Alapvető és egyszerű jógagyakorlatok, könnyen elvégezhető

A napi alap jógagyakorlat nagyon jót tesz az egészségnek, ha hatékonyan javítja az egészséggel összefüggő problémákat. A következő cikk néhány alapvető jógagyakorlatot mutat be, amelyeket alkalmazni tudsz.

A jóga gyakorlása számos előnnyel jár a testi és lelki egészség szempontjából. Ahhoz azonban, hogy észrevehető hatást lássunk, az alapvető jógagyakorlatok gyakorlása során hosszú ideig kell kitartani. Az alábbi aFamilyToday Blog által javasolt néhány alapvető jógagyakorlat nagyon alkalmas kezdőknek.

Alapvető jógagyakorlatok hegyi pózzal

Ez a gyakorlat a stabilitás, a nyugalom és a stabilitás érzését kelti. Emellett a gyakorlat segíti a fenék izmainak tónusát és hatékonyan enyhíti az isiászt .

Kezdetben álljon egyenesen, láncolja össze mindkét lábát. Ezután lazítsa meg a lábát úgy, hogy 10 lábujja hozzáérjen a padlóhoz. Nyissa ki a mellkasát, egyenesítse ki mindkét karját, és húzza be a tenyerét a törzse mentén. Lélegezzen normálisan, majd próbálja meg 5-8 lélegzetvételig. 

Hegyi póz jóga gyakorlat

Lefelé néző kutyapóz jóga gyakorlat 

Ez a gyakorlat a hát, a has, a kar, a vállak izmait erősíti. Ezenkívül a gyakorlat segít az izmok nyújtásában és a test erősítésében. 

Ennek megfelelően kúszó pozícióval kell kezdenie, majd emelje fel a testét úgy, hogy a karok és a lábak egyenesek maradjanak. Ezután erővel tolja hátra a testét, tartsa egyenesen a hátát, a sarka érintse a talajt, hogy V alakot alakítson ki. Ha fáj a térd, mindkét térdét behajlíthatja. Megpróbálja kiegyenesíteni mindkét lábát, majd mindkét kezét előre mozgatja. Végezzen 5-8 lélegzetet, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe.

Deszka póz jóga gyakorlat

Ez a gyakorlat erősíti a hasizmokat, és segít megtartani a pozíciót minden alkalommal, amikor lélegzik.

Kúszó helyzetben egyenesítse ki mindkét lábát maga mögött, érintse meg lábujjait és a talajt, majd emelje fel. Csúsztassa hátra mindkét sarkát, amíg úgy nem érzi, hogy teste tetőtől talpig egy egységhez hasonlít, karjait és vállait tartsa egyenes vonalban, és kerülje a beesett hátat. Ezután nyomja össze a hasát, és húzza le mindkét vállát, és távolítsa el mindkét fülét. Tartsa egyenesen a hátát, és lélegezzen 8-10 lélegzetet. 

Jóga gyakorlatok háromszög póz

A háromszög póz egy nagyszerű póz, amely segít nyújtani az izmokat a derék mentén, kitágítja a tüdőt, megerősíti mindkét lábát és bevonja a testet. 

Ennek megfelelően egyenes testhelyzettel kell kezdenie, mindkét lábát széttárva, kezét vállmagasságig. Tartsa a bal lábát, majd mozgassa a jobb lábát körülbelül 2 méterrel hátra. Bal lábujj egyenes, jobb láb oldalra.

Balra, majd bal lábra dőlsz. Bal kezünket hozzuk a talajhoz, majd lábujjaihoz, térdéhez vagy lábszárához, majd emeljük fel a jobb karunkat úgy, hogy mindkét kéz egyenes vonalat alkosson.

Jóga gyakorlatok háromszög póz - Alapvető jógagyakorlatok és könnyen elvégezhető

Elfordítja a szemét, hogy felnézzen a jobb ujjára, és tartsa 5-8 lélegzetet. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a mozgást az ellenkező irányba.

Fejfájásban, szédülésben, alacsony vérnyomásban szenvedőknek azonban egyáltalán nem ajánlott ezt a gyakorlatot önmagában, oktatói felügyelet nélkül alkalmazni.

Tree Pose jóga gyakorlat – Tree Pose

A fa pózban végzett jógagyakorlat fokozza a koncentrációt és segít megőrizni az egyensúlyt egy lábon állva. Ezt a gyakorlatot kora reggel kell elvégeznie, amikor az elme mentes a szorongástól és a stressztől. A hatás megtekintéséhez azonban türelemre van szükség.

Ennek megfelelően a mozdulatokkal kell kezdenie, hogy összehozza a lábait, majd lassan emelje fel a jobb lábát, és helyezze a bal combjára. Ha újonc vagy a gyakorlatban, nehéznek fogod találni ezt a gyakorlatot. Ezért a lábát térdre tolhatja, vagy a falnak támaszthatja, hogy teste egyensúlyban maradjon. Ezután összekulcsolja mindkét kezét, és egy előtted lévő ponton tartsa a tekintetét. Tartsa 8-10 lélegzetet, majd váltson oldalt. A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy teste ne dőljön a támasztó láb oldalára, és feszítse meg a hasizmokat, hogy mindkét válla ellazuljon. 

Fa póz jóga gyakorlat

Ha magas a vérnyomása , ne emelje túl sokáig a karját a feje fölé. Emellett a gyakran migrénes fejfájással vagy álmatlansággal küzdő embereknek is ajánlott kerülni ezt a pózt.

A fentiekben néhány alapvető jógagyakorlat található , amelyeket gyakorolhat az egészség megőrzése érdekében. Ha észrevehető változást szeretne látni, próbáljon kitartónak lenni.