A reggeli edzés segít a férfiaknál a 3. kör megszilárdításában

Nemcsak a nők szeretnének kerek, tónusos feneket birtokolni, hanem a férfiak is hajlamosak arra, hogy tornázzák a feneküket, hogy szépek és egészségesek legyenek. Íme néhány gyakorlat, amivel férfiasabb feneked legyen.

A túlzott zsír miatt nagy, megereszkedett feneke különbözik a testépítésből származó tónusos fenekétől. Az alábbi reggeli gyakorlatok elvégzése a 3. kör feszesítése érdekében férfiaknál segít a srácoknak kiegyensúlyozott férfias test kialakításában.

A 3. körben végzett gyakorlatok nem csak a fenékzsírt csökkentik, hanem a szervezet anyagcseréjét is fokozzák

Guggolás puszta kézzel

Sokan, akik nem testépítők, tévesen azt gondolják, hogy a guggolás a 3. kör növelésére szolgáló gyakorlat, valójában a guggolás közvetlenül a fenék területére hat, tónusossá teszi az izmokat ezen a területen, és egyúttal elégeti a felesleges zsírt, segítve van egy kerek 3. kiegyensúlyozottabb.

Ha nem tudsz elmenni az edzőterembe, vagy nincs elég edzőeszköz a közelben, otthon is megteheted ezt az egyszerű mozdulatot.

Csinál:

1. lépés: Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben.

2. lépés: Húzza ki a kezét előre, szem előtt tartva, hogy párhuzamosnak kell lennie a padlóval.

3. lépés: Lassan engedje le a testét, tartsa egyenesen a hátát.

4. lépés: Álljon vissza egyenesen az eredeti helyzetébe, kezét a csípőhöz szorítva.

5. lépés: Ismételje meg a fenti lépéseket körülbelül 1 percig.

Guggolás súlyzókkal

Ha van lehetőséged súlyokkal gyakorolni, akkor ezzel az eszközzel növelheted a gyakorlat súlyát és intenzitását, a hatás is nagyobb, mint az üres kézzel végzett guggolás gyakorlatnál. A folyamat hasonló a fenti gyakorlathoz.

1. lépés: Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben, és helyezzen súlyzókat a vállaira.

2. lépés: Lassan engedje le a testét, húzza be a gyomrát, nyomja hátra a fenekét, erőltesse a fenekét.

3. lépés: Álljon egyenesen vissza a kiindulási helyzetbe.

4. lépés: Ismételje meg körülbelül 1 percig.

A súlyzókkal végzett guggolás hatékonyabb, mint a puszta kézzel végzett guggolás

Ugrás guggolás

A guggolásugrás egy hatékony fenékgyakorlat férfiaknak, és azoknak is kiváló, akik gyorsan és hatékonyan szeretnének fogyni . Az ugráló mozgás az egész testet megmozgatja, és a farizmokra is nagyobb erőt fejtenek ki, ezzel segítve a kívánt hatás elérését.

Csinál:

1. lépés: Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól.

2. lépés: Ugorj magasra.

3. lépés: szálljon le mindkét lábával, azonnal engedje le a testét, hogy guggolást alakítson ki, feszítse meg a hasát, és nyomja hátra a fenekét.

4. lépés: Ismételje meg körülbelül 1 percig vagy legalább 30-szor.

Alapvető kitörési gyakorlatok

A guggolás mellett a kitörések is egy módja annak, hogy a férfiak csípőjét kisebbítsék. A mozdulatok könnyűnek tűnnek, de helyesen végrehajtva sokkal több erőfeszítést igényelhetnek, mint gondolnád. A kitörések nemcsak a fenék erősítését, hanem a fenék formálását is segítik, magasabb és feszesebb fenék érzetét keltve.

Csinál:

1. lépés: Álljon egyenesen, lábak vállszélességben, lábujjak előre nézzenek, kezek csípőn.

2. lépés: Lépjen előre a bal lábbal körülbelül 60-90 cm-rel, engedje le úgy, hogy a bal láb 90 fokos szöget zárjon be, a jobb térd ne érintse a padlót. Szorítsd össze a hasizmodat, és figyelj az egyensúlyod megőrzésére.

3. lépés: Emelje vissza a testét függőleges helyzetbe.

4. lépés: Hajtsa végre a fenti mozdulatokat 30 másodpercig, és kapcsolja át a lábát a másik oldalra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül 5 percig.

Ugrás kitörés

Egy másik fenékgyakorlat a férfiak számára az ugró kitörés. Az ugrós guggoláshoz hasonlóan ez a mozgás lehetővé teszi az egész test mozgását. Leszálláskor a fenékre ható erő hatására a felesleges zsír felolvad.

Csinál:

1. lépés: Álljon egyenesen, lépjen előre a jobb lábával, majd lassan engedje le magát úgy, hogy a jobb térd merőleges legyen, a bal térd pedig alacsonyan legyen, de ne érje a talajt, kezeit a csípőhöz emelje.

2. lépés: Tartsa a nyakát és a hátát a helyén, lassan emelje fel testét, és ugráljon felfelé.

3. lépés: Leszállás, térjen vissza az eredeti helyzetbe, de a térd továbbra is merőleges legyen, ne nyúljon előre.

4. lépés: Folytassa a fenti mozdulatok végrehajtását, körülbelül 30-szor váltson lábat.

A kitörést ugrás egy fenékgyakorlat férfiaknak, amely lehetővé teszi az egész test mozgását

Súlyzós kitörés

Ez egy kitörési technika súlyok segítségével. Ez a gyakorlat nagy egyensúlyt igényel, elsősorban a comb elülső részére koncentrálva, emellett a comb hátsó részét és a farizmokat is érinti. A súlyzós kitörés valóban megfelelő gyakorlat, ha valaki egyszerre kívánja megdolgoztatni a csípőjét és a combját.

Csinál:

1. lépés: Álljon egyenesen, mindkét kezében súlyzókkal.

2. lépés: Lépjen előre a jobb lábával, lassan engedje le a testét, a jobb térd derékszöget zár be, a bal térd nem érinti a talajt, a hát természetesen egyenes és a jobb térd nem nyúlik túl a lábujjakon, mert túl sokat terhel nyomás a térdízületre.

3. lépés: Emelje vissza az egész testet a kiindulási helyzetbe.

4. lépés: Folytassa az előadást, váltson lábat körülbelül 30-szor.

A fenti gyakorlatokon kívül más férfiaknál is végezhet olyan reggeli gyakorlatokat, amelyekkel megőrizheti alakját, például kocoghat, lépcsőzhet... Ezen túlmenően a hegymászás, futás, ugrókötél és egyéb sportok részvétele segíthet a felesleges testzsír csökkentésében.

Ha kitartunk a reggeli gyakorlatok helyes elvégzése mellett, hogy segítsünk a 3. körben a fenti férfiaknál feszesebbé tenni, akkor a férfiak feszesebb, férfiasabb feneket kapnak, és többé nem veszik észre a felesleges zsírrétegeket. 3. kör ismét. A legjobb edzéseredményeket kívánom!