A kiegyensúlyozott és erős test érdekében nem hagyhatjuk figyelmen kívül a comb- és vádligyakorlatokat. A következő nagyon egyszerű, könnyen elvégezhető gyakorlatok segítenek a combok és a vádli hatékony tónusában.
A comb és a láb izomzatának erősítése nagyon fontos az egészség megőrzéséhez. A rendszeres comb- és vádlitorna nemcsak mozdulatlanul ülve is segíti a kalóriák elégetését, hanem az ellenállási gyakorlatok révén a lábizmok erejét is növeli.
A kiegyensúlyozott és erős test érdekében nem hagyhatjuk figyelmen kívül a comb- és vádligyakorlatokat
A comb- és vádligyakorlatok előnyei
A comb- és vádligyakorlatok erősítik és tonizálják a vádli izmait. Ez megkönnyíti a lépcsőzést, a kerékpározást és a gyaloglást. A gyakorlatok következetes gyakorlása segít elégetni a felesleges zsírt a combjában és a vádlijában, feszessé teszi a fenekét és a combját , és teste is kiegyensúlyozottabbá és erősebbé válik.
A comb- és vádligyakorlatok végrehajtása segíti a szervezetet az anyagcsere fokozásában, a felesleges kalóriák elégetésében, ami segít a hatékony fogyásban. Ezen túlmenően ezek a gyakorlatok a farizmokra is hatnak, ezáltal segítik, hogy feszesebb és szexibb feneked legyen.
Ez a gyakorlat nemcsak az alsó testet fejleszti, hanem fokozza a hatékony felsőtest edzést is. Az olyan gyakorlatok során, mint a guggolás vagy a holthúzás, az egész testet fel kell használni a gyakorláshoz, így segít megdolgoztatni a test összes izomcsoportját. Azok számára, akiknek nincs sok idejük a testmozgásra, ez előnynek számít, segíti a kiegyensúlyozott testet.
Néhány gyakorlat a comb és a vádli tónusához
Guggolás
A guggolás a legnépszerűbb és legalapvetőbb gyakorlat a comb és a vádli edzésére, erősítve ezeket az izomcsoportokat. Azonban szem előtt kell tartania, hogy a guggolást óvatosan kell elvégezni, hogy ne sértse meg a térdét. Alapvetően a guggolás abból áll, hogy a súlyzót a nyak mögötti vállterületre helyezzük, majd a térd hajlításával néhány centiméterrel leengedjük a testet. Ügyeljen arra, hogy ne engedje le túlságosan, mert ez nyomást gyakorolhat a térdére.
A guggolás a comb és a vádli gyakorlata, amely az izomcsoportokat erősíti
A guggolás súlyozás nélkül is megoldható, csak a falnak támasztott háttal kell állni, térdre ereszkedni néhány centiméterre, majd ismét fel kell gyakorolni. A guggolás biztonságosabb módja a guggológép használata. Ezen a ponton a gyakorlót megkérik, hogy üljön le vagy feküdjön le a lábával egy súlyzóköteghez erősített emelvényen.
Ahogy fellép az emelvényre, a súlyzók felemelkednek. Ügyeljen arra, hogy ne nyújtsa ki a lábát olyan helyzetben, ahol a térd nehezen mozgatható, mert ez sérüléshez vezethet. Ezt a gyakorlatot 8-12 alkalommal kell megismételnie, amíg el nem fáradt a lába. Növelje a súlyt, ha több mint 12 ismétlést tud végezni.
Lunges
A Lunges gyakorlat segít karcsúsítani a combokat, hatékonyan tonizálva a 3. kört . Minden lábbal 10-15 kitörést kell végrehajtania. Ahogy egyre jártasabbá válik a gyakorlatban, növelheti a nehézséget, ha edzés közben minden kézben súlyzót tart.
Ezzel a gyakorlattal a gyakorlatot álló helyzetben kezdi, lábait csípőszélességben, a kezét csípőre helyezve. A gyakorlat elején az egyik lábát húzza előre, és engedje le a testét, amíg az első és a hátsó lábak 90 fokos szöget zárnak be.
Edzés közben ne engedje keresztbe az elülső lábát a lábujjain, a hátsó lábát pedig hajlítsa, de ne érintse meg a padlót. Körülbelül 3 másodpercig tartsa ezt a pozíciót, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe, és váltson lábat a gyakorlat folytatásához.
Speciális edzőgép combizmokra
Az edzőgép használata hatékonyan erősíti az izmokat azáltal, hogy megköveteli a gyakorlótól, hogy behajlított térddel üljön, és a lábát egy súlyköteg mögé rögzítse. Amikor a vádlival előre húzza a súlyzóköteget, a lábak mozgása a comb összes izmát megmozgatja.
Speciális edzőgép a combizmokhoz az izmok hatékony erősítésére
Modelltől függően különböző gyakorlati mozgásokat végezhet. Egy hasonló géppel, amely segíti a combizmok edzését, a gyakorló arccal lefelé fekszik egy padon, és beakasztja a sarkát a rúd alá. Amikor behajlítod a lábaidat és felhúzod a rudat, megdolgoztatod a combod hátsó részének izmait.
Lépések
A lábütések biztonságos, könnyű és hatékony combedzés. Ezzel a gyakorlattal mindkét kezének egy súlyzót kell tartania úgy, hogy a tenyere a test felé nézzen. Ezután tegyen egy lépést előre oldalt karokkal, párhuzamosan a testével, és hajlítsa be az első láb térdét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábával. Ezt a mozdulatot minden lábbal 8-12 alkalommal kell megtennie.
Fent az aFamilyToday Blog felfedte számodra a comb- és vádligyakorlatok nagyszerű előnyeit, valamint bemutatott comb- és vádligyakorlatokat, amelyek nagyon egyszerűek, könnyen elvégezhetők, de hatékonyak. Reméljük, hogy kiválasztja a megfelelő gyakorlatot, hogy gyorsan a kívánt combot és vádlit hozza létre.
Amikor festi a haját, és égő érzést érez a fejbőrén, akkor nagy valószínűséggel allergiás a hajfestékre. A hajápolási termékek egyes összetevői enyhe vagy nagyon súlyos allergiát okozhatnak. Tehát konkrétan mi az a fodrász allergia?
Ahhoz, hogy hatékony bőröregedésgátló tervet készítsen, egészséges bőrápolási szokásokkal kell kezdenie, mint például: mossa le a port, kenje be hidratáló krémet, ...
Terhesség alatt vannak bizonyos szokások, amelyeket nem szabad betartani. Ezen kívül a terhes nők kézikönyvében sok egyéb megjegyzés található, amelyeket esetleg nem ismer.
Bár a „késleltetett” menstruáció meglehetősen gyakori jelenség, nem minden nő ismeri az összes okot annak érdekében, hogy időben megelőzze és kezelje. A következő cikk segít kideríteni a menstruáció késésének kiváltó okát. Most megtudjuk!
Tudod, hogyan lehet megkülönböztetni a zsíros és a száraz kombinált bőrt? Ha nem tudja, ne hagyja ki ezt a cikket!
A megfelelő ajakápolás segít abban, hogy elbűvölő, telt ajkait birtokolj. Nézzünk néhány módot arra, hogy a száraz, repedezett ajkakat lágyabb és természetesebb rózsaszínré varázsoljuk.
Nemcsak az arcbőrt hidratáló hatása van, a Vichy ásványi spray számos egyéb hatásáról is híres. Fedezze fel, hogyan kell minden esetben használni a Vichy ásványi spray-t, hogy a legtöbbet hozza ki a Vichy ásványi spray-ből.
A Kieu Xuan szeplőcsökkentő szérumot sok nő megbízza, mert egy bizonyos ideig tartó használat után is hatásos. Sokakat érdekel, hogy mennyibe kerül a Kieu Xuan esszencia.
A szépség szerelmesei számára a tretinoin kezelés kifejezés és a tretinoin elképesztő előnyei a pattanások és az öregedésgátló bőr kezelésében ismertté vált. Azonban hogyan kell használni a Tretinoint a legjobb hatás elérése érdekében?
Tervez-e bikini szőrtelenítésre menni? Aggódik a drága szőrtelenítési költségek miatt? Ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket, az általunk közölt információk segítenek elképzelni, hogy mennyi bikini szőrtelenítés a legésszerűbb.
A szülés után a nők fogyásának szükségessége rendkívül indokolt. Sok nő van azonban, aki túlságosan szeretne visszanyerni formáját, mert később nincs módjuk fogyni
Jelenleg a töltőanyag injekció az egyik olyan szépségápolási módszer, amely segít a nőknek leküzdeni bizonyos archibákat, mint például a ráncok eltávolítása, a V-vonalú áll kialakítása, az orr felemelése, ... sok nő választja. A töltőanyag azonban nem tart örökké, hanem idővel feloldódik, tehát mennyi idő alatt oldódik fel a töltőanyag?
A térdízületi gyulladás az egyik leggyakoribb degeneratív csontbetegség, és az érintettek többsége időskorú. Ez egy biológiai és mechanikai egyensúlyhiány, amely a térdízületi porc és a porc alatti csont károsodásához vezet, duzzanatot, gyulladást és csökkent térdfolyadékot okozva.
