Sovány ember vagy, és szeretnél hízni, de soha nem hízol? Mindig azon tűnődik, hogy az Ön által használt élelmiszerek valóban ésszerűek-e? Nézze meg az alábbi élelmiszereket, amelyek segítenek a súlygyarapodásban!
A megfelelő táplálkozás mindig a megfelelő lépés az Ön számára. A súlygyarapodás a fogyás legbiztonságosabb módszere, mivel a tömegnövelő tabletták használata számos nem kívánt mellékhatást okoz. Ha azonban csak eszik, és nem törődik az ételben lévő kalóriákkal, gondjai lehetnek a napi energiaszükségletével, és megnehezítheti a súlygyarapodási céljai elérését.
Íme, 14 olyan étel, amely segít gyorsan és hatékonyan hízni, amit tudnia kell.
1. Fehér rizs
Mint tudják, a fehér rizst rizsből főzik, amely nagy mennyiségű keményítőt tartalmaz. A fehér rizst nagyon jó tömegnövelőnek tartják, 1 csésze rizs 4,5 g fehérjét, 206 kalóriát és szénhidrátot tartalmaz.
Vietnamban a fehér rizs valószínűleg túlságosan is ismerős számunkra, érdemes ésszerű módon hozzáadni az étrendjéhez!
2. Tojás – olyan ételek, amelyek hatékonyan segítik a súlygyarapodást
Nem nyilvánvaló, hogy a tojást hatékony súlynövelő élelmiszernek tekintik. A tanulmányok azt mutatják, hogy egy tojás átlagosan 90 kalóriát tartalmaz, nagy mennyiségű fehérjét és aminosavat tartalmaz.
Az aminosavak szerepet játszanak a fehérjeképzésben, ezért ha izomépítést szeretnénk, érdemes aminosavakkal pótolni.
Tojás – olyan élelmiszerek, amelyek hatékonyan segítik a súlygyarapodást
A tojás szelénben és D- vitaminban is gazdag. A szelén részt vesz az anyagcserében, segít átalakítani a mindennap elfogyasztott ételt felhasználható energiává, a D-vitamin pedig hozzájárul a szervezet immunrendszerének javításához, segíti az egészséges fejlődést, különösen az immunrendszert, a csontokat és a fogakat. Látható, hogy a tojás megérdemli, hogy tömegnövelő élelmiszernek tekintsük, amelyet érdemes használni.
3. A csirkemell tömegnövelő táplálék?
A válasz: igen te!
A tudósok bebizonyították, hogy minden 100 gramm csirkehúsban 165 kalória, sok fehérje és triptofán található – egy olyan aminosav, amely növeli az agy szerotoninszintjét, segít felfrissülni, és csökkenti a stresszt az életben.
Csirkemellel lehet sütni vagy kevergetni zöldségekkel, nagyon finom lesz. Azonban meg kell jegyezni, hogy a sült csirke sok rossz zsírt rak be a szervezetbe, ami nem tesz jót az egészségének és a saját súlygyarapodási igényeinek.
4. Méz
A mézet a nagyszülők kora óta számos egészségügyi előnnyel rendelkező élelmiszerként ismerték. A mézet több ezer éve használják tonikként pirula formájában.
Ma a tudósok kutatása során azt találták, hogy egy evőkanál méz 64 kalóriát tartalmaz. Ezért ez az a fajta étel, amely segít a súlygyarapodásban, amit tudnia kell. Használhatja a mézet meleg vízzel, keverheti teába vagy fűszerezheti az ételeket.
5. Sovány marhahús
A sovány marhahúsban természetes mennyiségű kreatin található – egy olyan anyag, amely szerepet játszik a víz izomsejtekbe való eljuttatásában, elősegítve a sejtek fehérjeszintézisének fokozását.
A sovány marhahús tömegnövelő élelmiszer? Sok testépítővel és súlyemelővel találkozhat, akik rendszeresen használnak fehérje-kiegészítőket kreatinnal kombinálva a kívánt hatás fokozása érdekében. A sovány marhahús ugyanaz, ezért a teljes test eléréséhez használjon sovány marhahúst.
6. Mit kell enni a hízáshoz? A hal is hatékony fogyókúra
Ha szereti a tenger gyümölcseit, akkor ez valószínűleg jó hír az Ön számára. Mivel minden 100 gramm hal körülbelül 206 kalóriát tartalmaz, attól függően, hogy milyen halat eszel, a fehérje, a cukor és a zsír mennyisége eltérő lesz.
Hazánk hosszú partvonaláról és meleg tengeréről híres, így sokféle hal létezik, könnyen kiválaszthatja a megfelelő halat. Választhat magának halakat, például tonhalat, makrélát, sügér, ... vagy importált halat, például lazacot.
A hal is hatékony fogyókúra
7. Tej
A tej minden korosztály számára megfelelő súlygyarapodást elősegítő táplálék, a bőséges kalória mellett sok más tápanyagot is tartalmaz, mint például fehérjét, zsírt, kalciumot, sok egyéb hasznos vitamint és ásványi anyagot . számos jó egészségügyi előnnyel jár.
Ha Ön vegetáriánus, akkor talán a tej a tökéletes súlynövelő étel.
8. Avokádó
Az avokádó valószínűleg túlságosan ismerős gyümölcs számunkra, tudod, hogy az avokádó nagyon hatékony súlynövelő táplálék?
Minden avokádó nagy mennyiségű jó zsírt tartalmaz a szervezet számára. Tanulmányok bizonyítják, hogy napi egy avokádó körülbelül 10 gramm rostot juttat a szervezetébe, ami javítja az emésztést. Ezen túlmenően az avokádó nagy mennyiségben tartalmaz a szív számára egészséges telítetlen zsírokat is
9. Hízz gyorsan mogyoróvajjal
100 g mogyoróvajban 589 kalória, telítetlen zsír található, segít csökkenteni a szív- és érrendszeri kockázatot, stabilizálja a vér koleszterinszintjét. Ez egy kényelmes étel, és képes gyorsan hízni. Ezért adjon mogyoróvajat élelmiszertartalékaihoz.
10. Sajt
Bizonyára sokak kedvenc étele ez, főleg a kicsik. Emellett számos recept nélkülözhetetlen összetevője. A sajt arról híres, hogy magas a kalória- és zsírtartalma. 100 gramm sajt akár 353 kalóriát és sok kazein fehérjét tartalmaz. Jelenleg a piacon sokféle sajt közül választhat, például cheddar sajt, mozzarella sajt, gouda sajt, ...
11. Csokoládé
A kívánt testsúly elérése érdekében a napi étrendjéhez hozzáadhat egy csokit.
Minden 100 grammos csokoládé körülbelül 600 kalóriát tartalmaz. A csokoládét tejjel kombinálva fogyaszthatod, nagyon finom a puding vagy a sütemény. A csokoládé amellett, hogy elősegíti a súlygyarapodást, az egészség megőrzését is segíti, mert sok rostot, magnéziumot és egyéb antioxidánsokat tartalmaz.
12. Sertéshús
A sertéshús egy tömegnövelő élelmiszer, amely sok fehérjét és kalóriát tartalmaz. 100 g sertéshúsban 548 kalória van. Ezért ez egy jó étel, amely kielégíti a test további kalóriaszükségletét a súlygyarapodáshoz
A feldolgozott sertéshúsból sok finom ételt készíthet, hogy mindennap frissítse étlapját.
13. Burgonya
Csakúgy, mint a fehér rizs, a burgonya is sok keményítőt tartalmaz, amivel könnyen gyorsan hízhatsz. A burgonya és a keményítőtartalmú ételek a súlygyarapodás hatása mellett az izmokban raktározott glikogén mennyiségét is növelik. Ez a fő nyersanyagforrás, amely energiát biztosít a sporttevékenységek és a napi mozgás során.
A burgonya fogyasztása segít a hatékony súlygyarapodásban
14. Aszalt gyümölcs
Bár az aszalt gyümölcs nassolnivaló, meglehetősen magas kalóriatartalmú, antioxidánsokat és sok más hasznos tápanyagot tartalmaz. Így ezt az ételt hozzáadhatja étrendjéhez.
Sokan azt gondolják, hogy szárításkor a gyümölcsök tápanyagtartalma elveszik. Ez a nézet azonban nem helytálló. Ha helyesen csinálja, az aszalt gyümölcs még mindig sok rostot tartalmaz, és ugyanolyan szinten tartja a vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezért megfelelő tápláléknak tartják a sovány emberek számára is, akik szeretnének javítani súlyukon.
Remélhetőleg ezen a cikken keresztül olyan ételt választhatsz magadnak, amely segít hatékonyan hízni! Az élelmiszerek hozzáadása mellett azonban egészséges életmódot kell folytatnia, rendszeresen kell gyakorolnia az egészség javítása és a kívánt testalkat elérése érdekében. Mielőbbi sikereket kívánok!
A joghurt egy egészséges étel, amely számos előnnyel jár a szervezet számára – mindenekelőtt probiotikumokat ad a bélrendszerhez. Ha azonban nem szereti a joghurtot, mi a hatékony probiotikus helyettesítő?
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
A mézes fokhagymás bor sokak által készített gyógymód, mert számtalan jó hatással van az emberi egészségre. Tehát mik ezek a hatások, és hogyan kell áztatni a mézes fokhagymás bort, nézzük meg a következő cikkből.
Meg lehet-e enni a penészes csirketojást, ha sok család úgy érzi, hogy kidobják a pénzt, és megpróbálják felhasználni mindet, figyelmen kívül hagyva a tojáshéjon megjelenő furcsa jeleket, hogy ez befolyásolja-e a felhasználó egészségét vagy sem? és melyik tojást kell azonnal kidobni, ha nem így tesz. ételmérgezést akar.
A következő cikk segít megismerni a gombafogyasztás és a prosztatarák megelőzésének nagy hatékonysága közötti összefüggést. Most megtudjuk!
Sokan szeretnek avokádót enni, de az avokádó csak néhány hónapig érik az évben. Van mód a finom avokádó hosszú távú tárolására? A következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja az érett avokádót barnulás nélkül otthon nagyon egyszerűen, de rendkívül hatékonyan.
A bab könnyen fogyasztható, friss és édes, nyáron fogyasztható, hogy hatékonyan lehűljön. Bár a cékla sok tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, hány kalóriát tartalmaz a bab? A gumók fogyasztása fogyás vagy sem sok ember számára érdekes. A következő cikk elmagyarázza Önnek a babevés és a fogyás közötti kapcsolatot.
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Sok nő attól tart, hogy a kukoricaevéstől bedagad, begyullad az ajka, de hogy ez mennyire igaz, azt a következő cikkben tisztázzuk!
A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.
Ma a vegetarianizmus és a vegetáriánusok táplálkozási piramisa nagy érdeklődés és kutatás tárgya. Ezenkívül a táplálkozási piramis vegetáriánusok számára történő megfelelő alkalmazása számos előnnyel jár a szervezet számára a szív egészségének védelmében. Ismerkedjünk meg a vegetáriánusok táplálkozási piramisával az alábbi cikken keresztül!
