A dohányzásról való leszokás nem könnyű, de határozottnak kell lennie, és fokozatosan kell ezt tennie. A cikk megosztja a dohányzás abbahagyásának egyszerű módjait, amelyeket otthon is megtehet.
A dohányzáshoz sokszor számos lelki zavar is társul, ezek rövid időre boldoggá tesznek, de ha feladod, könnyen depresszióba, szorongásba eshetsz. Tehát vessünk egy pillantást a dohányzás abbahagyásának alábbi hatékony módszereire, amelyek segítségével szervezete lassan alkalmazkodik az új szokásokhoz.
A dohányzás abbahagyásának szakaszai
A dohányzás abbahagyásának négy fő szakasza van
Az első 3 nap: Gyakran nagyon vágyik a cigaretta után. Ez a legnehezebb szakasz, és neked kell a legtöbbet küzdened. A dohányosok több mint 50%-a feladja ebben a szakaszban.
A következő 2 hét: Ez az az időszak, amikor csökkenteni kell a nikotinbevitelt, miközben a szervezet stabilizálódik és a tüdő helyreáll. Ezen a ponton még mindig késztetést érez a dohányzásra, és az emberek több mint 70%-a ebben a szakaszban elbukik.
Az elkövetkező 1-2 hónap: Fokozatosan kordában tartod a dohányzási vágyat, de arra is ügyelned kell, hogy bárhol és bármikor távol maradj a cigarettafüsttől, hogy teljesen elfelejtsd ezt az érzést.
Több mint 3 hónap: Ez az az időszak, amikor a szervezet teljesen alkalmazkodott a dohányzás mellőzéséhez. Gratulálunk az egészségesebb életmód kialakításához.
A dohányzás abbahagyásának hatékony módjai
Mielőtt elkezdené abbahagyni a dohányzást , csökkentenie kell a naponta elszívott cigaretták számát. Csak csökkenteni szabad, nem azonnal abbahagyni, mert nehéz bárkinek egy nap alatt feladni a szokását. Emellett a dohányzás hirtelen abbahagyása veszélyt jelent testére és elméjére, ezért legyen türelmes és kövesse a megfelelő eljárást. Körülbelül egy hét dohányzás abbahagyása után 1 csomagról 10 cigarettára, végül napi 1 cigarettára és a teljes leszokás fázisára. Jelenleg a következő módszerekkel csökkentheti a dohányzási vágyat:
Legyen kiegyensúlyozott étrend
A mértékletes étkezés hatékony módja a dohányzásról való leszokásnak otthon
Fogyasszon különféle gyümölcsöket, például almát, banánt, körtét, szőlőt és narancsot, a gyümölcs enyhe édes-savanyú íze javítja az ízét.
Adjon hozzá zöld zöldségeket, zöldségeket, például sárgarépát, zellert, brokkolit, amelyek egyaránt táplálják a szervezetet, és segítenek helyreállítani a száj egészségét.
A tej fogyasztása és más tejtermékek fogyasztása csökkenti a dohány ízét, mert a tej elfogyasztása utáni dohányzás keserű ízt hagy maga után.
Igyon hígított zöld tea vizet, segít ellazítani az elmét, és csökkenti a nikotinfüggőség hatásait.
Igyál sok vizet minden nap, hogy szervezeted gyorsabban megszabaduljon a nikotintól . Ezenkívül korlátozza a szénsavas italokat, a stimulánsokat, például a kávét, az alkoholt stb.
Válasszon szabadidős tevékenységeket, hogy elfelejtse a cigaretta utáni vágyat
Ha otthon van, TV-t nézhet szeretteivel, játszhat a gyerekeivel vagy házimunkát végezhet, de elmehet moziba, lógni, beszélgetni a barátokkal, vásárolni vagy piacra menni. Hétvégén a közös séta, az edzés vagy a könnyű sportok, például a foci, a tollaslabda, az úszás is segít csökkenteni a stresszt, ezáltal elfelejti a hatékony dohányzást.
Ha cigarettára vágyik, moshat fogat vagy használhat szájvizet. Érdemes olyan erős illatú típusokat választani, mint a menta, zöld tea, ... A tiszta szájüreg, a friss lehelet jelentősen csökkenti a sóvárgást.
Emellett a több napos munka, valamint a korai és esti lefekvés szintén hatékony módja a dohányzásról való leszokásnak. A munka arra készteti az embert, hogy összpontosítson és elfelejtse a dohányzást, a mérsékelt aktivitás pedig kényelmesebbé teszi a testet, nem kell dohányoznia az éberség fenntartásához.
Készítsen harapnivalókat
A rágógumi hatékonyan segít leszokni a dohányzásról
Az erős aromájú ételek kiválasztása segít felfrissíteni az elmét. Így amikor dohányozni szeretne, rághat mentát , rágógumit, fahéjrudakat, hogy fokozza ízét és csökkentse a sóvárgást.
A rágcsálnivaló magvak, például a napraforgómag, a tökmag és a lótuszmag szintén nagyon finomak és táplálóak, akkor is használhatod, ha megkívánod a cigarettát.
Legyen melléd egy társ
Sok embernek szokása a dohányzás, mert a szervezetük fáradt, hosszan tartó stressz az élet és a munka. Ezért ellenőriznie kell a stressz állapotát, a stresszt, a kényelmes hangulat fenntartása a legjobb módja a dohányzás abbahagyásának otthoni .
Szüksége van egy megbízható társra, aki segít enyhíteni a nyomást a dohányzásról való leszokás során. Melletted lesz, bátorít és emlékeztet arra, hogy segítsen betartani a dohányzás abbahagyására vonatkozó szabályokat.
Szabaduljon meg minden dohányzással kapcsolatos cikktől otthonában
A hamutartók, gyufák, öngyújtók, cigarettásdobozok olyan dolgok, amelyek nem jelenhetnek meg a szeme előtt a dohányzásról való leszokás során. Tehát még akkor is, ha dohányoznia kell, és nincs kéznél semmilyen eszköz, mindenképpen rá kell kényszerítenie magát a leszokásra.
A dohányzásról való leszokás szokásos módjai mellett az ivás és a barátokkal való lógás szokását is fel kell hagynia. Mivel biztos, hogy az összejöveteleken valaki dohányozni fog, ez felkelti a dohányzási vágyat. Ezért a legjobb, ha távol marad a füstös helyektől, például kocsmáktól, kávézóktól, ...
Az e-cigaretta fokozatosan a fiatalok szokásává és trendjévé válik. Azt azonban kevesen tudják, hogy az e-cigaretta rengeteg mérgező anyagot tartalmaz, amelyek károsak a szervezetre. Pontosabban, nézzük meg a következő cikkből.
A dohányzás káros az egészségünkre. Azonban nem mindenki érti teljesen a dohányzás káros hatásait. Nézzük meg a valóságot ezen a cikken keresztül, és ha lehetséges, hagyja abba a dohányzást, mielőtt túl késő lenne!
Ősidők óta sokféle népi módszer létezik a dohányzásról való leszokásra egyszerű és hasznos természetes összetevőkkel. Nézzük meg ezeket a módokat a következő cikkben.
A dohányzásról való leszokás nem könnyű, de határozottnak kell lennie, és fokozatosan kell ezt tennie. A cikk megosztja a dohányzás abbahagyásának egyszerű módjait, amelyeket otthon is megtehet.
A dohányzás a halálozás és a betegségek egyik fő oka, mivel a test szinte minden szervét károsítja. Ha a cukorbetegség összefügg a dohányzással, a kérdés megválaszolásához olvassa el a cikkben található információkat.
A pitvarfibrilláció – egy szívritmuszavar, amely szabálytalan szívverést okoz – mintegy 46,3 millió embert érint világszerte. Egy tanulmány azt sugallta, hogy a pitvarfibrilláció a kognitív hanyatlás és a memóriavesztés potenciális tényezője lehet.
A menstruációs rendszertelenség viszonylag gyakori jelenség, de sok nő szorongását okozza. Különösen a menstruációs zavarok nem lehet terhes mindig a legfontosabb kérdés.
A pillangóborsó virágát sokan kedvelik természetes színezőanyaga és egészségügyi előnyei miatt. Szóval lehet enni a pillangóborsót? Mit kell szem előtt tartani az ilyen típusú élelmiszerek használatakor? Tudjon meg többet a következő tartalomból.
Az ólom a modern életben széles körben használt fém. Az emberi szervezetbe jutó ólom azonban súlyos mérgezést okozhat. Tehát mennyire veszélyes az ólommérgezés, és hogyan kell kezelni?
Milyen gyógyszert szedjünk gyomorhurut esetén, milyen ételeket együnk, hogy elkerüljük a hirtelen, életet befolyásoló hasfájást, sok embert foglalkoztat. Fizetni
Napról napra növekszik a termékenységi gyógyszerek megismerésének szükségessége. Ha többet szeretne megtudni erről, nézze meg az aFamilyToday Blogot a következő cikkben!
Sokan felteszik a kérdést, hogy a terhesség alatt megduzzad a lábfej, amikor ezt a jelenséget tapasztalják. Az alábbi cikkünkből megtudhatja, mi a legjobb étel a lábduzzanat csökkentésére a terhesség alatt.
A fiatal szülők tudják, hogyan lehet korán felismerni a kanyarót a gyermekeknél, hogy könnyebb legyen a kezelés és a baba gyorsabban javuljon.
A kanyarós gyermek gondozása fontos, hogy mind a gyermek, mind a gondozónő számára fontos a higiéniára való odafigyelés, a betegség súlyosbodásának megakadályozása és a terjedés korlátozása.
A Dai Truong Du akupont a fő akupresszúrás pont a derékfájás kezelésére, a vastagbél működésének szabályozására, különösen a székrekedésre,... Tudjon meg többet!
![[Válasz] A menstruációs rendellenességek teherbe eshetnek?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Válasz] A menstruációs rendellenességek teherbe eshetnek?")
