A reggeli edzés segít a nőknél a 3. kör megszilárdításában

A megfelelő étrend mellett a rendkívül egyszerű és könnyen követhető sportgyakorlatok rendszeres gyakorlása segíti a nők tónusos és szexi fenekét.

A kerek, tónusú kör birtoklása minden lány nagyon egyedi varázsa. Egyre több ruha jelenik meg, ami lehetővé teszi a nők számára, hogy megmutassák csábító íveiket. Az ilyen típusú jelmezek azonban olyanok, mint egy megszállottság azok számára, akiknek még nem volt tónusos fenekük.

A sport gyakorlatok rendszeres gyakorlása elősegíti, hogy a nők tónusos és szexi fenekük legyen

Néhány gyakorlat a 3. kör megszilárdítására

Alapvető guggolás gyakorlat

Az egyik gyakorlat, amely segíti a tónusos fenekét, a guggolás. Ez egy gyakori gyakorlat az edzőteremben. Azok a nők, akik hatékonyan szeretnék javítani melleiket, elvégezhetik ezt a gyakorlatot.

Csinál:

• Először álljon szilárdan mindkét lábán, a kezek párhuzamosak az oldalakkal.
• Ezután csökkentse a testsúlyát, és nyomja hátra a fenekét.
• Ezután tegye össze a kezét a mellkasa előtt az állához, vagy tartsa a kezét párhuzamosan az elejével.
• Végül térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Hátra láb rúgás guggolás gyakorlat

Ez a 3. körös edzőtermi gyakorlat azoknak a nőknek szól, akik szeretnék növelni mellbőségüket és feszességét.

Csinál:

• Először álljon fel egyenesen, a lábak váll szélességben, és a kezek párhuzamosak a csípővel.
• Ezután engedje le a súlypontját, nyomja hátra a csípőjét, és tegye össze a kezét az álla előtt.
• Ezután, miközben visszatér a kiindulási helyzetbe, rúgja hátra az egyik lábát.
• Végül csináld meg ugyanezt másodszor is, de válts lábat és rúgj vissza.

Ugrás guggolás

Ez egy egyszerű , de rendkívül hatékony fenékfeszítő fenékgyakorlat , amely az ugrás és az ugrás kombinációján alapul a két láb erejének köszönhetően.

Csinál:

• Először álljon szilárdan mindkét lábán, a kezek párhuzamosak az oldalakkal.
• Ezután csökkentse a testsúlyát, és nyomja hátra a csípőjét. Az álla előtt összekulcsolt kezek.
• Ezután a lábfej erejét kihasználva a lábujjak erősen ugrálják a testet. Egyenesítse ki mindkét lábát.
• A földet alacsony középső pozícióban helyezze el.

A Jump Squat gyakorlat kombinálja az ugrást mindkét láb erejével, hogy a 3. kör és a combizmok feszesebbek legyenek

Fenékemelő gyakorlatok

A fenékemelő gyakorlatok segítenek a nőknek javítani a feneküket az edzőeszközök, például a súlyzók kombinációjával.

Csinál:

• Először álljon fel egyenesen, lábbal együtt, a kezekkel a súlyzókkal párhuzamosan a test oldalával.
• Ezután lépjen előre az egyik lábával egy másikkal, miközben leengedi a testét, térdelve
• Végül hozza vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.

Kitörési csavarás gyakorlat

Ennek a lépésnek a végrehajtása során meg kell őriznie a jó egyensúlyt. Ügyeljen arra, hogy a lábat térdként használja, hogy jobb legyen a test.

Csinál:

• Először is egyenesen kell állnia, meg kell húznia a hasizmokat, és egyenesen kell tartania a hátát. Fogja meg a súlyzókat mindkét kezével, és helyezze a mellkasa elé.
• Ezután lépjen előre az egyik lábával, és engedje le magát úgy, hogy az elülső combja párhuzamos legyen a padlóval.
• Ezután csavarja az első lábra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Ismételje meg a mozdulatot még 19 alkalommal.

Frog Kicks gyakorlat a 3. kör növeléséhez

A gyakorlat során a padlót alaposan meg kell tisztítani, mert ehhez a mozgáshoz a testnek a padlóhoz közel kell lennie. Ügyeljen arra, hogy igazán szellős teret válasszon, hogy ezt a mozgást elvégezhesse.

Csinál:

• Először arccal lefelé kell feküdnie a szőnyegen, és hajlítsa fel a lábát úgy, hogy merőleges legyen a combra és a padlóra.
• Ezután összpontosítson a lábaira, és emelje fel azokat olyan magasra, amennyire csak tudja, a plafonig, hogy érezze a feneke nyújtását.
• Ezután lassan engedje le a lábát, és ismételje meg, egyenletesen lélegezve.

Kagylós gyakorlat fenékemelés

A kagyló az egyik legegyszerűbb és legnépszerűbb gyakorlat a fenék méretének növelésére , köszönhetően a nyitott és közeli mozdulatoknak, amelyek rendkívül hatékonyan hatnak a fenékre.

Csinál:

• Először feküdjön az oldalára egy edzőszőnyegre.
• Ezután tedd a fejedet a jobb vagy a bal kezedre, attól függően, hogy melyik oldalra támaszkodsz.
• Ezután hajlítsa a másik kezét a padlóhoz, tenyérrel lefelé.
• Ezután hajlítsa be a csípőjét 45 fokos szögben, a térdét pedig 90 fokos szögben. Ügyeljen arra, hogy a jobb térdét magasabbra emelje, mint a jobb csípőt, és hasonlóképpen a másik oldalával is.
• Végül húzza össze a farizmokat, és tartsa érintkezésben a lábait.
• Szünet 1 másodpercig, majd lassan engedje le a térdét a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg még 19-szer.

A kagylótorna az egyik legnépszerűbb fenékgyakorlat 

Pigeon Pose gyakorlatok a 3. kör növelésére

Sok nő azt mondja, hogy fenekük hosszú időn keresztül jelentősen javult ennek a jóga gyakorlatnak és a megfelelő étrendnek köszönhetően.

Csinál:

• Először üljön le a földre, térdét a csípő alatt és kezét a vállak előtt.
• Ezután lassan csúsztassa hátra a bal lábát. Ezután nyújtsa meg a térdét úgy, hogy a belső comb a padlón legyen.
• Ezután engedje le a jobb csípőjét a padlóra, a jobb sarkát a bal csípője elé.
• Ezután nyújtsa ki a bal lábát a csípőjéről, lélegezzen be mélyen, hajlítsa be a bal lábát egy kilégzésre, és tolja előre a törzsét, amennyire csak tudja, hogy a feje lassan érintse a lábát.
• A következő lépés az, hogy emelje fel a karját, lassan hajlítsa be a könyökét, fogja meg a lábát a kezével, és hozza a fejéhez. Ügyelnie kell arra, hogy a medencéje függőlegesen maradjon.
• Végül emelje fel a bordái alsó szélét, és nyomja a mellkasát a mennyezet felé, és tartsa a pozíciót 25-60 másodpercig. Ezután tegye a kezét a padlóra, lazítsa el a térdét, és óvatosan váltson át a másik oldalra.

Néhány dolog, amit tudnia kell, amikor biztonságos és hatékony gyakorlatokat végez a fenék növelésére

A fenti gyakorlatok biztonságos és hatékony végrehajtásához tartsa be a következő megjegyzéseket:

• Egyél tápláló ételeket.
• Aludj 6-8 órát.
• Súlyemelésnél figyelni kell a számodra megfelelő súlyra.
• Ne gyakoroljon túl sokat, átlagosan minden edzésnek 30-45 percnek kell lennie.
• A gyakorlatokat kombinálnia kell a hatékonyság növelése érdekében.
• Kerülje a stresszt és a feszültséget.
• Gyakoroljon barátaival, hogy növelje az izgalmat és a sport iránti szeretetet.

A fentiekben néhány reggeli gyakorlatot mutatunk be a nők tónusos melleinek javítására. Remélhetőleg a fenti gyakorlatok segítenek tónusos, vonzó feneked megszerzésében. Ne felejtse el szorgalmasan gyakorolni a legjobb eredmény elérése érdekében.