A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
Egyszerű otthoni jógagyakorlatok kezdőknek
A jóga számos előnnyel jár mind a fizikai, mind a mentális egészség szempontjából, és kitartást igényel. Az alábbi aFamilyToday Blog által javasolt otthoni alap jógagyakorlatok rendkívül alkalmasak kezdőknek.
A jóga egy gyengéd sport a fizikai és szellemi edzéshez. A jóga gyakorlása nemcsak a fittség megőrzésében segít, hanem számos veszélyes betegséget is meggyógyít, mint például a spina bifida , a gyomor reflux ...
A statisztikák szerint körülbelül 300 jógapóz jut mindenkinek. Ha kezdő vagy a jógában, és otthon szeretnél gyakorolni, az alapvető és egyszerű gyakorlatok hatékony választást jelentenek.
A jóga egy gyengéd sport a fizikai és szellemi edzéshez
Hegyi póz
Ez a jógagyakorlatok alaphelyzete, és nagyon alkalmas kezdők gyakorlására. Úgy tűnhet, mintha csak állna, de ez a póz sok következő gyakorlat alapja, ezért tartsa be.
A póz végrehajtásának módja nagyon egyszerű, csak egyenesen kell állnia, és hagynia kell, hogy a lábad megérintse egymást. Ezután engedje el tíz lábujját, nyissa ki a mellkasát, engedje le a kezét, és tartsa 5-8 lélegzetet.
Deszka póz
A deszka póz meglehetősen könnyen kivitelezhető, és segít megérteni, hogyan kell egyensúlyozni a kezeken az egész test támogatásával. Ez egy nagyszerű gyakorlat, amely segít megtanulni lélegezni, miközben egyensúlyba hozza és tonizálja a hasát.
Ennek a póznak a gyakorlásához hagynia kell, hogy kezei és lábai hozzáérjenek a padlóhoz, a lábak zárva vannak, a karok vállszélességben vannak egymástól. Ezután emelje fel a testét, és tartsa 8-10 lélegzetvételig.
Háromszög póz
Ez a póz nagyon hatékony a csípő nyújtásában, a lábak erősítésében, a tüdő kitágításában és az egész test tonizálásában.
Egyenesen kell állnia, a lábak vállszélességben, a karok szélesek. Ezután forgassa el a jobb lábfejet 90 fokkal kifelé, a bal lábfejet befelé körülbelül 45 fokkal.
Ezután a jobb kéznek lefelé kell néznie, és a jobb bokára kell helyeznie, a bal kezét felfelé úgy, hogy a kezek egyenes vonalat képezzenek. Tartsa egyenesen a karját ebben a gyakorlatban körülbelül 8-8 lélegzetvételig, majd váltson oldalt, és ismételje meg ugyanazt a pózt.
A háromszög póz erősíti a lábakat, kitágítja a tüdőt, és tonizálja az egész testet
Fa póz
Ez az egyik olyan póz, amely nagyon alkalmas kezdőknek, hogy gyakorolják a koncentrációt, tudják, hogyan kell egyensúlyozni egy lábon, és megtanuljanak állva lélegezni. Először is egyenesen kell állnia, és hagynia kell, hogy a lábai összezáruljanak.
Ezután lassan emelje fel a jobb lábát, és nyomja a bal láb belső combjához, kulcsolja össze a kezét, és nézzen bármely pontra maga előtt, tartsa körülbelül 8-10 lélegzetet, majd ismételje meg a bal lábbal. Ügyelni kell arra, hogy a test ne dőljön a támasztó láb felé.
Előre hajolva ülve
Ez a póz segít megtanulni lélegezni kényelmetlen helyzetben. Ezenkívül ez a mozgás segít ellazítani a combizmokat, a csípőt, a hát alsó részét és a hát felső részét. Amikor ezt a gyakorlatot végzi, tartsa egyenesen a lábát és a kezét a csípőjén.
Ezután finoman lélegezzen be, majd emelje fel a kezét, majd lassan lélegezzen ki, miközben leengedi a kezét, hogy megérintse a lábát. Amikor nyúlást érez a csípőjében, álljon meg és tartsa 8-10 lélegzetet.
Harcos póz
Ez a póz segít növelni a gyakorló állóképességét és erejét.
Ezenkívül ez a póz segít a csípő nyújtásában és az alsó hasi zsír hatékony csökkentésében . Ehhez először egyenesen kell állnia, bal lábával egy nagy lépést hátra kell tennie.
Ezután szorítsa össze a kezeit, és húzza a feje fölé, felduzzasztott mellkassal, felfelé néző szemekkel. Körülbelül 5 lélegzetet kell tartania a felső pozícióban, és ugyanezt kell tennie a jobb lábával.
Baba póz
Ez a póz segít ellazulni, ha stresszesnek, fáradtnak érzi magát. Ezt a mozdulatot is nagyon könnyű megtenni.
Csak ülnie kell a lábán, hagyja, hogy a lábak érintkezzenek egymással, a kezek párhuzamosak, és előre nyújtózkodjanak. Ezután lassan engedje le a kezét, és lazítsa el az egész testét, egyenletesen és finoman lélegezzen.
A baba póz segít ellazulni, ha stresszesnek, fáradtnak érzi magát
Híd póz
Ez egy gyengéd háthajlító gyakorlat, amely a hát és a hasizmok nyújtását szolgálja. Először is, hanyatt kell feküdnie, lábait csípőszélességben széthúzva. Ezután lassan tolja felfelé a csípőjét úgy, hogy a kezei a padló felé nézzenek vagy összekapcsolódjanak. Tartsa ezt a mozdulatot körülbelül 10 lélegzetet, majd engedje le a csípőjét, és ismételje meg ugyanezt még 2 alkalommal.
Fent az aFamilyToday Blog olyan alapvető jógagyakorlatokról tájékoztatott, amelyeket könnyű otthon elvégezni kezdőknek . Az otthoni jóga gyakorlása segít megtakarítani az utazási időt és a költségeket, azonban a gyakorlásban ki kell tartani, hogy elérje a kívánt hatást. Azt is figyelembe kell vennie, hogy ne gyakoroljon, ha éhes vagy éppen befejezte az evést, és ne felejtsen el gondosan bemelegíteni edzés előtt, hogy elkerülje a szükségtelen sérüléseket.
Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Az 5-8 éves gyerekek elhízottak, mit tegyenek a szülők?
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A 18-24 hónapos csecsemőknek szánt szilárd élelmiszerekről beszélünk
Amellett, hogy a fő táplálékforrás a tej, az elválasztásnál a szülők engedjék meg gyermekeiket, hogy más finom ételeket is megkóstolhassanak, gazdagítva ezzel a baba menüjét.
Mérföldkövek jelzik gyermeke rajz- és íráskészségét
Kiskoromtól kezdve a babám mindig igyekszik gyakorolni az írást, bár ez még mindig naiv, ezek a vonások és rajzok a betűtanulásra való felkészülés kezdete.
Elárulja, hogyan ünnepelje babája 2. születésnapját
A baba hamarosan 2 éves lesz, de a szülők még mindig azon gondolkodnak, hogyan ünnepeljék a baba születésnapját? Nagy legyen vagy egyszerű?
A napégette bőr megértése
A nyári napon a napsütés könnyen okoz olyan állapotokat, mint a leégett bőr, a bőr égési sérülései, a bőr felhólyagosodása,... Hogyan lehet tehát felismerni a leégett bőrt, és hogyan lehet megelőzni? Tekintse meg az alábbi cikket!
Korrigálja és megelőzi a bőröregedés jeleit a nyak területén
A cikkben olyan módszereket ismertetünk, amelyek segítségével leküzdheti és megelőzheti a bőr öregedését a nyak területén.
Hogyan ápoljuk a szem körüli bőrt, hogy segítsük az öregedést, hatékonyan csökkentsük a ráncokat
A szemkörnyék bőre a leghajlamosabb az arc öregedésére, ha nem ápoljuk megfelelően. A szem bőrének öregedésének megelőzése érdekében hivatkozhat a cikkben található ápolásra.
Valóban hatékony az aszpirin a bőrfehérítésben?
Számos módszer létezik az egész test fehérítésére, mint például speciális termékek vagy természetes szépségápolási módszerek. Azonban néhány információ az aszpirinről az egész test fehérítésére nagyon érdekli a nőket. Tehát a fájdalomcsillapítás és a lázcsillapítás mellett az aszpirin valóban fehéríti a bőrt?
Tanítsd meg barátnődnek 5 módszert, hogyan készíts otthon hatékony pattanás elleni maszkot
Az akne a bőr első számú ellenségének számít. A drága kozmetikumok mellett a pattanások kezelése természetes alapanyagú maszkokkal is nagyon hatékony. Szóval a barátnőd tud már 5 módszert az akne maszk készítésére otthon?
Milyen anyag hiánya miatt pattanásos bőr? Az aknés bőr kezelésének megjegyzései?
Milyen anyag hiánya miatt pattanásos bőr? Az aknés bőr kezelésének megjegyzései? A következő cikk segít ennek kiderítésében!
Mi a kollagén klorofill hatása? hogyan használja?
A klorofill kollagén az egyik legnépszerűbb szépségápolási termék a nők körében. Tehát mit csinál a kollagén kollagén és hogyan kell használni?
Hány féle Eucerin fényvédő létezik? Érzékeny bőr, könnyen irritálható, érdemes használni?
Az Eucerin Sunscreen egy speciálisan összeállított fényvédő termék, amely rendkívül biztonságos, széles spektrumú fényvédelmet biztosít és alkalmas a mindennapi használatra, még intenzív tevékenység közben is. Szóval, hányféle Eucerin fényvédő létezik, milyen megjegyzéseket érdemes használni, nézzük meg a Blog aFamilyToday segítségével!
Kérdés: Az Eucerin fényvédő használata növeli a tónust?
Jelenleg a piacon sok fényvédő vonal található, de nem könnyű igazán jó, a bőrének megfelelő fényvédő vonalat találni. Az Eucerin fényvédő krém manapság az egyik legnépszerűbb termék. Ebben a cikkben megtudjuk, hogy az Eucerin fényvédő krém képes-e emelni a tónust.
Pubertás striák és mit kell tudni
Nem csak a felnőttek, a pubertáskorú tinédzserek is kaphatnak striákat. Ennek fő oka a test gyors növekedése. A szülőknek figyelmet kell fordítaniuk erre a kérdésre, és hatékony intézkedéseket kell tenniük annak érdekében, hogy segítsék a gyermekeket a striák megelőzésében.