Tudtad, hogy az inaktivitás növeli a stroke kockázatát?

Ha továbbra is megtartjuk az inaktivitás szokását, számos súlyos betegséggel kell szembenéznünk, mint például cukorbetegség, szívbetegség, depresszió, lassú anyagcsere, visszér, elhízás, vállfájdalmak, nyaki fájdalmak stb. csökkent a várható élettartam, különösen a stroke, amely betegség könnyen végzetes.

Miért okoz sok veszélyes betegséget az inaktivitás, és hogyan lehet ezeket legyőzni? Kérjük, olvassa el a cikket, hogy megtudja.

Miért vagyunk lusták?

A modern élet lustává tesz bennünket

Mindenki tudja, hogy a mozgás jót tesz az egészségnek, de még mindig sokan vannak, akik még mindig mozgásszegény életmódot folytatnak, kevés mozgással. Az inaktivitásnak számos oka van.

A modern technológia megjelenése kényelmesebbé teszi életünket, kevesebb kézi tevékenységet folytatunk, ezáltal az inaktivitás szokásává válik. Az online tevékenységekbe való beleesés az oka annak is, hogy lusták vagyunk. A gyors élettempó ráadásul munkával is lefoglal bennünket, így az egészség megőrzése érdekében kevés figyelmet fordítunk a mozgásra.

Ha inaktív, a test fáradt lesz, hiányzik a vitalitás, és inaktívabbnak érzi magát. Ez a hormonok hatásának köszönhető . 

Nem mindenki van tisztában a testmozgás egészségben betöltött fontos szerepével, vagy nem volt szokása rendszeres testedzési rendet felépíteni.

Sokan még mindig elhanyagolják az edzést, mert nem találtak megfelelő edzésmódszert. 

Az inaktivitás stroke kockázathoz vezet

Mi az a stroke?

A stroke -ot cerebrovascularis balesetnek is nevezik. Mivel az agy vérellátása megszakad vagy jelentősen lecsökken, az agy súlyosan károsodik, emiatt az agy oxigénhiányt szenved, és nem jut elegendő tápanyaghoz a sejtek táplálásához. Megfelelő vérellátás hiányában néhány percen belül az agysejtek pusztulni kezdenek.

Ha a szélütés tüneteit észleli, azonnal sürgősségi ellátásra kórházba kell vinni az agyvérzésben szenvedőt. Idővel az elhalt agysejtek száma nagymértékben befolyásolja a test mozgás- és gondolkodási képességét, akár halált is okozhat. 

Ha a szélütést túlélők egészségi állapota továbbra is rossz, vagy olyan következményekkel jár, mint a bénulás vagy egy testrész gyenge mozgása, afázia, érzelmi zavarok, látásromlás stb.

Az inaktivitás növeli a stroke kockázatát

Hányféle stroke létezik?

2 típusú stroke létezik:

Ischaemiás stroke: Ez a típusú stroke ma az összes stroke körülbelül 85%-át teszi ki. Ez a stroke akkor következik be, amikor a vérrögök elzárják az artériát, megakadályozva a vér áramlását az agyba.

Hemorrhagiás stroke: A gyenge artériás falak vagy repedések és szivárgások miatt az agy véredényei felrobbannak, és hatalmas vérzést okoznak . 

A stroke okai

A szélütésnek számos oka lehet, beleértve az egészségtelen életmódot, például a rendszertelen táplálkozást, a nem megfelelő táplálkozást és a testmozgás hiányát.

Edzés közben szívének, ereinek és tüdejének keményebben kell dolgoznia, fokozódik a szív- és érrendszeri aktivitás, ami segít megelőzni a szívbetegségeket és a szélütést.

Gyakorlat a stroke megelőzésére

A testmozgás előnyei

A testmozgás a stroke-os betegek hatékony kezelésének tekinthető, a következő előnyökkel:

Elősegíti az új neuronok létrehozását a hippocampusban, csökkenti a stresszt, jobban aludni.

Segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet és javítja a jó koleszterinszintet, fokozza a vérkeringést a szervezetben, csökkenti a vénás trombózis kockázatát...

A stroke-os betegek segítése a stroke utáni depresszió leküzdésében.

Ezenkívül a testmozgás csökkenti a stroke kialakulásához vezető kockázati tényezőket is, például csökkenti a vérnyomást, az elhízást, és korlátozza az atheroscleroticus elváltozások progresszióját . 

Tárgyak, amelyekre edzés közben figyelni kell

Bár a fizikai aktivitás előnyös a résztvevőknek, néhány embernek a következő körülményei vannak, amelyek körültekintést igényelnek, vagy edzés előtt forduljanak orvoshoz: szívritmuszavarok (WPW szindróma, pacemaker...), szív- és érrendszeri betegségek (szívelégtelenség, billentyűbetegség, ischaemiás szívbetegség... ), ellenőrizetlen magas vérnyomás, korai agyvérzés, COPD, asztma…

Mit kell gyakorolni?

Az edzés két fő gyakorlatra oszlik, aerob és anaerob gyakorlatra:

Az aerob testmozgás közepes intenzitású edzést igényel, amely hosszú ideig folyamatosan végezhető. Jellemzően futás, séta, álló kerékpározás, ugrókötél... Ennél a fajta gyakorlatnál a szervezet oxigént használ a zsír (zsír) elégetésére és energiává alakítására, hogy segítse az izmok mozgását, segítve a zsír elfogyasztását a szervezetben.

Az anaerob gyakorlatok nagy intenzitású edzést igényelnek rövid időn belül, például sprint, súlyzó, fekvőtámasz stb.

Mindkét gyakorlat jótékony hatással van a szervezetre, azonban az aerob gyakorlatok előnyösebbek a stroke és a szív- és érrendszeri események megelőzésében .

Az ugrálókötél megakadályozhatja az agyvérzést

Mennyi edzés elég?

Egészséges felnőttek: Mozogjon (aerob) hetente legalább 150 percet enyhe-mérsékelt testmozgással vagy heti 75 percet intenzívebb testmozgással a stroke megelőzése érdekében.

Agyi stroke-ban vagy tranziens stroke-ban szenvedő betegek: Az aerob testmozgás legalább 10 perc / alkalom, 4-szer / hét vagy nagy intenzitású, legalább 20 perc / alkalom, 2-szer / hét csökkenti a kardiovaszkuláris események, a visszatérő stroke és a szövődmények kockázatát. a túlélési prognózis három év után akár 5-6-szor is lehet.

Néhány javasolt aerob edzésprogram:

• Sétáljon 30 percet, heti 5 alkalommal
• Kocogjon 20-30 percet, heti 2-3 alkalommal
• Úszás 10-30 perc, heti 2-5 alkalommal
• Kerékpározás 35-45 perc, heti 3 alkalommal
• Ugrókötél 15-25 perc, heti 2-5 alkalommal
• Használjon nyomkövető eszközöket edzés közben, hogy figyelemmel kísérje edzését, elkerülje a pulzusszámot és a testhőmérséklet emelkedését...

A testmozgás okoz agyvérzést?

A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, de a megerőltető testmozgás növelheti a szívműködési zavarok kockázatát azoknál az alanyoknál, akiknek alapbetegsége van.

Még egészséges, szív- és érrendszeri betegséggel nem rendelkező emberek is kaphatnak stroke-ot, akár hirtelen halált is sportolás közben. 

A professzionális sportolók szintén nem tudják elkerülni a stroke-ot, még a hirtelen halált sem, bár ez az eset nagyon ritka, évente mindössze 2/100 000 fiatal sportolónál fordul elő. 

A hirtelen halált szenvedő sportolók nagyon fiatalok (< 35="" kor)="" and="" no="" yes="" betegség="" reason="" about="" the="" question="" tárgy="" szív="" pulzus,="" születés="" active="" condition="" fokozat="" and="" mode="" fokozat="" táplálkozás="" táplálkozás ="" szép ="" standard="" ink="" szerint="" vázlat="" map="" of="" uncle="" doctor="" táplálkozás="" táplálkozás=" "add="">

Fiatal sportolóknál a hirtelen szívleállás oka elsősorban genetikai vagy veleszületett, melyben a hipertrófiás kardiomiopátia a legnagyobb arányban, az esetek 27%-ában, illetve több mint 10%-ában nem találtak eltérést.a szív szerkezetéről. 

Emiatt azoknál a betegeknél, akiknél már fennálló, agyi infarktushoz vagy agyi erek szakadásához vezető kóros faktorok állnak fenn, edzés közben nagy a stroke kockázata. Ezen túlmenően, ha az edzés szintjét nem szabályozzák, az túlzott edzéshez vezet.

Mielőtt elkezdené a testmozgást vagy sportolást, általános egészségügyi vizsgálaton kell részt vennie a szív- és érrendszer működésének felmérésére, amelyből kiválaszthatja a megfelelő sportágat. 

Edzés közben a gyakorlók odafigyelnek egészségi állapotukra, figyelnek testükre, ütemterv szerint gyakorolnak, és nem sietnek a nagy intenzitással végzett gyakorlatokkal.