A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
A túl gyors fogyás káros?
A gyors fogyás módja mindig sok embert foglalkoztat. A túl gyors fogyás azonban súlyos egészségügyi következményekkel járhat. A túl gyors fogyás mentális és fizikai összeomláshoz vezethet. Hosszú távon akár hízni is lehet.
Mindenki a lehető leggyorsabban szeretne fogyni, de a szakértők gyakran lassú és egyenletes fogyást javasolnak a hosszú távú eredmények és az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében. Egy friss tanulmány azonban azt mutatja, hogy a gyors fogyás is jó és biztonságos.
A túl gyors fogyás súlyos egészségügyi következményekkel járhat
Mi a gyors fogyás?
Sok szakértő szerint a heti 0,45-0,9 kg-os fogyás egészséges és biztonságos ütem. A túl sok fogyást túl gyorsnak tekintik, és számos egészségügyi probléma kockázatát jelenti, beleértve az izomvesztést, az epeköveket, a tápanyaghiányt és a csökkent anyagcserét.
A gyors fogyás leggyakoribb módja a sok testmozgás és a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend betartása. Az emberek gyakran nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákat választanak, mert diétával könnyebb fogyni, mint edzéssel.
Diéta vagy edzésprogram megkezdésekor az első héten több mint 0,9 kg-ot fogyhat. A gyors fogyás teljesen normális a korai szakaszban.
Ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, a szervezet elkezdi felhasználni a glikogénraktárait energiára. A szervezetben lévő glikogén megköti a vizet, így amikor glikogént égetsz el üzemanyagként, a tested is vizet bocsát ki. Ezért lehet gyorsan fogyni az első héten. Miután a szervezet felhasználta a glikogénraktárait, a fogyás heti 0,45 és 0,9 kg között stabilizálódik.
Hasonlítsa össze a gyors és a lassú fogyást
A fogyás csak a folyamat fele, ami igazán számít, az a fogyás utáni fogyás. A legtöbb ember, aki követi ezt a diétát, már 1 év után visszanyeri elveszített súlyának felét. Ami még rosszabb, szinte mindenki, aki követi ezt a diétát, 3-5 éven belül visszanyeri eredeti súlyát.
Ezért a szakértők gyakran azt javasolják, hogy lassú, de egyenletes ütemben fogyjon. A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy azok, akik lassan és folyamatosan fogynak, nagyobb valószínűséggel tartják meg a hosszú távú eredményeket.
Ezenkívül a lassú fogyókúra gyakran segíthet az egészséges táplálkozási szokások kialakításában, mint például az, hogy több gyümölcsöt és zöldséget egyél, és kevesebb cukros italt igyál, ami hosszabb ideig segíthet a fogyásban. Számos új tanulmány azonban azt találta, hogy a gyors fogyás még hosszú távon is ugyanolyan hatékony, mint a lassú fogyás.
A lassú súlycsökkentési tervek gyakran segíthetnek az egészséges táplálkozási szokások kialakításában
Pontosabban, a tanulmány 103 diétázót követett nyomon a gyors fogyás érdekében 12 héten keresztül, és 97 diétázót a lassú, de folyamatos fogyás érdekében 36 héten keresztül. Közel három év elteltével mindkét csoport körülbelül 70%-a visszatért kiindulási súlyához. Ez azt jelenti, hogy végül mindkét diéta egyformán hatékony.
Bár ezek a tanulmányok azt találták, hogy a gyors fogyás ugyanolyan hatékony, mint a lassú fogyás összességében, ez sok más tényezőtől is függ, mint például a hely, az életmódbeli szokások stb.
A túl gyors fogyás hatásai a testre és az egészségre
A kalória- és tápanyagszegény étrend elősegíti a gyors fogyást. Ez azonban számos egészségügyi probléma kockázatának teszi ki Önt, különösen, ha több héten át követi a gyors fogyókúrát. Íme néhány a túlzott fogyás veszélyei.
Izomvesztés
A kutatók 25 embert 5 hétig napi 500 kalóriás diétán, további 22 embert pedig 12 hétig napi 1250 kalóriás diétán követtek. Végül azt találták, hogy a két csoport ugyanannyit fogyott. Azonban azok, akik nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek, hatszor több izomvesztést okoztak, mint a kontrollcsoport.
Lassítsd az anyagcserét
A túl gyors fogyás lelassíthatja az anyagcserét. Az anyagcseréd határozza meg, hogy hány kalóriát égetsz el naponta, ha ez a lassabb anyagcsere azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát égetsz el. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kalóriabevitel csökkentésével végzett gyors fogyás akár 23%-kal is csökkentheti a napi kalóriaégetést.
Táplálkozási hiányosságok
Ha nem eszel rendszeresen elegendő kalóriát, akkor fennáll a táplálkozási hiányosságok kialakulásának kockázata. Ennek az az oka, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend megnehezíti az olyan fontos tápanyagok bejutását, mint a vas, a folsav és a B12-vitamin.
Íme a táplálkozási hiányosságok néhány következménye:
- Hajhullás: Ha túl kevés kalóriát eszel, szervezeted nem jut elegendő tápanyaghoz a hajnövekedés támogatásához, ami hajhulláshoz vezet .
- Fáradtság: A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend megakadályozhatja, hogy elegendő vasat, B12-vitamint és folátot kapjon. Ettől fáradtnak és vérszegénynek érzi magát.
Ha nem eszel rendszeresen elegendő kalóriát, fennáll a tápanyaghiány kockázata, ami fáradtságot okoz.
- Gyenge immunrendszer: Ha nem kap elég kalóriát és tápanyagot, az gyengítheti az immunrendszert és növelheti a fertőzések kockázatát.
- A csontok elgyengülnek és törékennyé válnak: ezt a túl sok D-vitamin, kalcium és foszfor hiánya okozhatja az étrendben.
Egészséges fogyás tippek
Íme néhány dolog, amit megtehetsz az egészséges fogyás érdekében:
- Egyél több fehérjét: A magas fehérjetartalmú étrend felpörgeti az anyagcserét, hosszabb ideig teltebb marad, és fenntartja az izomtömeget.
- Csökkentse a cukrot és a szénhidrátot: A tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követő emberek többet fogynak. Ezért csökkentse a cukor és a keményítő mennyiségét a napi étkezésekben.
- Egyél lassan: Az étel alapos rágása segíthet abban, hogy hosszabb ideig jóllakott maradjon, és kevesebbet együnk.
- Pihenjen eleget: Az alváshiány növelheti a ghrelin szintet és csökkentheti a leptin szintjét. Más szóval, az alváshiány éhessé tehet, és megnehezítheti a fogyást.
- Próbálja ki az állóképességi edzést: Az állóképességi edzés vagy a súlyemelés megakadályozhatja az izomvesztést és csökkentheti az anyagcserét, ha fogyásról van szó.
- Próbálja ki a nagy intenzitású intervallum edzést: A nagy intenzitású intervallum edzés rövid, nagy intenzitású intervallum edzésből áll. A rendszeres kardió edzéssel ellentétben a nagy intenzitású intervallum edzés edzés után is kalóriát éget.
A túlzott fogyás növelheti a mellékhatások kockázatát, különösen orvosi segítség nélkül. Annak érdekében, hogy sikeresen le tudjon fogyni anélkül, hogy az egészségét befolyásolná, forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakértőhöz tanácsért és tudományos étrendért.
Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Az 5-8 éves gyerekek elhízottak, mit tegyenek a szülők?
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A 18-24 hónapos csecsemőknek szánt szilárd élelmiszerekről beszélünk
Amellett, hogy a fő táplálékforrás a tej, az elválasztásnál a szülők engedjék meg gyermekeiket, hogy más finom ételeket is megkóstolhassanak, gazdagítva ezzel a baba menüjét.
Mérföldkövek jelzik gyermeke rajz- és íráskészségét
Kiskoromtól kezdve a babám mindig igyekszik gyakorolni az írást, bár ez még mindig naiv, ezek a vonások és rajzok a betűtanulásra való felkészülés kezdete.
Elárulja, hogyan ünnepelje babája 2. születésnapját
A baba hamarosan 2 éves lesz, de a szülők még mindig azon gondolkodnak, hogyan ünnepeljék a baba születésnapját? Nagy legyen vagy egyszerű?
A napégette bőr megértése
A nyári napon a napsütés könnyen okoz olyan állapotokat, mint a leégett bőr, a bőr égési sérülései, a bőr felhólyagosodása,... Hogyan lehet tehát felismerni a leégett bőrt, és hogyan lehet megelőzni? Tekintse meg az alábbi cikket!
Korrigálja és megelőzi a bőröregedés jeleit a nyak területén
A cikkben olyan módszereket ismertetünk, amelyek segítségével leküzdheti és megelőzheti a bőr öregedését a nyak területén.
Hogyan ápoljuk a szem körüli bőrt, hogy segítsük az öregedést, hatékonyan csökkentsük a ráncokat
A szemkörnyék bőre a leghajlamosabb az arc öregedésére, ha nem ápoljuk megfelelően. A szem bőrének öregedésének megelőzése érdekében hivatkozhat a cikkben található ápolásra.
Valóban hatékony az aszpirin a bőrfehérítésben?
Számos módszer létezik az egész test fehérítésére, mint például speciális termékek vagy természetes szépségápolási módszerek. Azonban néhány információ az aszpirinről az egész test fehérítésére nagyon érdekli a nőket. Tehát a fájdalomcsillapítás és a lázcsillapítás mellett az aszpirin valóban fehéríti a bőrt?
Tanítsd meg barátnődnek 5 módszert, hogyan készíts otthon hatékony pattanás elleni maszkot
Az akne a bőr első számú ellenségének számít. A drága kozmetikumok mellett a pattanások kezelése természetes alapanyagú maszkokkal is nagyon hatékony. Szóval a barátnőd tud már 5 módszert az akne maszk készítésére otthon?
Milyen anyag hiánya miatt pattanásos bőr? Az aknés bőr kezelésének megjegyzései?
Milyen anyag hiánya miatt pattanásos bőr? Az aknés bőr kezelésének megjegyzései? A következő cikk segít ennek kiderítésében!
Mi a kollagén klorofill hatása? hogyan használja?
A klorofill kollagén az egyik legnépszerűbb szépségápolási termék a nők körében. Tehát mit csinál a kollagén kollagén és hogyan kell használni?
Hány féle Eucerin fényvédő létezik? Érzékeny bőr, könnyen irritálható, érdemes használni?
Az Eucerin Sunscreen egy speciálisan összeállított fényvédő termék, amely rendkívül biztonságos, széles spektrumú fényvédelmet biztosít és alkalmas a mindennapi használatra, még intenzív tevékenység közben is. Szóval, hányféle Eucerin fényvédő létezik, milyen megjegyzéseket érdemes használni, nézzük meg a Blog aFamilyToday segítségével!
Kérdés: Az Eucerin fényvédő használata növeli a tónust?
Jelenleg a piacon sok fényvédő vonal található, de nem könnyű igazán jó, a bőrének megfelelő fényvédő vonalat találni. Az Eucerin fényvédő krém manapság az egyik legnépszerűbb termék. Ebben a cikkben megtudjuk, hogy az Eucerin fényvédő krém képes-e emelni a tónust.
Pubertás striák és mit kell tudni
Nem csak a felnőttek, a pubertáskorú tinédzserek is kaphatnak striákat. Ennek fő oka a test gyors növekedése. A szülőknek figyelmet kell fordítaniuk erre a kérdésre, és hatékony intézkedéseket kell tenniük annak érdekében, hogy segítsék a gyermekeket a striák megelőzésében.