Az alvászavarok okai és megelőzésük

Gyakran előfordul, hogy a stressz, a stressz vagy egyszerűen az utazás miatt álmatlanságunk van, ezért nehéz elaludni. Ha azonban ez az alvászavar hosszú ideig tart, az súlyos egészségügyi és napi tevékenységi hatásokhoz vezethet. Mik tehát az alvászavarok okai, és hogyan lehet megelőzni őket? Találjuk meg a megoldást az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikken keresztül!

Az álmatlanság olyan állapot, amelyben az alvás mennyisége és minősége sem kielégítő, és egy ideig fennmarad. A statisztikák szerint Vietnamban a megkérdezett emberek körülbelül 20%-a tapasztalt alvászavart .

Mi az alvászavar?

Az alvászavarok olyan abnormális állapotok, amelyek megváltoztatják az alvás minőségét, és megakadályozzák, hogy elaludjon vagy elaludjon. Különféle típusú alvászavarok léteznek. Az alvászavarokat gyakran okok, tünetek és számos egyéb kritérium alapján osztályozzák. Néhány gyakori alvászavar a következők:

• Álmatlanság: Olyan állapot, amelyben a beteg nehezen alszik el, vagy felébred az éjszaka közepén, és nem tud visszaaludni.
• Alvási apnoe: Rendellenes változás a légzésben alvás közben. Az ilyen állapotú emberek gyakran 10-30 másodpercre leállítják a légzést vagy zihálnak, és alvás közben sokszor megismétlik.
• Nyugtalan láb szindróma (RLS): Willis-Ekbom néven is ismert, ez egyfajta mozgászavar alvás közben. Ez a szindróma kényelmetlenül, nyugtalanul érzi magát, és mindig fel akar kelni és mozogni, miközben megpróbál elaludni.
• Narkolepszia: Ez egyfajta alvászavar, amely miatt az emberek napközben rendkívül álmosak. A beteg hirtelen rendkívül fáradtnak érzi magát, és anélkül, hogy észrevenné, elalszik.
• Álmatlanság (parasomniák): Ez az alvászavar olyan típusa, amely kóros mozgásokat és viselkedéseket okoz alvás közben, például alvajárást, álombeszédet, rémálmokat, ágybavizelést, fogcsikorgatást alvás közben és bizonyos állapotokat.

Az alvászavarok befolyásolják az alvás minőségét

Az alvászavarok okai

Az alvászavarok okai lehetnek valamilyen trauma vagy káros életesemények sorozata.

Allergia és légzési problémák miatti alvászavarok

Az allergia, a megfázás vagy a légúti fertőzések mind megnehezíthetik az éjszakai légzést. Azóta nem lehet orron keresztül normálisan lélegezni, ezért nehezíti az alvást.

Nocturia

A nocturia megzavarhatja az alvást és ébren tarthat éjszaka. A hormonális egyensúlyhiány vagy a húgyúti problémák az egyik oka lehet az alvászavarok súlyosbodásának.

Azonnal keresse fel kezelőorvosát, ha gyakori éjszakai vizelése van olyan tünetekkel, mint a vérzés vagy égő fájdalom.

A nocturia megzavarhatja az alvást és álmatlanságot okozhat

A krónikus fájdalom is az alvászavar oka

Az egészségügyi állapotok okozta krónikus fájdalom megnehezítheti az elalvást. Még az éjszaka közepén is felébred a fájdalom és kényelmetlenség miatt. A krónikus fájdalom leggyakoribb okai a következők:

• Ízületi gyulladás , osteoarthritis, hátfájás.
• Krónikus fáradtság szindróma.
• Izomfájdalom, fejfájás.
• Bélgyulladás.

Egyes esetekben a krónikus fájdalmat súlyosbíthatja az alvászavar. Egyes tanulmányok szerint az alvászavarok összetettebbé és nehezebben kezelhetővé tehetik a fibromyalgiát.

Hogyan lehet megelőzni az alvászavarokat

Korlátozhatja alvászavarait , ha az alábbiak szerint módosítja a napi rutinját az alvásminőség javítása érdekében:

• Teremtse meg az optimális alvási környezetet: Tervezze meg hálószobáját úgy, hogy az hűvös, csendes és ne túl világos legyen. Ha hajlamos arra, hogy az éjszaka közepén a zaj miatt felébredjen, használjon füldugót alvás közben, vagy használjon hangszigetelő anyagokat a falra ragasztva, hogy megkönnyítse az elalvást. Ha a fény zavarja az alvást, próbáljon meg alvószemüveget vagy sötétítőfüggönyt használni, hogy könnyebben elaludjon.
• Pozitív gondolkodás: Legyen mindig nyugodt, ne aggódjon lefekvés előtt. Kerülje el, hogy negatív gondolatokkal feküdjön le, vagy ne aggódjon valami miatt másnap. Lefekvés előtt megpróbálhatja kitisztítani az elméjét, ha elkészít egy teendőlistát a következő napra. Ez nagyon hasznos, ha olyan ember vagy, aki éjszaka szorong az ágyban.
• Nincs más munka az ágyban: Ne nézzen tévét, ne egyen, ne dolgozzon, és ne használja a számítógépet a hálószobában.
• Egészséges alvási szokások kialakítása: Rendszeres lefekvésidőt alakítson ki, és tegye szokássá, hogy minden este lazítson olyan módszerekkel, mint a meleg fürdő, halk zene hallgatása vagy könyvolvasás. Lefekvés előtt próbáljon ki relaxációs gyakorlatokat és meditációt. Szokjon rá időben ébredni, még szabadnapokon is.

Elalvás előtt lazíthat egy kedvenc könyvet

• Az óra nézésének leállítása: Az órát csak ébresztésre használja. Ha nem tud elaludni 20 percen belül, menjen ki a hálószobából, és végezzen pihentető tevékenységet. Nem kell örökké az ágyban feküdnie, és látnia kell, mennyi idő telt el. Ettől csak még idegesebb és szorongóbb leszel.
• Kerülje a túl hosszú szunyókálást: Délután is szunyókálhat, de 30 percnél rövidebb ideig szunyókálhat, hogy ellazítsa testét. Délután három óra után ne aludjon.
• Kerülje a stimulánsokat: Kerülje a tea, kávé, szóda, alkoholfogyasztást és a dohányzást legalább négy órával lefekvés előtt. Ugyanakkor nem szabad teljes étkezést lefekvés előtt enni. Bizonyos szénhidrát ételek, például tej, joghurt vagy sütemények segíthetnek jobban aludni.
• Rendszeres testmozgás: A rendszeres testmozgás javítja egészségét és javítja az alvás minőségét. Ne felejtse el azonban, hogy lefekvés előtt négy órán belül ne gyakoroljon, mivel ez izomfájdalmat okozhat, vagy növelheti az alvászavart okozó izgalomhormon szintjét.

A fentiekben néhány információ található az alvászavarok okairól , valamint a megelőzésükről. Remélhetőleg a fenti cikk révén az olvasók több tudásra tettek szert, hogy a lehető legjobban vigyázzanak egészségükre és minőségi alvást biztosítsanak.