Tervezz meg egy hatékony öregedésgátló bőrt
Ahhoz, hogy hatékony bőröregedésgátló tervet készítsen, egészséges bőrápolási szokásokkal kell kezdenie, mint például: mossa le a port, kenje be hidratáló krémet, ...
5 vitamin és ásványi anyag, amire a szervezetednek szüksége van az öregedés leküzdéséhez
Az öregedés a szervezet természetes folyamata, de hozzáadhat ásványi anyagokat, hogy egészségesebbé tegye a szervezetet, és megfordítsa az öregedési folyamatot.
Az életkor előrehaladtával változik, mire van szüksége a szervezetnek táplálkozási szempontból. Az alapvető vitaminok és ásványi anyagok még fontosabbá válnak egészsége és immunitása szempontjából. Mary Claire Haver, MD, szülész és nőgyógyász a texasi Galvestonban nemrég megosztotta azt az öt tápanyagot, amelyekre a szervezetnek szüksége van az egészséges öregedés támogatásához. Dr. Haver, aki az étrend és a menopauza közötti kapcsolatot tanulmányozta, felvázol öt vitamint és ásványi anyagot, amelyekre a szervezetnek szüksége van az öregedés elleni küzdelemhez.
Magnézium
A zöld zöldségek kiváló magnéziumforrások.
A magnézium egy ásványi anyag, amely elősegíti a csontok szilárdságát és a fehérjetermelést. Segít a vércukorszint stabil tartásában is. „Az idősek általában kevesebbet fogyasztanak ebből az anyagból, és nagyobb valószínűséggel szenvednek rossz egészségi állapottól” – magyarázza Dr. Haver.
Ha növelni szeretné a napi magnéziumbevitelt, keressen rostban gazdag növényi alapú ételeket, például zöld leveles zöldségeket, lencsét, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonát.
Probiotikumok
A probiotikumok amellett, hogy támogatják a bélrendszer általános egészségét, védenek az allergia ellen, csökkentik az irritábilis bél szindróma jeleit, és segíthetnek a testsúly szabályozásában.
Bár vásárolhat probiotikumokat kiegészítőként, könnyedén beillesztheti őket természetes étrendjébe. Az erjesztett élelmiszerek, mint a kimchi és a kombucha, jó probiotikumforrások az élelmiszerekből, amelyek segítenek a gyulladás elleni küzdelemben. Más ételek, mint például a joghurt, a lágy sajtok szintén nagyon jót tesznek a bélnek.
D-vitamin
Az életkor előrehaladtával szervezete kevésbé képes felvenni a D-vitamint a napból. Egyesek számára ez azt jelentheti, hogy megkétszerezi a napi D-vitamin bevitelét, mondja Dr. Haver, amely segíti a kalcium felszívódását, valamint támogatja a csontok, az izmok és az immunrendszer működését.
A D-vitamin felhalmozásához vegyen fel néhány D-vitaminban gazdag ételt az étrendjébe. Például a tojássárgája, a tej, a tenger gyümölcsei, a sajt... olyan élelmiszerek, amelyek sok ilyen anyagot tartalmaznak.
A tejtermékek tökéletesek a D-vitamin és a kalcium pótlására.
Kalcium
„Az életkor előrehaladtával több kalciumot veszít, mint amennyit felszív” – magyarázza Dr. Haver. Az 50 év feletti nőknek 20%-kal több kalciumot kellene kapniuk, mint más korcsoportokban."
Ha nem fogyaszt tejterméket, vagy vegán étrendet követ, rengeteg más módszer is van a kalciumbevitel növelésére. A tejtermékek alternatívái, különösen a kókuszdió, a rizs és a mandula, csészénként akár 450 mg kalciumot is tartalmazhatnak. Más növényi alapú élelmiszerek, mint például a fehér bab, a zöldfűszer és a füge, szintén sok kalciumot tartalmaznak.
Omega-3 zsírsavak
A lazac mindig a legjobb választás az omega-3-kiegészítők számára.
Az omega-3 zsírsavak (jó zsírok) támogatják az agy és a szem egészségét. Haver szerint segíthetnek csökkenteni az Alzheimer-kór , az ízületi gyulladás és a látásvesztés kockázatát.
Ami az egészséges zsírok jó forrásait illeti, az olajos halak, mint a makréla és a lazac, a legkönnyebben megtalálható halak közé tartoznak. Ha nem rajongsz a halért, fogyassz néhány növényi alapú ételt, például chia magot, diót és babot az omega-3 bevitel érdekében.
A fenti vitaminokon és ásványi anyagokon kívül érdemes még egészségesen táplálkozni, rendszeresen mozogni, hogy szervezetünk egészséges és rugalmas maradjon. Emellett az optimista és fiatalos szellem megőrzése is fontos kulcsa az öregedés visszafordításának.
Mi az érrendszeri öregedés? A jó táplálkozás 6 alapelve a szívnek és az öregedés megelőzésének
Mi az érrendszeri öregedés? Milyen ételeket együnk, hogy jót tegyenek a vérereknek és általában a szívnek? Ez a kérdés valószínűleg sok emberben felmerül.
Amit nem szabad az arcra kenni, óvatosnak kell lennie
Az arcbőr rendkívül finom és érzékeny, ezért óvatosnak kell lennünk, ha bármit is használunk az arcunkra. Itt vannak azok a tápanyagok, amelyek jónak tűnnek, de rendkívül mérgezőek, ha az arcra kenik.
Gyógyítható-e a hangszálak bénulása?
A modern orvoslás számos kezelési lehetőséget kínál erre a betegségre, az akupunktúrától kezdve az akupresszúrán át a műtétig. Tanuljuk meg az egyes módszerek alkalmazását.
Mi az a mágneses rezonancia képalkotás (MRI)? Minden, amit az MRI-vizsgálatokról tudni kell
Mi az a mágneses rezonancia képalkotás (MRI)? Minden, amit az MRI-vizsgálatokról tudni kell. Az MRI világszerte népszerű képalkotó technika. Az MRI technológia fejlődése forradalmasította az orvostudományt. Tehát mi az MRI vizsgálat? Hogyan segítik a betegségek diagnosztizálását?
Mi az a megtört szív szindróma?
Valószínűleg nem sokan hallottak a megtört szív szindrómáról. Ez egy átmeneti szívbetegség, amely néhány nap vagy néhány hét után elmúlik, de könnyen összetéveszthető más szívrohamokkal és szívbetegségekkel. Ismerkedjünk meg a megtört szív szindrómával az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikkben!
A lázas gyerekeknek fürödniük kell?
A rendkívül gyenge immunrendszerű újszülöttek minden szülő gondja. A forró nyár lázba hozza a babákat, de sok szülő elgondolkodik azon, hogy a lázas babáknak érdemes-e fürödni.
Melyik parókaháló illik hozzád?
A parókaháló egy kiegészítő, amely segít a legtermészetesebb gyönyörű hajért. Használat közben érezze jól magát. Ha többet szeretne tudni arról, hogy milyen parókaháló illik hozzád, ne hagyd ki az alábbi cikket!
A koleszterin 3 szerepe a szervezetben, amelyet nem mindenki ismer
Bár a koleszterint gyakran rosszfiúnak gondolják, a szervezet nélkülözhetetlen anyaga. Nem mindenki érti a koleszterin fontosságát a szervezet számára. Ismerkedjünk meg a koleszterin szervezetben betöltött szerepével a következő cikkben.
Mi az a biszexuális? A biszexuális emberek megkülönböztető jegyei
A homoszexualitás fogalma mellett a biszexualitás fogalma még meglehetősen új hazánkban. Tehát mi a biszexuális? A biszexualitás betegség? Nézd meg most!
A lassú étkezéssel történő fogyás módszere hatékony és könnyen megvalósítható
Milyen módszerrel lehet sikeres fogyni lassan, alaposan rágva? Egyél lassan, rágj jól, hogy hatékony legyen? Erről a speciális módszerről a következő cikkben olvashat bővebben.