8 gyakorlat súlyokkal nőknek, hogy segítse a test tónusát

A kézi súlyzós edzés segíthet a nőknek egészséges, fiatalos és szexi testben. Az alábbiakban az aFamilyToday Blog által részletezett súlyemelő gyakorlatok nőknek segít a zsírcsökkentésben és a gyors izomtömegben, kérjük, olvassa el!

A fitnesz az egyik leggyorsabb módja egészségének és fizikumának javításának. A megfelelő súlyokkal végzett gyakorlatok javítják edzési hatékonyságát.

Tehát, ha szereti ezt a témát, ne hagyja figyelmen kívül a nőknek szóló súlyemelő gyakorlatokat, mind a kezdőknek, mind a tapasztalt edzőteremben járóknak. A megfelelő gyakorlatok gyakorlása súlyokkal segít gyorsan és a kívánt eredmények elérésében.

A kézi súlyzós edzés segíthet abban, hogy egészséges, fiatal és szexi tested legyen

Egykaros soros gyakorlat

Ez az első olyan súlyemelő gyakorlat nők számára, amelyek erősítik a hátat és a bicepszeket. Először helyezze a jobb kezét és a térdét egy székre vagy térdig érő felületre, egyenesítse ki a bal lábát, tartsa a súlyzót a bal kezében, és hagyja leejteni. Ezután tartsa egyenesen a hátát, a bal térdét pedig lazán.

Továbbra is emelje fel a bal könyökét és tartsa a súlyzót a kezével, majd engedje le a hátát, és ismételje meg a fenti mozdulatot 8-10-szer, 2-szer mindkét oldalon.

Osztott guggolás gyakorlat

Ezzel a gyakorlattal a gyengébb lábbal kell kezdenie, és a sorozat végén oldalt kell váltania. A kezdéshez helyezze a lábát és a csípőjét előre, az egyik lábát a lépcsőn, a másikat mögé. Ezután egy súlyzót a kezében tartva lassan húzza előre a testét úgy, hogy az elülső lábát lefelé, a combjait pedig párhuzamosan a padlóval.

Ezután álljon fel újra, ismételje meg 10-12-szer, majd váltson lábat, legalább 3 sorozatot a fenti gyakorlatból.

Ülő vállprés súlyzókkal

A gyakorlat megkezdéséhez üljön egy székre, egyenesítse ki a hátát, emelje fel a súlyzókat a feje fölé mindkét kezével, majd lassan hajlítsa be a könyökét, és fokozatosan engedje le a súlyokat, amíg egy vonalba nem kerül a vállával. Folytassa a karok kiegyenesítését a kiindulási helyzetbe, és szükség szerint ismételje meg a 13-15 mozdulatokat.

Emelőgyakorlatokat csak 11-szer végezzen, majd 15-nél több alkalommal is használhat nagyobb súlyokat.

súlyzós fürtök gyakorlat

Ez a gyakorlat segít a feneked és a combod hatékony tónusában . A gyakorló állhat vagy ülhet úgy, hogy mindkét kezében súlyzót tart, csípőmagasságban helyezi el, lábai vállszélességben vannak, és könyökét a testéhez közel tartva. Ne felejtse el a súlyzót a megfelelő irányba forgatni, hogy a tenyér a test felé nézzen.

Ezután mélyen lélegezzen be, és feltekerje a súlyzókat, miközben kilélegzi az alkarját úgy, hogy a csuklója felfelé nézzen. Folytassa a súlyzók vállmagasságba emelését, és 1 ütemig tartsa ezt a pozíciót, majd engedje le a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a fenti mozdulatot 10-15 alkalommal, minden alkalommal 2-3 súlyzóval.

A súlyzós göndörítő gyakorlatok segítenek a nőknek hatékonyan karcsúsítani feneküket és combjukat

Visszarúgás tricepsz gyakorlat

Először álljon fel egyenesen, mindkét kezében tartson egy-egy súlyzót, tenyerét egymás felé fordítva, térdét kissé behajlítva. Gyakorlás közben tartsa a fejét egy vonalban a gerincével, dőljön előre úgy, hogy a törzse szinte párhuzamos legyen a talajjal, a felkarja közel legyen a testéhez, az alkarja pedig hajlítsa előre.

Edzés közben lélegezzen ki és tartsa mozdulatlanul a bicepszét, az alkarját hátrafelé tolva egyenesítse ki a könyökét. Tartsa ezt a pozíciót 1 ütemig, majd lélegezzen be, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt a mozdulatot 0-tól 15-ig ismételje meg, és 2-3 sorozatot csináljon.

Mellkasprés gyakorlat

A mellkasi nyomásgyakorlat megkezdésekor hanyatt fekszel egy szőnyegen vagy edzőpadon, behajlított térddel, mindkét kezedben egy-egy súlyzót tartasz. Ezután nyújtsa ki a könyökét 90 fokos szögben a karjaival.

Ezután lélegezzen be mélyen, és emelje fel a szárnyait, amíg a súlyzók majdnem összeérnek. Szünetet tartasz egy ütemre, egyenletesen lélegezhetsz, majd visszahozod a kezeid a kiindulási helyzetbe. Végül minden gyakorlatot 10-15 alkalommal kell megismételnie, 2-3 sorozatot megcsinálva.

Kétkaros súlyzósor gyakorlat

Ez a súlyzós edzés elsősorban a hátizmokra, a vállizmokra hat, és hatékony módja a bicepsz zsírcsökkentésének . Kezdésként tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében, úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek. Ezután derékban behajlítjuk, a térdet pedig enyhén behajlítjuk úgy, hogy a test előre nézzen, a karok egyenesek, a súlyzók közel a térdhez.

Felsőtestedet mozdulatlanul tartod, és csak a hátizmodat dolgoztatod. Ezután hajlítsa be a karját, és húzza oldalra a súlyzókat. Amikor a súly a legmagasabb helyzetben van, álljon meg, és egyenletesen lélegezzen, majd engedje le a súlyt a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a fenti mozdulatot 10-12-szer egymás után, minden sorozatot 2-3-szor gyakorolva.

A kétkaros súlyzósoros gyakorlat elsősorban a hát, a bicepsz és a váll izmait fejti ki

Súlyzó első emelés gyakorlat

Ez az otthoni súlyzós gyakorlat segíti a vállizmokat, különösen a deltoidot. Edzés közben álljon egyenesen, mindkét kezében egy könnyű súlyzóval. A súlyzót a combja elé helyezi, könyöke egyenesen vagy enyhén hajlítva. Ezután emelje felfelé a súlyzót előre, amíg a karja merőleges a testére, majd fokozatosan engedje le a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a fenti mozdulatot sorozatonként 10-15 alkalommal, és gyakoroljon 3 sorozatot.

Röviden, a karcsú karok gyors megszerzéséhez megfelelő edzésprogramra van szüksége. A fentiekben megosztott aFamilyToday Blog 8 féle gyakorlattal, amellyel súlyzós edzéssel égetheti a zsírt, abban reménykedik, hogy segít abban, hogy még több hasznos információhoz jusson. Ezek mind egyszerű gyakorlatok, amelyeket otthon is végezhet, és a legjobb eredmények elérése érdekében megfelelő edzésprogramot kell készítenie.