A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
Jóga gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére
Szeretnéd leadni a hasi zsírt, de félsz edzőterembe menni? Próbálja ki az alábbi, edző által ajánlott zsírégető jógagyakorlatokat, és meg fog lepődni az eredményeken.
A tónusos, kiegyensúlyozott és egészséges test birtoklásához nem szabad megemlíteni a jóga gyakorlatokat. A jóga egészségügyi előnyei sok nő számára aggodalomra adnak okot, különösen a fogyás és a hasi zsírégetés tekintetében.
Íme a hasi zsír csökkentésére szolgáló jógagyakorlatok, amelyek segítségével kezdetben visszanyerheti súlyát, és visszahozhatja a szép, normál formát.
A hasi zsír csökkentésére szolgáló jógagyakorlatok gyönyörű alakot hoznak
Pihentető fekvő pozíció
Ez a póz segít megszorítani a hasat, így előnyös lesz a hasi zsír csökkentésében. Ezt a mozdulatot minden nap megteheti, vegye figyelembe, hogy gyakorlás közben össze kell kötnie a kezét, hogy szilárdan rögzítse őket.
Ennek a póznak a gyakorlásához először hanyatt kell feküdnie, kinyújtott és zárt lábakkal, a kezét az oldalára támasztva. Ezután hajlítsa be a térdét és nyomja szorosan a gyomrához, tartsa a lábát a kezével, és emelje fel a fejét, hogy érintse a térdét, lélegezzen egyenletesen, helyezze izmait a hasába, és tartsa a pózt 1 percig, ismételje meg 5-ször.
Kobra póz
Ez egy nagyon egyszerű jógagyakorlat kezdőknek. Ennek a póznak a gyakorlása segít abban, hogy nyugodtnak és kényelmesnek érezd magad, mert van egy nyújtás, a mellkas meg van tolva. Csak arccal lefelé kell feküdni a szőnyegen, vagy sík felületen, a lábakat kinyújtva úgy, hogy a lábujjak érintsék a padlót, a kezek a testen lefelé helyezkednek el.
Ezután tegye a kezét a szőnyegre, majd lassan emelje fel a mellkasát, hajlítsa hátra a testét, és tartsa ezt a pozíciót körülbelül 10-20 másodpercig. Végül finoman lélegezzen ki és lassan engedje le a testét, és ismételje meg a fenti lépéseket 5-15 alkalommal.
Csónak póz
Ezt a pózt sok jóga gyakorló nagyra értékeli a rendszeres és rendszeres gyakorlás során a felesleges hasi zsír eltávolításában.
A gyakorlat gyakorlásához először hanyatt kell feküdnie, ki kell egyenesítenie a lábát, és ki kell nyújtania a karját a test mentén. Ezután vesz egy mély lélegzetet, kilégzéskor óvatosan emelje fel a fejét, a mellkasát és a lábait. Nyújtsd előre a karjaidat úgy, hogy párhuzamosak legyenek a lábaiddal, a szemed pedig a lábujjaidra néz.
Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 30-60 másodpercig, egyenletesen lélegezzen, lassan lazítson, majd térjen vissza eredeti helyzetébe.
A csónakpózt nagyra értékelik a felesleges hasi zsír eltávolítására, ha rendszeresen és rendszeresen gyakorolják
Teve póz
A tevepóz az egyik alapvető jógagyakorlat, amely segít csökkenteni a hasi zsírt, így a leghatékonyabb karcsú derék. A póz megkezdésekor térdre ülve lassan felemeli a testét. Ügyelni kell arra, hogy a test teljes súlya a térdekre, sarkokra nehezedjen és merőleges szöget képezzen a talajra.
Ezután vesz egy mély lélegzetet, majd hajoljon hátra, döntse meg a fejét, próbálja megérinteni a bokáját és húzza vissza, amíg megfeszül a hasa. Ezt a gyakorlatot körülbelül 20-30 másodpercig kell tartania.
Hegyi póz
Ez az ideális gyakorlat arra, hogy segítse a gyakorlót bemelegíteni, hogy készen álljon a következő nehéz mozdulatokra. Először egyenesen kell állnia, két nagy lábujj összeérintésével, a sarka kissé kifelé mutat. Ezután szélesre tárja a karját, fordítsa befelé a kezeit, és egyenletesen lélegezzen, nyújtsa ki a hátát, majd kezdje el húzni a kezét a feje fölé.
Ezután emelje fel a lábát, és álljon a lábujjakon vagy az egész lábon, szemét a mennyezet felé fordítva. Végül csak körülbelül 20-30 másodpercig tartsa a fenti pozíciót, majd lassan lazítson, egyenletesen lélegezzen, engedje le a lábát, és ismételje meg ezt a mozgást körülbelül 10-szer.
Alapvető deszka póz
A plank a legegyszerűbb póz a jógagyakorlatok során a hasi zsír csökkentésére. Bár egyszerű, de a hatás, amit ez a lépés hoz, meg fog lepni. Amellett, hogy csökkenti a hasi zsírt, a rendszeres plank gyakorlat segíti a kar, a váll és a comb izmai feszesebbé válását.
A deszkapozíció rendszeres gyakorlása segít a kar-, váll- és combizmok feszesebbé válni
Ennek a mozdulatnak a végrehajtásához ki kell egyenesíteni a testét, rá kell tenni a kezét az edzőszőnyegre, és egyenesen kell tartania a fejét. Ezután lassan engedje le a testét, kezét a padlón, könyökben rögzítve, szorítsa össze a hasizmokat, fenekét feszesen úgy, hogy a fej, a fenék, a vádli egyenes vonalat képezzen, és 20-20 percig maradjon. 45 másodperc csak rajtad múlik .
Íj póz
Ez az egyik leghatékonyabb jógagyakorlat a hasi zsír csökkentésére. Ez a gyakorlat közvetlenül érinti a hasizmokat, nyújtja a kar, a hát, a comb, a mell izmait, ezáltal javítja a gyakorló testfelépítését. Először arccal lefelé kell feküdnie a szőnyegen, ki kell egyenesítenie a lábát, és a kezét a teste mindkét oldalára kell helyeznie. Ezután egyenletesen lélegezzen, mindkét kezével fogja meg a bokáját, emelje fel a fejét, a vállát és a lábát, és nyújtsa, tartsa körülbelül 15-30 másodpercig, fokozatosan növelheti a következő gyakorlatokban.
Fent az aFamilyToday Blog bemutatta a legegyszerűbb és leghatékonyabb jógagyakorlatokat a hasi zsír csökkentésére . Ha minden nap gyakorol, különböző napi gyakorlatokat kombinálhat, hogy teste rugalmasabbá és rugalmasabbá váljon, és átfogó módon segítsen a fogyásban és a zsírcsökkentésben.
Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Az 5-8 éves gyerekek elhízottak, mit tegyenek a szülők?
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A 18-24 hónapos csecsemőknek szánt szilárd élelmiszerekről beszélünk
Amellett, hogy a fő táplálékforrás a tej, az elválasztásnál a szülők engedjék meg gyermekeiket, hogy más finom ételeket is megkóstolhassanak, gazdagítva ezzel a baba menüjét.
Mérföldkövek jelzik gyermeke rajz- és íráskészségét
Kiskoromtól kezdve a babám mindig igyekszik gyakorolni az írást, bár ez még mindig naiv, ezek a vonások és rajzok a betűtanulásra való felkészülés kezdete.
Elárulja, hogyan ünnepelje babája 2. születésnapját
A baba hamarosan 2 éves lesz, de a szülők még mindig azon gondolkodnak, hogyan ünnepeljék a baba születésnapját? Nagy legyen vagy egyszerű?
Tudományos edzésterv a magasság növelésére otthon
Annak érdekében, hogy a magasság zökkenőmentesen növekedjen, be kell ütemeznünk egy gyakorlatot a testmagasság növelésére és a teljes és ésszerű étrend fenntartására, ugyanakkor standard edzőtermi menetrendet kell kialakítanunk a kívánt hatás eléréséhez.
A melasma avokádóval történő kezelése biztonságos, jóindulatú és rendkívül hatékony
Az avokádó maszkok manapság nagyon népszerű szépségtrendek. Mert az avokádó sok tápanyagot tartalmazó és biztonságos gyümölcs. Íme néhány módszer a melasma kezelésére avokádóval, amelyeket otthon is megtehet.
A jóga kanyar váratlan előnyei és hogyan kell csinálni
A jóga póz olyan alapvető gyakorlat, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Ezt a pózt meg lehet tenni az edzés elején vagy végén. A mozdulat végrehajtása során próbálja meg gyakorolni a helyes testtartást, és tartsa a pozíciót a lehető leghosszabb ideig, hogy a gyakorlat eredményes legyen.
Ehetsz jackfruitot ajaktetoválással? Milyen gyümölcsöket érdemes kerülni és nem enni?
A jackfruit sok olyan anyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. De az ajaktetováló nők számára, hogy ehetnek-e jackfruitot, még mindig sok ember kérdése. Ahhoz, hogy szép ajakszíne legyen, a következő hasznos információkkal kell felvérteznie magát.
Felfedve néhány módszert a leégés joghurttal történő gyógyítására
A joghurt természetes antibiotikumnak számít, elősegíti a sebgyógyulást, csökkenti a bőrirritációt, segíti a bőr ragyogását,... Nézzünk néhány egyszerű módszert a leégés joghurttal történő otthoni gyógyítására.
Melyik terméket válasszam az arcon lévő pattanások teljes kezelésére?
Az arcon megjelenő akne sok ember számára mindig megszállottság, elveszíti önbizalmát, és félnek kommunikálni az emberekkel.
Miért jelennek meg a szem táskák? Az ok és a javítás módja
A duzzadt szemek különböző okok miatt jelennek meg. Az öregedési folyamat, a hormonális változások, az alvászavarok, a túlzott sótartalom a szervezetben vagy egyéb okok miatt...
Mondja el, hogyan kezelheti hatékonyan a puffadást otthon
A puffadtság kezelése segít visszanyerni az arc frissességét és fiatalságát. Ugyanakkor ennek az állapotnak a kezelése abban is segít, hogy magabiztosabban kommunikáljon a környező emberekkel.
Mi az a klematisz – tudtad?
A női nemi szervek hasítása egészen különleges szerkezetű. Tudjunk meg többet ebből a cikkből!
Tekintse át a C-vitamin La Roche-Posay használatát és használatát
A La Roche-Posay márka C-vitamint tartalmazó széruma ma az egyik legkeresettebb termék. Nézzük meg, hogy a La Roche-Posay C-vitamint felülvizsgálják-e a használatáról és a hatásáról!