A bokafájdalom megnehezítheti a járást és rendkívüli kényelmetlenséget okozhat. Most azonban megnyugodhat, mert a következő cikk a bokaízületi fájdalmak enyhítésének hatékony és biztonságos módjait mutatja be.
A bokaízületi fájdalom éles fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat. A bokafájdalmaknak számos oka van, többek között: Osteoarthritis, például rheumatoid arthritis , osteoarthritis vagy trauma, például ficamok. Amikor ez megtörténik, az életminőségét nagymértékben befolyásolja. A következő cikk segít eloszlatni ezt az aggodalmat nagyon egyszerű, de hatékony módszerekkel a bokafájdalmak enyhítésére.
Hogyan lehet enyhíteni a bokafájdalmakat a RICE módszerrel
Bokafájdalmak esetén csökkentheti a fájdalmat és duzzanatot, elősegítheti a gyógyulást és a rugalmasságot a RICE módszerrel. A bokafájdalmak enyhítése 4 fő lépésből áll:
Pihenés (pihenés)
Pihenés – pihenés, a sérült területet védi. Ha egy ízület megsérül, az első néhány napban abba kell hagynia vagy szüneteltetnie kell minden olyan tevékenységet, amely fájdalmat vagy fájdalmat okozhat a lábában. Kerülnie kell az olyan tevékenységeket, amelyek a bokáját terhelik, például a sétát.
Próbáljon meg kevesebbet mozogni az első napokban, hogy a sérült terület ne terjedjen szét, és lehetővé tegye a sérülés gyógyulását. Ha mozognia kell, használjon kellékeket, például mankókat, hogy eltartsa teste súlyának egy részét.
Jég (Jég alkalmazása)
Az alacsony hőmérséklet csökkenti a duzzanatot és a fájdalmat
Az alacsony hőmérséklet csökkenti a duzzanatot és a fájdalmat. A jegesedés vagy a hideg pakolás használata, amint fájdalmat érez, hatékony módja a bokafájdalmak enyhítésének. Ez is segít megelőzni és csökkenteni a duzzanatot.
A módszer nagyon egyszerű, mindössze 10-20 percig jégcsomagot kell felvinni a fájdalmas bokára. És ezt naponta 3-5 alkalommal, folyamatosan 3 napon keresztül, hogy minimalizálja a bokafájdalmat.
48-72 óra hideg borogatás után, ha az érintett terület már nem duzzadt, melegítheti a fájdalmas területet. Meg kell jegyezni, ne alkalmazzon jeget vagy hőt közvetlenül a bőrre. Emiatt könnyen megégetheti a bőrt vagy károsíthatja a bőrt.
Tömörítés (tömörítés, tömörítés)
Fájdalmas bokáját bekötözni vagy összenyomni rugalmas kötéssel, hogy enyhítse a bokafájdalmat. Kerülje a túl szoros becsomagolást, mert nagyobb duzzanatot okoz, és megakadályozza a vérkeringést. Ettől a boka elzsibbad, a lábujjak halványkékek lesznek. Ha túl szorosan összenyomja, olyan jelek léphetnek fel, mint a zsibbadás, bizsergés, duzzanat a kötés alatt, stb. Ha túl szoros a kötés, azonnal lazítsa meg a kötést.
Nyomd össze a fájó bokáját rugalmas kötésekkel, hogy enyhítsd a bokafájdalmat
Magasság (haladó)
Amikor fekszik vagy ül, emelje a sérült területet a szívéhez vagy fölé, hogy minimalizálja a duzzanatot és a fájdalmat. Ha lehetséges, feküdjön hanyatt, és helyezze a bokáját a szíve fölé egy párnával vagy más támasztékkal. Ez fokozza a vérkeringést a fájdalmas bokaízületben. Ez elősegíti a sérült terület gyorsabb gyógyulását.
Néhány gyakorlat a bokaízületi fájdalom enyhítésére
Gyakorlatok a bokaízület forgatására
A bokaízület elforgatása elősegíti a bokaízület oldalra mozgatását. Ez a sérült szalagok helyreállítását eredményezi. Ezt a gyakorlatot azonban csak akkor szabad elkezdeni, ha a fájdalom enyhült.
Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, a páciensnek csak el kell forgatnia a lábát úgy, hogy az ujja kifelé nézzen. Ezután forgassa el az ellenkező irányba úgy, hogy a lábujjak befelé mutassanak. Ezt a mozgást lassan és a test tűréshatárán belül kell végezni.
Gyakorlatok a lábizmok nyújtására
A vádlinyújtó gyakorlat elvégzéséhez a páciensnek egyenesen ki kell tennie a lábát, és hátra kell húznia a nyújtott lábfejét. Ugyanakkor hajoljon előre, és ügyeljen arra, hogy a sarka mindig érintkezzen a padlóval.
Tartsa ezt a pózt körülbelül 20-30 másodpercig, és ismételje meg 3-szor. Ez a gyakorlat naponta többször megismételhető.
Gyakorlatok a lábfej hajlításához és nyújtásához
A lábfej nyújtására és hajlítására irányuló gyakorlatok hatékonyan csökkentik a bokaízületi fájdalmat
Használjon rugalmas szalagot, hogy ellenállást keltsen a talpa körül, és húzza meg a karját, hogy rögzítse a végeket. Ezután lassan nyújtsa ki a lábfejét, és tartsa a pozíciót néhány másodpercig. Végül hajtsa vissza nyugalmi helyzetbe. Ezen a ponton a térdízületet hátra kell hajlítani, hogy a vádli alsó részén lévő izomcsoportra összpontosítson.
Körülbelül 10-20-szor kell nyújtania a lábfejét 1 sorozatban, és 3 sorozatot kell megtennie rövid pihenővel a sorozatok között.
A fenti két módszer mellett használhatja a bokafájdalmak enyhítésének módját vény nélkül kapható gyógyszerekkel. Az osteoarthritis fájdalmának enyhítésére általánosan használt gyógyszerek közé tartoznak a nem szteroid gyulladáscsökkentők, a fájdalomcsillapítók, a paracetamol ,...
A bokaízület fájdalma testileg és lelkileg is kényelmetlenséget okozhat. A sérült boka korlátozza napi tevékenységét. Tehát tanulja meg, hogyan enyhítheti a bokaízületi fájdalmat, hogy elsősegélyt nyújtson és megóvja egészségét.
A spenótra utalva az emberek gyakran az édes, hűvös és frissítő levesre gondolnak. De tudtad, hogy a spenót hatékony természetes gyógymód a melasma ellen is? Nézzünk meg néhány módszert a melasma kezelésére korianderlevéllel a cikkben.
A ficam az ízület kapszula, leggyakrabban a szalagok sérülése, de nem okoz elmozdulást vagy törést. A bokaficam leggyakrabban megerőltető tevékenység során fordul elő. Mit kell tehát enni a kificamodott bokáért, hogy gyorsan begyógyuljon a seb? Tudja meg, olvassa el most az alábbi cikket!
Mindenki tudja, hogy a guava a legjobb tápláló gyümölcsök listáján szerepel. Azonban nem csak a gyümölcs, hanem a guava levelei is számos egészségügyi előnnyel járnak. Tehát mire használhatók a guava levelek, jó-e minden nap guavalevéllevet inni? Kérjük, csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, ha a következő cikkben szeretne többet megtudni erről a problémáról.
Különféle okok miatt sok család kéri a magzat prenatális DNS-vizsgálatát. A család azonban aggódik amiatt, hogy a DNS-teszt hatással lesz-e a babára vagy sem, és melyik vizsgálati módszer biztonságos mind az anya, mind a magzat számára? Tanuljunk meg erről a problémáról a következő cikkben.
A pitvarfibrilláció – egy szívritmuszavar, amely szabálytalan szívverést okoz – mintegy 46,3 millió embert érint világszerte. Egy tanulmány azt sugallta, hogy a pitvarfibrilláció a kognitív hanyatlás és a memóriavesztés potenciális tényezője lehet.
A menstruációs rendszertelenség viszonylag gyakori jelenség, de sok nő szorongását okozza. Különösen a menstruációs zavarok nem lehet terhes mindig a legfontosabb kérdés.
A pillangóborsó virágát sokan kedvelik természetes színezőanyaga és egészségügyi előnyei miatt. Szóval lehet enni a pillangóborsót? Mit kell szem előtt tartani az ilyen típusú élelmiszerek használatakor? Tudjon meg többet a következő tartalomból.
Az ólom a modern életben széles körben használt fém. Az emberi szervezetbe jutó ólom azonban súlyos mérgezést okozhat. Tehát mennyire veszélyes az ólommérgezés, és hogyan kell kezelni?
Milyen gyógyszert szedjünk gyomorhurut esetén, milyen ételeket együnk, hogy elkerüljük a hirtelen, életet befolyásoló hasfájást, sok embert foglalkoztat. Fizetni
Napról napra növekszik a termékenységi gyógyszerek megismerésének szükségessége. Ha többet szeretne megtudni erről, nézze meg az aFamilyToday Blogot a következő cikkben!
![[Válasz] A menstruációs rendellenességek teherbe eshetnek?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Válasz] A menstruációs rendellenességek teherbe eshetnek?")
