Mondja el a térd osteoarthritisének fizikoterápiás gyakorlatait

A térdízület egy olyan ízület, amely minden lépésnél nagy testsúlyt visel el. Ezért a térdízület az egyik legsérülékenyebb ízület a szervezetben. Tehát vannak olyan térdízületi artrózisos gyakorlatok, amelyek lelassíthatják a degeneratív folyamatot és javíthatják a beteg egészségét?

A térdízületi gyulladás nagyon gyakori jelenség, amely sok különböző életkorban, különösen idős korban fordul elő. A térd osteoarthritis gyakorlatok alkalmazása hatékony módszer a fájdalom csökkentésére, az ízületi funkciók fenntartására és az ízületi károsodás lassítására. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy azonnal zsebre vághassa a térdízületi osteoarthritis fizikoterápiás gyakorlatait az alábbi cikk segítségével!

A térd osteoarthritis gyakorlatainak váratlan hatásai 

Íme néhány speciális hatása a térd osteoarthritis kezelésében, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagynia:

• Segít enyhíteni az osteoarthritis tüneteit. Beleértve a tartós és kényelmetlen "szörnyű" fájdalmat vagy duzzanatot, merevséget...
• Erősíti a környező izmokat. Ugyanakkor segít a fogyásban és hatékonyan megtartani a súlyt.
• Segít megőrizni a térdízület rugalmasságát és mozgástartományát.
• Az általános egészségi állapot javításával csökkenti a kapcsolódó szövődmények kockázatát, mint például a  szív- és érrendszeri betegségek , a magas vérnyomás, a cukorbetegség...

A térd osteoarthritis gyakorlatainak váratlan hatásai

Hatékony fizikoterápiás gyakorlatokat ajánl a térdízületi gyulladásra

A térdízületi osteoarthritis fizioterápiája olyan módszernek tekinthető, amely pozitív változásokat hoz a térdízületi gyulladásban szenvedőkben. Íme néhány hatékony fizikoterápiás gyakorlat a térdízületi gyulladásra, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagynia.

A guggoló gyakorlatok (állj fel és ülj le) támogatják a térdízületi gyulladás kezelését

Az ortopéd szakemberek szerint a folyamatos fel- és leülés segít a comb, vádli és boka izomcsoportjainak erősödésében, ezáltal csökkenti a térdízületre nehezedő nyomást.fáj.

Ennek a gyakorlatnak a lépései a következők: 

• Először álljon egyenes háttal, majd tegye ki a lábát vállszélességben.
• Ezután lassan hajlítsa le mindkét lábát, és ugyanakkor hajoljon kissé előre. Ennek a lépésnek a végrehajtásakor ügyeljen arra, hogy a háta mindig egyenes legyen, hogy elkerülje a hátfájást . Ezenkívül a térdét a lábujjakkal párhuzamosan kell tartania.
• Tartsa meg a pózt 10 másodpercig, és ismételje meg a fenti mozdulatot 5-10 alkalommal. 

A guggolás egy hatékony térdízületi gyulladásos gyakorlat 

A térd osteoarthritis gyakorlatai az elülső combizmok erősítésére enyhíthetik a térdfájdalmat

A térdfájdalmak enyhítése érdekében meg kell erősíteni a négyfejű izmokat a következő mozdulatokkal: 

• Kezdje hanyatt fekvő helyzetben a padlón, az egyik lábát behajlítva, a másikat pedig kinyújtva.
• Ezután emelje fel a nyújtott lábát körülbelül 60°-os szögben a padlóhoz képest.
• Tartsa ezt a pozíciót 5-7 másodpercig, majd lassan engedje le a lábát.
• Ismételje meg ezt a mozgást körülbelül 10-szer.
• Végül váltson lábat, és ismételje meg a gyakorlatot.

Kötött szög gyakorlatok 

A rögzített szögpóz rendszeres gyakorlása segíthet a térd ellazításában, ami viszont csökkentheti a térdfájdalmat. Ezen túlmenően ennek a testtartásnak a gyakorlása kényelmesebbé teheti Önt, segíti a jobb alvást, ami felveheti a harcot a  bőröregedés ellen .

• Kezdje azzal, hogy a földön ülve nyújtja ki a lábát maga előtt.
• Ezután hajlítsa be a térdét, és húzza a sarkát a medence felé. 
• Hajlítsa be a térdét oldalra, miközben a talpait nyomja össze úgy, hogy a láb külső széle a padlón legyen. 
• Tartsa a pózt 3-5 percig.

Végezze el a kötött szögpózt, hogy támogassa a térd ellazulását 

Megjegyzések a térdízületi gyulladásos gyakorlatok végzésekor 

Konzultálnia kell egy szakemberrel, hogy az Ön egészségi állapotának megfelelő gyakorlatokat kapjon.

Korlátoznia kell a nagy intenzitású gyakorlatokat, hogy elkerülje a szükségtelen sérüléseket.

Emellett a megfelelő étrendre és pihenésre is szükség van. A térdízületnek pihenésre is szüksége van, hogy helyreálljon és rugalmasabbá váljon.

Az edzésprogram, a teljes tudományos étrend mellett olyan tápanyagokat is kell kiegészítenie, mint a kalcium, D-vitamin, Omega-3, ... a csontritkulás megelőzése érdekében .

Abban az esetben, ha a fájdalom továbbra is fennáll vagy kiújul, orvosi intézménybe kell menni a megfelelő és időben történő kezelés érdekében.

A térd osteoarthritis gyakorlatok elvégzése mellett egyesek gyakran azon tűnődnek, hogy "a térd osteoarthritisnek kerékpározni kell?". Ekkor a válasz „igen”. Választhat néhány megfelelő sportot, például kerékpározást vagy testmozgást. Kerülnie kell azonban az olyan mozgásokat, mint a hajlítás, hajlítás, fordulás vagy helyben ugrás. Ezek a mozgások nagyon károsak az amúgy is leromlott ízületekre, és súlyosabbá teszik a betegséget. 

A fentiekben az egyszerű és hatékony térdízületi osteoarthritis gyakorlatokról szóló ismereteket olvashatja . Remélhetőleg ezekből a megosztásainkból Ön képes lesz javítani egészségi állapotán és időben korlátozni a térdízületi gyulladást.