Az Atkins-diéta egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, amely segít az étkezések egyensúlyának helyreállításában anélkül, hogy teljesen kiiktatná a magas fehérje- és zsírtartalmú ételeket. Tanuljunk meg erről a diétáról a következő cikkben.
Fogyni szeretne, de nem tud ellenállni a magas fehérjetartalmú, zsírban gazdag ételek vonzerejének. Akkor az Atkins fogyókúrás módszer neked való, ez a módszer nem túl szigorú és viszonylag alkalmas az ázsiai diétára.
Mi az az Atkins-mód?
Mi az Atkins diéta?
Az Atkins-diéta egy hosszú távú diéta, amelyet először 1972-ben vezettek be, és fehérjében, jó zsírokban gazdag ételek és alacsony keményítőtartalmú zöldségek fogyasztására ösztönöz. Dióhéjban az Atkins-diéta egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, amely az alacsony szénhidrát elvén alapul.
Ennek a kezelési rendnek a tudományos alapja a keményítő szervezetbe jutását követő metabolizmusán alapul.
Miután a keményítő betöltődik a szervezetbe, átalakul a szervezet kedvenc üzemanyagává - glükózzá. Ezért a keményítő korlátozása esetén a szervezetből hiányzik a glükóz. Ez arra kényszeríti a szervezetet, hogy égesse el a felesleges zsírt az energia működéséhez, amelyből a fogyás folyamata zajlik.
A fogyás alapelve az energiabevitel és az energiafelhasználás közötti szakadék. Ha a bevitt energia nem elegendő a szervezet számára, a szervezet automatikusan zsírt éget, más néven tárolt energia felhasználásával. Ahogy a tárolt energia elhasználódik és csökken, a testsúly is csökken.
Az Atkins-diéta megfelel az ázsiai étrendnek
Az Atkins mód verziói
Mindenkinek más a testalkata és más a fogyás igényei. Ezért jelenleg az Atkins-diétának 3 változata létezik, amelyek minden embernek megfelelnek a saját testállapotának és igényeinek.
Az Atkins 20 és 40 fogyókúrás célokra, míg az Atkins 100 a hosszú távú egészséges életmódra szolgál.
Mindegyik verzió alkalmas lesz minden egyes egészségügyi állapotra. Különösen az egészségügyi problémákkal küzdők, illetve azok, akik terhesek vagy szoptatnak; A megfelelő változat alkalmazásához forduljon táplálkozási szakértőhöz.
Az Atkins mód 3 verziója: 20, 40, 100
Atkins diéta fogyás folyamata
1. szakasz: Kezdő lépések
Ez az az időszak, amikor a szervezet alkalmazkodik ehhez az étrendhez. Ez a fázis általában legalább 2 héttől több hónapig tart, az egyes személyek súlycsökkentési céljaitól függően. Ezt tartják a leginkább zsírégető szakasznak is, amikor csak körülbelül 20 g szénhidrátot szabad megenni naponta.
Emellett kerülnie kell a magas cukortartalmú ételeket, a keményítőtartalmú gumókat és a tejtermékeket. Ennek a fázisnak az a célja, hogy a test főként a szervezetben felhalmozott energiától függjön.
2. szakasz: Kiegyensúlyozás
A 2. szakaszba akkor léphet, ha 4-5 kg-ot leadott a kitűzött céltól. Ebben a szakaszban továbbra is fogyni fog, de növeli az elfogyasztott szénhidrát mennyiségét.
A fogyás üteme ebben a szakaszban lassabb lesz, és a keményítő növekedése segít a szervezetnek alkalmazkodni a testsúlymegtartási rendszerhez. Lassan több gyümölcsöt, diót, valamint ásványi anyagokat és vitaminokat ad a napi étrendjéhez.
Ez segít abban, hogy megfelelő táplálékot biztosítson szervezetének, és még mindig fogyjon. Ha a súly ebben a szakaszban nem csökken, akkor vissza kell térnie az 1. szakaszhoz.
3. szakasz: Finomítás
Ha közel áll a cél eléréséhez, lépjen tovább a 3. fázisra. Ez a fázis lehetővé teszi, hogy minden héten 10 g szénhidrátot adjon napi étrendjéhez, amely zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból áll.
A fogyás mértéke ebben a szakaszban nagyon lassú lesz, és folyamatosan fenn kell tartani. Ez a szakasz általában körülbelül 1 hónapig tart, és amikor a célt elérte, lépjen tovább az utolsó szakaszba.
4. szakasz: Karbantartás
Ennek a fázisnak a célja az egészséges életmód fenntartása napi 80-100g szénhidrátbevitel mellett. Miután elérte a célsúlyt, be kell tartania az étrendjét és ellenőriznie kell a súlyát. Ehet más alacsony keményítő tartalmú ételeket is, amennyiben gondoskodik arról, hogy szervezetében a keményítő mennyisége ne haladja meg a napi 100 g-ot.
A fogyás 4 szakasza az Atkins diéta szerint
Az Atkins-kúra alkalmazásának előnyei és bizonyos kockázatai
Az Atkins-diéta előnyei a szervezet számára
Először is, az Atkins-diéta észrevehető fogyókúrás hatást fejt ki, különösen az 1. fázisban. Az első fázisban a súly körülbelül 4-6 kg-mal csökkenthető. Ha azonban nem teljesíti a szakaszokat, és hosszú ideig fenntartja a diétát, nagyon nagy a súlygyarapodás lehetősége.
Mi több, számos tanulmány kimutatta, hogy az Atkins-kúra pozitív hatással van az egészségre. Az Atkins diéta segít megelőzni és javítani a szívbetegségekkel, cukorbetegséggel,...
Az Atkins fogyókúrás menüjének használatakor bizonyos kockázatok merülhetnek fel
Bármilyen fogyókúra esetén bizonyos mennyiségű tápanyag levágása hatással lesz a szervezetre. Az Atkins-kúra korai szakaszában olyan tüneteket tapasztalhat, mint a fejfájás, szédülés, fáradtság, székrekedés , ... A helyzet javítása érdekében több vitamint, élelmiszert használhat.
Figyelembe véve a lehetséges előnyöket és kockázatokat, érdemes megfontolni ennek a módszernek a használatát. Ne feledje, hogy az Atkins-diéta nem mindenkinek való. Ezért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy konzultáljon táplálkozási szakértővel a biztonságos és egészséges fogyás érdekében.
aFamilyToday Health – Ezek „mesterséges” édesítőszerek és "természetes" Gyakori, hogy érdemes megfontolni a diétás gyermekének a használatát, ha el akarja kerülni, hogy túl sok cukrot adjon gyermekének
Terhesség előtt, ha túlsúlyos, elhízott vagy túl sokat hízik, tudnod kell, hogyan fogyj le terhesség alatt, hogy babád egészségesen szülessen. Fedezzen fel 9 hatékony és biztonságos módszert a fogyáshoz az aFamilyToday Health segítségével.
A metélőhagyma olyan zöldség, amely nem idegen az életünkben. A mogyoróhagyma levele nem csak az ételek feldolgozásához ismert, a szervezet hűsítését segítő zöldség, hanem a férfiak korai magömlés és impotencia kezelésére specializálódott gyógynövény is. Hogyan lehet tehát gyógyítani a korai magömlést metélőhagymával, nézzük meg velünk az alábbi cikken keresztül!
A vastagbélgyulladás és a peptikus fekélybetegség ma két gyakori gyomor-bélrendszeri betegség. A betegség tüneteinek sok hasonlósága van. Ezért sokan összekeverik a gyomorhurutot.
A vastagbélgyulladás magától is elmúlhat – ez sokaknál gyakori kérdés. Ha szubjektíven nem használ gyógyszert, a vastagbélgyulladás nagyon nehezen gyógyul magától, de krónikussá válik.
A zenehallgatás és a filmnézés sok ember kedvelt napi szórakozási szükséglete. Abban az időben a fejhallgató aktív viselése zenehallgatás, filmnézés,... A dobhártya és más kapcsolódó részek védelme érdekében azonban meg kell értenie a fejhallgató viselésének káros hatásait az alábbiakban.
A legtöbb nő fésülködőasztalán nélkülözhetetlen az ajakápoló, különösen a Nivea ajakbalzsam. Tehát a Nivea ajakbalzsam kezeli a sötét ajkakat?
Az izzadt kezek, bár nem veszélyesek az egészségre, kényelmetlenül érzik magukat, és önbizalomhiányosak lesznek a kommunikáció során. Olvassa el az alábbi tippeket az izzadt kezek tartós otthoni kezelésére!
Ha egészségügyi problémákról van szó, a kisgyermekeket gyakran nehéz szavakkal vagy tettekkel kifejezni, különösen csecsemők esetében. Ezért a szülőknek korán fel kell ismerniük csecsemőjük rendellenességeit az alábbiakban felsorolt veszélyjelek segítségével.
A sminkeltávolítás olyan bőrproblémák megoldására szolgál, mint a tág pórusok, mitesszerek, olajszabályozás, bőrtisztítás, stb. Ha túl érzékeny, vízhasználat közben irritált bőröd van. Választhatok helyette fiziológiás sóoldatot?
A vizelet inkontinencia vagy a hólyagkontroll elvesztése meglehetősen gyakori probléma. Valójában csak az Egyesült Államokban körülbelül 25 millió embert érint.
A száraz szemek és a szükséges nedvesség nélkül könnyen előidézhető, hogy a lelkünk ablaka számos problémával küzd, mint például: A szemek fáradtak, vörösek, égnek és csökkentik a teljesítményt munka közben. Ha az alany nem végez vizsgálatot és időben történő beavatkozást, az súlyosan csökkenti a látásra gyakorolt hatást. Az alábbi felső szemcseppek azok a termékek, amelyeket nem szabad kihagyni a száraz szeműeknek.
