Mennyire védekezik a szívbetegségek ellen, amelyek a vezető halálokok? A következő öt fontos szám ellenőrzése jó ötletet adhat szíve egészségének jobb védelméhez.
„Pácienseim esetében általában a vérnyomásukat, a vércukorszintjüket, az LDL-koleszterin- és trigliceridszintjüket, valamint a derékbőségüket nézem” – mondja Dr. Deepak L. Bhatt, a Harvard Heart Letter főszerkesztője. Ezek az értékek képet adnak a személy általános egészségi állapotáról, és pontosabban arról, hogy milyen tényezőkkel kell foglalkozniuk, hogy csökkentsék a szívroham vagy a szélütés kockázatát .
Íme az egyes mérések ideális értékei, valamint, hogy miért fontosak ezek, és célzott tanácsok a javításukhoz.
Míg az ideális értékek a legtöbb ember számára jó célt jelentenek, kezelőorvosa különböző célokat javasolhat az Ön életkora vagy egyéb egészségi állapota alapján.
Vérnyomás - Kevesebb, mint 120/80 Hgmm
Vérnyomásértékei megmutatják, hogy mennyi vér nyomja az artériáit, amikor a szív összehúzódik (szisztolés nyomás, első szám) és ellazul (diasztolés nyomás, második szám). A vérnyomás azt tükrözi, hogy milyen jól működik a szíve (például amikor pihen vagy edz) és az erek állapotát. A keskeny, rugalmatlan artériák a vérnyomás emelkedését okozzák.
A vérnyomás szorosan összefügg a szív- és érrendszeri betegségekkel
A magas vérnyomás felgyorsítja az erek károsodását, zsíros plakkok felhalmozódását (atherosclerosis). Ez megteremti a terepet a szívrohamhoz. A magas vérnyomás a szív fő pumpálókamrájának kitágulását kényszeríti, ami szívelégtelenséghez vezethet. Végül, a magas vérnyomás növeli a stroke kockázatát az agyi erek elzáródása vagy megrepedése miatt.
Hogyan lehet javítani a vérnyomást
Káliumban gazdag (sok zöldségben, gyümölcsben és babban található) és alacsony nátriumtartalmú (sok feldolgozott élelmiszerben és étteremben megtalálható) étrend; Korlátozza az alkoholt, amennyire csak lehetséges.
LDL-koleszterin - Kevesebb, mint 100 mg/dl
A koleszterin teszt (vagy lipidprofil) több számot mutat. Az orvosokat leggyakrabban az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin érdekli, az az elem, amely a vérben lévő koleszterin körülbelül kétharmadát teszi ki.
A felesleges LDL részecskék az artériák falában találhatók. Amint ott vannak, fehérvérsejtek elnyelik őket, és létrehozzák a lepedéket alkotó zsírral teli habsejteket.
A koleszterinszint javításának módjai
Korlátozza a telített zsírok (a húsban, tejtermékekben és tojásban található) mennyiségét, és az elvesztett kalóriákat telítetlen zsírokkal (diófélékben, magvakban és növényi olajokban található) helyettesítse.
Trigliceridek - Kevesebb, mint 150 mg/dl
Talán kevésbé ismert, mint a koleszterin, a trigliceridek a zsírok leggyakoribb formája a vérben. Ezek a táplálékból származó molekulák energiával látják el a szervezetet. De a felesleges kalória, az alkohol és a cukor, amelyet a szervezet nem tud felhasználni, trigliceridekké alakul, és a zsírsejtekben raktározódik el.
A magas LDL-koleszterinszinthez hasonlóan az emelkedett triglicerid értékek a szívroham és a szélütés magasabb kockázatával járnak.
A fejlesztés módjai
Korlátozza a magas egészségtelen zsírokat, cukrot vagy mindkettőt tartalmazó élelmiszereket; egyél omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket (például halat); kerülje az alkoholt.
Vércukorszint - Kevesebb, mint 100 mg/dl
A magas vércukorszint károsíthatja az érfalakat
A magas vércukorszint megerősíti a cukorbetegség diagnózisát . A 2-es típusú cukorbetegség a leggyakoribb. Akkor fordul elő, amikor a szervezetben inzulinrezisztencia alakul ki (az inzulin lehetővé teszi a sejteknek, hogy felszívják a cukrot), és nem termel elegendő inzulint a rezisztencia leküzdéséhez.
A magas vércukorszint károsítja az erek falát, és a cukor (glükóz) LDL-hez kötődését okozza. Ez az LDL-t érzékenyebbé teszi az oxidációra – ez egy másik tényező, amely elősegíti az érelmeszesedést. A vérben lévő túlzott cukor a vérlemezkéknek nevezett sejttöredékeket is ragadósabbá teszi, így nagyobb valószínűséggel képződnek vérrögök, ami szívrohamot vagy szélütést okozhat.
A fejlesztés módjai
Kerülje a cukros italokat és a magas cukortartalmú ételeket; fogyasszunk teljes, feldolgozatlan gabonát a finomított gabonából készült ételek (fehér liszt, fehér rizs) helyett.
Derékbőség
Ideális méretek: A testmagasság felénél kevesebb centiméterben vagy 88 cm alatti nő, 102 cm alatti férfi.
Mérje meg a derekát a csupasz hasa körül, közvetlenül a köldök (köldök) felett. A nagy has – amit az orvosok hasi zsírnak vagy zsigeri zsírnak neveznek – általában a belső szervek körüli zsírt jelenti.
Az elhízás szívbetegséget okozhat, ezért az ideális testsúly megőrzése elengedhetetlen
A zsigeri zsír hormonokat és más olyan tényezőket választ ki, amelyek elősegítik a gyulladást, serkentik az érelmeszesedéssel összefüggő fehérvérsejtek felszabadulását.
Hogyan lehet javítani a derékmérést
Fogyassz kevesebb kalóriát, különösen a magas cukrot, sót és egészségtelen zsírokat tartalmazó feldolgozott élelmiszerekből származókat.
Íme 5 szám az ideális szív egészségével kapcsolatban . Az egészséges szív védelme érdekében a fenti mutatókra való odafigyelés mellett teljes értékű - tudományos étrendet és egészséges életmódot is kell követnie, hogy megóvja az általános egészséget és a szív egészségét.
A magzati szívverés nyomon követésének legújabb módszerei és a veleszületett szívhibák korai diagnosztikája. Ismerje meg, hogyan változik a magzat szívverése a terhesség során!
aFamilyToday Health – Amikor megszületik a csecsemő, a gyermekorvosok fizikális vizsgálatokat végeznek, hogy ellenőrizzék a baba általános megjelenését és észleljék a baba rendellenességeit (ha vannak).
Hogyan adjunk hozzá zsírt az igényeknek megfelelően, és biztosítsuk a baba egészséges táplálkozását? Az aFamilyToday Health megoldja a szülők aggodalmait.
A gyorsan zsírosodó és ragadós haj mindig kellemetlen a nők számára, különösen akkor, ha kimennek. Az alábbiakban megtudhat 7 hatékony módszert a zsíros haj otthoni ápolására
Bőröd gyorsabban öregedhet, mint gondolnád. Tipikus példa a bőr rugalmasságának csökkenése. Szóval, tanuljuk meg, hogyan kell ellenőrizni
A méhpangás gyakori jelenség a frissen szült vagy az abortuszt átesett nőknél. A jelenség súlyosságától függően lehet tudni, hogy fennáll-e a veszély vagy sem. Fontos megjegyezni, hogy fel kell ismernie a gyakori jeleket, valamint a megelőző intézkedéseket testének biztonsága érdekében.
Mi az Antibiogram? Mennyire játszik szerepet a baktériumok antibiotikumokkal szembeni rezisztenciájának korlátozásában? Erről a problémáról tájékozódjunk az alábbi cikkből!
Az alábbi 10 élelmiszer nemcsak a szervezet általános egészségi állapota szempontjából előnyös, hanem a májbetegségek védelmében és megelőzésében is nagyon hatékony. A máj egy
Van valami hatása a síkosító gél használatának? Ez ma sok házaspárt foglalkoztat. Kérjük, olvassa el alábbi cikkünket, hogy azonnal válaszoljon kérdéseire!
A síkosító gél a súrlódáscsökkentő képességéről ismert, és támogatja a szublimáltabb szerelmi történetet. De vajon annyira biztonságos a síkosító gél, hogy le lehet nyelni? Tudja meg most!
Az érintéstől való félelem más néven hafefóbia. Ez egy személy patológiás szindróma, amely a körülötte lévő emberekkel való érintkezéséből származik.
Ha mindig úgy érzed, hogy az elméd kiüresedik a számoktól és a matematikától, akkor valószínűleg félsz a matematikától. A fóbiák teljesen leküzdhetők, ha időben észlelik és kezelik. Tehát mik a matematikai szorongásos szindróma jelei, és hogyan lehet leküzdeni?
A bőröd néha fehér és rózsaszín és puha, néha pedig fénytelen és élettelen. Miért fehér, néha fekete a bőr? Hogyan lehet javítani ezen a bőr állapotán? A következő cikk választ ad a fenti kérdésekre, és megosztja Önnel, hogyan tarthatja bőrét ragyogóan és simán.
