Lustaság és okok a változtatásra

A rendszeresen aktív emberek egészsége jó lesz, csökken a veszélyes betegségek kockázata és tovább élnek. De ha inaktívak vagyunk, sok egészségügyi problémával kell szembenéznünk. Ez azt mutatja, hogy a mozgás nagyon szükséges az életben.

Azonban nem minden testmozgás tesz jót az egészségnek. Tehát az edzés helyes és hatékony módja, kérjük, olvassa el a következő cikket.

Miért vagyunk lusták?

A közösségi hálózatok fejlődése lustákká teszi az embereket az edzéshez

Mindenki tudja, hogy a testmozgás jót tesz a testnek, de még mindig vannak olyanok, akik lusták és azért sportolnak, mert:

A modern élet arra készteti az embereket, hogy a kényelmes élet szükségletei után futjanak, kevés figyelmet fordítva saját egészségükre. Ezenkívül a közösségi hálózatok és a technológia fejlődése arra készteti az embereket, hogy online tevékenységekbe bonyolódjanak, és lusták legyenek gyakorolni.

A hormonok hatására, amikor inaktív vagy, a szervezeted fáradt, unatkozik és egyre lustább lesz. 

Sokan nincsenek tisztában a testmozgás fontosságával az egészség szempontjából, nem építettek ki maguknak megfelelő edzéstervet, vagy még mindig elhanyagolják a testmozgást, mert nem találták meg a megfelelő testmozgást. Azonban számos egészséges módja van a testmozgásnak, mindaddig, amíg szeretnéd csinálni.

Milyen káros hatásai vannak az inaktivitásnak?

Az inaktivitás számos egészségügyi kockázatot okoz. Azaz:

A cukorbetegség fokozott kockázata

Azok az emberek, akik nem sportolnak rendszeresen, túl kevés kalóriát égetnek el, így az inzulinreceptorok kevésbé érzékenyek, és csökken a cukorfogyasztás a szervezetben.

A szívbetegség fokozott kockázata

Az inaktivitás szokása miatt az energia felhalmozódik a szervezetben, hogy zsírt képezzen, növelje a rossz koleszterin (LDL) és a jó koleszterin (HDL) szintjét, növelve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Sebezhető a trombózisra és a vénás elégtelenségre

Amikor túllép a középkoron plusz sokat ül, inaktív, hajlamos lesz a perifériás vénás elégtelenségre, amelyből könnyen vérrög képződik a lábakban. Ha a vérrög eljut a tüdőbe, az ronthatja az állapotot. Emellett a túl sokáig ülő embereknél csökken a lábak véráramlása, ami növeli a nyomást a vénákban, ami visszér kialakulásához vezet, fájdalmat okoz, ami befolyásolja az életminőséget.

Lassítsd az anyagcserét

Az anyagcsere lelassul a rendszeres testmozgás miatt, ami lassú vérkeringést okoz, ami növeli egyes aggasztó egészségügyi problémák kockázatát.

Stresszt és depressziót okozhat

Az inaktív emberek gyakran hajlamosak a stresszre és a depresszióra az inaktivitás miatt, ezért a szervezet nem bocsát ki endorfint, egy hormont, amely csökkenti a fájdalmat és növeli a boldogságot.

Az inaktivitás stresszt és depressziót okozhat

Elhízottság

Az inaktivitás a túlsúly és az elhízás fő oka, mivel a szervezetben lévő felesleges kalóriák nem égnek el, ami a felesleges zsír felhalmozódásához vezet. Az elhízott embereknél magas a koszorúér-betegség, az epekő, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a mellrák, a szív- és érrendszeri betegségek, a májrák, a prosztatarák, a vastagbélrák kockázata...

Egyéb következmények 

Hát- és vállfájdalmak, csökkent várható élettartam...

Az aktív élet előnyei

Milyen reakciók jelentkeznek edzés közben?

Edzés közben mindenki egy sor jótékony reakciót vált ki a szervezet számára, mint például:

Az anyagcsere javul, mivel több vér kerül a szervekbe.

A lélek izgatottabb, mert az agy jótékony hormonokat termel a szervezet számára, mint például az endorfin és az oxitocin.

Növelje az izmok rugalmasságát és növelje az erőt.

Az ízületi folyadék kiválasztásának köszönhetően a csontok megerősödnek és az ízületek táplálkoznak.

Az emésztőrendszer serkenti, erősíti az immunrendszert, fokozza a méreganyagok kiürülését...

Amikor gyakorolunk, a test mintegy 37,2 billió sejtjét serkenti munkára, keringésre és anyagcserére. Ugyanakkor számos egyéb előnye is van a fizikai aktivitásnak. Ezek az előnyök megerősödnek, ha következetes és rendszeres edzésprogramot alkalmazunk.

Milyen változások történnek a szervrendszerekben edzés közben?

A mozgás javítja az egészséget, küzd a betegségekkel, erősíti az akaraterőt, önbizalmat ad és kontrollálni tudja az érzelmeket. Amikor mozogunk, megváltoztatjuk a szervrendszereket, például:

Izom 

Az inak és szalagok rendszerén keresztül az izmok kapcsolódhatnak a csontokhoz. Karként működnek, támasztva a csontokat. Ha rendszeresen sportolunk, serkenti az izomszövet növekedését.

Csont

A testmozgás segít megőrizni az erős csontokat, megelőzi a csontritkulás kockázatát , valamint csökkenti az esések, törések és rokkantság arányát.

Ész

A rendszeres testmozgás fokozza az agy véráramlását, serkenti az agy térfogatának növekedését, különösen a memóriában és az érvelésben részt vevő hippocampusban. Ahogy öregszünk, az agy térfogatának fenntartása megelőzi és lelassítja a demencia kockázatát. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a fizikailag aktív gyermekek és felnőttek mentális és érzelmi egészségi állapota jobb, mint az ülő mozgásban lévőké. A testmozgás elősegíti az endorfinok felszabadulását, megelőzi a szorongást és a depressziót, valamint javítja a depresszió tüneteit.

A gyakorlat javítja a mentális egészséget

Szív és tüdő

Edzés közben a szívnek, az ereknek és a tüdőnek keményebben kell dolgoznia annak érdekében, hogy az izmok elegendő oxigént biztosítsanak a mozgáshoz. Ez a folyamat rugalmasan tartja a vénákat és az artériákat, plakk- és vérrögöktől mentesen. Emellett edzés közben megnő a szív- és érrendszeri aktivitás, ami lehetővé teszi a hatékonyabb munkavégzést, megelőzve a szívbetegségeket és a szélütést.

Hogyan gyakoroljunk helyesen?

Az edzési rend felépítése során a következő elvekre kell figyelni:

Válassza ki a megfelelő edzésformát. Bármilyen edzésformát is választ, annak meg kell felelnie érdeklődési körének, életkorának, foglalkozásának és egészségi állapotának. Az idősek gyengéd és lágy gyakorlatokat válasszanak, mint a gyaloglás, tai chi, tai chi, jóga stb. az izomerő csökkenése, a lassú idegi reakció, a gyenge koordinációs képesség miatt. A fiatalok olyan mozgásformákat válasszanak, amelyek sok erőt igényelnek, mint a futás, kosárlabda, foci... Eladóknak, szakácsoknak stb., akiknek hosszú ideig kell állniuk, vénákat okozva a végtagokon. a fenék könnyen nyúlik, edzés közben nem szabad sokat szaladgálni, ugrálni, hanem fekvő helyzetben, lábat emelve válassz gyakorlatokat...

A gyakorlatnak rendszeresnek, rendszeresnek, megszakítás nélkülinek és kitartónak kell lennie ahhoz, hogy eredményes legyen.

A gyakorlatnak mérsékeltnek kell lennie. A gyakorlat csak akkor hatásos, ha jól érzi magát, szellemileg felfrissült, a vérnyomás, a pulzusfrekvencia nem ingadozik túlzottan minden gyakorlat után.

A mozgásnak természetesnek, sorrendben kell lennie. A gyakorlatnak fokozatosnak kell lennie, a könnyűtől a nehéz felé, a könnyűtől a nehézig, az egyszerűtől a bonyolultig. Egyáltalán ne siess, például a lassú futásnál a rövid távról a hosszúra, a nagyon lassúról fokozatosan a közepes sebességre kell haladni.

Meg kell választani a megfelelő edzésidőt. A kora reggeli gyakorlás nagyon jó, mert a reggeli levegő viszonylag friss, az oxigénkoncentráció magas, a széntartalom alacsony. A délutáni vagy esti gyakorlás segít a szervezetnek minden stressztől megszabadulni egy fárasztó munkanap után, de nem szabad túl sokat gyakorolni, mert felizgatja az idegrendszert, ami befolyásolja az alvást. 

A gyakorlatot az étkezésektől is távol kell tartani, mert ha közvetlenül étkezés után végezzük, az károsan befolyásolja a lép felszívódását és anyagcseréjét, sőt szükségtelen szövődményekhez is vezethet.

Tags: #sportolni

Leave a Comment

A tetanusz gyógyítható?

A tetanusz gyógyítható?

A tetanusz magas mortalitású akut fertőzés, amelyet a tetanusz bacillus Clostridium tetani exotoxinja okoz. Tehát mi a tetanusz oka, és gyógyítható-e a tetanusz?

Mi a teendő, ha a kötés ráragadt a sebbe?

Mi a teendő, ha a kötés ráragadt a sebbe?

A sebekre tapadó kötszer sok embernél gyakori állapot. Tehát mit kezdjünk a sebkötéssel, derítsük ki.

Valóban magas vérnyomást okoz a késői ébrenlét?

Valóban magas vérnyomást okoz a késői ébrenlét?

A vérnyomás összefügg a késői ébrenléttel? Ha igen, mi a hatása? Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudja a következő cikkből!

A hepatitis B tud aludni, és amit tudnod kell

A hepatitis B tud aludni, és amit tudnod kell

Ahogy a neve is sugallja, az alvó hepatitis B nem olyan veszélyes, mint az aktív hepatitis B. Ha azonban a beteg szubjektív, nem kezelik azonnal és nem megelőzik, ezek a szunnyadó vírusok „felébrednek és károsítják a májsejteket”.

A tömjén illóolaj felhasználása és felhasználása

A tömjén illóolaj felhasználása és felhasználása

A tömjén illóolajat nem csak az illatszeriparban használják, hanem az orvostudományban is, az egészség szempontjából is nagyon sok hasznos hasznot hoz. Csatlakozzunk az aFamilyToday Bloghoz, hogy felfedezzük a tömjén illóolaj előnyeit az alábbi cikkben.

Hányféle kardió gyakorlat van, és melyiket érdemes gyakorolni?

Hányféle kardió gyakorlat van, és melyiket érdemes gyakorolni?

A fogyni és zsírt égetni vágyók számára már nem új fogalom a kardió edzés téma. A kardió pedig számos különböző típusú gyakorlatot foglal magában, saját előnyeivel és hátrányaival. Tehát hányféle kardió gyakorlatot kell végezni, és melyiket érdemes elvégezni?

Mi az, hogy messziről jött? Milyen módszerek vannak az asztigmatizmus megelőzésére?

Mi az, hogy messziről jött? Milyen módszerek vannak az asztigmatizmus megelőzésére?

A szem fénytörési hibái, mint például a távollátás, asztigmatizmus vagy asztigmatizmus, mind a betegek látásromlásának okai. Ha ezt az állapotot hosszú ideig nem kezelik, a szenvedő szemei ​​egyre gyengébben, sőt megvakulnak.

Mi az a pszeudomembranosus colitis?

Mi az a pszeudomembranosus colitis?

Folyamatos hasi fájdalom, gyakori székletürítés, kiszáradás, kedvetlenség stb. Ezek a pszeudomembranosus colitis megnyilvánulásai. Tehát mi ez a betegség, amitől a szenvedő ilyen szerencsétlenné válik?

Mi az a Meritintab? Tudnivalók a Meritintab használatakor

Mi az a Meritintab? Tudnivalók a Meritintab használatakor

A Meritintab a gyomor-bél traktus betegségeinek kezelésére szolgáló gyógyszer. A gyógyszert sok orvos írja fel emésztési rendellenességek, például gyomorfekély (emésztési zavarok, hányinger), gyomor reflux, irritábilis bél szindróma, székrekedés esetén.

Edwards-szindróma: patogenezis és a szűrés módjai

Edwards-szindróma: patogenezis és a szűrés módjai

Az Edwards-szindróma egy ritka genetikai rendellenesség, amely nem gyógyítható, de a terhesség korai szakaszában diagnosztizálható. Erről a szindrómáról többet megtudhat a következő cikkben!