5 módja annak, hogy a gyakorlat javítja az agyműködést
Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás, különösen a szív- és érrendszeri tevékenység számos jótékony hatással van az agyra.
A rendszeresen aktív emberek egészsége jó lesz, csökken a veszélyes betegségek kockázata és tovább élnek. De ha inaktívak vagyunk, sok egészségügyi problémával kell szembenéznünk. Ez azt mutatja, hogy a mozgás nagyon szükséges az életben.
Azonban nem minden testmozgás tesz jót az egészségnek. Tehát az edzés helyes és hatékony módja, kérjük, olvassa el a következő cikket.
Miért vagyunk lusták?
A közösségi hálózatok fejlődése lustákká teszi az embereket az edzéshez
Mindenki tudja, hogy a testmozgás jót tesz a testnek, de még mindig vannak olyanok, akik lusták és azért sportolnak, mert:
A modern élet arra készteti az embereket, hogy a kényelmes élet szükségletei után futjanak, kevés figyelmet fordítva saját egészségükre. Ezenkívül a közösségi hálózatok és a technológia fejlődése arra készteti az embereket, hogy online tevékenységekbe bonyolódjanak, és lusták legyenek gyakorolni.
A hormonok hatására, amikor inaktív vagy, a szervezeted fáradt, unatkozik és egyre lustább lesz.
Sokan nincsenek tisztában a testmozgás fontosságával az egészség szempontjából, nem építettek ki maguknak megfelelő edzéstervet, vagy még mindig elhanyagolják a testmozgást, mert nem találták meg a megfelelő testmozgást. Azonban számos egészséges módja van a testmozgásnak, mindaddig, amíg szeretnéd csinálni.
Milyen káros hatásai vannak az inaktivitásnak?
Az inaktivitás számos egészségügyi kockázatot okoz. Azaz:
A cukorbetegség fokozott kockázata
Azok az emberek, akik nem sportolnak rendszeresen, túl kevés kalóriát égetnek el, így az inzulinreceptorok kevésbé érzékenyek, és csökken a cukorfogyasztás a szervezetben.
A szívbetegség fokozott kockázata
Az inaktivitás szokása miatt az energia felhalmozódik a szervezetben, hogy zsírt képezzen, növelje a rossz koleszterin (LDL) és a jó koleszterin (HDL) szintjét, növelve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Sebezhető a trombózisra és a vénás elégtelenségre
Amikor túllép a középkoron plusz sokat ül, inaktív, hajlamos lesz a perifériás vénás elégtelenségre, amelyből könnyen vérrög képződik a lábakban. Ha a vérrög eljut a tüdőbe, az ronthatja az állapotot. Emellett a túl sokáig ülő embereknél csökken a lábak véráramlása, ami növeli a nyomást a vénákban, ami visszér kialakulásához vezet, fájdalmat okoz, ami befolyásolja az életminőséget.
Lassítsd az anyagcserét
Az anyagcsere lelassul a rendszeres testmozgás miatt, ami lassú vérkeringést okoz, ami növeli egyes aggasztó egészségügyi problémák kockázatát.
Stresszt és depressziót okozhat
Az inaktív emberek gyakran hajlamosak a stresszre és a depresszióra az inaktivitás miatt, ezért a szervezet nem bocsát ki endorfint, egy hormont, amely csökkenti a fájdalmat és növeli a boldogságot.
Az inaktivitás stresszt és depressziót okozhat
Elhízottság
Az inaktivitás a túlsúly és az elhízás fő oka, mivel a szervezetben lévő felesleges kalóriák nem égnek el, ami a felesleges zsír felhalmozódásához vezet. Az elhízott embereknél magas a koszorúér-betegség, az epekő, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a mellrák, a szív- és érrendszeri betegségek, a májrák, a prosztatarák, a vastagbélrák kockázata...
Egyéb következmények
Hát- és vállfájdalmak, csökkent várható élettartam...
Az aktív élet előnyei
Milyen reakciók jelentkeznek edzés közben?
Edzés közben mindenki egy sor jótékony reakciót vált ki a szervezet számára, mint például:
Az anyagcsere javul, mivel több vér kerül a szervekbe.
A lélek izgatottabb, mert az agy jótékony hormonokat termel a szervezet számára, mint például az endorfin és az oxitocin.
Növelje az izmok rugalmasságát és növelje az erőt.
Az ízületi folyadék kiválasztásának köszönhetően a csontok megerősödnek és az ízületek táplálkoznak.
Az emésztőrendszer serkenti, erősíti az immunrendszert, fokozza a méreganyagok kiürülését...
Amikor gyakorolunk, a test mintegy 37,2 billió sejtjét serkenti munkára, keringésre és anyagcserére. Ugyanakkor számos egyéb előnye is van a fizikai aktivitásnak. Ezek az előnyök megerősödnek, ha következetes és rendszeres edzésprogramot alkalmazunk.
Milyen változások történnek a szervrendszerekben edzés közben?
A mozgás javítja az egészséget, küzd a betegségekkel, erősíti az akaraterőt, önbizalmat ad és kontrollálni tudja az érzelmeket. Amikor mozogunk, megváltoztatjuk a szervrendszereket, például:
Izom
Az inak és szalagok rendszerén keresztül az izmok kapcsolódhatnak a csontokhoz. Karként működnek, támasztva a csontokat. Ha rendszeresen sportolunk, serkenti az izomszövet növekedését.
Csont
A testmozgás segít megőrizni az erős csontokat, megelőzi a csontritkulás kockázatát , valamint csökkenti az esések, törések és rokkantság arányát.
Ész
A rendszeres testmozgás fokozza az agy véráramlását, serkenti az agy térfogatának növekedését, különösen a memóriában és az érvelésben részt vevő hippocampusban. Ahogy öregszünk, az agy térfogatának fenntartása megelőzi és lelassítja a demencia kockázatát. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a fizikailag aktív gyermekek és felnőttek mentális és érzelmi egészségi állapota jobb, mint az ülő mozgásban lévőké. A testmozgás elősegíti az endorfinok felszabadulását, megelőzi a szorongást és a depressziót, valamint javítja a depresszió tüneteit.
A gyakorlat javítja a mentális egészséget
Szív és tüdő
Edzés közben a szívnek, az ereknek és a tüdőnek keményebben kell dolgoznia annak érdekében, hogy az izmok elegendő oxigént biztosítsanak a mozgáshoz. Ez a folyamat rugalmasan tartja a vénákat és az artériákat, plakk- és vérrögöktől mentesen. Emellett edzés közben megnő a szív- és érrendszeri aktivitás, ami lehetővé teszi a hatékonyabb munkavégzést, megelőzve a szívbetegségeket és a szélütést.
Hogyan gyakoroljunk helyesen?
Az edzési rend felépítése során a következő elvekre kell figyelni:
Válassza ki a megfelelő edzésformát. Bármilyen edzésformát is választ, annak meg kell felelnie érdeklődési körének, életkorának, foglalkozásának és egészségi állapotának. Az idősek gyengéd és lágy gyakorlatokat válasszanak, mint a gyaloglás, tai chi, tai chi, jóga stb. az izomerő csökkenése, a lassú idegi reakció, a gyenge koordinációs képesség miatt. A fiatalok olyan mozgásformákat válasszanak, amelyek sok erőt igényelnek, mint a futás, kosárlabda, foci... Eladóknak, szakácsoknak stb., akiknek hosszú ideig kell állniuk, vénákat okozva a végtagokon. a fenék könnyen nyúlik, edzés közben nem szabad sokat szaladgálni, ugrálni, hanem fekvő helyzetben, lábat emelve válassz gyakorlatokat...
A gyakorlatnak rendszeresnek, rendszeresnek, megszakítás nélkülinek és kitartónak kell lennie ahhoz, hogy eredményes legyen.
A gyakorlatnak mérsékeltnek kell lennie. A gyakorlat csak akkor hatásos, ha jól érzi magát, szellemileg felfrissült, a vérnyomás, a pulzusfrekvencia nem ingadozik túlzottan minden gyakorlat után.
A mozgásnak természetesnek, sorrendben kell lennie. A gyakorlatnak fokozatosnak kell lennie, a könnyűtől a nehéz felé, a könnyűtől a nehézig, az egyszerűtől a bonyolultig. Egyáltalán ne siess, például a lassú futásnál a rövid távról a hosszúra, a nagyon lassúról fokozatosan a közepes sebességre kell haladni.
Meg kell választani a megfelelő edzésidőt. A kora reggeli gyakorlás nagyon jó, mert a reggeli levegő viszonylag friss, az oxigénkoncentráció magas, a széntartalom alacsony. A délutáni vagy esti gyakorlás segít a szervezetnek minden stressztől megszabadulni egy fárasztó munkanap után, de nem szabad túl sokat gyakorolni, mert felizgatja az idegrendszert, ami befolyásolja az alvást.
A gyakorlatot az étkezésektől is távol kell tartani, mert ha közvetlenül étkezés után végezzük, az károsan befolyásolja a lép felszívódását és anyagcseréjét, sőt szükségtelen szövődményekhez is vezethet.
A litsea a magas hegyvidéki területeken, például a Közép-felföldön élő etnikai kisebbségek számára ismerős növény. Ugyanakkor kulcsfontosságú gazdasági fa is, amely nagyban hozzájárul a szegénység csökkentéséhez, mert minél idősebb ültetésre kerül, annál magasabb lesz az értéke.
A benőtt hónaljszőrzet mindig olyan probléma, ami miatt a nők lejáratják magukat, és nem mernek kétrészes felsőket vagy kedvenc szexi ruhákat viselni. Ne aggódjon, a következő módszerek a hónaljszőrzet otthoni végleges eltávolítására a nők számára segítenek hamarosan javítani ezen a helyzeten, és gyorsan visszanyeri önbizalmát és varázsát. Találjuk ki együtt!
A gyermekek középfülgyulladásának számos oka van, a betegség sok fájdalmat okoz, és a gyerekeket kényelmetlenül, sírva fakad. Tehát amikor fülgyulladás van, milyen gyógyszert kell adni a gyermeknek - ez sok szülő kérdése.
Általában az MRI-vizsgálat során a pácienst felszólítják, hogy távolítsa el a fémtárgyakat a testéről, hogy ne befolyásolja a vizsgálat eredményeit. Ez aggodalomra ad okot a beültetett emberekben, hogyan lehet eltávolítani az implantátum oszlopot? Tehát végezhetnek-e MRI-vizsgálatot a beültetett emberek?
A hiperkalcémia nagyon gyakori szindróma rákos betegeknél, mint például: Vérképzőszervi daganatok, tüdőrák, emlőrák, myeloma multiplex... Hiperkalcémiának mondják, ha a vér kalciumszintje > 2,6 mmol/l vagy ionizált kalcium > 1,3 mmol/l. Az ezzel a szindrómával rendelkező rákos betegek prognózisa gyakran rossz.
A hajhullás kezelése férfigyógyászattal sok orvos által javasolt hatékony módszer. További információért kövesse alábbi cikkünket
A cukorbetegeknek nagy figyelmet kell fordítaniuk étkezési szokásaikra, hogy vércukorszintjüket kordában tartsák. Bár a cukorbetegek étrendje nagyon szigorú, még mindig vannak
Az agyi vérszegénység nagyon veszélyes betegség, amelyet korán diagnosztizálni és kezelni kell, különben életveszélyes lehet. Ezért azonnal meg kell tanulnunk ezt a betegséget és a megelőzés módját.
A spondylolisthesis sokféleképpen gyógyítható, de jóindulatúsága miatt gyakran a keleti gyógyászattal való kezelést részesítik előnyben. Az egyik legszélesebb körben használt gyógymód a gerincoszlopok gyógyítása papaya magvakkal.
A metélőhagyma olyan zöldség, amely nem idegen az életünkben. A mogyoróhagyma levele nem csak az ételek feldolgozásához ismert, a szervezet hűsítését segítő zöldség, hanem a férfiak korai magömlés és impotencia kezelésére specializálódott gyógynövény is. Hogyan lehet tehát gyógyítani a korai magömlést metélőhagymával, nézzük meg velünk az alábbi cikken keresztül!