – Amikor terhes a terhesség második szakaszában, a terhes nőknél gyakran jelentkeznek duzzanat tünetei. Hogyan lehet segíteni a terhes nőknek a korlátozást?
A terhesség alatt az étrended és az anyaméhben lévő magzattal való kölcsönhatásod határozza meg, hogy a várandós anya intelligens gyermeket szül-e vagy sem, az anyától örökölt IQ-faktoron kívül.
Milyen zöldségeket egyenek a babák? Próbáljon meg etetni babáját 7 féle zöldséggel, amelyeket az aFamilyToday Health szakértői osztanak meg abban az időszakban, amikor babája szilárd ételeket kezd enni.
Az aFamilyToday Health 10 legjobb ételt ajánl gyermeke számára, amelyek segítenek abban, hogy gazdag és egészséges menüt készítsenek, hogy megfeleljenek gyermeke táplálkozási igényeinek.
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
A terhesség alatti vitamintúladagolás rossz tünetekhez vezet a terhes nők számára, mint például székrekedés, hasmenés stb. A biztonságos és hatékony használathoz tudnia kell az adagot.
A C-vitamin pótlása gyermekek és felnőttek számára egyaránt elengedhetetlen. Egyes állatok képesek önmagukban szintetizálni C-vitamint, de az emberek nem.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
A napfény mellett hogyan pótolhatják az anyák a D-vitamint a gyermekek számára anélkül, hogy aggódniuk kellene az UVB-sugarak káros hatásai miatt? Tudja meg az aFamilyToday Health segítségével.
A következő cikkben részletes vastartalmú vas-kiegészítők találhatók, amelyek segítenek az egészséges terhességhez szükséges menü összeállításában.
Tudjon meg többet a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak terhesség alatti fontosságáról, valamint e két mikroelem táplálékforrásáról az aFamilyToday Health oldalon az egészséges terhességhez.
aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.
A szójatej jó-e a terhes nők számára, ez az egyik nagy kérdés a terhességi ital kiválasztásakor. A szójatej megfelelő módon történő használata segít az előnyök kiaknázásában.
A baba normális fejlődésének elősegítése érdekében a szülőknek több időt kell fordítaniuk a baba gondozására. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell tudniuk babájuk 31 hónapos korában.
Hogyan pótolhatják a terhes nők a 14 alapvető terhességi vitamint? Az aFamilyToday Health tájékoztatást nyújt a vitaminbevitelről és a megfelelő mennyiségekről.
aFamilyToday Health – A tablettával történő vitaminpótlás a legjobb módja annak, hogy a gyerekek megkapják a szükséges tápanyagok teljes mennyiségét? Olvassa el a cikket itt!
A burgonya nagyon népszerű étel. És mégis, a burgonyát fogyasztó terhes nők számos egészségügyi előnnyel járnak az egészséges terhesség szempontjából
A pubertás korba lépésekor a gyerekek gyakran éhesek és sokat esznek. Tehát mire kell figyelniük a szülőknek a pubertáskori táplálkozással kapcsolatban? aFamilyToday Health megmondja!
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
A rossz leheletet okozó fogínygyulladás egyik jele a rossz lehelet. Ha a betegséget nem kezelik időben, olyan következményekkel jár, mint a fogak elvesztése, ízületi gyulladás vagy akár szívburokgyulladás.
A Doc Ty pont az egyik akupunktúrás pont, amely közvetlenül érinti az emberi test térdízületét. Szóval hol van a Doc Ty pont? Mennyire hasznos? Hogyan koordináljuk az akupontokat? Válaszoljunk a fenti kérdésekre az alábbi cikken keresztül!
A fülgomba olyan állapot, amelyben a fül fülzúgása, viszketése, néha fájdalmas, és csökkenti a beteg hallóképességét, ez a betegség kicsitől a nagyig bármilyen életkorban előidézheti. Bár ez a betegség nem túlságosan életveszélyes, a beteg nem lehet hanyag, proaktívan keresse fel a neves kórházakat kivizsgálás és megfelelő kezelés céljából.
A köhögés égető fájdalmat és hangvesztést okozhat, ha elhúzódik. Ez egyben az influenza tünete is, ezért érdemes megértenie az alábbi információkat.
A keleti gyógyászatban nagyon fontos akupunktúrás pontok pozíciói lesznek a kezünkön, ezekben a Thap Tuyen pont. Tehát hol van az akupont helye – tudod?
A medulláris emlőrák egy invazív rák, ami azt jelenti, hogy a test más részeire is átterjedhet, bár a klasszikus velős emlőrák kevésbé valószínű, hogy áttétet képez.
Milyen károkat okoz az emberi egészségre a mozgásszegény életmód, és milyen előnyökkel jár az aktív mozgás, hogyan lehet hatékonyan mozogni? Kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy megtudja.
Az asztmás rohamok kényelmetlenül érzik magukat, és bármikor kínozzák. Íme néhány otthoni gyógymód az asztma kezelésére, amelyeket alkalmazhat. 1. Asztma kezelés
A szabálytalan tachycardia a normál határértéket meghaladó gyors szívverés tünete. Az egészséges szív érdekében maradjon távol ezektől az ételektől
A malária és a dengue-láz fertőző betegségek, amelyek nagymértékben befolyásolják az egészséget és az életet. Tekintse meg, hogyan lehet megkülönböztetni a maláriát a dengue-láztól az egyszerű azonosítás érdekében.
