A dohányzásról való leszokás nem könnyű, de határozottnak kell lennie, és fokozatosan kell ezt tennie. A cikk megosztja a dohányzás abbahagyásának egyszerű módjait, amelyeket otthon is megtehet.
A dohányzáshoz sokszor számos lelki zavar is társul, ezek rövid időre boldoggá tesznek, de ha feladod, könnyen depresszióba, szorongásba eshetsz. Tehát vessünk egy pillantást a dohányzás abbahagyásának alábbi hatékony módszereire, amelyek segítségével szervezete lassan alkalmazkodik az új szokásokhoz.
A dohányzás abbahagyásának szakaszai
A dohányzás abbahagyásának négy fő szakasza van
Az első 3 nap: Gyakran nagyon vágyik a cigaretta után. Ez a legnehezebb szakasz, és neked kell a legtöbbet küzdened. A dohányosok több mint 50%-a feladja ebben a szakaszban.
A következő 2 hét: Ez az az időszak, amikor csökkenteni kell a nikotinbevitelt, miközben a szervezet stabilizálódik és a tüdő helyreáll. Ezen a ponton még mindig késztetést érez a dohányzásra, és az emberek több mint 70%-a ebben a szakaszban elbukik.
Az elkövetkező 1-2 hónap: Fokozatosan kordában tartod a dohányzási vágyat, de arra is ügyelned kell, hogy bárhol és bármikor távol maradj a cigarettafüsttől, hogy teljesen elfelejtsd ezt az érzést.
Több mint 3 hónap: Ez az az időszak, amikor a szervezet teljesen alkalmazkodott a dohányzás mellőzéséhez. Gratulálunk az egészségesebb életmód kialakításához.
A dohányzás abbahagyásának hatékony módjai
Mielőtt elkezdené abbahagyni a dohányzást , csökkentenie kell a naponta elszívott cigaretták számát. Csak csökkenteni szabad, nem azonnal abbahagyni, mert nehéz bárkinek egy nap alatt feladni a szokását. Emellett a dohányzás hirtelen abbahagyása veszélyt jelent testére és elméjére, ezért legyen türelmes és kövesse a megfelelő eljárást. Körülbelül egy hét dohányzás abbahagyása után 1 csomagról 10 cigarettára, végül napi 1 cigarettára és a teljes leszokás fázisára. Jelenleg a következő módszerekkel csökkentheti a dohányzási vágyat:
Legyen kiegyensúlyozott étrend
A mértékletes étkezés hatékony módja a dohányzásról való leszokásnak otthon
Fogyasszon különféle gyümölcsöket, például almát, banánt, körtét, szőlőt és narancsot, a gyümölcs enyhe édes-savanyú íze javítja az ízét.
Adjon hozzá zöld zöldségeket, zöldségeket, például sárgarépát, zellert, brokkolit, amelyek egyaránt táplálják a szervezetet, és segítenek helyreállítani a száj egészségét.
A tej fogyasztása és más tejtermékek fogyasztása csökkenti a dohány ízét, mert a tej elfogyasztása utáni dohányzás keserű ízt hagy maga után.
Igyon hígított zöld tea vizet, segít ellazítani az elmét, és csökkenti a nikotinfüggőség hatásait.
Igyál sok vizet minden nap, hogy szervezeted gyorsabban megszabaduljon a nikotintól . Ezenkívül korlátozza a szénsavas italokat, a stimulánsokat, például a kávét, az alkoholt stb.
Válasszon szabadidős tevékenységeket, hogy elfelejtse a cigaretta utáni vágyat
Ha otthon van, TV-t nézhet szeretteivel, játszhat a gyerekeivel vagy házimunkát végezhet, de elmehet moziba, lógni, beszélgetni a barátokkal, vásárolni vagy piacra menni. Hétvégén a közös séta, az edzés vagy a könnyű sportok, például a foci, a tollaslabda, az úszás is segít csökkenteni a stresszt, ezáltal elfelejti a hatékony dohányzást.
Ha cigarettára vágyik, moshat fogat vagy használhat szájvizet. Érdemes olyan erős illatú típusokat választani, mint a menta, zöld tea, ... A tiszta szájüreg, a friss lehelet jelentősen csökkenti a sóvárgást.
Emellett a több napos munka, valamint a korai és esti lefekvés szintén hatékony módja a dohányzásról való leszokásnak. A munka arra készteti az embert, hogy összpontosítson és elfelejtse a dohányzást, a mérsékelt aktivitás pedig kényelmesebbé teszi a testet, nem kell dohányoznia az éberség fenntartásához.
Készítsen harapnivalókat
A rágógumi hatékonyan segít leszokni a dohányzásról
Az erős aromájú ételek kiválasztása segít felfrissíteni az elmét. Így amikor dohányozni szeretne, rághat mentát , rágógumit, fahéjrudakat, hogy fokozza ízét és csökkentse a sóvárgást.
A rágcsálnivaló magvak, például a napraforgómag, a tökmag és a lótuszmag szintén nagyon finomak és táplálóak, akkor is használhatod, ha megkívánod a cigarettát.
Legyen melléd egy társ
Sok embernek szokása a dohányzás, mert a szervezetük fáradt, hosszan tartó stressz az élet és a munka. Ezért ellenőriznie kell a stressz állapotát, a stresszt, a kényelmes hangulat fenntartása a legjobb módja a dohányzás abbahagyásának otthoni .
Szüksége van egy megbízható társra, aki segít enyhíteni a nyomást a dohányzásról való leszokás során. Melletted lesz, bátorít és emlékeztet arra, hogy segítsen betartani a dohányzás abbahagyására vonatkozó szabályokat.
Szabaduljon meg minden dohányzással kapcsolatos cikktől otthonában
A hamutartók, gyufák, öngyújtók, cigarettásdobozok olyan dolgok, amelyek nem jelenhetnek meg a szeme előtt a dohányzásról való leszokás során. Tehát még akkor is, ha dohányoznia kell, és nincs kéznél semmilyen eszköz, mindenképpen rá kell kényszerítenie magát a leszokásra.
A dohányzásról való leszokás szokásos módjai mellett az ivás és a barátokkal való lógás szokását is fel kell hagynia. Mivel biztos, hogy az összejöveteleken valaki dohányozni fog, ez felkelti a dohányzási vágyat. Ezért a legjobb, ha távol marad a füstös helyektől, például kocsmáktól, kávézóktól, ...
Az e-cigaretta fokozatosan a fiatalok szokásává és trendjévé válik. Azt azonban kevesen tudják, hogy az e-cigaretta rengeteg mérgező anyagot tartalmaz, amelyek károsak a szervezetre. Pontosabban, nézzük meg a következő cikkből.
A dohányzás káros az egészségünkre. Azonban nem mindenki érti teljesen a dohányzás káros hatásait. Nézzük meg a valóságot ezen a cikken keresztül, és ha lehetséges, hagyja abba a dohányzást, mielőtt túl késő lenne!
Ősidők óta sokféle népi módszer létezik a dohányzásról való leszokásra egyszerű és hasznos természetes összetevőkkel. Nézzük meg ezeket a módokat a következő cikkben.
A dohányzásról való leszokás nem könnyű, de határozottnak kell lennie, és fokozatosan kell ezt tennie. A cikk megosztja a dohányzás abbahagyásának egyszerű módjait, amelyeket otthon is megtehet.
A dohányzás a halálozás és a betegségek egyik fő oka, mivel a test szinte minden szervét károsítja. Ha a cukorbetegség összefügg a dohányzással, a kérdés megválaszolásához olvassa el a cikkben található információkat.
A méhnyakrák elleni védőoltás a modern nők védekezési módja a veszélyes betegség ellen. Ez azonban egy olyan vakcina, amelyet csak akkor adnak be, ha jogosult a méhnyakrák elleni védőoltásra. Mi ez a feltétel, a következő cikk segít tisztázni.
A lélegeztetőgép hatékony eszköz a betegek megsegítésére számos kritikus helyzetben. Bizonyára sokan kíváncsiak, mi az a lélegeztetőgép? Mikor használjunk lélegeztetőgépet? Tanuljunk meg erről a témáról az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
A szoptatás gyakori állapot, gyakran csecsemőknél fordul elő, mivel a gyomor vízszintes, és az emésztőrendszer még mindig gyenge. Amikor a csecsemők tejet köpnek az orrukba, légútjaik elzáródhatnak, és számos veszélyes helyzethez vezethetnek, ezért a szülőknek nagyon oda kell figyelniük erre a jelenségre.
Sok szülő nem törődik gyermeke fogászati problémáival, ezért gyermekeiknek rossz leheletproblémái vannak. Ha ez a helyzet hosszú ideig tart, akkor más betegségeket is okozhat, mint például a fogszuvasodás, a fogzománc károsodása, ... és a baba öntudatossá teszi a napi kommunikációt.
Az ultrahang egy általános képalkotó technika, amelyet minden kórházban vagy klinikán alkalmaznak, különösen a szülészeten. Az anyák mindig alig várják, hogy láthassák babájuk arcát, és figyelemmel kísérhessék egészségi állapotát. Ezért, ha több magzati ultrahang is van, biztonságos-e több magzati ultrahang?
A Nemydexan nagyon hatékony a rózsaszín szem kezelésében. A Nemydexan szedése során azonban óvatosan kell eljárni, mivel ez az összetevő olyan anyagokat tartalmaz, amelyek a szem immunszuppresszióját okozzák. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy többet megtudjon a Nemydexanról és a rózsaszín szem kezeléséről.
A Wolf-Hirschhorn szindróma egy nagyon ritka genetikai rendellenesség. Ez a szindróma a gyermek testi és lelki egészségét egyaránt érinti. Tehát mi okozza ezt a szindrómát? Milyen tünetei vannak ennek a szindrómának? Hogyan lehet megelőzni és diagnosztizálni a betegséget?
Az elhúzódó köhögés oka számos okból adódik, és ha nem kezelik időben, sok veszélyes betegséget okozhat. Tehát milyen veszélyes betegségeket okozhat és befolyásolhatja a beteg életét az elhúzódó köhögés?
A vérrel terjedő betegségek gyakran veszélyes betegségek, mint például a HIV vagy a hepatitis B. Sokan azon tűnődnek, vajon szabad-e tűre lépni? Tanuljuk meg, hogyan kezeljük ezt a helyzetet az aFamilyToday Blog segítségével!
Előfordult már, hogy kihagyja az orvosi találkozókat, kihagyja az alvást vagy az étkezéseket? Akár tisztában van velük, akár nem, az egészségügyi hibák károsak lehetnek, és súlyos következményekkel járhatnak.
