Ételek, amelyek segítenek csökkenteni a puffadást és a gázképződést

Mindannyiunknak vannak olyan napjai, amikor kényelmetlenül jóllakottnak érezzük magunkat. Itt vannak azok az ételek, amelyek segítenek hatékonyan leküzdeni a puffadást.

A puffadás olyan állapot, amelyben a has megnagyobbodott, feszes, hasi kényelmetlenséget okoz, a has melegnek érzi magát. Ez ugyan nem veszélyes állapot, de kihat a napi tevékenységekre, a szervezet nem evés közben is kellemetlen, hasfájás érzése. A jó hír az, hogy teljesen megfordíthatja ezt a jelenséget, ha csak olyan ételeket használ, amelyeket könnyű megtalálni a napi rizstálcán.

A gyömbér többet gyógyít

A gyömbér hatékony gyógyszer a puffadás ellen.

A Scientific Reports folyóiratban 2018 májusában megjelent tanulmány szerint a gyömbér serkentheti a gyomor-bél traktus perisztaltikáját, és kiterjesztheti a székrekedést és a kapcsolódó puffadást.

A University of Michigan Health szerint a gyömbér hányáscsillapító, amely segít megelőzni az émelygést és a hányást. Próbáljon friss gyömbért őrölni egy csésze teába, szopjon gyömbért tablettát vagy gyömbért, hogy enyhítse a gázokat és a hasi fájdalmat.

Menta

A Memorial Sloan Kettering Cancer Center (MSKCC) szerint a menta egy l-mentol nevű szerves vegyületet tartalmaz, amely csökkenti a gyomor- és vastagbélgörcsöket, ellazítja az emésztőrendszer izmait, és potenciálisan csillapítja a kólikát és a puffadást.

Ügyeljen arra, hogy bélben oldódó mentakészítményt válasszon, mivel ez segít csökkenteni a menta fokozódó savas refluxának lehetséges mellékhatásait . Ha nem hajlamos a savas refluxra, próbáljon meg kortyolgatni egy csésze borsmenta teát, amikor puffadtnak érzi magát.

Ananász

Az ananász egy bromelain nevű enzimet tartalmaz, amely segíti a fehérjék emésztését. Ezt a vegyületet több száz éve használják emésztési zavarok és gyulladások kezelésére Közép- és Dél-Amerikában. Azt mondják, hogy hatékony a seb- és égési sérülések kezelésében is.

Ezért néhány szelet friss ananász desszertként vagy egy pohár ananászlé minden étkezés után jelentősen csökkenti a puffadás érzését.

Az étkezés utáni ananász fogyasztása javíthatja a puffadást.

Papaya

Az ananászhoz hasonlóan a papaya is rendelkezik egy papain nevű enzimmel, amely segít a fehérjék lebontásában az emésztés során. Ezenkívül a papaya jó forrása a testbarát rostoknak, amelyek csökkenthetik a puffadást. Ehetünk hűtött papayát vagy papaya smoothie is jó választás.

Kiwi

Ez a gyümölcs gazdag káliumban, egy fontos elektrolitban, amely elősegíti a nátrium kiválasztását a szervezetből. Mivel a nátrium visszatartása miatt a szervezet visszatartja a vizet, ami hozzájárulhat a puffadáshoz. Ezért a káliumban gazdag étrend segíthet csökkenteni a vízvisszatartással kapcsolatos puffadást és gázképződést. Ezenkívül a kiviben található egy aktinidin nevű vegyület, amely emésztést segítőként is használható.

Joghurt

A Harvard Health Publishing szerint az erjesztett élelmiszerek , mint a joghurt, a kimchi és a kefir, tele vannak jótékony baktériumokkal, amelyek elősegítik az emésztést. Például bizonyos joghurtokban található probiotikumokról kimutatták, hogy javítják az IBS (irritábilis bél szindróma) tüneteit, valamint egyes embereknél a hasmenést.

Fontos megjegyezni, hogy a tejtolerancia teljesen más, mivel egyesek puffadást tapasztalhatnak a tejtermékek fogyasztása miatt. De még akkor is, ha a legtöbb tejtermékkel szemben intoleranciát tapasztal, a joghurt akkor is megfelelő lehet az Ön számára. Harapjon meg egy egyszerű, kalciumban és fehérjében gazdag görög joghurtot, majd tegyen rá egy rostban gazdag ételt, például egy kanál mogyoróvajat és friss bogyós gyümölcsöket, hogy finom falatokat kapjon.

A joghurt tápláló étel emésztési zavarban szenvedők számára.

Zeller

A zeller rendkívül hidratáló zöldség (95% víz), amely vizelethajtóként működik, és egészséges rostokat biztosít a bélrendszer számára, amely csökkentheti a székrekedés okozta puffadást . Egy csésze apróra vágott zeller csaknem 2 gramm rostot biztosít.

Ha gyakran tapasztal puffadást, a fent felsorolt ​​ételek segíthetnek enyhíteni a kellemetlenséget. Ezen túlmenően ezek az élelmiszerek könnyen megtalálhatók a piacokon vagy szupermarketekben, és a legtöbb különböző étrendhez megfelelőek.