Előnyök, kockázatok és a megfelelő időpont a baba tonhal etetésére
Tonhalat adhatsz babádnak 6 hónapos korában. Annak ellenére, hogy magas a tápértéke, óvatosnak kell lennie, amikor ezt az ételt adja gyermekének.
A legjobb 10 E-vitaminban gazdag élelmiszert be kell venni az étrendbe
Íme egy összefoglaló 10 E-vitaminban gazdag ételről, amelyeket be kell venni az étrendbe, hogy javítsa saját és családja egészségét. Most megtudjuk!
Az E-vitamin hozzáadása segít megerősíteni az Ön és családja egészségét. Tehát melyek azok az élelmiszerek, amelyek a szükséges mennyiségű E-vitamint tartalmazzák a napi étrendben? Az alábbi cikkben ismerkedjünk meg a 10 legjobb E-vitaminban gazdag élelmiszerrel, amelyet érdemes bevinni az étrendbe!
Az E-vitamin előnyei a szervezet számára
Az E-vitamin egy zsírban oldódó vegyület, amely antioxidáns és immunerősítő tulajdonságokkal rendelkezik. Néhány kiemelkedő jótékony hatás, amelyet az E-vitamin hoz az egészségre, a következők:
- Megakadályozza a szívproblémákat: Tanulmányok kimutatták, hogy az E-vitamin segíthet megelőzni a vérrögök kialakulását az erekben. A napi E-vitamin-pótlás 24%-kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás kockázatát.
- Egészséges bőr: Az E-vitamin nem csak az egészségre jó, hanem segít megőrizni a bőr fiatalságát azáltal, hogy csökkenti a kollagén lebomlását és küzd a bőrben lévő szabad gyökök káros hatásai ellen.
- Segítsen javítani bizonyos időskori betegségekben: Több 6 éves vizsgálat kimutatta, hogy az E-vitamin és a C-vitamin , a béta-karotin és a cink kombinációja segít leküzdeni a makuladegeneráció kialakulását. Ezen túlmenően, az E-vitamin-kiegészítés szintén hozzájárul az idősek demencia vagy memóriavesztés kockázatának javításához vagy csökkentéséhez.
A legjobb 10 E-vitaminban gazdag élelmiszert be kell venni az étrendbe
Íme 10 E-vitaminban gazdag étel, amelyet minden nap be kell venni az étrendedbe:
1. Napraforgómag
Az E-vitaminban gazdag élelmiszerek listáját, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni, a napraforgómag vezet. A statisztikák szerint körülbelül 100 gramm napraforgómag legfeljebb 35,17 mg E-vitamint tartalmaz. Ezen kívül ezek a magok sok más tápanyagot is tartalmaznak, mint például rostot, magnéziumot, B1-vitamint, rezet... Használhatja a napraforgómagot. joghurtba, zabpehelyre szórva vagy salátákkal is fogyasztható, és turmixokhoz is felhasználható az íz és a táplálkozás fokozására.
Napraforgómag - az E-vitaminban gazdag ételeket be kell venni az étrendbe
2. Mandula
Körülbelül 100 g mandula körülbelül 25,63 mg E-vitamint tartalmaz. A pörkölt mandulát harapnivalóként vagy gabonafélékben, pékárukban vagy desszertként használhatja. Mandulatej inni. A mandula nemcsak a szervezet E-vitamin-kiegészítő szükségletét elégíti ki, hanem számos egészségügyi előnnyel is jár, például csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, valamint az elhízás kockázatát.
3. Földimogyoró
Anshul Jaibharat táplálkozási szakértő szerint a földimogyoró gazdag E-vitamin forrás, amely bőséges antioxidáns tartalmat biztosít. Ezenkívül a földimogyoró egészséges zsírokban is gazdag, amelyek jót tesznek a szívnek. Használhatja a földimogyorót uzsonnára vagy salátákkal kombinálva, diótejet készíthet, vagy mogyoróvajba is feldolgozhatja.
4. Avokádó
Az avokádó sokak kedvenc gyümölcse, nem csak finom, de nagyon tápláló is. 100 g avokádó körülbelül 2,07 mg E-vitamint tartalmaz. Táplálkozási szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy az avokádó sok rostot és alacsony szénhidrátot tartalmaz. Napi egy avokádó elfogyasztása segít a szervezetnek minden nap szükséges E-vitamin 20%-át biztosítani. Az avokádóból turmixokat készíthet, ehet kenyérrel, joghurttal, zabbal vagy salátával...
Avokádó - az E-vitaminban gazdag ételeket be kell venni az étrendbe
5. Spenót
Körülbelül 100 gramm spenót körülbelül 2,03 mg E-vitamint tartalmaz. Ez egy zöld levelű zöldség, amely jótékony hatású az egészségre, és számos alapvető vitamint és ásványi anyagot biztosít a szervezet számára. Csak fogyassz el minden nap fél csésze spenótot, így a szervezet E-vitamin-szükségletének körülbelül 16%-át elérheti. A spenót fogyasztható nyersen, főzve, salátázva vagy levében.
6. Sütőtök
100 g sütőtök körülbelül 1,29 mg E-vitamint tartalmaz. Bár nem tartalmaz sok vitamint és ásványi anyagot, a sütőtök viszonylag alacsony kalóriatartalmú. Mert a sütőtök összetételének körülbelül 94%-a víz. A sütőtököt sokféle étel elkészítésére használhatod, például teát, levest főzni, tejet vagy zabkását főzni...
7. Spárga
A spárga a zöldségek közül a legtáplálóbb ételként ismert. A spárga összetételében meglehetősen magas tápértéket tartalmaz, beleértve a fehérjét, rostot, vitaminokat (E, A, C, K, B1, B2, B6 ...). Egy csésze spárga a szervezet napi szükségletének körülbelül 18%-át tartalmazza. A spárgából készíthetünk rántott spárgát marhahússal, rántott spárgát fokhagymával vagy főzhetünk levesekhez, levesekhez...
8. A brokkoli E-vitaminban gazdag étel
A brokkoli gazdag fehérjeforrás, és egyben E-vitaminban is gazdag élelmiszer. Ezen kívül ez az étel olyan anyagokat is tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet, és képesek a legjobban megtisztítani a szervezetet. Brokkolit adhatunk levesekhez, főzetekhez és salátákhoz. A brokkoli tápértékének megőrzése érdekében lassú tűzön főzzük.
9. Halak
A hal nemcsak E-vitaminban gazdag, hanem kiváló tápanyagforrást is tartalmaz, mint például az omega 3 zsírsavakat, amelyek jót tesznek a látásnak, a szívnek és az agynak. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az E-vitamin hozzájárul az omega 3 hatásainak védelméhez és elősegítéséhez . Egyes halak sok E-vitamint tartalmaznak, mint például a lazac, a hering, a tőkehal stb.
Hal - az E-vitaminban gazdag ételeket be kell venni az étrendbe
10. Növényi olajok
Az olívaolaj, a szezámolaj, a rizscsíraolaj, a mandulaolaj, a napraforgóolaj mind olyan növényi olajok, amelyek magas E-vitamin-tartalmat tartalmaznak, itt találhatók a konkrét információk az E-vitamin tartalmáról egy evőkanálban:
- olívaolaj: 1,94 mg;
- Szezámolaj: 6,4 mg;
- Rizscsíra olaj: 20 mg;
- Mandulaolaj: 5,3 mg;
- napraforgóolaj: 5,6 mg.
Fentebb 10 E-vitaminban gazdag étel összefoglalója található, amelyeket érdemes bevenni az étrendbe, amelyet érdemes felvenni a napi étkezési menübe!
Mit tegyenek a szülők, ha gyermekük túlsúlyos?
Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.
10 módszer a progeszteron index javítására, hogy gyorsan jó híreket kaphasson
A nők progeszteronszintje fontos szerepet játszik a terhesség alatt, és magas tartományban kell lennie, hogy biztosítsa az anyává válás esélyét.
5 étel, amely javítja a gyerekek memóriáját
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Ahhoz, hogy erős baba szülessen, a terhes nőknek D-vitamint kell pótolniuk
Hogyan pótolhatják a terhes nők a D-vitamint? Hallgassa meg az aFamilyToday Health szakértőit, hogy tájékozódjon az élelmiszerforrásokról és arról, hogy mikor kell pótolni ezt a vitamint.
A fehér kenyér jót tesz a baba egészségének?
aFamilyToday Health – A fehér kenyér kevés alapvető tápanyagot tartalmaz, és káros hatással lehet a gyermekek egészségére.
Biztonságos-e a terhes nők osztrigát enni a terhesség alatt?
aFamilyToday Health – Az osztriga egy finom étel, amelyet sokan szeretnek. Azonban biztonságos-e az osztriga fogyasztása a terhesség alatt?
Az E-vitamin hatása az újszülött bőrére
Az újszülött bőre nagyon érzékeny a szárító tényezőkre. Ezért ne hagyja figyelmen kívül az E-vitamin csodálatos hatását a gyermekek gondozása során.
Az E-vitamin hatása a termékenységre
Az E-vitamin a spermában és a petesejtben található esszenciális vegyület. Amellett, hogy megvédi a sejtmembránokat a szabad gyökök káros hatásaitól, az E-vitaminról kimutatták, hogy növeli a termékenységet férfiaknál és nőknél egyaránt.
Mit kell tudni a baba testén lévő fehér viaszos rétegről?
Születéskor az újszülött testén fehér viaszréteg található. Ez az a membrán, amely védi a baba bőrét az anyaméhben.
12 féle vitamin szoptatós anyáknak szülés után
A szülés utáni anyák vitaminpótlása nagyon szükséges a tej minőségének javításához és az anyák gyors felépülésének elősegítéséhez.
Hogyan adjak E-vitamint a babának?
aFamilyToday Health – Az E-vitamin-hiányban szenvedő gyermekek számos zsíranyagcsere-zavartól, krónikus cholestaticus májbetegségtől vagy sok más látási problémától szenvedhetnek.
A kesudió étkezésének előnyei a gyermekek számára
aFamilyToday Health – A kesudió vagy a kesudió számos tápanyag forrása, amelyek a baba egészséges fejlődéséhez szükségesek.
A D-vitamin képes gyógyítani a gyermekek ekcémáját
aFamilyToday Health – Tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin képes jelentősen csökkenteni az ekcéma szokatlan tüneteit gyermekeknél.
C-vitamin pótlása a szervezetnek és a használat során feljegyzések
A C-vitamin régóta ismert, mint a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyag. A Blackmores Bio C az egyik leginkább ajánlott C-vitamin-kiegészítő ma.
Adjon furcsa, de tápláló gyümölcsöket a napi menüjéhez
A formájától a sajátos ízig sok furcsa gyümölcs van a világon, de a közös pont az, hogy számos jó hatással vannak az egészségre. Próbálja ki ezeket a furcsa gyümölcsöket, hogy megváltoztassa napi ízét.
Mi a fagyás? Hogyan fagyasztható le az élelmiszer biztonságos és egészséges módon
Ha elege van a romlott élelmiszerek kidobásából, a fagyasztás egyszerű és hatékony módja annak, hogy megőrizze az élelmiszerek frissességét és minőségét, és meghosszabbítsa az eltarthatóságát. Ebben a cikkben együtt megtanuljuk, mi a fagyasztás, hogyan fagyasztható le biztonságosan az egészségre.
Kérdés: Meg lehet enni a tonhalat nyersen?
A tonhal gazdag tápanyagforrás a szervezet számára. Országtól és régiótól függően ezt a halat sokféle, ízletes és tápláló ételsé dolgozzák fel. A tonhal azonban nyersen fogyasztható? Ezt a kérdést sokan felteszik.
Jó-e sok fekete bab vizet inni?
A fekete babvíz frissítő és hűsítő víz, számos egészségügyi előnnyel. De jó, ha sok fekete bab levét iszik? Mindenki alkalmas arra, hogy fekete bab levét igyon?
Probiotikumot szeretne, de nem szereti a joghurtot? Próbáld ki ezeket az ételeket
A joghurt egy egészséges étel, amely számos előnnyel jár a szervezet számára – mindenekelőtt probiotikumokat ad a bélrendszerhez. Ha azonban nem szereti a joghurtot, mi a hatékony probiotikus helyettesítő?
Mi az a Northern Herb Egg? Jót tesz az egészségnek?
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
Milyen hatása van a mézes fokhagymás bornak? Hogyan áztassuk mézes fokhagymás bort
A mézes fokhagymás bor sokak által készített gyógymód, mert számtalan jó hatással van az emberi egészségre. Tehát mik ezek a hatások, és hogyan kell áztatni a mézes fokhagymás bort, nézzük meg a következő cikkből.
[FIGYELMEZTETÉS] Meg lehet enni a penészes tojást? Mire kell figyelni tároláskor?
Meg lehet-e enni a penészes csirketojást, ha sok család úgy érzi, hogy kidobják a pénzt, és megpróbálják felhasználni mindet, figyelmen kívül hagyva a tojáshéjon megjelenő furcsa jeleket, hogy ez befolyásolja-e a felhasználó egészségét vagy sem? és melyik tojást kell azonnal kidobni, ha nem így tesz. ételmérgezést akar.
Gomba és nagy hatékonyság a prosztatarák megelőzésében
A következő cikk segít megismerni a gombafogyasztás és a prosztatarák megelőzésének nagy hatékonysága közötti összefüggést. Most megtudjuk!