A 6 legnépszerűbb B-vitamin manapság

A B-vitaminok a vitaminok számos altípusának csoportját alkotják. Ezen típusok mindegyike bizonyos fontos szerepet tölt be a szervezetben.

Ismerkedjünk meg a B-vitaminok szerepével, valamint a fontos vitaminkomponensekkel ebben a csoportban.

A B-vitaminok a szervezet számos fontos funkciójában vesznek részt.

A B-vitaminok egészségre gyakorolt ​​hatása

A B-vitaminok a vízben oldódó vitaminok csoportja. Bár nem annyira odafigyelnek, mint az A-vitaminra és a C-vitaminra, a B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben. A B-vitaminok részt vesznek az anyagcserében, segítik az egészséges idegrendszert és fenntartják az agyi aktivitást, segítenek a cukrot, fehérjét és zsírt energiává alakítani, hogy kielégítsék a szervezet növekedési szükségleteit.

A B-vitaminok erős hadseregként működnek az emberi szervezetben. Ezért amellett, hogy elegendő B-vitamint kell bevinnünk, a B-vitaminok altípusainak a szervezethez viszonyított arányát is ki kell egyensúlyozni, bármely B-vitamin hiánya rossz egészségügyi problémákhoz vezethet.

Ismerje meg a 6 legnépszerűbb B-vitamint

Bár ugyanabba a csoportba tartoznak, nem minden B-vitaminnak ugyanaz a funkciója. Mindegyik típusnak megvan a maga szerepe, működhetnek függetlenül vagy kiegészíthetik egymást. És ezek is különböző ételekből származnak. Éppen ezért az orvosszakértők gyakran azt javasolják, hogy együnk változatos ételeket, hogy a szervezetet elegendő vitaminhoz jussa, különösen kisgyermekeknél. Íme néhány népszerű B-vitamin, és minden, amit tudnunk kell róluk az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez.

B1 és B2 vitaminok

A B1-vitamin (tiamin) és a B2-vitamin (riboflavin) azon B-vitaminok egyike , amelyek segítenek a táplálékot energiává alakítani a szervezetben végzett tevékenységekhez. A B1-vitamin kedvez az idegrendszernek, míg a B2-vitamin segít fenntartani a látást.

A B1 és B2 vitamin ajánlott mennyisége gyermekeknek 0,5 mg (1-3 éves gyermekeknek) és 0,6 mg (4-8 éves gyermekeknek). A teljes kiőrlésű gabonákban könnyen megtalálható a B1- és B2-vitamin. Emellett a B2-vitamin a tojásban, a tejben és a sötétzöld zöldségekben is bővelkedik.

Valójában a mindennap elfogyasztott élelmiszerek sok B1- és B2-vitamint tartalmaznak, így a B1- és B2-vitamin-hiány nem valószínű. Az alkoholt fogyasztó embereknek azonban vigyázniuk kell erre a kockázatra, és olyan tüneteket tapasztalhatnak, mint a letargia, repedések a száj falában.

A teljes kiőrlésű gabonák a B-vitaminok gazdag forrásai.

B3 vitamin

A B1- és B2-vitaminhoz hasonlóan a B3-vitamin (más néven niacin) az élelmiszer energiává alakításában, az emésztés támogatásában és a jobb étkezésben is szerepet játszik. A B3-vitamin hiánya hányingert, bizsergést okozhat az egész hasban vagy súlyos állapotokat, amelyek megzavarhatják a tudatot.

A B3-vitamin ajánlott napi adagja 6 mg (1-3 éves gyermekeknek) és 8 mg (4-8 éves gyermekeknek). A B3-vitamint olyan élelmiszerekben találhatja meg, mint a csirke, a vörös hús, a hal, az állati máj, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák.

B6 vitamin

Az élelmiszer energiává alakításán túl a B6-vitamin (piridoxin) is segíti a szervezetet a fertőzések leküzdésében. Terhes vagy szoptató nők esetében elegendő B6-vitamin pótlása szükséges ahhoz, hogy a baba agya normálisan fejlődjön. A B6-vitamin hiánya bőrproblémákhoz vezethet, mint például bőrpír, száj körüli repedések, súlyosabb depresszió, levertség, hányinger, fertőzésekre való hajlam és bőrgyulladás.

A B6-vitamin ajánlott napi bevitele 0,5 mg (1-3 éveseknek) és 0,6 mg (4-8 éveseknek). A sok B6-vitamint tartalmazó élelmiszerek a tonhal, lazac, marhamáj, darált marhahús, csirkemell, zöldbab, spenót, burgonya, görögdinnye, teljes kiőrlésű gabonák.

A 6 legnépszerűbb B-vitamin manapságA spenót, más néven spenót a B6-vitamin gazdag forrása.

B9 vitamin

A B9-vitamint folsavnak is nevezik. Ez egy nagyon ismerős vitamin. Segít serkenteni a vörösvértestek termelését, csökkentve a magzat születési rendellenességeinek kockázatát. A B9-vitamin hiánya hasmenéshez és vérszegénységhez vezethet. A B9-vitamin hiánya terhes nőknél születési rendellenességeket okozhat a magzatban.

Minden nap körülbelül 150 mg-ot kell biztosítani az 1-3 éves gyermekeknek, és 200 mg-ot a 4-8 éves gyermekeknek. Egyes B9-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik a hús, hal, máj, vesék, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, zöld zöldségek és citrusfélék.

B12 vitamin

A B12-vitamint kobalaminnak is nevezik. A B12-vitamin fő szerepe az idegrendszer szabályozása, a DNS-termelés támogatása, a szervezet növekedésének és vérsejtek termelésének elősegítése, valamint a normál agyműködés fenntartása.  

A legtöbben a mindennapi étkezés során felvehetik a B12-vitamint, de vannak olyan esetek, amelyek hajlamosak ennek a vitaminnak a hiányára, például rossz táplálkozásúak, terhes vagy szoptató nők. vegán étrend.

A B12-vitamin hiánya gyengeséghez, fáradtsághoz, légszomjhoz, idegkárosodáshoz, glossitishez, látásromláshoz, depresszióhoz, hangulati ingadozásokhoz vezethet... Az idegrendszer károsodását gyakran a vitaminhiány okozza.B12 visszafordíthatatlan.

A B12-vitamin napi bevitele 0,9 µg (1-3 éves gyermekek) és 1,2 µg (4-8 éves gyermekek). Ezt a vitamint tojásból, sajtból, tejből, halból, kagylóból, rákfélékből, májból, veséből, vörös húsból szerezheti be.

A 6 legnépszerűbb B-vitamin manapságA tojás a fehérje mellett rengeteg B12-vitamint is ad.

Mivel a B12-vitamin többnyire állati eredetű élelmiszerekben található meg, a vegánok (tehát tej- és tojásmentesek) gyakran nehezen tudják ellátni a szervezetet a B12-vitaminnal. Az egyedüli beszerzési források az étrend-kiegészítők, mint például a 3B-vitamin tabletták , a sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmazó összetevőket tartalmazó multivitamin tabletták.


Leave a Comment

Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor?

Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor?

Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor? Hallgassa meg az aFamilyToday Health megosztását, hogy megtudja babája étkezési szokásait, biztonságos étkezési idejét és a baba vitaminpótlásának módját.

Veszélyes a lábak duzzanata a terhesség alatt?

Veszélyes a lábak duzzanata a terhesség alatt?

aFamilyToday Health – Amikor terhes a terhesség második szakaszában, a terhes nőknél gyakran jelentkeznek duzzanat tünetei. Hogyan lehet segíteni a terhes nőknek a korlátozást?

8 tipp terhesség alatt, hogy okos baba szülessen

8 tipp terhesség alatt, hogy okos baba szülessen

A terhesség alatt az étrended és az anyaméhben lévő magzattal való kölcsönhatásod határozza meg, hogy a várandós anya intelligens gyermeket szül-e vagy sem, az anyától örökölt IQ-faktoron kívül.

Az első zöldségeket, amelyeket a babáknak meg kell enniük

Az első zöldségeket, amelyeket a babáknak meg kell enniük

Milyen zöldségeket egyenek a babák? Próbáljon meg etetni babáját 7 féle zöldséggel, amelyeket az aFamilyToday Health szakértői osztanak meg abban az időszakban, amikor babája szilárd ételeket kezd enni.

A 10 legjobb étel a gyerekeknek

A 10 legjobb étel a gyerekeknek

Az aFamilyToday Health 10 legjobb ételt ajánl gyermeke számára, amelyek segítenek abban, hogy gazdag és egészséges menüt készítsenek, hogy megfeleljenek gyermeke táplálkozási igényeinek.

A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos

A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos

Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.

Mit okoz a terhesség alatti vitamintúladagolás a terhes nőknél?

Mit okoz a terhesség alatti vitamintúladagolás a terhes nőknél?

A terhesség alatti vitamintúladagolás rossz tünetekhez vezet a terhes nők számára, mint például székrekedés, hasmenés stb. A biztonságos és hatékony használathoz tudnia kell az adagot.

Milyen ételekkel pótoljuk a C-vitamint gyerekeknek?

Milyen ételekkel pótoljuk a C-vitamint gyerekeknek?

A C-vitamin pótlása gyermekek és felnőttek számára egyaránt elengedhetetlen. Egyes állatok képesek önmagukban szintetizálni C-vitamint, de az emberek nem.

Tippek anyáknak a gyermekek vaspótlásához

Tippek anyáknak a gyermekek vaspótlásához

aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.

D-vitamin a baba étrendjében

D-vitamin a baba étrendjében

A napfény mellett hogyan pótolhatják az anyák a D-vitamint a gyermekek számára anélkül, hogy aggódniuk kellene az UVB-sugarak káros hatásai miatt? Tudja meg az aFamilyToday Health segítségével.

A terhes nők számára szánt vas nem csak a marhahúsban található

A terhes nők számára szánt vas nem csak a marhahúsban található

A következő cikkben részletes vastartalmú vas-kiegészítők találhatók, amelyek segítenek az egészséges terhességhez szükséges menü összeállításában.

D-vitamin és omega-3 zsírsavak terhesség alatt

D-vitamin és omega-3 zsírsavak terhesség alatt

Tudjon meg többet a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak terhesség alatti fontosságáról, valamint e két mikroelem táplálékforrásáról az aFamilyToday Health oldalon az egészséges terhességhez.

6 népszerű B-vitamin: amit tudnod kell

6 népszerű B-vitamin: amit tudnod kell

aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.

A szójatej jó a terhes nők számára?

A szójatej jó a terhes nők számára?

A szójatej jó-e a terhes nők számára, ez az egyik nagy kérdés a terhességi ital kiválasztásakor. A szójatej megfelelő módon történő használata segít az előnyök kiaknázásában.

31 hónap

31 hónap

A baba normális fejlődésének elősegítése érdekében a szülőknek több időt kell fordítaniuk a baba gondozására. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell tudniuk babájuk 31 hónapos korában.

14 vitamin, amit terhesség alatt pótolni kell

14 vitamin, amit terhesség alatt pótolni kell

Hogyan pótolhatják a terhes nők a 14 alapvető terhességi vitamint? Az aFamilyToday Health tájékoztatást nyújt a vitaminbevitelről és a megfelelő mennyiségekről.

Vitaminok kiegészítése gyermekeknek szájon át szedhető tablettákkal: Kell-e vagy sem?

Vitaminok kiegészítése gyermekeknek szájon át szedhető tablettákkal: Kell-e vagy sem?

aFamilyToday Health – A tablettával történő vitaminpótlás a legjobb módja annak, hogy a gyerekek megkapják a szükséges tápanyagok teljes mennyiségét? Olvassa el a cikket itt!

A terhes nők mértékkel esznek burgonyát, hogy egészségesek és természetesen szépek maradjanak

A terhes nők mértékkel esznek burgonyát, hogy egészségesek és természetesen szépek maradjanak

A burgonya nagyon népszerű étel. És mégis, a burgonyát fogyasztó terhes nők számos egészségügyi előnnyel járnak az egészséges terhesség szempontjából

A pubertás táplálkozása magas és egészséges

A pubertás táplálkozása magas és egészséges

A pubertás korba lépésekor a gyerekek gyakran éhesek és sokat esznek. Tehát mire kell figyelniük a szülőknek a pubertáskori táplálkozással kapcsolatban? aFamilyToday Health megmondja!

22 hét

22 hét

A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!

Miért hasmennek az 1 hónapos babák?

Miért hasmennek az 1 hónapos babák?

Miért hasmennek az 1 hónapos babák? Csecsemőknél a szülők gyakran összezavarodnak, amikor látják, hogy gyermeküknek hasmenése van. Ha az idősebb gyermekeknél a szülők könnyen felismerik gyermekeik tisztálkodási rendellenességeit, csecsemőknél ez nagyon bonyolult probléma.

Mi az a PDW index? Amit a PDW indexről tudni kell

Mi az a PDW index? Amit a PDW indexről tudni kell

A tesztben sok különböző mutató található, amelyek néha megnehezítik a betegek megkülönböztetését. Az egyik leggyakoribb mutató a PDW index. Tehát mi a PDW index? Hogyan hat az egészségre? Tudja meg itt.

Milyen hatása van az agytápláléknak?

Milyen hatása van az agytápláléknak?

Az agyserkentő véraktív szerek alkalmazása nagyon jó hatású, különösen az agy helyreállításában, az álmatlanság, a fejfájás, a migrén, a memóriazavar vagy a súlyos stressz tüneteinek csökkentésében.

A méhnyak ektropiójának következményei a nők egészségére, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni

A méhnyak ektropiójának következményei a nők egészségére, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni

A méhnyak ektropiójának következményei nemkívánatos dolgokat okoznak a nők egészségére és termékenységére nézve. Az alábbiakban megismerjük ezeket a következményeket, valamint a kezelési módszereket.

Miért késlelteti a menstruációt a nyaki ektropion?

Miért késlelteti a menstruációt a nyaki ektropion?

Egyes betegeknél gyakori megnyilvánulása a menstruáció késését okozó méhnyak ektropia. Tehát mi az oka? Erről a következő cikkben tájékozódhatunk.

Miért olyan fontos az alultáplált gyermekek vitaminpótlása?

Miért olyan fontos az alultáplált gyermekek vitaminpótlása?

Az alultáplált gyermekek vitamin-pótlása rendkívül szükséges ahhoz, hogy a gyermekek gyorsan felépüljenek. A megfelelő vitaminokkal és ásványi anyagokkal ellátott szervezet könnyen felveszi a tápanyagokat és erősíti a betegségekkel szembeni ellenálló képességet. A gyermekek egészségének megőrzése érdekében biztosítani kell számukra az összes szükséges vitamint.

Szintetizálja a gerinc gerincének leghatékonyabb népi jogorvoslatait

Szintetizálja a gerinc gerincének leghatékonyabb népi jogorvoslatait

Az internetes fórumokon még ma is megosztják a tapasztalatokat a gerincproblémák folklórból való kezelésével kapcsolatban, mennyire hatékony? Ez a cikk összefoglalja és értékeli az egyes módszerek hatékonyságát.

Egyszerű és hatékony bicepsz gyakorlatok otthon

Egyszerű és hatékony bicepsz gyakorlatok otthon

A nagy bicepsz nagyobb megjelenést kölcsönöz a testnek, elveszítve a nők lágyságát és gyengédségét. Tehát kérjük, olvassa el az egyszerű és hatékony bicepsz gyakorlatokat otthon, hogy azonnal karcsú bicepszet szerezzen!

A tüdőrák jelei, a rák stádiumai, amelyekre figyelni kell

A tüdőrák jelei, a rák stádiumai, amelyekre figyelni kell

A tüdőrák az egyik leghalálosabb betegség a világon. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megismerje a betegség jeleit és stádiumait!

Védje testének egészségét a járványszezonban melegen tartásával

Védje testének egészségét a járványszezonban melegen tartásával

A Covid-19 járvány bonyolult, míg egyes északi tartományokban hideg az idő, a vakcinázás a legbiztonságosabb módja a védelem legmagasabb szintjének megteremtésének. Emellett a tested melegen tartása is fontos dolog, amire oda kell figyelned, hogy megóvd tested egészségét ebben az időszakban!