Sovány ember vagy, és szeretnél hízni, de soha nem hízol? Mindig azon tűnődik, hogy az Ön által használt élelmiszerek valóban ésszerűek-e? Nézze meg az alábbi élelmiszereket, amelyek segítenek a súlygyarapodásban!
A megfelelő táplálkozás mindig a megfelelő lépés az Ön számára. A súlygyarapodás a fogyás legbiztonságosabb módszere, mivel a tömegnövelő tabletták használata számos nem kívánt mellékhatást okoz. Ha azonban csak eszik, és nem törődik az ételben lévő kalóriákkal, gondjai lehetnek a napi energiaszükségletével, és megnehezítheti a súlygyarapodási céljai elérését.
Íme, 14 olyan étel, amely segít gyorsan és hatékonyan hízni, amit tudnia kell.
1. Fehér rizs
Mint tudják, a fehér rizst rizsből főzik, amely nagy mennyiségű keményítőt tartalmaz. A fehér rizst nagyon jó tömegnövelőnek tartják, 1 csésze rizs 4,5 g fehérjét, 206 kalóriát és szénhidrátot tartalmaz.
Vietnamban a fehér rizs valószínűleg túlságosan is ismerős számunkra, érdemes ésszerű módon hozzáadni az étrendjéhez!
2. Tojás – olyan ételek, amelyek hatékonyan segítik a súlygyarapodást
Nem nyilvánvaló, hogy a tojást hatékony súlynövelő élelmiszernek tekintik. A tanulmányok azt mutatják, hogy egy tojás átlagosan 90 kalóriát tartalmaz, nagy mennyiségű fehérjét és aminosavat tartalmaz.
Az aminosavak szerepet játszanak a fehérjeképzésben, ezért ha izomépítést szeretnénk, érdemes aminosavakkal pótolni.
Tojás – olyan élelmiszerek, amelyek hatékonyan segítik a súlygyarapodást
A tojás szelénben és D- vitaminban is gazdag. A szelén részt vesz az anyagcserében, segít átalakítani a mindennap elfogyasztott ételt felhasználható energiává, a D-vitamin pedig hozzájárul a szervezet immunrendszerének javításához, segíti az egészséges fejlődést, különösen az immunrendszert, a csontokat és a fogakat. Látható, hogy a tojás megérdemli, hogy tömegnövelő élelmiszernek tekintsük, amelyet érdemes használni.
3. A csirkemell tömegnövelő táplálék?
A válasz: igen te!
A tudósok bebizonyították, hogy minden 100 gramm csirkehúsban 165 kalória, sok fehérje és triptofán található – egy olyan aminosav, amely növeli az agy szerotoninszintjét, segít felfrissülni, és csökkenti a stresszt az életben.
Csirkemellel lehet sütni vagy kevergetni zöldségekkel, nagyon finom lesz. Azonban meg kell jegyezni, hogy a sült csirke sok rossz zsírt rak be a szervezetbe, ami nem tesz jót az egészségének és a saját súlygyarapodási igényeinek.
4. Méz
A mézet a nagyszülők kora óta számos egészségügyi előnnyel rendelkező élelmiszerként ismerték. A mézet több ezer éve használják tonikként pirula formájában.
Ma a tudósok kutatása során azt találták, hogy egy evőkanál méz 64 kalóriát tartalmaz. Ezért ez az a fajta étel, amely segít a súlygyarapodásban, amit tudnia kell. Használhatja a mézet meleg vízzel, keverheti teába vagy fűszerezheti az ételeket.
5. Sovány marhahús
A sovány marhahúsban természetes mennyiségű kreatin található – egy olyan anyag, amely szerepet játszik a víz izomsejtekbe való eljuttatásában, elősegítve a sejtek fehérjeszintézisének fokozását.
A sovány marhahús tömegnövelő élelmiszer? Sok testépítővel és súlyemelővel találkozhat, akik rendszeresen használnak fehérje-kiegészítőket kreatinnal kombinálva a kívánt hatás fokozása érdekében. A sovány marhahús ugyanaz, ezért a teljes test eléréséhez használjon sovány marhahúst.
6. Mit kell enni a hízáshoz? A hal is hatékony fogyókúra
Ha szereti a tenger gyümölcseit, akkor ez valószínűleg jó hír az Ön számára. Mivel minden 100 gramm hal körülbelül 206 kalóriát tartalmaz, attól függően, hogy milyen halat eszel, a fehérje, a cukor és a zsír mennyisége eltérő lesz.
Hazánk hosszú partvonaláról és meleg tengeréről híres, így sokféle hal létezik, könnyen kiválaszthatja a megfelelő halat. Választhat magának halakat, például tonhalat, makrélát, sügér, ... vagy importált halat, például lazacot.
A hal is hatékony fogyókúra
7. Tej
A tej minden korosztály számára megfelelő súlygyarapodást elősegítő táplálék, a bőséges kalória mellett sok más tápanyagot is tartalmaz, mint például fehérjét, zsírt, kalciumot, sok egyéb hasznos vitamint és ásványi anyagot . számos jó egészségügyi előnnyel jár.
Ha Ön vegetáriánus, akkor talán a tej a tökéletes súlynövelő étel.
8. Avokádó
Az avokádó valószínűleg túlságosan ismerős gyümölcs számunkra, tudod, hogy az avokádó nagyon hatékony súlynövelő táplálék?
Minden avokádó nagy mennyiségű jó zsírt tartalmaz a szervezet számára. Tanulmányok bizonyítják, hogy napi egy avokádó körülbelül 10 gramm rostot juttat a szervezetébe, ami javítja az emésztést. Ezen túlmenően az avokádó nagy mennyiségben tartalmaz a szív számára egészséges telítetlen zsírokat is
9. Hízz gyorsan mogyoróvajjal
100 g mogyoróvajban 589 kalória, telítetlen zsír található, segít csökkenteni a szív- és érrendszeri kockázatot, stabilizálja a vér koleszterinszintjét. Ez egy kényelmes étel, és képes gyorsan hízni. Ezért adjon mogyoróvajat élelmiszertartalékaihoz.
10. Sajt
Bizonyára sokak kedvenc étele ez, főleg a kicsik. Emellett számos recept nélkülözhetetlen összetevője. A sajt arról híres, hogy magas a kalória- és zsírtartalma. 100 gramm sajt akár 353 kalóriát és sok kazein fehérjét tartalmaz. Jelenleg a piacon sokféle sajt közül választhat, például cheddar sajt, mozzarella sajt, gouda sajt, ...
11. Csokoládé
A kívánt testsúly elérése érdekében a napi étrendjéhez hozzáadhat egy csokit.
Minden 100 grammos csokoládé körülbelül 600 kalóriát tartalmaz. A csokoládét tejjel kombinálva fogyaszthatod, nagyon finom a puding vagy a sütemény. A csokoládé amellett, hogy elősegíti a súlygyarapodást, az egészség megőrzését is segíti, mert sok rostot, magnéziumot és egyéb antioxidánsokat tartalmaz.
12. Sertéshús
A sertéshús egy tömegnövelő élelmiszer, amely sok fehérjét és kalóriát tartalmaz. 100 g sertéshúsban 548 kalória van. Ezért ez egy jó étel, amely kielégíti a test további kalóriaszükségletét a súlygyarapodáshoz
A feldolgozott sertéshúsból sok finom ételt készíthet, hogy mindennap frissítse étlapját.
13. Burgonya
Csakúgy, mint a fehér rizs, a burgonya is sok keményítőt tartalmaz, amivel könnyen gyorsan hízhatsz. A burgonya és a keményítőtartalmú ételek a súlygyarapodás hatása mellett az izmokban raktározott glikogén mennyiségét is növelik. Ez a fő nyersanyagforrás, amely energiát biztosít a sporttevékenységek és a napi mozgás során.
A burgonya fogyasztása segít a hatékony súlygyarapodásban
14. Aszalt gyümölcs
Bár az aszalt gyümölcs nassolnivaló, meglehetősen magas kalóriatartalmú, antioxidánsokat és sok más hasznos tápanyagot tartalmaz. Így ezt az ételt hozzáadhatja étrendjéhez.
Sokan azt gondolják, hogy szárításkor a gyümölcsök tápanyagtartalma elveszik. Ez a nézet azonban nem helytálló. Ha helyesen csinálja, az aszalt gyümölcs még mindig sok rostot tartalmaz, és ugyanolyan szinten tartja a vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezért megfelelő tápláléknak tartják a sovány emberek számára is, akik szeretnének javítani súlyukon.
Remélhetőleg ezen a cikken keresztül olyan ételt választhatsz magadnak, amely segít hatékonyan hízni! Az élelmiszerek hozzáadása mellett azonban egészséges életmódot kell folytatnia, rendszeresen kell gyakorolnia az egészség javítása és a kívánt testalkat elérése érdekében. Mielőbbi sikereket kívánok!
Az alma egészséges gyümölcs, de nem mindig lehetséges, és mindenki ehet almát. Tehát érdemes almát enni, ha éhes? Ha szeretné tudni a választ, az alábbi cikkből megtudhatja!
Az abalone fin egy kiváló minőségű táplálék, amely növeli a vitalitást és javítja az egészséget. Ha nem tudod, hogyan kell elkészíteni a legjobb abalone-levest, azonnal olvasd el ezt a cikket!
A méhnyakgyulladás gyógyítható, ha szigorúan betartja az orvos utasításait, tudományos étrenddel kombinálva. Tehát mit kell enni méhnyakgyulladással, mit kell tartózkodni az evéstől.
Az Okra számos egészségügyi és bőrgyógyászati előnyt kínál, például az okra antioxidánsait, amelyek segítenek helyreállítani a bőrkárosodást és lelassítják az öregedési folyamatot, fiatalos bőrt biztosítva. De lehet fogyni az okra? Hogyan kell főzni az okra diétát, lefogyni?
A citromos víz fogyasztása a fogyás érdekében sok nőt érdekel, mert könnyen beszerezhető, könnyen használható étel, és sok fogyókúra hozzáadja az étrendhez. Azonban sok fogyókúrás limonádé recept mellett sok nő nem tudja, hogyan kell citromos vizet inni a megfelelő fogyás érdekében. Tehát, ha citromlével szeretne fogyni, ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket.
A mangó olyan gyümölcs, amelyet a terhes nőknek meg kell enniük? Ehetek mangót étkezés közben? Szülés után a mangó fogyasztása felforrósítja a tejet vagy elveszíti a tejet? Ez a cikk segít a szülés utáni anyáknak tudni, hogy kell-e enni mangót a terhesség alatt.
Mi a jódozott só a golyva megelőzésére? Sokan felteszik a kérdést, hogy hogyan vásároljuk meg őket, és milyen egészségügyi előnyei vannak a jódozott sónak.
A pácolt datolyaszilva olyan gyümölcs, amelyet sok nő szeret. A datolyaszilva sok tápanyagot tartalmaz, de jó-e ecetes datolyaszilva enni? Mire kell figyelni pácolt datolyaszilva fogyasztásakor?
A görög joghurt olyan ételként ismert, amely számos alapvető tápanyaggal látja el a szervezetet. Nemcsak a tevékenységekhez szükséges energiaforrás, hanem az egészség szempontjából is jótékony táplálkozást biztosít. Mikor érdemes enni görög joghurtot a legjobb felszívódás érdekében?
A maca egy tápláló dió, amelyet a táplálkozási szakértők nagyra értékelnek. Az aszalt gyümölcsök „királynőjeként” is ismert. Ha nem tudja, hogyan kell enni makadámdiót, azonnal olvassa el ezt a cikket!
